Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

V obliki: 5 ne dolgočasne športne vadbe

Mnogi ne želijo hoditi v telovadnico, ker se aerobne vadbe ali fitnes zdijo preveč monotone in mehanske. Izbrali smo pet alternativnih načinov, kako se lahko držimo oblike, v kateri se lahko predstavite kot balerina, boksarica ali Lara Croft.

Pilates

Pilates - vrsta gimnastike, ki omogoča metodično obdelavo vseh mišic telesa. Glavna stvar je pravilno dihanje (Joseph Pilates je menil, da je to eno od temeljnih načel protiterapevtske terapije), koncentracijo in nemirenost. Vse to velja za simulatorje Pilates na reformatorju, ki pomagajo pri boljšem delovanju telesa in omogočajo še večjo variabilnost tehnik.

Sredi zime sem začutila nujno potrebo po dodatnem fizičnem naporu: moji nenadni napadi na domači korač in krepitev tiska s pomočjo dolgotrajnih nasmehov niso nadomestili števila burgerjev in zrezkov, ki sem jih absorbiral, telo pa je zahtevalo tudi sistematičen pristop. Sprva sem vzel telo balet, vendar hitro ohladi: kar se imenuje, "ni šel." Kot lena in katastrofalno nesportna oseba sem začel iskati še enostavnejše načine. In prav tako kot je Pilates na reformatorskih simulatorjih, ki sem ga delal od konca pomladi, je bil popolnoma moj šport. Prvič, to je anaerobna vadba, kar pomeni, da skakanje in skakanje pred izgubo impulza ni potrebno, toda zame, človek, ponavljam, lenoba, to je najpomembnejša stvar: naloga hujšanja ni stala pred mano, za mene je bilo pomembno, da okrepim mišični okvir. Drugič, še vedno me preseneča, kako se s pomočjo najlažjih na prvi pogled uresničijo najbolj skrite mišice telesa - nisem niti pomislil na obstoj nekaterih. Tretjič, všeč mi je, da usposabljanje zahteva maksimalno notranjo koncentracijo in odklop od zunanjih dražljajev. Kljub temu, da treniram le tri mesece (čeprav trikrat na teden), čutim velik napredek: v telesu se je pojavil občutek moči in sposobnosti, pojavil se je olajšanje in brezhibna drža. Če govorimo o stopnji fizičnega treninga, ki je potrebna za vadbo, potem je ta minimalna, vendar pa bo dobro usposabljanje še vedno v veliko pomoč pri treningu. V studiu, kjer delam, imam vse, kar potrebujem - brisače, tuš, gel za prhanje - zato s seboj vzamem samo uniformo (športna majica + majica + nogavice), ki zavzame minimalno količino prostora v torbi. Med posebej intenzivnim treningom se pritrdim na kozarec vode, hladilnik stoji prav v dvorani.

Kje: Studio 2, Eastetica, Ten Pilates

Bikramska joga

Bikram joga - vrsta hatha joge. Razlika je v tem, da so razredi v zaprtih prostorih, ogrevani na 40 stopinj; pozicije (asane) - 26, vendar so vse enake, dihalne vaje - dve. Sliši se varljivo, vendar bo v resnici za uro in pol pouk naredilo sedem loncev, vendar se bodo zaradi povišane temperature zraka mišice ogrele in delale veliko bolje. Zaradi navidezne preprostosti koncepta se Bikram Yoga pogosto imenuje "vroče", kar ga v slabem pomenu daje ustanovitelju Bikramu Choudharyju in občasno (neuspešno) toži fitnes centre, ki si prizadevajo uporabiti njegovo ime za dvomljive programe.

Šel sem v Bikram jogo, ko sem imel hrbet v hrbtu: rekli so, da bo to pomagalo. Jogo sem trenirala malo pred tem, večinoma doma, zato nisem pričakovala nobenih presenečenj, tudi če bi vedela, da bo v dvorani 42 stopinj in 100% vlažnosti. Po prvi lekciji so me vse mišice boleče, kot po telovadnici. Zaradi vročine se ogrejejo, vse asane so močnejše in raztezanje je lažje in globlje, tako da bo naslednji dan najverjetneje bolelo hrbet in noge. Večina te prakse je usmerjena na zdravje hrbta. Ta joga ni tradicionalna, zato nekaj začetnih izkušenj ni potrebno. Včasih se lahko v razredu počutite omotični ali slabi - to je povsem normalno, saj je prvič stres za telo. Poleg tega se dobro počutje lahko razlikuje od poklica do poklica iz več razlogov: spanja, hrane, splošne utrujenosti. Če čutim, da je nekega dne težko, ne delam vsega v polni moči. Potrebno ga je obiskati vsaj trikrat na teden, sicer je brez pomena. Že štiri mesece hodim, počutim se odlično, moje noge se ne “kuje” od tekanja, še veliko kilogramov ni več. Na lekciji ne pozabite vzeti gel za prhanje in šampon in - kar je najpomembnejše - drugo vrsto oblačil. Preprost, voda in brisačo za tuširanje in še eno, ki jo med sejo položite na preprogo, lahko v studiu najamete za majhen znesek.

