Pritisnite polno: 20 nerazumljivih besed iz fitnesa
Besedilo: Karina Sembe
Šport je že dolgo pomemben del življenja: Vadbena uniforma je prodrla v ulično modo, v pogovorih na razstavi ali v baru pa lahko slišite vse pogosteje besede, kot so "hyperextension" in "chitmil". Fizični pogoji se uporabljajo ne le zaradi ustnega izročila: v programih usposabljanja se vse nadskupine in padci in celo navodila inštruktorja za aerobiko včasih zdijo nejasni. Treba je ugotoviti, katere najpogostejše besede iz športnega žargona pomenijo. Ni dejstvo, da se bodo amaterski šali o bodybuildingu o množičnem pridobivanju zdaj zdeli smešni, vendar bo zagotovo postalo jasnejše, o čemer govori trener.
. Burpy
Anaerobna obremenitev
Vaja s kratkotrajnim naporom, ko se energija ne proizvaja s kisikom, ki vstopa v mišice s krvjo, ampak iz dobave "gorivnih" snovi v mišicah. Vendar pa po 8-12 sekundah telo začne uporabljati kisik in vaja postane aerobna (od tod priljubljenost intervalnih anaerobnih vadb, v katerih se po vsakem pristopu po 8-20 sekundah počiva). Anaerobna vadba prevladuje v powerliftingu, bodybuildingu, sprintu, aerobnih vadbah - pri dolgem treningu vzdržljivosti, od kolesarjenja do treninga na kardiovaskularni opremi in pravilni aerobiki.
Metulj
Tako imenovani in simulator v telovadnici, in majhen "domači" ekspander, ter vaja sama s to opremo. Glavni napor - zmanjšanje roke, pri kateri se obremenitev pojavi na mišicah prsnega koša in prednjih deltoidnih mišic.
Burpy
(Angleščina burpee)
Ta vaja je prišla na crossfit iz arzenala ameriških vojaških predpisov in v klasični obliki vključuje naslednje zaporedje: potiskanje od tal s položaja "bar", "skakanje" kolen na prsi, skakanje navzgor, spet "bar" - in tako naprej v neskončnost. Obstajajo različne spremembe - brez skoka, z zavoji, itd.
Palačinka
"Teža" same palice je okrogla plošča, ki je položena na vrat in zavarovana s ključavnico. Napredni bodybuilderji in powerlifters uporabljajo ramovske palice: niz palačink in tako uravnavajo težo.
Gainer
(Angleščina pridobitev - dobite, prejmite)
Izdelek športne prehrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov (enostavnih ali kompleksnih) in nekaj beljakovin, ki se uporabljajo za pridobivanje mišične mase: ogljikovi hidrati - najboljše gorivo za fizične napore v telovadnici, in beljakovine - nepogrešljiv gradbeni material za rast mišic.
. Delta
Hyperextension
Vaja za razvoj mišic - izravnalniki hrbta, gluteusne mišice in upogibniki kolkov. Oseba položi želodec na simulator, noge so pritrjene pod posebnimi valji; Po drugi strani pa je telo nagnjeno navzdol in dvignjeno do položaja, kjer bo telo ravna.
Delta
Slengovo ime deltoidnih mišic - površinske mišice rame - izhaja iz podobnosti trikotne mišice z grško črko Δ (delta). Glede na različne skupine deltoidov pravijo "spredaj", "srednji" ali "zadnji delta".
Pritisnite
Dvignite dvonato ali dumbbell tako, da so roke izravnane iz stoječega položaja, sedeče ali ležeče. Tisk se lahko izvaja iz prsnega koša ali iz ramen, v bodybuildingu se uporablja za razvoj velikih in majhnih prsnih mišic, triceps in sprednji snop deltoidne mišice.
Hitch
Niz svetlobnih vaj in strij, ki zaključijo vadbo, včasih z elementi kardio. S postopno inhibicijo živčnega sistema in zmanjšanjem srčnega utripa se izhod iz vadbe odvija gladko, raztezanje pa pomaga pri hitrejšem okrevanju zamašenih mišic zaradi normalizacije oskrbe s krvjo in zmanjšanja bolečine pri delu naslednjega dne.
