Obtoženi za veselje: Kako priti na ton v pomlad

Kljub temu, da je linija zime in pomladi povezana s pričakovanjem toplote in dolgo pričakovane moči, za telo ni vedno tako prijetno. Med pojavi, značilne za ta čas, so lahko zaspanost, razdražljivost, letargija, ki jih pogosto spremljajo zunanji znaki v obliki suhosti in lokalnega draženja kože. Razlog je bolj ali manj enak: pozimi je telo doživelo stres (tu sta tako pomanjkanje aktivnosti in vitamini, kot tudi tobogan temperaturnih razlik med hišo in ulico ter učinek sušenja ogrevanja). Trpljenje z njim in čakanje, da se naše telo nekako spopade s svojimi oslabljenimi silami, ni najboljša rešitev, saj obstajajo načini za pospešitev in olajšanje tega procesa. Spraševali smo junakinje, katerih poklic je neposredno povezan z zdravstvenimi težavami, kako uspejo ohraniti dobro telesno ne le v zgodnji pomladi.

Olya Malysheva

Ustvarjalec projektov Salatshop.ru in 365 detox

O poštenosti, klorofilu in tibetanski gimnastiki

Preberite več

Olya Malysheva

Ustvarjalec projektov Salatshop.ru in 365 detox

Strni

Nega kože brez fanatizma

Za nego kože sem dolgo poskušal uporabiti najbolj naravne izdelke. Nimam nobene naloge, da bi prebral skladbe na vseh kozarcih in vse vrgel z vsaj eno omembo parabenov. Takoj, ko se prehrana spremeni, začnete čutiti kemične vonjave bolj akutno in tega izdelka ne želite več uporabljati na koži. Toda brez fanatizma.

Notranji občutki

Obožujem jogo in to počnem že več let, vendar za obdobja. Včasih grem v studio dvakrat tedensko, včasih čutim, da se naveličam pogovora čez dan in ne želim iti tja, kjer je veliko ljudi okoli vas. Potem to naredim sam doma in dodam vaje iz baleta. Zjutraj poskušam narediti gimnastiko tibetanskih menihov "Pet tibetanskih biserov" - cikel vaj, vsak se mora ponoviti 21-krat. Za 15-20 minut vadbe se v celotnem telesu in v glavi, pa tudi po jogi, počuti enako pravilno stanje.

Klorofil

Najpomembnejši korak v spremembah prehrane je določiti nekaj resničnih nalog. Če ne morete živeti brez sira, potem lahko pustite en kos na dan, pustite pa vse ostalo v prehrani iz celih, večinoma rastlinskih izdelkov. Zelenjava in zelenjava sta naša najboljša prijatelja. Še posebej sveže zelenice, ki vsebujejo del klorofila. Okrepi nas, izboljša prebavo, stanje krvi, izboljša naše lase in kožo.

Iskren govor

Pogosto ujamemo sebe, delamo, kar si zares želimo, ne sebe, ampak tiste okoli nas. Enkrat na mesec lahko kompromise in naredite nekaj, kar vam ni všeč, vendar morate. Toda če se to zgodi 365 dni na leto, potem ne glede na to, koliko športa ali joge je v življenju, bo manj in manj veselja in želje, da bi zjutraj vstali iz postelje. V pretoku informacij postaja vse težje uravnotežiti vaše želje in pričakovanja drugih, vendar je zelo pomembno, da z vami opravimo pošten pogovor.

Metulji v želodcu

Pomembno je, da poskusite različne smeri in iskreno priznajte sebi, da je za vas bolj veselo in ne za vašega partnerja, prijatelja ali staršev. Če začnete vaditi jogo in se dolgočasite s čudnimi držami in dihalnimi vajami, potem udarite z jogo, poskusite nekaj povsem drugega. Na primer, poleg joge, obožujem baletne tečaje in obožujem košarko že od srednje šole - ko se osuši na ulici, kličem svojega moža in prijatelje, da ostanejo z mano. In svež zrak, in odlično polnjenje.

Hoja

Ko se malo premaknem, pogrešam ton in mi ni všeč, kako se počutim v hrbtu. Rad hodim zelo veliko - vsak dan hodim hitro od pisarne do hiše in nazaj za 20-25 minut v eno smer. Maratonov in tek na dolge razdalje ne pozdravljam, ker se mi zdi, da gre bolj za rezultat, za željo, da bi nekaj dokazal sebi in drugim, ampak ne vedno o zdravju. Sprehod s hitrimi koraki je bolj benigna možnost, organska za naše telo.

