Instagram trener: Kratke vaje, ki jih je enostavno ponoviti
Besedilo: Olga Lukinskaya
Celotno video usposabljanje ni primerno za vse.: vsi ne želijo doma izvajati vaj na zaslonu, in če že imate najljubši niz dejavnosti, ga pogosto ne želite spremeniti. V tem primeru bodo kratki videoposnetki v instagramu pomagali: prinesli bodo raznolikost, ne da bi spremenili usposabljanje. Naredili smo izbor videoposnetkov, ki bodo pomagali najti nove vaje ali svežnje gibov.
Pritisnite s pomočjo pisarniškega stola
Kaisa Keranen kaže vaje, ki jih lahko opravite doma ali v pisarni, če to dopušča vaše delovno mesto. Bodite previdni: da bi stol na kolesih nenadoma ne zapustil, morate skrbno spremljati prizadevanja mišic nog in stiskalnice. V Kaisinem kanalu Instagram lahko najdete možnosti za domače treninge s kovčkom, ponev in celo zvitki toaletnega papirja.
Ravnovesje, raztezanje in malo joge
Paketi vaj za tisk in mišice bokov ter raztezanje z elementi joge (in kocke za jogo, če jih imate). Sedenje na razcepu, kot pravi avtor spletnega dnevnika Zuzka, je malo verjetno, da bo takoj izšlo, vendar lahko na primer po običajnem treningu v telovadnici delate na ravnovesje.
Vaje za noge
Čučenje in nihanje nog na čarobni črni peščeni plaži. Nastya Karyukin živi na Novi Zelandiji, teče, plava, počne fitnes in z veseljem sprejme katero koli dejavnost. Poleg usposabljanja na ramenih ali družinskih športih (z otrokom namesto obremenjevanja), Nastya piše o življenju na južni polobli, najljubših knjigah, delu in naročnikom postavlja zanimiva vprašanja.
Težki skoki in polna telesna obremenitev
Ideje za kardiopulmonalno kardiopulmonalno kardiovaskularno vadbo na klasičen način, ki vključuje push-up in skok. V spremenjeni obliki burpy, vam omogoča, da naložite tako pritisnite, in nazaj, in vse noge, medtem ko usposabljanje vzdržljivosti. Gillian Michaels ima skoraj milijon naročnikov in na žalost veliko oglaševalskih publikacij in motivacijskih citatov, toda po tem, ko ste se prebili skozi njih, boste našli zanimive vaje za tricepse in prefinjene skakalnice.
Ročno stojalo in skakalna vrv
Čučenje z utežmi, skakanje, trebušne vaje in celo elementi stojala za roke je niz vaj Carmel Rodriguez. Na njenem kanalu so treningi različnih težavnostnih stopenj, od lahkih kardiomov z vrvjo, ki ne zahtevajo posebnih veščin, do treninga na neravnih palicah, ki se zdi, da so na ramenu le profesionalni telovadci.
Vadba na celotnem telesu brez obremenjevanja
Vaje z lastno težo, prijavljene kot vadba za zgornji del telesa, bodo dejansko obremenile ne le ramena in prsni koš, ampak tudi tisk, noge in spodnji del hrbta. Če čepite z resno težo, lahko iz videoposnetka narišete nove ideje, kjer Carmen izmenično čepi z žago do vodoravnih in globokih squatov z rahlim bremenom.
Kardio in ročne vaje
V tem videu se vaje za moč mišic rok in ramen izmenjujejo s kratkim eksplozivnim kardio. Izvesti jih je treba brez prekinitev, dovolj moči. Obstaja vaja z majhno težo in tehniko bolj težko, ki bo omogočila uporabo celotnega telesa, in ločeno - klavne vaje na tisk, opravljeno, čudno, na kavču.
Pokrijte: Top shop