Ni čas avanture: kako se sprostiti bolj in bolje
ALEXANDRA SAVINA
Pred vikendom. In čeprav za večino pomeni samo eno stvar. - počitek po dolgem delovnem tednu, - prosti čas ni vedno enak počitku. Govorimo o tehnikah, ki vam bodo pomagale narediti čas za resničen počitek, sprostitev in spoprijemanje z zvitim stresom.
Naučite se ničesar storiti
Ena od glavnih napačnih predstav o preostalem - da se lahko šteje, vsak čas preživel, ne na delovnem mestu. To zagotovo ne drži. Ampak to je ena stvar, da jo razumete, in še eno, da uporabite: kolikokrat ste si sami povedali, da boste "samo" preverili e-pošto zvečer, "samo" hitro obrišite prah, medtem ko gledate film, ali pa preprosto "pomislite na nov delovni osnutek na poti do prijatelji? Poskusite slediti, kaj dejansko počnete v času, ki ste ga vzeli za sebe, da se sprostite - in kakšen del je res potreben, da se sprostite.
Za dober počitek se boste morali od časa do časa učiti, da ne boste storili ničesar in se ne boste očitali sami sebi. Obstaja več tehnik, ki bodo pomagale pri tej zadevi. Najbolj očitno je, da pustimo pametni telefon ali izklopimo obvestila (skoraj nemogoča naloga v sodobnem svetu, razumemo). Pojdite na aktivnosti, ki vam bodo pomagale na kratko prekiniti in se sprostiti: na primer, po delu v parku se lahko sprehajate z avdioknjico ali poslušate glasbo, medtem ko sedite na kavču - obstaja veliko možnosti.
Vzemite si čas za počitek.
Ta nasvet je nadaljevanje prejšnjega. Če ste absolutno nimajo dovolj časa za počitek - načrt: ne glede na to, kako naložen ste, poskusite vzeti čas, da se sprostite. Ista tehnika dobro deluje z gospodinjskimi opravili: pogosto sami ne opazimo, da se vlečejo in vzamejo skoraj ves svoj prosti čas. Poskusite se z njimi ukvarjati kot z delovnimi nalogami: dodelite za vsak določen čas in če ne boste izpolnili roka, jih prenesite na drug dan.
Poleg tega je koristno, da se občasno spomnite, da se sprostite. Sliši se čudno, vendar je učinkovita metoda. Pogosto se ne zavedamo, kako resnično smo napeti, zato je spet razmišljanje o počitku lahko koristno tudi na fiziološki ravni: vsaj poravnati ramena.
Pišite zjutraj v dnevnik
"Morning Pages" je priljubljena tehnika, ki vam pomaga počutiti se spočiti in polni energije. Julia Cameron jo je izumila, najbolj znana zahvaljujoč knjigi "The Way of Artist" - vendar ni primerna le za tiste, ki želijo sami ustvariti ustvarjalni začetek. Bistvo vaje je, da vsako jutro napišemo tri strani besedila - ne glede na to, glavna stvar je ročno. Govorite lahko o vsem, kar vam pride v glavo: od načrtov za dan do misli, ki vas motijo. Razložili smo že, kakšne koristi prinaša pisna praksa, jutranje strani pa niso izjema: pomagajo se znebiti obsesivnih misli in se osredotočiti na dan vnaprej. Glavna stvar je varnost.
Počasi s kavo
Mnogi od nas so navajeni, da zjutraj začnemo s kavo, toda kot v vsakem poslu je pomembno, da ukrep sledimo. Kofein poviša raven kortizola - "hormona stresa" - v našem telesu. Po eni strani nam to pomaga, da se zbudimo in se počutimo bolj veseli, na drugi strani pa - zaradi kofeina, lahko motimo spanec in povzročimo anksioznost. Čeprav študije kažejo, da se reakcija na kortizol zmanjša pri tistih, ki redno uživajo pijače, ki vsebujejo kofein, ne bodo prevelike.
Vadite (vendar se ne mučite)
Vsakdo ve, da je vadba dober način za obvladovanje stresa: ni veliko pomagati, da bi se raztresen in "ponovno zagnal" učinkovito. Znanost se strinja s tem stališčem: telesna dejavnost nas naredi bolj odporne na stres. Res je, če vas šport sploh ne zanima, vam ni treba prisiliti: znanstveniki verjamejo, da se vaše razpoloženje dvigne, tudi če opravljate vaje skozi moč - vemo pa, da to ni tako kot počivati.
Meditiraj
Še en dober način za sprostitev in spopadanje z anksioznostjo v kratkem času je meditacija in dihalne vaje: obe pomagata, da se osredotočita na sedanjost in se znebita obsesivnih misli. Meditacija vas uči, da se osredotočite in pozorno preučite svoje občutke, vendar je tudi dober način za sprostitev - učinek bo opazen od petnajstih minut na dan.
Spet
Ta nasvet se ne prilega le tradicionalnim idejam počitka - temveč hitro pomaga, da se počutite bolje. Objemi nam olajšajo obvladovanje stresa - glavna stvar je, da vas tisti, s katerimi se sprejmete, ne bodo spravili v še večji občutek tesnobe.
Spanje (vendar nekatere)
Odličen način, da se počutite bolje in se spočijete, je majhen dremež čez dan. Skrivnost je, da spi od desetih minut do pol ure (ne več zaradi faze spanja - obstaja nevarnost, da se prebudimo). Če se sredi delovnega dne počutite, da moči za nadaljevanje ni več, je najboljša možnost, da malo spočijete. Še eno življenje je vdiranje - če se čas izteče, lahko pijete kavo in nato naredite moč NEP za 15 minut: dvojni učinek spanja in kofeina vam bo pomagal počutiti bolj veselo.
Poiščite svojo pot
Univerzalni recept, kako pridobiti moč in se sprostiti, ne - poiščite svoje. Nekdo pomaga pri vsakodnevnem tekanju, drugi - pri negi rož ali pet minut sredi dneva, ki ga preživijo z barvanjem. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti v toku dogodkov, je najti čas zase.