Tri nasvete Oli za ohranjanje moči med delovnim dnem

Olga Ilyina

Športni zdravnik

O motivaciji, Hipokratovi prisegi in desetih besedah hvaležnosti

Preberite več

Olga Ilyina

Športni zdravnik

Strni

Deset hvala

Zjutraj je pomembno, da se vklopite: do desetih zjutraj sem jasno pri otrocih, potem pa tudi čas. Na primer, opravljam preizkuse iz angleščine - trikrat na teden, sredi dneva pa ni možnosti, da bi opravil domačo nalogo. Tako imenovane jutranje strani mi pomagajo napolniti: zjutraj pišete karkoli, če želite - poezijo, če želite - eno besedo tisočkrat. Približno tri ali štiri strani. Pogrešala sem, ampak zdaj me zbira. In pred kratkim sem našel drug način: izgovorim deset besed hvaležnosti na glas.

Praznik trebuha

Razvajati se morate. Med tednom se lahko še vedno nekako omejite, ne odstranite vsega: odstranite sladko, moko, ne jejte ponoči. Toda v nedeljo ali soboto, da bi se tako ohladili, si privoščili ogljikove hidrate, testenine, odšli v restavracijo in jedli tam, kar želite. To pravim kot nori sladki zob, zelo rad imam vse vrste sladic - in se zato nagradim za dobro vedenje. Ali si lahko privoščite kozarec suhega rdečega vina, zakaj ne. Če je v tem obdobju vse še vedno prepovedano, se lahko razjezite. Potrebno je uživati v življenju.

Izstopite iz cone udobja

Vreme je neugodno za jogging: to je spolzko, bojim se za gležnje in ahile. In šla sem v boks. Nepričakovano. Ko so me fantje, lastniki dvorane, povabili na trening, sem jim rekel: "Ne, sploh ni moja." In mi so rekli: "Kaj si ti, boks je povsem druga zgodba." Vsi imamo stereotip o razmišljanju: boks pomeni premagati brnjice, tek naokrog pomeni maratone takoj. Ampak to ni motnja, ampak kul funkcionalno usposabljanje, ki krepi telo. Popolnoma novo gibanje, da se uskladim. Izhod iz cone udobja.

Nasmehni se

Veliko ljudi mi piše o delu, pogosto svetuje - navsezadnje ima vsak svoje ideje o tem, kako jih obravnavati. Sem nepremišljena oseba, ki se začenja ukvarjati z nekaj nesmiselnimi polemikami. Ampak vedno končam z dobro noto. Preživljanje časa na negativu nima nobenega smisla. Samo zapravite se, in od kod pridejo ličila? Samo zmedenost in nihanje. Torej se nasmehni in ne vzemite vsega preveč blizu svojega srca. Mogoče bo tudi druga oseba ponovno premislila o svojem položaju, morda je kul in prijazen v srcu, vendar ga je zgolj družba naučila biti kategorična.

Voda

Pred kratkim sem bil na programu, in tam je bil nutricionist, ki je dejal: pijete kozarec vode ali tri litre - to ne vpliva na ničesar. Zdelo se mi je čudno, še posebej, ker obstaja veliko študij, ki potrjujejo, da obstaja razlika. Ampak nisem se prepiral - vsakemu svojemu. Osebno sem pila veliko vode. Pred zajtrkom pijte dve ali tri kozarce. Voda resnično očisti najbolj preprost in razumljiv način - piti vodo. Ampak samo nujno čisto, nobena soda tukaj ne bo pomagala. Kot učenci smo v anatomiji opravili vse vrste poskusov in rad bi povedal, da so bili rezultati zelo zanimivi. Od takrat ne pijem kola, čeprav mi je všeč okus, tega ne bom skrivala.

Tek

Če ne bi bilo motivacije, bi tudi v tem vremenu spal. Toda imam tri otroke, delo, ki je povezano z ljudmi, nekoč sem dal Hipokratovo prisego. Ne morem si privoščiti, da bi bil na svojih sprejemih, predavanjih, seminarjih v slabem stanju. In kaj delam - vstanem, bežim. Dobro očisti moje možgane. Ves čas sem tekel, v preteklosti sem kandidat za mojster športa v atletiki. Toda za tiste, ki so se najprej odločili za jogging na ulici, je še vedno potrebno čakati na segrevanje.

Olgine najljubše vaje, ki bodo pomagale razvedriti se, ne pa še vstati iz postelje

Alya Samokhina

Prehranski stilist vegan

O odškodnini, krivdi in zdravih odnosih s hrano

Preberite več

Alya Samokhina

Prehranski stilist vegan

Strni

Povezava s hrano

Zame je hrana ustvarjalnost, vendar to ne pomeni, da sem odvisna od hrane. Potrebujem majhen seznam izdelkov, da se počutim srečno. Če začnete kriviti sebe za nekaj, kar ste pojedli, potem telo ne izgubi teže, če obstaja tak cilj, tudi s pomočjo športa in prehrane. Vsi imamo veliko opraviti s tem, kako dojemamo sebe. Pomembno je jesti, da bi obnovili energijo, ne da bi zapolnili kakšno psihološko luknjo.

