Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Kako oživiti po zimi: 10 praktičnih nasvetov

Besedilo: Karina Sembe

Pomlad je blizu, toda na splošno sprejeta radost glede tega ni več moči? Ponujamo vam 10 preizkušenih načinov, kako se vrniti v življenje s koncem sezone termalnega spodnjega perila in žalosti.

Razširite športne obremenitve

Sčasoma se bo naše telo navadilo na določeno vrsto telesne dejavnosti, tako da preizkušanje novega športa nikomur ne bo škodovalo: ne boste samo izdelali predhodno neuporabljenih skupin mišic, temveč se boste z novim hobijem lotili tudi čustvenega dviga. Raztezanje na primer izboljša prekrvavitev in poveča dovod kisika v mišice, kar izboljša procese regeneracije tkiva. Kickboxing zaradi aktivnega dela okončin vodi v besno sproščanje endorfinov. Vendar pa se pojav endorfinov pojavi pri kateri koli obremenitvi zadostne intenzivnosti - od tekanja do odbojke. Mimogrede, s prihodom pomladi postane bolj udobno igrati šport na prostem. V parku se ogrejte, se udeležite fitnesa ali se podate na tek. Tudi 10 minut hoje s hitrim korakom je dovolj - krvni obtok se bo izboljšal, energija se bo znatno povečala.

Obnovi način mirovanja

Ni skrivnost, da je zdravo spanje glavni način za obnavljanje energetskih zalog. Naši krožni ritem, biološki proces, ki vodi cikle spanja in prebujanja, zahteva dobro usklajeno delo, ki ga pogosto prekinemo, ko gremo v posteljo in se zbudimo, ko moramo. Poskusite se prebuditi ob istem času - in vaše telo vam bo povedalo, kdaj naj greste v posteljo, da dobite optimalni odmerek počitka. Če ste navadni po polnoči v posteljo globoko v posteljo in zjutraj ne morete raztrgati oči, se poskusite vsak dan zbuditi pet minut prej - to se bo dalo zlahka, saj se svetlobni dan postopoma povečuje. Naredite brez kofeina in intenzivnih treningov pred spanjem, zvečer zračite sobo. Zdravniki ne priporočajo uporabe pripomočkov: svetloba zaslona naredi možgane, da mislijo, da je danes dan. Programi, kot je F.lux, prilagodijo ravnovesje toplote in barve računalniškega zaslona pod osvetlitvijo v prostoru glede na čas dneva.

Ne pozabite počivati ​​na delu

Če zanemarimo počitek, tvegamo, da bomo nepričakovano zgoreli pri delu in izčrpali vse vire telesa. Da bi se temu izognili, ne glede na vašo delovno obremenitev, poiščite en prost dan na teden in storite vse, kar ni neposredno kot poklicne naloge. Med intenzivnim delom je pomembno, da si vzamete odmor - vsaj deset minut na uro. Priporočljivo je, da teh deset minut aktivno preživite - se ogrejte ali vadite za oči, hodite po sobi, vendar bo dovolj, da se samo usedete in sprostite. Dejstvo, da je čas za odmor, bodo opomnjene s takimi aplikacijami, kot so Time Out in Awareness. In tako, da do večera še vedno želim živeti, poskusite najti čas za pol ure hoje sredi delovnega dne.

Pozabite na strogo prehrano

Za vedno in še posebej v izven sezone. Za izčrpavanje telesa s 700 kcal prehrane v pogojih nenehnih sprememb temperature in atmosferskega tlaka ni pametno razmišljati. Vendar obstaja razlog, da končno gremo na uravnoteženo prehrano. Pazite se hitre hrane - predelane trans maščobe ne samo, da pustijo občutek teže, ampak tudi povečajo raven "škodljivega" holesterola v krvi, kar pomeni tveganje za bolezni srca in ožilja. Namesto pomfrita in žarnih kril se naslanite na živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, in sicer omega-3 - nenasičene maščobne kisline: ribe, orehe in arašide, fižol, chia in lanena semena. Priporočamo uživanje več sezonske zelenjave, zdaj so to brokoli, zelena, pesa, kmalu pa se bo kmalu pojavila tudi lokalna pomladna pridelka: šparglje, artičoke, fižol, redkev. Glavna stvar - ne hitite kupiti paradižnik v aprilu, trdno prepričanje, da so iz podeželskega vrta.

