V zraku: vaje za vodoravno palico, deske in klopi
Besedilo: Karina Sembe
Nazadnje, pomlad ni samo na koledarju, ampak tudi na ulicah, in želim ostati v štirih stenah vse manj in manj. Dober izgovor pogosteje na svežem zraku, ki združuje poslovanje z užitkom - ulične treninge. Od šolskih standardov za fizre in obupne zabave na dvorišču je ta pojav postal svetovni športni trend: push-upi na palicah, pull-upi na vodoravnem drogu in raztezanje postajajo običajni v urbanem okolju in so priljubljeni med različnimi ljudmi.
Ulični treningi so postali ločena smer v svetu športa in se imenovali ulična vadba (v ruskem jeziku je bilo gibanje poimenovano vadba). Pred petimi leti je bila ustanovljena Svetovna federacija za vadbo in kalibracijo, ki je od takrat potekala letna ulična prvenstva v različnih smereh in vrstah. Najprej so bila prvenstva organizirana v Rigi, v zadnjih dveh letih pa so potekala v Moskvi.
Če po dolgi zimi telovadnica in skupinski fitnes nista navdušeni, vam svetujemo, da ne oklevajte športa v parku, na javnem vrtu ali na dvorišču - v naših izbirah so vaje za vsak okus. Toda tudi najenostavnejši na vodoravnem drogu in vzporednih drogovih imajo strogo izvedbeno tehniko in številne kontraindikacije, zato se pred začetkom pouka posvetujte s trenerjem ali rehabilitacijskim terapevtom.
Raztezanje
Dober raztezek je jamstvo za dober tek: ogreje mišice in jih pripravi na obremenitev. Raztezanje je pomembno tudi po vadbi, da odstranite sponke za sklepe in mišice, pospešite okrevanje mišic in zmanjšate bolečinski sindrom naslednji dan. Če se želite raztegniti globlje, vzemite joga mat in pojdite v park: ekspresni kompleksi, ki temeljijo na jogi, se bodo dobro obnesli.
Vodoravna vrstica
Povleci na prečni pregradi so ostali v spominu mnogih med nami kot nepremagljiv standard fizične kulture, na katerega ni razloga za vrnitev. Res ni lahko, toda ko se naučite, na račun kratkega, a intenzivnega dela z lastno težo, lahko razvijete najširše in okrogle mišice hrbta in okrepite mišice rok. Vendar pa ni potrebno omejevati zategovanja: na palici lahko opravite različne vaje, da bi izrabili mišični steznik - od nihanja do dvigovanja nog v zrak. Če ste ljubitelj športa, ne morete brez trenerja - naučil vas bo varnih tehnik.
Vzporedne palice
Bari - standardna gimnastična oprema, osnovna različica pa je na voljo na vseh športnih igriščih. Gimnazije poznajo analogijo fitnesa: palice so opremljene s posebnimi rokami in blazinami za podlakti, za začetnike pa so razvili gravitron, ki je namenjen za lažjo obremenitev. Med uličnimi treningi bo učinek gravitrona ustvaril gumijaste zanke. Kako jih uporabljati, je prikazan v enem od videoposnetkov v zbirki.
Klop
Ta preprost predmet odpira izjemne možnosti za kondicijo - od push-up in lunges do vaj za trebušne mišice. V Evropi in ZDA so številna športna igrišča na območju parka opremljena s posebnimi klopmi za ulične treninge, zaradi česar navdušenci v obtok vzamejo običajne klopi. Glavna stvar je, da ne gremo preveč nasilno na klopce in jih pustite čiste - ljudje potem sedijo na njih.
Potegovi in trakovi
Če še niste pripravljeni na gimnastiko na vodoravnem drogu in vzporednih drogovih, vendar se še vedno želite ukvarjati s športom na prostem, lahko vedno začnete s preprostim funkcionalnim treningom. Telo ogrejte s kratkim tekem, nato pa poskusite push-up in letvice v najrazličnejših variacijah. Kot alternativno podporo lahko uporabite prečko ali klop. Smiselno je, da dobite posebne rokavice, da ne poškodujete dlani.
Fotografije: H & M Šport