Kako nadmudriti svoje telo: Zdrava življenja
Besedilo: Ksenia Bobkova
Človeško telo ima velike skrite sposobnosti. malo jih pozna - in te možnosti so v celoti razložene s fiziologijo, psihologijo in nevrobiologijo. Zbrali smo nekaj primerov, kako nadmudriti svoje telo in možgane in uporabiti te funkcije. Večina opisanih trikov ne škoduje zdravju, ampak je namenjena krepitvi in izboljšanju. Kljub temu bralcem priporočamo, da skrbijo zase: bodite previdni, ne žrtvovati spanja, ne stradajte in ne prezrite bolečine ali stresa.
Kako goljufati sanje
Popij kavo in zadremaj
Če potrebujete za spanje, vendar nimajo časa, pijte kavo, nato pa počitek za 15 minut. Tako boste okrepljeni in spali, in kofein. Ta dvojni naboj veselosti je mogoč zaradi dejstva, da se kofein začne približno 20 minut po zaužitju in v tako kratkem spancu telo nima časa, da bi šel v fazo globokega spanja, samo v mikro-spanju, ki obnavlja majhno količino energije.
Diši ostreje
Poskusite dihalno vajo iz prakse joge. Imenuje se "Kapalabhati" in je, da vzamete normalno dihanje in oster, poudarjen izdih. To ponovite približno desetkrat. Ta tehnika segreje, poživlja in deluje na epifizo, ki prizadene tako imenovane cirkadiane ritme (spanje - budnost).
Organizirajte mini trening
Čudno se zdi, da je eden najboljših načinov za premagovanje zaspanosti in utrujenosti malo napornega telesa. Lahko skočite, skočite, potiskajte. Vsaka vaja z intervalom 20-30 minut bo pomagala razpršiti kri in izboljšati pretok kisika do celic, zato bo telo dala dodatno energijo. Idealna možnost je kratek sprehod. Študije kažejo, da 15 minut hoje daje novo moč za dve uri dela. Seveda ponoči ne hodite veliko, zato lahko sprehod zamenjate s 100 čepi. Glavna stvar tukaj je, da ne pretiravajte, sicer tvegate izčrpavanje telesa, tako da takoj potrebuje počitek.
Namesti možgane proti sebi
Če ste soočeni z obrnjenim problemom - to pomeni, da je vaše telo tako navdušeno, da potreben spanec ne pride, potem morate uporabiti samopredlago. V psihologiji je ta učinek znan kot "paradoks spanja". Sestavljen je iz naslednjega: prepričati vaše telo, da ne želi spati, obračate možgane proti sebi. Začne se upreti in kot majhen otrok naredi ravno nasprotno od tistega, kar ga kličeš, se pravi, da se pripravlja na posteljo.
Kako se zavedati apetita
Ponovno pijte, pijte in pijte
Pijte več tekočine. Poleg tega, vse druge tekočine, razen vode, ki jih je treba porabiti v najmanjši količini vsak dan. To je lahko zeleni čaj, voda z limono, paradižnikov sok. To je taka tekočina, ki bo nekaj časa vzela vaš prebavni trakt. Dokler se telo zaveda, da je dobesedno in figurativno napihnjeno, boste imeli čas, da pripravite zdrav zajtrk, kosilo, večerjo ali prigrizek.
Jejte počasi
Dajte svojemu telesu vsaj 20 minut za jesti. Da, ritem življenja je seveda v zadnjih letih in celo desetletjih precej pospešil. Vendar se naše telo razvija precej počasneje. In tako se je navadil na to - potrebuje približno 20 minut za jesti in ni pripravljen za manj časa. In tudi če vam je uspelo dobiti dovolj za 5-10 minut, vaši možgani še vedno ne držijo korak z želodcem, in zato še naprej dajejo lačne impulze.
Vdihnite arome
Aromaterapija blagodejno vpliva ne le na živčni sistem. Pomaga tudi v primerih, ko je telo v uporu in potrebuje hrano samo zato, ker jo želite, ne zato, ker ste lačni. V tem primeru morate poslušati parfum, lahke aromatične palice ali vonj lupine citrusov, kot je grenivka. Ker se središča vonja in lakote nahajajo drug ob drugem, vonji potlačijo občutek lakote, saj se naši možgani preklapljajo iz enega centra v drugega.
Kako goljufati živce
Pripravite se na predstavo
Kaj mnogi od nas počnejo pred prihajajočim javnim nastopom? Tako je, preživeti. In ni pomembno, koliko ljudi moraš govoriti: to je lahko tvoje dekle, ki mu boš ponudil ponudbo ali pa boš bral poezijo od odra, ali diplomo pred komisijo - v vsakem primeru bo telo poudarjeno.
