Balet, joga, crossfit: Dekleta o vaših najljubših YouTube treningih

Veliko smo se pogovarjali o tem, kako sami igrati šport, tudi brez zapustitve stanovanja. Domače vadbe so nepogrešljiva stvar: so raznolike in brezplačne, potekajo izključno po urniku, ki vam ustreza, in lahko vsak dan zamenjate inštruktorje. Prijatelje deklet, ki redno trenirajo na video vajah na YouTubu, smo vprašali o svojih najljubših treningih in življenjskih vajah, ki jim pomagajo, da se ne odpovejo športu.

Nekega dne me je od spodaj prišel sosed, ki me je spraševal, zakaj sem skočil čez glave ob osmih zvečer - v tem trenutku sem treniral z aplikacijo Nike Traning Club. Jaz sem dolgoletni ljubitelj domačih treningov: lažje jih je načrtovati, ni vam treba iti nikamor posebej, potrebujejo veliko manj časa, kot da gredo v telovadnico, plus vsi se ne želijo javno znojiti in zardevati. Seveda, od vas zahtevajo drugačno raven samokontrole in organiziranosti: po vrnitvi domov, privlečejo kavč s televizijsko serijo, vendar obstaja več načinov, kako si nadmudriti sebe in eden od njih je trdo delo in najti točno takšne treninge, ki vam bodo všeč. Potem se ne bo spremenil v rutinsko in obyazalovku, ampak na drug način dober način, da se sprostite po delu (ali se zbudite zjutraj pred delom).

Druge trike, kot vsi vedo: najprej morate iskreno izbrati čas, v katerem se boste udobno trenirali. Če boste morali zaradi "novega življenja" prenoviti svoj urnik in vstati ob šestih zjutraj, je verjetno, da boste v enem mesecu preprosto preživeli malo dlje (in to je v redu). Drugič, morate načrtovati obroke: če prideš domov zelo lačen, bo najverjetneje, namesto vadbe, šel pripraviti večerjo - in to boste naredili prav. Tretjič, če se vam zdi, da ste zdaj zelo leni za študij, vendar veste, da vas bo vaša vest kasneje mučila, prepričajte se za 5-10-minutno lekcijo. Obstaja veliko videoposnetkov s kratkimi treningi.

To je deloma zato, ker mi je strahovito všeč joga Tara Stiles: četudi sem se zjutraj komaj iztrgala iz postelje, se lahko prepričam na kratko jutranjo lekcijo, nato pa najpogosteje želim nekaj drugega. No, če ne želite, potem je ta vadba dovolj, da se zjutraj segreje in raztegne mišice ter se razveseli pred delom. Poleg tega ima Tara neverjetno prijeten glas, super-občutljiv nenasilni pristop, ne “pridi, lahko narediš več” - vse je zasnovano tako, da posluša vaše telo in uživa v tem, kako se spreminja tudi v samem procesu. -minutna vaja.

Imam odlično športno kariero: od leta 2013 prakticiram brez večjih prekinitev. Začela se je s Kiro Lashe, ameriško pevko, plesalko in inštruktorjem fitnesa: ona je neverjetno karizmatično dekle, ki v svojih programih združuje ples, kickboxing in intervalne obremenitve. Prav tako me je očaralo dejstvo, da ima zelo človeško telo - široki boki, velika stegna, velike prsi - v katerih se počuti kot kraljica. Hkrati je odporna in zabavna. Zahvaljujoč Kirinim programom sem izgubil težo - to sem podrobno opisal tukaj.

Sčasoma sem si zapomnila vse vaje in se jim prilagodila, hkrati pa sem želela spremeniti sliko. Torej sem googled Jessica Smith - ona je očarljivo pug in ogromen arhiv prostih vadb za najrazličnejše zahteve in ravni; obstajajo celo videi, v katerih dela z mamo. Ko se je Jessica dolgočasila, sem našla svoje trenutne trenerje - Fitness Blender. To je mož in žena, ki izmišljata in beležita najrazličnejše videoposnetke, nato pa sestavljata izzive - načrte za usposabljanje, po katerih lahko dosežete želene cilje (Izziv za razvoj moči in vzdržljivosti, za zaposlene ljudi, za tiste, ki želijo lepe noge in boke. ali ravno želodec).