Fat fit

Mislim, da sem bil ves ta življenje navadno nezadovoljen s svojo fizično obliko. Ampak sem se naučil obvladovati. Začel sem brati o pozitivnih telesnih trendih, se naučil ljubiti sebe tako kot sem. Spoznal sem, da me lahko ljubijo, na primer, za moj smisel za humor in ne za moje široke boke. V Ameriki obstaja trend - maščobne sposobnosti. Če se ukvarjate s športom in pravilno jeste, to že pomeni, da ste pripravljeni, ne maščobe, ker ste pozorni na svoje telo.

Sledite navdihu

Živim v takem okrožju - okrog mene ni kul trgovinah. Če hočem nekaj posebnega, grem na trge ali v nove lepe supermarkete, ker je noro kul asortiman. To je navdih za moje delo, moje recepte, moje fotografije. Navdihuje ga tudi nadarjeno delo, na primer fotograf Tuukki Koski. Njegove fotografije v knjigi o čokoladi so izgledale sveže, vendar hkrati ni izgubil »prehranskega duha« in razumel, kako naj bi izgledal.

Pozitiven odnos

V tem obdobju se zavestno trudim razveseliti in ne varati, da bo vse sivo in mračno. Vnaprej poskušam razumeti, kakšne bodo težave, na primer pri delu in kako ga lahko nadomestimo. Trudim se, da se ne razburjam zaradi malenkosti, ampak, nasprotno, vsak dan si moram privoščiti malenkosti. Najlažje se spomnite, kaj prinaša užitek, se prijavite na predavanje, obkrožite se s prijetnim obrokom, ki vam pomaga, da se počutite harmonično, kot da bi nekaj naredili prav.

Povlecite se skupaj

Če sem utrujen ali sem imel stresen dan, se vseeno trudim, da se tudi v službo vlečem v telovadnico. Z mano deluje preprosta uganka, samo rečeš: "Zelo sem utrujena in ne bom tekla, recimo, eno uro, tečem 20 minut. Ko pa vstanete na stezo, sedite na kolo, že čutite odgovornost, vklopite proces, vstopite v potok in izpolnite svoj standard.

Čas za ustavitev

Zdi se mi, da imajo mnogi prebivalci megalopolisa nediagnosticirane oblike depresije. Navajeni smo na dejstvo, da moramo stopiti preko sebe in se nenehno spodbujati k nečemu novemu. Toda v resnici nikomur ne dolgujemo ničesar. Imamo slabosti in nenehno smo pod stresom, ni normalno. Pomembno je, da se na neki točki ustavite, prenehate se voziti, skrbite za zdravje, tako telesno kot duševno. Navsezadnje se stvari nikoli ne končajo, zato je odlog minimalno, kar moramo storiti sami v takih časih.

Ali so tri najljubše jedi, ki vam bodo pomagale počutiti se bolje

100% naravna kozmetika za nežno nego občutljive in razdražene kože

Več kot naravna kozmetika

Izdelki Weleda, ki so narejeni iz okolju prijaznih naravnih sestavin, podpirajo naravna regulativna pooblastila in skrb za zdravje kože. To je še posebej pomembno za prebivalce velikih mest, izpostavljenih stresu in negativnega vpliva okolja.

Nova serija organskih mandljevih teles

Organski mandlji za linijo Weleda gojijo na vrtovih družinske kmetije v Alicanteju (Valencia, Španija). Vrtovi se gojijo biodinamično brez pretiranega namakanja zemlje, kar omogoča proizvodnjo najkakovostnejšega olja. Dragoceno olje vsebuje koži prijazne maščobne kisline, elemente v sledovih, vitamine B in E. Obnavlja lipidno ravnovesje in prebudi naravne zaščitne funkcije kože, takoj odpravi napetost in obnovi naravno gladkost kože.

Neodvisni dermatološki testi in certifikat NaTrue zagotavljajo najvišjo kakovost in varnost izdelkov Welede.

Weleda svoje znanje črpa iz skladišča modrosti narave, ki velikodušno daje posebno skrb tistim, ki jih ljubimo! Pridružite se nam. Skupaj bomo izboljšali svet!

NaTrue ocenjuje izdelke v skladu z naslednjimi merili: • naravne, okolju prijazne sestavine, • skrbni proizvodni proces, • okolju prijazna proizvodna praksa, • pomanjkanje sintetičnih aromatičnih snovi in barvil, • pomanjkanje silikonov in sestavin na osnovi petrokemičnih izdelkov, testiranje na živalih, • brez izpostavljenosti končnih izdelkov ali rastlinskih sestavin