Jejte beljakovinske zajtrke

Blogerjem v fitnesu priporočamo, da začnejo dan z zapletenimi ogljikovimi hidrati, ki jih večinoma vsebujejo žitarice, vendar vsi nutricionisti ne delijo navdušenja za zajtrke z ogljikovimi hidrati. Dostojanstva ovsenih kosmičev in toasta z avokadom ne bomo postavljali pod vprašaj, ampak za spremembo priporočamo, da poskusite beljakovinski zajtrk. Beljakovina, ki se uživa s sutro, sproži aktivno proizvodnjo dopamina - nevrotransmiterja, ki je pomemben del »nagrajevalnega sistema« možganov, saj povzroča občutek zadovoljstva, ki vpliva na procese motivacije in učenja. Na jutranji obrok lahko dodamo hrano, bogato z beljakovinami: pusto meso ali perutnino, morske sadeže, fižol, jajca, sojine izdelke, oreške in semena. Zajtrk, energiziranje, mora biti hranljiv, vendar ne preveč gost.

Pomislite na vitamine

Sezonska hipovitaminoza nas ne le naredi letargične in apatične, ampak vpliva tudi na duševno aktivnost. Koncentracija pozornosti je motena: da bi si zapomnili nekaj vrstic za branje, so potrebna titanska prizadevanja. Na primer, pomanjkanje magnezija v izven sezone pogosto poslabša kronično utrujenost, pomanjkanje vitaminov B, zlasti B2, riboflavina pa lahko povzroči krhke lase in nohte, težave z regeneracijo kože in disfunkcijo ščitnice. Kljub temu je pomembno vedeti, da je potreba vsakega od nas v določenem elementu v sledovih zelo individualna. Za začetek je bolje, da se ne vključite v nakup kompleksnih prehranskih dopolnil, ampak se ustavite na monovitaminih - po možnosti po posvetovanju z zdravnikom, ker imajo vitamini kontraindikacije in odmerek, ki ga potrebujete, se lahko razlikuje od priporočenega.

Poskrbite za ščitnico

Ščitnica je notranji generator energije. Proizvaja hormone T3 in T4, ki uravnavata presnovo, prenos toplote ter povečujejo naš fizični in duševni potencial. Pozimi ščitnična žleza deluje intenzivneje kot poleti, saj vrže vse svoje moči, da nas zaščiti pred mrazom in s prihodom pomladi odneha, zaradi česar se počutimo utrujeni in izčrpani. Za podporo ščitnice uživajte živila, bogata z jodom: tuna, trska, morsko ohrovt, dragica in ajda - in če sumite, da ščitnica ni bila uspešna, ne bodite leni, da bi šli k zdravniku.

Vlaži telo znotraj in zunaj

Vsi davno so se naučili, da voda zjutraj zažene presnovo in je potrebna v zadostnih količinah za ohranjanje vitalnosti in vitalnosti. Ni potrebno prisiliti se piti tri litre na dan: stopnja za vsakega je drugačna, odvisna je od teže, stopnje telesne aktivnosti in drugih individualnih lastnosti, in če verjamete v izjave Nacionalne zdravstvene službe Velike Britanije, lahko porabljena voda povzroči zabuhlost, prebavne težave in ledvic. Karkoli je bilo, 1,2 litra čiste vode na dan - vsaj, ki zagotovo nikomur ne škoduje. Ne pozabite na vlaženje telesa zunaj: kupite vlažilec in redno uporabljajte izdelke, da kožo intenzivno navlažite, občasno z mehkim pilingom - to bo povečalo vpojnost kreme.

Pojdite na masažo ali kopel

Legende in znanstvena dejstva govorijo o čudežnem vplivu kopeli na telo in duh. Da bi ohranili ton, lahko izbirate med: rusko kopel, finsko savno, turški hammam ali celo japonsko ofuro vodno kopel. Če želite dodati moč v offseason bo pomagal in splošni potek masaže: postopek ne bo samo omogočajo, da se sprostite, ampak tudi začetek krvnega obtoka, prilagodite pretok limfe. Odlično delo z nalogo globoke tajske masaže in limfne drenažne masaže s pritisno terapijo - izpostavljenost določenim delom telesa s stisnjenim zrakom z uporabo posebne obleke. Upoštevajte, da sta obe tehniki precej intenzivni in sta kontraindicirani za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi in težavami z živčnim sistemom.

Delo na moralo

Če je vse žalostno in ni meja, najprej poskusite zbrati moč in prenehati varati sebe. Pozitivno mišljenje nikomur ne škoduje: osredotočanje na prijetne misli in stvari, ki so prijetne, na koncu boste ugotovili, da ste pozabili dati drugim obtožbe. Prenehajte se obrekovati nad malenkostmi, spremenite poslušan seznam predvajanja v nov podcast, meditirajte. Če to ne pomaga in ne pomaga, da se razvedrite sami, se obrnite na psihoterapevta: depresija se pogosto kaže v zunajsezonskem času. Ne pozabite, da je delno vprašanje časa v letu - kmalu bo vse spet postalo malo bolj zeleno in malo bolj zabavno.

fotografije: 1, 2, 3, 4 preko Shutterstocka

Oglejte si video: You Bet Your Life: Secret Word - Floor Door Table (December 2019).

Загрузка...

Pustite Komentar