Zahvaljujoč Fitness Blenderju se je v moji hiši postopoma oblikovala majhna telovadnica: vreča za prebijanje, klop in dumbbells različnih oblik in velikosti. Imajo različne obremenitve - kardio s HIIT, jogo s pilatesom, moja najljubša pa so vaje za moč. Izzivi so plačani, vendar je vredno: avtorji podrobno razlagajo tehniko vseh vaj in resnično pomagajo, da postanejo zelo trpežni.

Rada se ukvarjam s športom doma, ker nadzorujem proces in natančno vem, koliko moči porabim za trening in kaj mišice delajo zame. Doma se mi ni treba bati, da bom zamudil v razredu ali da bi me gledali pokončno. Intenzivnost obremenitve lahko prilagodim sam. Zdaj študiram pet ali šestkrat na teden približno 50 minut. Z leti sem postal trden in močan. In ko iz nekega razloga ne morem izbrati treninga, vzamem dumbbells, vklopim to Jessico Smith video in pash. Za njim se vedno počutim vsaj dobro opravljeno.

Pred šestimi meseci sem rodila sina. Na začetku zdravnik sploh ni dovolil nobene obremenitve in jaz sem se okreval na domu in sem zamudil šport. Po točno dveh mesecih sem se zbudil, tekel na stadion in zvečer nisem mogel obrniti glave - imel sem hladen vrat. Postalo je jasno, da po enoletnem premoru zimski tek ni najbolj primeren za mene. Ko je izginil vrat, sem se odločil, da je čas, da se vrnem na nogometno vadbo. Pomagala je obvladati ljubezen našega kluba "GirlPower" in podporo trenerjem, vendar je bila pretežka: fizike ni bilo dovolj, večja je bila teža za nosečnost in manj hitrosti in vzdržljivosti. Na splošno je vse sovpadlo: zima, želja po treningu, da postane močnejša, hitrejša in lažja, nov življenjski ritem - zato sem se znašel v čudovitem svetu treninga na YouTubu.

Poskušal sem različne stvari - od #sekta (ni bilo - zame so preveč dolgočasne, čeprav pravijo, da so učinkovite) do aplikacije z video vadnicami o jogi proizvajalca mozzarella, tistega, ki je porazil vse na Facebooku od svojega navijaškega kluba. Sem celo prebral Ljo Miro. Priznam, da samo opozarjam. Lahko pa gledate njen YouTube kanal - vaje so podane jasno, s poudarkom na varni tehnologiji. Od športnih kanalov mi je všeč XHIT dnevno. Že dolgo se ne posodablja, vendar bo za nekaj let dovolj video lekcij. Imajo zelo energično blondinko Rebecca-Louise v bazenu trenerjev, ima dobre sisteme za tiskanje in močno spodbuja. Veliko koristnih informacij o usposabljanju in prehrani v blogu Lane Shi.

Tudi na YouTube sem se raztezal. Po porodu razumete ceno lastne elastičnosti in na splošno iz nekega razloga želite postati fleksibilna srna. Začel sem z Donnyjem, s preprostimi razumljivimi kompleksi za začetnike, in sprva sem gledal še eno strojeno blondinko - ona je imela bolj napredne vaje na osnovi joge. Z YouTube je najbolj prijetno, da je tu milijon dobrih lekcij, trenerji najrazličnejših orientacij, gradenj in temperamentov pa jih snemajo. V mojem primeru je videoposnetek na YouTubu postal most za oblikovanje in postopen prehod v udoben način športa. In vaje za raztezanje so se navadile - zdaj se v telovadnici nekajkrat tedensko raztezam z trenerjem, v drugih dneh pa se učim doma.

