Življenje vdiranje: Kako narediti dobro navado
IŠČEJO PREPROSTO IN NE VEČ NAČINOV ZA IZBOLJŠANJE ŽIVLJENJA IN RAZLAGAzakaj delajo. Danes razumemo, kako razvijati dobre navade.
Po podatkih raziskovalcev z univerze Duke v ZDA je približno 40% naših vsakodnevnih dejavnosti navade. Iz njih je zgrajeno naše življenje. Naše zdravje, poklicna pot in življenje so odvisni od produktivnosti in koristnosti. Prevedi uporabne lekcije v kategorijo znanih in ne napenjalnih ni tako enostavno, vendar obstaja več tehnik, ki bodo pomagale uspeti.
Profesor Stanfordske univerze BJ Fogg je predstavil koncept "motivacijskega vala" in predlagal, da se začne z najenostavnejšimi navadami. Govoril je o dejstvu, da ima motivacija svoje "plime" in "plimovanje": pojavlja se in se zmanjšuje. Voljo je treba trenirati kot mišice. Torej, če se počutite slabo pri pomisli na petdeset push-upov, naredite pet. Če se vam je težko ujemati za eno uro jogging v parku, začnite z desetimi minutami - to je bolje kot nič.
Ne sledite trenutnemu rezultatu, kjer je bolj pomembno, da napredujete postopoma. Prve uspehe je zelo enostavno doseči, glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da ostaneš na isti ravni, kar pomeni korak nazaj. Nesmiselno je, da v vsakodnevni lekciji takoj ustvarjamo neverjetne rezultate, zato je treba postopoma povečevati standarde. Potrebovali boste manj napora na sebi, saj je najtežje začeti.
Biti potrpežljiv je verjetno ključna spretnost izdelave navad.
Še en koristen nasvet je prekiniti navado na dele. Na primer, nastavite nalogo, da vsak dan prebere deset strani knjige v francoščini. Če vam je deset strani težko, preberite pet strani dvakrat dnevno, zjutraj za kavo in zvečer pred spanjem. Če vsak dan napredujete za 1%, boste dosegli cilj v dveh ali treh mesecih. Glavna stvar je, da ne izgubimo doseženih rezultatov.
Če se nenadoma nekaj zgodi in ste se umaknili od načrtovanega načrta - ne skrbite in se takoj vrnite k prejšnjemu režimu. Morate biti pripravljeni na neuspeh, vendar vam ni treba prilagajati. "Ljudje pogosto poskušajo, vendar ne morejo spremeniti dnevnih navad, kot so prehranjevalne navade ali telesna vadba. Pogosto so napake posledica časa in kraja, ki povzročajo ponavljanje navadnih reakcij," pojasnjuje psiholog David Neil. da se ne zavedate zdravstvenih težav, ampak o moči okoliščin, ki sprožajo običajne signale. Navade nas silijo, da delamo, kar smo vedno počeli, kljub želji po drugačnem življenju. "
Poskusite ugotoviti, katere zadeve ali dogodki lahko spremenijo vaše vsakdanje življenje v bližnji prihodnosti (na primer, greste na poslovno potovanje). Razmislite, kako v spremenjenih pogojih ne morete odstopiti od načrta. In tudi če odidete, poskusite ne zapustiti navade, ki je bila tako dolgo razvita, in se čim prej vrnite k režimu.
No, in glavna stvar - imeti potrpljenje. Sposobnost potrpežljivosti je morda ključna spretnost pri razvijanju navade. Hranite tempo, ki ga lahko prenašate. Nove navade je mogoče na začetku dati zelo enostavno, toda dlje, težje bo na novo raven. Potrpežljivost določa uspeh.
Fotografije: 1, 2 preko Shutterstocka
Gradivo je bilo prvič objavljeno na spletni strani Look At Me