Hrustljavi
(eng. crunch)
Modno ime dobrih starih vaj za abdominale je prišlo iz angleškega jezika. Dobesedni pomen besede crunch je »razpokan«, »hrustljava«, toda s pravilno tehniko ne smemo spremljati niti zdrobitve niti krčanja: dvigovanje in / ali zvijanje zgornjega dela telesa se ne opravlja z inercijo, temveč zaradi krčenja mišic.
Ka Zamka
Masa
Če vam nekdo pove, da je zdaj "na tleh", ga lahko varno pokličete na okusno kosilo: v tej fazi trenažnega cikla je aktivna množica mišične mase, ki jo najpogosteje spremlja nekaj maščobnega tkiva - prehrana v tem obdobju pogosto označeni s prekomernimi kalorijami.
Zavrnitev
Tisto, kar ni potrebno za vadbo, čeprav trener svetuje nasprotno. Gre za delo »proti ustavi«, to je do trenutka, ko se zdi, da naslednje ponavljanje vaje nima sile: nevroni so poškodovani in izgubijo sposobnost prenosa elektromehanskega impulza. "Neuspeh" usposabljanje zmanjšuje raven insulinu podobnega mišičnega rastnega faktorja (IGF-1) v krvni plazmi, povečuje proizvodnjo kortizola in na dolgi rok lahko prizadene endokrini in živčni sistem.
Bremena
Dumbbells, barbells, uteži - na splošno, vse dodatne teže, uporaba ki vključuje odpornost (napetost) mišic. Bremena se imenujejo tudi "svobodna teža".
Pamp
(črpalka - črpalka navzgor)
Funkcionalni intervalni trening z močjo pristranskosti, priljubljen v fitnes klubih, ali serija vaj z mreno. Odvisno od mišične skupine, ki je bila izdelana, se poveča ali zmanjša masa palice v aerobiji pamp.
Protein
V svetu fitnesa - produkt športne prehrane, ki temelji na beljakovinskih mešanicah, ki služi za zmanjšanje telesne maščobe, spodbuja rast mišic in vzdržuje telesno pripravljenost. Glede na cilje in preference uporabljajo sirotko, jajce, sojo, riž ali druge beljakovine z različnimi okusi. Poleg beljakovinskega prahu ni samo bari, ki jih poznajo vsi, temveč tudi beljakovinski jogurti, žita in celo sladoled.
↑ obremenitev
Superset
Dosledno izvajanje dveh vaj za moč, ki ne vključujejo počitka med njimi. Običajno superset vključuje osnovne in izolirne vaje za isto mišično skupino (npr. Prsne mišice se uporabljajo med klopjo in rokoborbo), včasih pa uporabljajo tudi vaje za pogojno nasprotne skupine (hrbet in prsni koš, kvadricepsi in stegna). Triset, vključuje tri vaje, in drop-set pomeni več pristopov s postopnim zmanjšanjem teže.
Sušenje
Faza vadbenega cikla, med katerim se tekmovalec znebi odvečne maščobe in vode v telesu ter išče najbolj globoko olajšanje mišic ali izgubo telesne teže, da pade v določeno težo. Sušenje je za telo resen stres in je kontraindicirano brez nadzora usposobljenega trenerja in zdravnika.
Trapez
Strgnjeno ime trapeznih mišic, ki se nahajajo v zadnjem delu vratu in zgornjega dela hrbta. Še manj je jasna beseda - "kapuco".
Vleka
Pomeni nič drugega kot dviganje uteži na različne načine. Samo v okviru mrtvega ogrodja, klasičnega vleka, »mrtvega« ali romunskega (na ravnih nogah), se razlikuje vlečna soda (s široko nastavitvijo nog) in trap (z diamantno glavo z vzporednimi ročaji za prijem notranjosti).
Goljufanje
(eng. withheating - scam)
Tehnika v bodybuildingu in powerliftingu, v kateri se teža projektila v pozitivni fazi gibanja, to je v fazi, ko se zgodi krčenje mišic, preseli iz sodelujočih (in utrujenih) mišičnih skupin v druge, ne utrujene. Goljufanje se imenuje tudi nekaj »čevljarskih dni«, ko je običajna količina porabljenih kalorij za 50-70% višja s ciljem »namigovanja« telesu, da ni treba odlagati zalog energije v obliki maščobe. Po mnenju mnogih prehrana, situacijsko prenajedanje, vključno s chitmyla, ne gredo v korist prebavnega sistema.
Fotografije: Nike Pro Bra, Dragi Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)