Hladne igre: Kako, kaj in kje teči pozimi
Prejšnje leto če ne dva, je tekel glavni šport in skoraj vsakdo lahko najde vsaj enega prijatelja, ki je naredil pol maratona ali deset. Prav tako se pogosto domneva, da je tek tek v poletnih mesecih, v resnici pa se lahko izvaja tako v mrazu kot v ledenih razmerah. Na našo zahtevo je urednik glavne tematske spletne strani Newrunners.ru in izkušena tekačica Ksenia Afanasyev povedala, kako se obnašati pozimi in kako si jih upajo.
Kako začeti
Ksenia Afanasyev
Moj najljubši nasvet za začetnike je »Start!«. Med mojimi znanci je kar nekaj ljudi, ki neprestano preučujejo problem in še vedno ne morejo iti od teorije k praksi, čakajo na počitnice, pomlad, lepo vreme ali paket z osebnimi čevlji iz držav. V zimskem času se praviloma zavlečejo in prenehajo prikazovati pripravljenost, da se začnejo trenirati, ker je zunaj okna sneg in druga Rusija. Ne bom prebrisan: najlažji način, da se vključim v toplo sezono, toda zimsko vožnjo povzroči, da se gosji udari samo tistim, ki tega še niso poskusili.
Z ogrevanjem doma, s svojimi najljubšimi glasbenimi videoposnetki na YouTubu: opravljam vaje, ki jih vsi poznamo iz ur športne vzgoje, in samo plešem. Ogrevanje je potrebno ne le za ogrevanje mišic, ampak tudi za razvoj vezi in sklepov. To ne želite storiti, vendar morate: zmanjšati tveganje poškodb in izboljšati kakovost vožnje. Po teku, že doma, se bom zagotovo raztegnil - že pod 20-minutnimi serijami nekaterih serij. Pomaga mi, da odvrnem pozornost od nezaželenih poklicev (ne maram vleči) in vse naredim skrbno, brez žurbe. Ogrejte se in priklopite - to je tisto, kar moji znani tekači najpogosteje zanemarjajo. Ne morem govoriti za vsakogar, ampak zagotovo vem: če nisem lena pred in po tekanju, potem me tudi najbolj šokiran trening naslednji dan ne bo spomnil na bolečino.
Če govorimo o trajanju samih tekov, potem je vse odvisno od usposabljanja vsake posamezne osebe. Na primer, jaz tečem in se držim načrta usposabljanja, ki bi me pripravil na pomladni polmaraton. Ima 15 minutno tek in 25 km dirke. Z ustrezno opremo takšna pustolovščina ni problem. Če se spoprijateljite s tekom poleti, potem pa z prihodom zime, vam ni treba dajati posebnih popustov za sezono: to je samo nenavadno, prvič in potem zabavno. Obstajajo, seveda, posebni dnevi slabega vremena, ko veter veteralno zruši, vendar takšni posebni učinki niso vsak dan, vendar se hitro navadite na temperaturo pod ničlo. Pogosto slišim komentarje v duhu: "Ne želim iti ven na ulico, ampak ste pripravljeni na vožnjo." Torej tudi jaz ne želim iti ven, ker je stopalo veliko hladnejše - še ena stvar teče.
Kaj obleči
Prvi plast - termalno spodnje perilo za aktivne športe. Našel sem popoln komplet v trgovini smuči. Pogovorite se s prijatelji vaših deskarjev: tisti, ki preživijo nekaj ur na progi, lahko večino oglasov povedo v večini trgovin.
Drugi plast - jakna z dolgim rokavom (tanek flis, sintetični dolg rokav) in tekaške hlače ali gamaše.
Tretjič plast - majica, lahka tekaška jakna ali vetrovka. Izbira tega sloja je odvisna od vremena. V suhem ledenem vremenu lahko pridete z minimalnim setom, če pa je žled, morate paziti, da se zgornja plast na noben način ne zmoči.
Splošno pravilo: ne nosite preveč oblačil, sicer se boste hitro znojili in zamrznili. Prav tako ne puščajte odprtih delov telesa. Za to boste potrebovali:
Rokavice. V vsakem drugem besedilu o zimski opremi boste našli omembe športnih rokavic, v katerih lahko uporabljate zaslon na dotik telefona. To je super, toda v Moskvi se takšne rokavice še vedno ne prodajajo na vsakem vogalu, in tiste, ki se prodajajo, niso nujno primerne za vožnjo. Imam več parov: flis, sintetičen, pleten. Najbolj mi je udobno vzela babica. Sumim, da jih je kupila na prehodu.
