Zdrave navade urednice Wonderzine Olge Lukinskaya

V RIBRIJSKEM "ŽIVLJENJU"sprašujemo različne ljudi o zdravem načinu življenja s človeškim obrazom: govorimo o pomembnosti skrbi za sebe in prijetnih načinih, kako narediti življenje bolj udobno. Junakinja nove izdaje je medicinski prevajalec in urednik zdravniškega oddelka Wonderzine Olga Lukinskaya.

Občutek dobrega zame - To je stanje, v katerem je veliko energije, upravljam vse, kar je načrtovano, in moje mišice so rahlo boleče od tovora.

Moje jutro se začne z objemom z možem in sinom in dobro jutro. V devetih sem vstal, ob devetih pa otroka odpeljem v vrtec, na poti nazaj pa kupim rogljiček za zajtrk. Ob 9:05 sem pri računalniku s prvo skodelico kave in rogljičkom.

Ne uporabljam budilke pet let,to je močno izboljšalo kakovost življenja. Pozimi se zbudim malo pozneje, poleti malo prej. Alarmno uro začnem le v primerih, ko je potrebno, na primer, vstati ob treh in oditi na letališče - in v takem položaju bom zagotovo zgodaj spal v posteljo vsaj osem ur.

Spim deset ali eno uro, včasih tudi dlje. Delam zelo hitro, sprejemam veliko odločitev za omejen čas, zaradi česar se zdi, da možgani izginejo do sedmih zvečer - po tem ne delam več. Za okrevanje potrebujete več ur spanja.

Imam strog urnik, in videz otroka mu je pomagal držati. Medtem ko je v vrtcu - od devetih do petih, imam natanko osem ur za dva glavna dela, dodatne projekte in usposabljanje. Potem vzamem Christophera iz vrtca, hodim z njim dve ali tri ure, potem pa se spočijem. Ob devetih ali desetih zvečer sem v postelji s knjigo, berem in hitro zaspim.

Redno vadim najmanj tri do štirikrat na teden. Petnajst let se je resno zibalo, zdaj pa je dovolj, da sredstva za odločanje niso dovolj: razmišljam o toliko različnih stvareh, ki se ne osredotočam na vaje. Pred šestimi meseci sem prvič v življenju začel obiskovati skupinske treninge - TRX in intervale. Skupine so vedno majhne (pet do sedem ljudi) in stalne, tako da je napredek opazen. Všeč mi je učinek: tisk je postal zelo močan, telo je usklajeno; v gugalnem stolu je bilo vse več izolacije posameznih mišičnih skupin.

Vsak dan hodim dvanajst do petnajst tisoč korakov in le deset tisoč je nujno potreben minimum. Že pet let uporabljam fitbit-clothespin in me zelo skrbi, kako bi jih prenehali proizvajati, ker je zapestnica zelo neprijetna. Ne maram teči, čeprav sem pred nekaj leti celo trikrat pol maraton: v Barceloni, na Majorki in v San Franciscu. Bilo je zanimivo, kako je bilo in če bi lahko - seveda.

Brez telesne dejavnosti Takoj se začutim slabo. Gibanje je moj najboljši in najlažji način, da se počutim zdravo, močno in živahno.

Jedem strašno kaotično Ne maram in ne znam kuhati. Ena od prednosti selitve v Barcelono zame je bila možnost, da skoraj vedno ni doma - v Moskvi je to predrago.

Že deset let vodim vsa delovna mesta. Zdaj pravkar prihaja božični hit in odločil sem se, da bom naredil super napor nad samim seboj: študirati in poskusiti kuhati doma. Toda post je zavračanje ne toliko iz določenih živil kot iz užitkov. Težko mi je, toda zaenkrat se izkaže.