Da bi se izognili temu razburjenju, morate paziti, da ne pride do napak. In s predhodno pripravo se jim lahko izognemo. In ne gre samo za to, da stojiš pred ogledalom, da vadiš svoj govor in slediš izrazom obraza in kretnjam. Tako boste zavajali sami sebe: prepričali se boste, da ste se spomnili besed, čeprav telesa niste pripravili za prihajajoči dogodek. Če greste na oder, sedite za mizo za kavarno - in to je to, vaše vaje so jokale. In vse zato, ker se je slabo telo pripravljalo, da bo delovalo tako, kot je bilo pripravljeno - stoji sam pred ogledalom.
Ponovite isto izvedbo, vendar v drugačni nastavitvi. Posnemajte prihajajoče razmere v vašem stanovanju. Recimo, da je javna predstava: stojte na stojalu v kotu sobe, razporedite stole in naslanjače pred seboj, razporedite igrače na njih ali uredite obleko (da, uporabite domišljijo, kolikor je mogoče), vklopite hrup ulic na računalniku pri nizki glasnosti ( da se navadite na mirno ravnanje v prisotnosti tujega hrupa, ker nihče ne jamči, da vas bodo poslušali v smrtni tišini, usmerite svetlobo svetilke proti sebi, si oblecite oblačila, v katerih boste govorili. Preživeti to predstavo dva, tri, štirikrat. Ko bo prišel čas, se ne boste počutili kot začetnik, temveč kot učitelj, ki pripoveduje znano predavanje drugemu toku študentov.
Kako prevarati telo
Pomirite srce
Močan srčni utrip je lahko posledica stresa ali pred-stresnega stanja. Na srečo je naše telo zasnovano tako, da je veliko reakcij mogoče ustaviti s pomočjo lastnega telesa. Da bi pomiril srčni utrip, je včasih dovolj, da samo nekaj razstrelimo (pogosto se priporoča pihanje na palcu). Dejstvo je, da so faze dihanja tesno povezane s srčnim utripom. Ko vdihnete, se vagusni živci zavrejo in srčni ritem se pospeši (zato med napadi panike oseba začne pogosteje vdihavati zrak in je tako pomembno, da diha čim hitreje), medtem ko je izcedek živca razdražen, kar povzroči upočasnitev srčnega delovanja.
Pravilno dihanje je eden glavnih načinov, da se predstavite v transu ali meditativnem stanju. S pomočjo posebnih dihalnih tehnik se lahko človek razvedri ali, nasprotno, zaspi in lahko praktično ustavi njegovo srce. Natančno je znano, da imajo fakirji v Indiji tak trik, ki lahko s pomočjo dihalnih tehnik in samohipnoze upočasni srčni utrip na tako hitro, da se zdi, kot da se je ustavil.
Znebite se stranskih bolečin
Na žalost so se mnogi med nami srečali s tako neprijetnim občutkom, kot je bolečina na desni strani po hoji ali tekanju. To se zgodi, da pride do takega sindroma, tudi če upoštevate vse previdnostne ukrepe: ne jejte dve uri pred joggingom, pravilno dihajte, ne delajte nenadnih prekinitev med vožnjo. Dejstvo je, da ko izdihnemo, stopimo na desno nogo, se občutno poveča pritisk na jetra - od tod tudi bolečina v strani. Takoj, ko se pojavi ta neprijeten simptom, poskusite izdihniti ob hkratnem prenosu telesne teže na levo nogo - tako da bodo jetra zmanjšala pritisk na diafragmo in postopoma bo bolečina prešla.
Kako prevarati spomin
Zgradite palačo spominov
Človek skuša podcenjevati sebe in svoje telo. Še posebej pogosto se to nanaša na mentalne sposobnosti in moč našega spomina. Včasih se nam zdi, da si, ko smo si zapomnili določeno plast informacij, ne moremo več držati več ali ne moremo pokriti več plasti hkrati. Metoda, ki dokazuje nasprotno, se imenuje Palača spomina ali Locus metoda.
Njegovo bistvo je prav v nekakšni pomirjujoči prevari. Ustvarite v svoji glavi podobo palače, hiše, stanovanja - vsak prostor, ki je primeren za vas, kjer postavljate svetle stvari ali združenja pojavov. Prevara tukaj je v tem, da se možgani ne osredotočajo na dejstvo, da moramo zapomniti veliko novih stvari, ampak preprosto podariti znane podobe in predmete z nekoliko drugačnim pomenom. Na ta način si lahko zapomnite številke, imena, naslove in celotne fraze.
Material je bil prvič objavljen na Look At Me
Fotografije: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 preko Shutterstock