Karkoli že delam zadnjih nekaj let, je kanal YouTube za vse športne destinacije. Včasih sem vadil joga video vadbe in vaje za tekače, zdaj pa mi ni treba trenirati na računalniku. Štirikrat na teden grem na balet, tečem še nekajkrat na teden in se nekega dne počivam. Na domu rad naredim raztezajoče komplekse in na splošno vse lekcije iz kanala Lise Marie. Seveda vadba s video posnetki nikoli ne bo nadomestila dela z trenerjem, ker nihče ne bo opozoril na napake, ne bo vam povedal, kako se najbolje naučiti, kako narediti to ali to vajo in vas ne bo rešil pred poškodbami. Toda tako majhne vaje pomagajo dosledno delati na svojih šibkih točkah. Predvsem mi je všeč ta vadba za hrbet - je zelo preprosta po videzu, vendar presenetljivo učinkovita. Pomaga poravnati ramena in poravnati hrbet, hkrati pa ga po napornem dnevu sprostiti.

Že vrsto let sem razvil navado športa - to je potreba, da se držim v sprejemljivi fizični obliki, ki jo poganja večna želja, da bi vaše telo bolj konvencionalno privlačilo, dvigalo in izgubljalo težo (čeprav je slednje v mojem primeru podprto le s strogim nadzorom prehrane). Z leti sem prišel do dveh pomembnih zaključkov. Prvič, vaditi samo tiste vrste delovnih obremenitev, ki so zame zanimive in prijetne, ter jih odobri zdravnik ob upoštevanju zdravstvenih omejitev. Drugič, da se vključijo v kratke seje, vendar redno - 4-6 krat na teden.

Da bi se posebej posvetili usposabljanju na YouTubu, me je motivirala želja po napredovanju v smislu raztezanja (ukvarjam se s fitnesom, kjer je raztezanje zelo potrebno). Poleg tega so za mojo 10-letno hčerko priporočljive vaje za izboljšanje fleksibilnosti in mobilnosti sklepov - tako smo dobili še eno koristno vajo. Že približno štiri mesece delam različne komplekse, v bistvu mi je všeč ameriški trenerji. YouTube-treningi so prav tako zelo koristni na poslovnih potovanjih: v svoj repertoar sem dodal kratke, vendar zahtevne komplekse za mišice nog in tisk Anne Tsukur ter mešanico moči joge in raztezanja Juliane Semyonove. Juliana, znana tudi kot Boho Beautiful, še posebej priporoča mojo najljubšo 12-minutno vadbo "Crusher Waist Line Crusher" - minimalno v času, vendar najbolj učinkovito v smislu vadbe.

Moja mama se je ukvarjala s profesionalnim športom in od 3 do 13 let so bili vsi moji večeri predvideni za sekcijo. Bil sem v neverjetni obliki, spal sem kot svizac in užival v treningih. In ko se je pri 27 letih pojavilo vprašanje, kako naj se enkrat za vselej postavim, brez iskrenega odgovora, kot da bi vsak dan resnično izvajal vaje, nisem vedel. Za osebo s športnim treningom, ki ve, kaj je koleno pod kotom 90 stopinj in je videti kot ravno nazaj v ogledalu, ni nič lažjega kot doma. V mojem življenju so bili balet, drsalke, plavanje, rokoborba in ples, tako da ni nobenih skrivnosti v video treningu za mene.

Bila je tudi telovadnica, nekaj hitro zapuščenih oddelkov in zelo draga naročnina v mojem življenju, vendar sem spoznal, da je najbolj frustrirajoča stvar v teh razredih dajanje denarja za nekaj, kar lahko naredim sam, plus porabi približno eno uro na poti. Plačati po mojem razumevanju je za drago opremo ali posebne pogoje (Bikram-joga, antigravitacija, pol-ples), resnično razumen trener, ki vas bo postavil na noge v primeru zdravstvenih težav, ali za edinstveno vzdušje v učilnici, za katero želite vrni se. Počutim se bolj udobno s svojo preprogo, tušem in kavo po treningu.

Moje domače vadbe imajo nekaj pravil. Prvič: vedno preidejo na začetku dneva in na prazen želodec. Zvečer je preveč zanimivo in preveč se dogaja, da bi bil šport realen načrt. Drugič: nenehno izmenjujem vadbe: od crossfita za začetnike do baleta telesa, spreminjanja ali praktičnega treninga. To ustvarja neskončne težave (telo se ne navadi na vaje na vseh mišičnih skupinah, zato je potrebno vse zategniti), vendar preseneti z različnimi občutki v telesu.