Pred približno enim mesecem, prvič v življenju Kupil sem kos surove ribe: prišel sem do peči in pošteno razložil prodajalcu, da je to prvič, da moram ta košček lososa očistiti s kože in kosti in ga celo razrezati na koščke, da se mu ne bom moral dotikati doma. Spoznal sem popolno razumevanje, nasmeh in odgovor: "Seveda, za to delamo tukaj." Izkazalo se je, da lahko popolnoma očistijo vse ribe.

Pijem veliko kave (od pet do deset skodelic na dan), to ne vpliva na mene, samo okusno. Pred kratkim sem pomotoma popil skodelico zelenega čaja in nisem mogel spati do treh zjutraj. Naslednje leto želim eksperimentirati s čajem in poiskati formulo, ki vam omogoča, da ste med delovnim časom čim bolj aktivni, a kot ponavadi zaspite.

Sem ljubitelj spa, masaže in savne. Ko sem v Moskvi, vedno grem s svojo najboljšo prijateljico Anjo v Presnenske kopeli. Ker sem vedno preveč len, da se raztegnem, se ogrevanje počuti, da so mišice še vedno sproščene.

Ko govorimo, da je psihoterapija nujna za vsakogar in vsakogar, sem se odločil, da jo preizkusim - vpletel sem se v sebe, oblikoval "probleme". Zdravnik je dejal, da se na splošno ne odloča o psihoterapiji, temveč o upravljanju časa - in imel je prav. Zato sem se omejil na eno sejo.

Jaz sem oseba, ki pošteno hodi o profesionalni higieni zob vsakih šest do sedem mesecev, enkrat letno, fotografirajte moli, nosite kompresijske nogavice na čezatlantskih letih in nikoli ne zapustite doma brez zaščite pred soncem.

Ko sem delal kot specialist za klinične raziskave, Najbolj mi je bil všeč režim: osem do deset obiskov na različne zdravstvene ustanove na mesec. Tudi ob upoštevanju kombinacije dveh poslovnih potovanj ali dela obiskov v mestu, kjer živite, lahko v pisarno pridete enkrat tedensko ali manj, število letov na leto pa je doseglo sto. Zato sem obiskal številna mesta v Rusiji in v 14 od 17 avtonomnih regij Španije.

Takšno delo je zelo priročno. ker iz vas odstrani veliko vsakodnevnih vprašanj: praktično vam ni treba, na primer, kupiti hrane ali spremeniti posteljnine tam, ker jih je malo doma. Rada bi se vrnila v način, v katerem 80% delovnega časa zasedajo poslovna potovanja, ko je otrok nekoliko starejši - vendar le, če nas odpelje v države, kjer je bolje plačan kot v Španiji.

Vedno pišem načrte za leto - ne obljub, ampak načrte. In jih delam. V letu 2017 so na primer vključili „obnovitev dovoljenja za prebivanje“, „vpis zakonske zveze“ in „dodajanje knjige“. Leta 2018 bo "šel na igro z Umo Thurman na Broadwayu," "izbral šolo za Christopherja" (v šolo gremo v treh letih) in "gremo nekje vsaj enkrat na dva tedna."

V Moskvi za lajšanje stresa Zvečer sem sedel za volanom, ko so bile ceste že prazne, in odpeljal dva ali tri kroge okoli vrta. Zdaj samo hodim, pijem dobro vino in grem spat zgodaj.

Ljubim brati letos sem prebral sedemdeset knjig (upam, da bom končal še dve knjigi pred zvočno uro), pet jih je bilo v ruščini, dva ali tri v španščini, ostalo pa v angleščini. Običajno berem dve hkrati, eno v očeh, drugo pa poslušam v avdio formatu, na sprehodih ali treningih, če to naredim. Ponosen sem, da ne prenašam piratskih knjig, ampak vedno iskreno kupujem.

Potovanje je moja strast in moje razpoloženje je vedno boljše, če imate nekje zračno vozovnico. Predvsem pa imam rad Latinsko Ameriko. Letos so iz novih krajev Azori, kjer sem letel z otrokom, resnično všeč - in zdaj se želim vrniti tja s svojo celotno družino.