Majhen pokrovček V športnih trgovinah lahko najdete posebne športne kape - ponavadi so grdejše kot običajno. Nič ne preprečuje, da bi tekla v vaših najljubših pleteninah, samo da ne bi padla.
Športne nogavice. Samo kupite in potem boste razumeli.
Športni šal ali buff (vratne bandane). Še posebej primerne so tiste, ki jih lahko potegnete na nos.
Še vedno lahko dodate kratke hlače (nekatera dekleta in fantje nosijo kratke hlače za gobice, za dodatno segrevanje, pa tudi ne za iskrico golih plenov) in imetnika mobilnega telefona.
Pro tenisice in odsevni elementi
Zdaj o glavni stvari. Tek je običajno priporočen kot najbolj demokratičen šport. Menijo, da za začetek vožnje potrebujete le dobre superge. Kot je mogoče razumeti iz zgornjega besedila, ne samo, ampak prave čevlje - to je res najpomembnejša stvar. Izbira superge, morate najprej pozabiti na svoje estetske nastavitve, če, seveda, boste teči, in ne naložite lepih slik na Instagram: v tem primeru vzemite najbolj modno. Za pobiranje čevljev ob upoštevanju značilnosti vaših stopal in drugih individualnih funkcij, se morate posvetovati z več različnimi strokovnjaki športnih trgovin, pa tudi s študijskimi pregledi in priporočili na internetu. Tudi na internetu lahko najdete spletne strani s storitvami, ki vam pomagajo izbrati superge, odvisno od vaših podatkov. Tukaj je eden izmed njih.
Prosim še en nasvet: poskusite biti opazni. Izberite opremo z odsevnimi elementi, nosite varnostne jopiče, uporabljajte svetilke. Lahko ti reši življenje.
Kako se obnašati med tekom
Glavna stvar - ne moti drugih. Prehajanju pešcev, morate zapomniti, da po pristanku v blatni barvi, ne samo mokro noge, ampak tudi spray vse okoli. Nihče ni kriv za dejstvo, da se vam mudi za osebni rekord, vključno z vozniki. Poskusite prečkati cesto z uporabo podzemnih ali reguliranih križišč: premikate se hitreje kot pešci, za človeka za volanom pa se pojavite na cesti nikjer.
Ko že govorimo o neizrečeni etiketi, rad pozdravljam tekače. Dovolj je, da se nasmehneš, pokimneš in zamašiš malo roke. Običajno se odločam o takih dejanjih, ko se vzpostavi stik z očmi in oseba ne pogleda stran od sebe. Mimogrede, to se dogaja precej pogosto. Prejšnjo pomlad, sem se nenehno križala z isto osebo, ki je tekla okoli ribnika nedaleč od doma. Videli smo se vsak drugi dan, toda, ko smo se približevali, je moški vedno gledal stran vstran. To se mi zdi nevljudno.
S kom in kam teči
Če je to vaša prva zima, potem je bolje najti podjetje, ki teče. Najprej, da se prepričate, da niste nori, ker, kot veste, je skupaj zbolela le gripa, vendar grejo sami. Opazovanje, kako so oči sodelavcev, ki vedo, da greš na jog pri -15 ° C, zaokrožene, najprej se povrnejo kot superheroj in se nato prelivajo. Družba tekačev v tem primeru deluje trezno: prvič, nikogar ne boste presenetili s svojo pripravljenostjo, da boste tekli na mraz, in drugič, če ne boste imeli dovolj motivacije, ga boste vedno našli v socialnih omrežjih. Medtem ko ležite na kavču, prenesete fotografije in poročila iz joginga, to pa spodbuja, da ne mečete. Poleg tega, z drugimi "zamrznjeno" lahko razpravljali najboljše rokavice za vožnjo, dobre superge, pravo tehniko in načrte za pomlad.
Lahko tečete kjerkoli na ulicah, očiščenih snega in ledu. Na območju, kjer živim, se zdi, da tega načeloma ne počnemo, zato grem do naslednjega. Pozor v tem primeru ne boli. Sam se pretvarjam, da sem osvajalec elementov, vendar ni ničesar velikega pri modricah in tresenju. V Moskvi, za boj proti zaledenitve ne rezervnih reagentov, ampak da je smrt suede čevlje, tekač ne skrbi. Med pripravo tega materiala ni bilo poškodovanih superge. Tecite tja, kamor greste: blizu hiše, na dacha s prijatelji, v centru mesta. Vedno vozim superge v avtomobilu in se uporabljam za menjavo oblek na zadnjem sedežu. To je edina stvar, ki opravičuje zatemnjena zadnja okna.