Kako se znebiti slabih navad
VSE, KI SMO RAZVAJALI MASO VPRAŠANJ SAMI IN SVETUs katerimi se zdi, da ni časa ali potrebe po psihologu. Toda prepričljivi odgovori se ne rodijo, ko se pogovarjate sami s seboj, s prijatelji ali s starši. Zato smo prosili poklicno psihoterapevtko Olgo Miloradova, da odgovarja na pereča vprašanja enkrat tedensko. Mimogrede, če jih imate, pošljite na [email protected].
Kako se znebiti slabe navade?
Če si to pošteno priznaš sebi, potem bo gotovo gotovo vsak izmed nas našel vsaj eno slabo navado. Nekatere navade in vsi vemo, da so škodljive za zdravje. Nekateri ne škodujejo nikomur, vendar so lahko zelo nadležni za vas in druge. Večina nas razume, da se jih moramo znebiti, vendar odločitev nenehno odlašamo za pozneje. Kako si končno prenehati kaditi, jesti veliko sladkega ali kaj slabšega? In kar je najpomembneje, kako sprejeti to odločitev enkrat za vselej?
Olga Miloradova psihoterapevt
Glede na to, da vaša slaba navada ni prvi dan z vami in vam očitno ni všeč, drugače, zakaj bi se ga znebili, zakaj se je ta želja pojavila prav zdaj? Najpomembnejše vprašanje za kakršne koli spremembe je motivacija. Da, vsi vemo, da je kajenje škodljivo, in o tem poznamo že vrsto let. Prav tako vemo, da kajenje prispeva k razvoju pljučnega raka, a kdo med kadilci resno misli, da so rakaste celice po tej cigareti izvirale tu in zdaj? Poznamo raka, vemo o smrti, toda vse to bo nekje tukaj, ne zdaj in ne z mano. Ista zgodba z neskončno absorpcijo sladkega: da, sladkor je škodljiv. Morda ga uporabljam toliko, da bom imel sladkorno bolezen, vendar bo to trajalo le skozi mnogo, mnogo let.
Tudi če razmišljate o opustitvi sladkarij zaradi številnih tako blizu in domače želje, da izgubijo težo, potem tukaj in obstajajo številne pasti, ki preprečujejo izpostavljenost: nekdo ne izgubi težo na poti, potem mu manjka vzdržljivosti, postane psyched in razpade, in stvar je morda ne samo v sladkorju. Nekdo misli, da se bo zlomil pri uporabi žemljic, malo se osušil in potem ponovno jedel, vendar je problem vseh teh zmedenih zaključkov enak: zelo težko je osebi verjeti, da se mu bo zgodilo nekaj slabega. In še težje je verjeti, da je odgovoren za to slabo stvar. Za odraslega strastnega kadilca se še vedno ne skriva nič od matere, dekle se zaigra skriva »še eno sladkarijo« za svojo ljubljeno stran in nekdo poskuša peti pivo naročiti čim bolj neopazno, dokler prijatelji ne opazijo in se pretvarjajo, da še naprej pijejo drugi.
Torej nobena motivacija ne more delovati, dokler ne prevzamete odgovornosti za svoja dejanja na sebi. To je zelo pomembno in to je prvi korak: začnite s prisvajanjem svojih dejanj. "Da, včeraj sem se odločil, da popijem še nekaj posnetkov, zato sem delo prepustil" namesto "to je moja krivda, da nismo mogli zapustiti v času" ali še bolj absurdnega "šefa morona, zato sem se napil". Ali pa "rad kadim, ker: lahko zlepi neudobne premore / razvedri čakalne trenutke / to je razlog za komunikacijo s sodelavci / s cigareto, izgledam elegantno."
V zavedanju o nadzoru nad svojim življenjem obstaja množica dobrega - to je nekakšna zavest o svobodi.
Dodeljevanje vseh teh dejanj in misli sebi, začnete razumeti, da ima vsako dejanje posledice, nekatere posledice so nepredvidljive in včasih obžalovanja vredne, in morda je dovolj strašno in neprijetno, da se zavedate, da ste odgovorni za to. Kljub temu pa je v zavedanju o nadzoru nad svojim življenjem in maso dobrega, to je nekakšna zavest svobode, vi ste tisti, ki odločate, kaj želite naslednje, ne pa nikotina, krofov ali želje, da na koncu ugriznete nohte.
Za popolnost zavedanja bi vam svetoval, da resno razmislite o svojem vprašanju. Kadilci, na primer, so neškodljivi, da ugotovijo, da bo prehod na lahke cigarete nadomestil le centralni pljučni rak s perifernim pljučnim rakom in da se vse začne s kroničnim bronhitisom; ljubitelji grizenja nohtov - ki spremeni ne le obliko nohtov / izgleda slabo v javnosti, ampak lahko tudi uniči vaš ugriz in zagotovi izlet ortodontu. Toda to sploh ni v teh dejstvih, ki jih tukaj pišem, sami morate najti svoje dejstvo, zelo pomembno osnovo, ki bo postala motivacija - in to bo drugi korak.
