Življenski vdor: 5 načinov za koncentracijo v minuti
V svetu vsakodnevnega stresa, hitre hrane in sedečega načina življenja Nič ni vrednejše od zdravja. Kako hitro doseči obliko, razvedriti se in se takoj počutiti bolje - povejte našim ekspresnim navodilom.
Ne moremo si vedno privoščiti, da bi bili razpršeni ali neproduktivni - stvari se imenujejo. Včasih se tudi jaz resnično želim osredotočiti in se ne motiti z vsem, toda koncentracijo ovirajo stres, nepotrebne misli in milijon nujnih zadev naenkrat, in nasveti, kot so »sprehod« in »odmor«, zvenijo kot nedopustno razkošje. Temperament in duševne značilnosti se ne spreminjajo niti za minuto niti za mesec, vendar obstaja več preprostih načinov, da se združite in trezno pogledate na situacijo, ko čas izteka.
Postavite svojo sobo ali delovno mesto. Pogosto se naše bojazni in želja, da prevzamemo nadzor nad vsem, prelijejo v spontano čiščenje - in včasih deluje. Odvrnite pozornost in obenem očistite prostor. Glavna stvar - ne prinašajo fanatizem.
Mobilni telefon naj ne bo viden. Dokler ta naprava ne postane dodatni organ, je treba občasno deliti z njo. Obvestila o obveščanju morda morda spodbujajo proizvodnjo dopamina, vendar verjetno ne bodo pomagala pri zbiranju vaših misli.
Meditirajte - kako in zakaj, smo že povedali. Lahko zaprete oči in pazite na sapo, lahko pa si ogledate vse nepremične predmete, ki so od vas oddaljeni nekaj metrov, in jih pogledate, ne da bi gledali stran. Verjame se, da lahko možgani rešijo samo eno nalogo na enoto časa, zato obstaja upanje, da bodo nepotrebne misli izhlapele in razumeli boste, kaj storiti.
Spremenite glasbo. Ali pa ga vklopite. Ali pa ga izklopite. Na splošno bodite pozorni na zvoke, ki vas obkrožajo. Namesto zabavnega predvajanja izberite podcast, preizkusite aplikacije z zvoki narave, poiščite ustrezen beli šum. Absolutno nenavadni zvoki ali popolna tišina vas lahko vrnejo v stanje virov (za to so ušesni čepki).
Naredite načrt. Včasih je to edini način, da se v primeru mučnega odlašanja ali v težkih situacijah, ki zahtevajo izhod, ne znehate. Po pripravi seznama ukrepov takoj nadaljujte s prvim odstavkom. Ko boste sprejeli vsaj nekaj ukrepov, se boste prepričali v svojo produktivnost in morda se bo strah zmanjšal.