Kje: Bikram Yoga Moskva

Balet za telo

Na baletu (v odsotnosti cilja, da postane poklic) ni starostnih omejitev: če žalite, da vam mati ni dala otroka v baletni studio, se lahko kot odrasla oseba naučite koreografije. Seveda, balerina ne bo več postala, in še preden boste obvladali tehnike prstov (pointe čevlji), boste morali trenirati dolgo časa, vendar lahko dobite isto držo, raztezanje in na splošno okrepite mišice, ne da bi jih črpali.

Za mene, telo balet na prvem mestu - čustveno razrešnico. Sploh nisem zelo športna oseba, v otroštvu nisem hodila v kroge. Vsakič, ko z veseljem grem na lekcijo, potem ves dan počutim svetlobo, moj sprehod postane bolj ženstven, moja drža se pojavi tudi, ko je ne sledite. Kot sem razumel, tudi če greš skozi osnovni program, je potrebno veliko potrpežljivosti in discipline, fizični trening pa sploh ni zelo pomemben: nihče ne bo prisiljen položiti vrvice na prvi lekciji. Če redno vadite (po možnosti trikrat na teden), vam rezultati ne bodo pustili čakati. Sprva sem delo opravil sam, potem pa sem poklical svojo mamo, res ji je bilo všeč. Ker sem začel hoditi v razrede v dokaj zreli starosti, se zavedam, da ne bom balerina, vendar je ne potrebujem, rad bi tiste mišice mojega telesa, ki so spale večino mojega življenja.

Kje: Plesna tajna baletna šola, Balletomania (odprtje novih prostorov v avgustu), svetovni razred

Sodobni ples

Ruska definicija "sodobni ples" je preširok in vključuje več oblik plesa, medtem ko je sodobni ples le eden izmed njih, ki je bil prenesen v učilnico iz razreda sodobnega baleta. Kot pri sodobnih plesnih predstavah, se od zunaj zdi, da so plesalci samo plastično »spuščali« in »zvijali«, ampak dejansko celo telo deluje močno in morate spremljati natančnost gibov rok, nog in telesa. V tem sodobnem plesu izgleda kot balet in pilates, vendar je bolj prilagodljiv in umetniški.

Nekoč, ko se je spet pojavilo vprašanje, kam iti in kaj storiti, če ne marate fitnes klubov, vendar ne veste, kako teči, sem se odločil, da grem na ples: dobro in zabavno, kdo ne želi plesati? Sodobna se je takrat zdela najbolj logična odločitev, kajti, prvič, zelo mi je všeč plastičnost sodobnega plesa, in drugič, zdelo se mi je, da to ne bi bile zelo energične dejavnosti in bi jih lahko zlahka narisal. Prva lekcija, ki smo jo skoraj povsem preživeli na tleh. Samo to je bilo dovolj, da je v prvih nekaj dneh z vsakim gibom začutil bolečino. Nisem pričakoval toliko mišic, da bi se vključil v ples! Bolje kot kateri koli šport. Poleg tega je vsaka lekcija nov mali ples, kratka zgodba s pomočjo telesa. Sprva je zelo težko zapomniti kombinacije gibanj, vendar dlje, lažje. Ne samo telo se prilagaja, ampak tudi možgani.

Kje: Kulturni center ZIL, plesna šola "Matisse"

Muay thai

Sprejemi S pomočjo katerih je Jackson Briggs v Mortal Kombatu povrnil nasprotnike. Resno, če nismo naleteli na blog "Girls and Boxing", bi še naprej mislili, da tajski boks ni najbolj primerna izbira za dekle. Rezultati v njem (kot v vsakem športu) niso enostavni in hitri, hoditi morate v modricah, telo pa postane lepše in ponoči ni tako strašno hoditi po ulicah: lahko premagate storilca.

 

V Muay Thai-u je velik poudarek na vzdržljivosti in splošni telesni pripravljenosti. Načeloma lahko prideš s katero koli stopnjo fizičnega treninga, glavna stvar je razumeti, da je to šport, v katerem se udarjaš v obraz in stopalo na jetra in bodi pripravljen na dejstvo, da lahko letiš in je zelo boleče. V prvih razredih vsi umrejo, če pa trpijo, potem po nekaj mesecih postane veliko lažje, nato pa se usposabljanje začne prinašati pravi užitek. Velik plus tajskega boksa - enotna obremenitev skoraj vseh mišičnih skupin in lepih mišic. Še en velik plus v primerjavi s klasičnim boksom je dober odsek, ki bi ga moral imeti muay-tajski borec.

Kje: Muay Thai akademija, kontaktirajte borilne veščine "Fighter"

Oglejte si video: Kruh v obliki sončnice in planike (September 2019).

Pustite Komentar