Kljub dejstvu, da je motivacija vsekakor različna, je lepo vedeti, da se tudi takrat večina fitnes trenerjev trudi, da takšno idejo gojijo, kar morda ni tako pomembno, kot izgledate in koliko mišic ste črpali. Pomembno je, da s sprejetjem ukrepov, namenjenih ohranjanju zdravja, prispevate k prihodnosti, ki se vam zdaj morda ne zdi tako pomembna. Prihodnost, v kateri boste danes, boste odvisni ne le od tega, koliko živite, ampak tudi od kakovosti tega življenja.
Smo krivi za veliko stvari, ki se bodo zgodile našem telesu.
Ker govorimo o slabih navadah na splošno, lahko celo takšna malenkost, kot je navada praskanja prstov prstov, vodi do artritisa. Enaka sladkorna bolezen: čeprav se zdi tako daleč, je varna, ne vedo vsi, da sladkorna bolezen pogosto vodi do progresivne slepote, gangrene udov ali kronične odpovedi ledvic. In še enkrat, ne poskušam vas prestrašiti - poskušam vas logično premisliti in se premakniti iz časa v neskončnost tukaj in zdaj.
Predstavljajte si, da je tukaj in zdaj oseba, ki je odvisna od opioidov in se sama kopiči s koaksilom. Za tiste, ki ne vedo: koaksil je enkrat na prodajo in danes težko dostopen antidepresiv, ki v zelo veliki količini povzroči učinek, podoben heroinu. Edina majhna podrobnost, s katero skoraj vsakdo, ki je uporabljal koaksil, pozna, je, da ko ga poskušate zmeljemo, lupina ni zdrobljena do konca. Velik delci ostanejo. Ti veliki delci, ko se vnašajo v veno, povzročajo trombozo in blokado krvnih žil. Krvni strdki blokirajo krvni obtok, del telesa, kjer je bila injekcija, je nekrotiziran, to pomeni, umre. In če vprašate vsakogar, ki ni ljubitelj heroina in koaksijo v oči, ga ni videl, potem bo, seveda, rekel: kakšen bedak se bo nekaj predstavil zaradi tega, kar mu bo padla noga ali roka.
Če pogledate dolgoročno, gospe in gospodje, vsi smo do neke mere ti koaksialni bedaki, ker kar koli bomo naredili z nami danes, posledice ne bodo prišle te minute ali celo naslednji dan. Vendar moramo jasno razumeti, da tudi če ni ravno zdaj, čeprav ni jutri (čeprav, draga, koliko let smo vsi kadili / pili / nadomestili našo različico), smo tudi krivi za veliko stvari, ki se bo zgodilo z našim telesom, našim zdravjem, našo psiho.
Sprejmite idejo, da se tisto, s čimer se borite, ne sme nikoli pojaviti v vašem življenju
Ko se zavedaš - piši. Pišite veliko in podrobno. Napišite prednosti in slabosti, kaj vam navada daje in kaj izgubite zaradi tega. Vodite dnevnik. V kakšni situaciji in s čim ste ljudje nagnjeni k temu, česar se želite znebiti. Poskusite spremeniti ljudi, spremeniti situacijo. Nadaljujte s pisanjem. Pišite o okvari. Ne dovolite si jih vnaprej, ampak ja, se zgodi, možno je, da bodo, vendar to ni konec zgodbe. Kako, kdaj in zakaj je prišlo do okvare. Kaj vam lahko pomaga, da se temu izognete. Postavite se pred dejstvo in sprejmite misel, da se s tem, s čimer se borite, ne bi nikoli več pojavilo v vašem življenju.
Ta izjava je 100-odstotno resnična glede kajenja, vendar pa nekateri fitnes manijaki uspejo prevesti v 90-odstotno izjavo, ki prihaja do dni posta. To niso dnevi, ko lahko jedete karkoli in kdaj lahko jedete zloglasne sladkarije in celo za zajtrk. Tudi ti podporniki nadzorovane porabe alkohola se lahko tukaj želijo prilegati. Hmm, no, če alkohol ni bil toliko kvantitativni problem kot sistemski problem - na primer, ni bilo dovolj urejenosti, da se ne pije ob delavnikih - potem bi lahko tak trik deloval. Žal pa je v večini primerov resnih problemov z alkoholom nadzorovana uporaba mit, ki zamuja bodisi neizogiben ali naložen s strani nekoga, ne pa po vaši želji.
Ne pozabite, najpomembnejša stvar pri odstranjevanju katere koli navade in še posebej najbolj škodljivega je osebna želja samega človeka. Nikoli se ne moremo znebiti katere koli od svojih odvisnosti s silo. Zato, preden se ponovno odločite, da boste izjavili, da izgubljate telesno težo / opuščate kajenje / sprejemate kakršna koli druga dejanja, resno pomislite: ali je to resnično to, kar si osebno želite, in ali ste pripravljeni na to?