Moja zadnja močna čustva je, da čutim vsak milimeter svojega telesa po boksarski vadbi in nogah, brez katerih sem se zbudil po dveh urah dolge deske. Tretje pravilo: usposabljanje je moja naložba v zdravje in dolgoživost, in ne tisto, kar počnem zaradi krivde in nezadovoljstva s sabo. Moja babica ima 77 let in odkar je stara že 25 let, še vedno hodi z naravnim hrbtom in je dobro usmerjena v prostor. Takšni primeri pred očmi vedno navdihujejo zdrav odnos do vašega telesa. Vam ni všeč lajšanje mišic? Vedno se lahko izboljša z vajami. Toda trpeti v treningu, se potiti in sovražiti, pričakovati, da boste nekega dne postali, kar potrebujete, proti pravilom.

Moja najljubša trenerka je Kira Lashe, neverjetna Afroameričanka, ki vstavlja Rihannine komponente v ples "Work", uči, kako leteti kot ptice savane, motivira hip-hop ples 90-ih in pojasnjuje, kaj je sestavljena iz brazilske plesne tradicije. Obstaja napačno prepričanje, da ples ni praksa. Povej to mojemu telesu, ki se po vsaki lekciji z mokroko mokri in zavije. Najpomembnejše je, da se z njo v razredu ne more dolgčas: vse se hitro spremeni, gibi se izmenjujejo, glasba pa se trese - in za njo resnično želite ponoviti. Kirino cepljenje je obvezen protistrup za tesnost, togost mišic in jezo na telesu. Če želite imeti velike prsi, rit, široke boke in obenem biti napete in vesele - to pomeni poudariti svoje telo in ga ne skrivati ​​- nekaj, kar se lahko med drugim naučite od Lashe.

Moje druge najljubše treninge, na katere se najpogosteje zatekam, so super intenzivne vaje z Jillian Michaels, smrtonosna Pilatesova tekma z Jakeom Dupreejem, pomirjujoča joga z Mandy Ingber in dvema plesnima morilcema, skakanje, ki je dovolj celo za najbolj neumni dan začel z močnim dopaminskim dajanjem.

Domača naloga za mene je skrajni ukrep. Ukvarjam se s tistimi primeri, v katerih ni bilo mogoče iti v telovadnico ali pa je slabo vreme zrcalo mojo vožnjo. Vadil sem na jasnem urniku. Na koncu, samo prihaja v telovadnico je velik del zadeve, potem pa vse, kar ostane, je, da naredite vaje. Doma me je težko prilagoditi na delo, nekaj je nenehno moteče, lahko vzamem cel dan od odločitve, da se naučimo, preden začnemo vaditi. Nato stojite na deski in ne mislite o mišicah, ampak o tem, koliko prahu pod posteljo, mentalno dodajte še en element na seznam.

Pred nekaj leti sem se vadil samo doma, sem lahko sedel 300-krat in naredil zavoj 10 minut, ne da bi se ustavil, vendar je bilo malo smisla. Potem sem spoznal trenerja. Pod njenim vodstvom sem se naučil tehnike opravljanja vaj. Naučil sem se, da ko vam je to težko (na dober način), pomeni, da počnete vse prav, in pekoč občutek v mišicah je znak, da lahko naredite še nekaj ponovitev. Zdaj to znanje naredi domačo vadbo bolj smiselno (če je ne moti prah).

Doma, ponavadi nekaj stisnem, praviloma takšno usposabljanje ne zahteva veliko prostora ali pa nekakšno raztezanje, da bi zmanjšali napetost. Videoposnetek z vadbo je izbran na kanalu Fitness Blender. To je projekt par fitnes trenerjev. Prijetna dekle Kelly bo po svojih besedah ​​zbolela za športom ne zaradi duhovnikov, temveč zato, da ne bo zbolela in dolgo živela. Na kanalu fantje postavijo veliko vaj različnih vrst in stopenj zahtevnosti. Na primer, pred kratkim imajo vrsto treningov za tiste, ki se hitro naveličajo monotonih ponovitev istih vaj.

FOTO: Forgiss - stock.adobe.com

Oglejte si video: Total Body Yoga - Deep Stretch. Yoga With Adriene (November 2024).