Dragi dnevnik: Pisanje praks kot načina razumevanja sebe
Vsi mi tako ali drugače dokumentiramo naša življenja. preko socialnih omrežij, blogov ali celo osebnih dnevnikov. Mnogi so slišali o terapevtskem učinku dnevnika in menijo, da ga znajo pravilno izvajati, da bi iz intuitivne samoanalize iztisnili največjo korist. Pravzaprav so s pisnimi praksami stvari malo bolj zapletene: vsi zapisi nimajo terapevtskega učinka, ne morejo vsi dnevnikski sistemi ustrezati določeni osebi (nekateri lahko celo škodijo), njihove naloge pa so tudi različne. Da bi razumeli, kako začeti voditi koristen dnevnik, kakšna je razlika med različnimi metodami in pravili, ki jih je treba upoštevati, da ne bi škodili sebi, smo pripravili kratko potrdilo.
Kdo in zakaj je prišel do dnevnika
Preden je oseba imela sodobna komunikacijska sredstva, je bilo pisanje njegovo glavno sredstvo komunikacije - ne samo z zunanjim svetom, ampak tudi z njim samim. Dnevniki so se držali drugače in drugače: japonska dekliška častnica je postavila notranjo kuhinjo cesarskega dvora, kvekerji so čutili občutke svojih duhovnih raziskav, potnike Mayflowerja - čezatlantsko potovanje. Skozi stoletno staro brezno so vse te črke združene s psihološko komponento: ne glede na vsebino dnevnika je bila projekcija avtorjevega notranjega stanja vedno njegova stranska lastnost. Glede na to, kako je bil pisatelj discipliniran, zgovoren in pošten, se je pojavil njegov bolj ali manj jasen portret. Ne samo, da je zanimivo za tuje ljudi (v primeru spominov ali biografij), ampak tudi za globoko samo-analizo, eden prvih, ki je pomislil, je bil ameriški socialni delavec in psihoterapevt Ira Progoff, ki je razvil cenovno ugoden sistem terapije in samopomoči (v znanih znanjih). meje).
V 50-ih letih prejšnjega stoletja, to je na začetku svoje kariere, se je Progoff odločil graditi na idejah globoke psihologije in preučevati trajektorije svojih izjemnih privržencev. Predvsem pa ga je zanimal Jungov pristop: za razliko od Sigmunda Freuda, Otta Ranqueja in Alfreda Adlerja, je verjel, da ima vsaka stranka dovolj sredstev za samopoznavanje in samopomoč. Toda Jung je vztrajal pri potrebi po dragi analitični terapiji, ki si je vsi ne morejo privoščiti, in o oprijemljivem sodelovanju terapevta (po Progoffu zdravnikova karizma le preprečuje, da bi človek razumel svoj edinstven sistem simbolov in refleksov, o katerih je Jung vztrajal). Progoffov humanistični pristop ga je spodbudil k iskanju duhovne prakse, ki bi celo revni osebi omogočila psihološko pomoč. Poleg tega je bilo za njega pomembno, da je zdravniško figuro čim bolj vzel v sence, da bi se med terapijo oseba zanašala na lastna sredstva in da bi jo vodila njegova lastna ocena.
Kaj je metoda Progoff in zakaj je potrebna?
Progoff ni našel nič takega, zato sem moral izumiti svoj sistem. V letih prakticiranja in poučevanja je spoznal, kaj njegovim osebnim dnevnikom primanjkuje, da ne bi zgolj ugasnili trenutnih čustev, temveč tudi postali jedro terapije (predhodniki so menili, da je dnevnik le pomožno orodje). Po Progoffovem mnenju je osebni dnevnik pogosto samo platforma za določanje tega, kar se je zgodilo, in ne kot način samospoznavanja. »Ko je dnevnik povezan samo s specifičnim ciljem (npr. Iskanje novega delovnega mesta), izgubi svoj pomen po tem, ko je bil dosežen. Z njim lahko udobno doživite določeno obdobje, ne pa tudi raziskujete svoje osebnosti,« je pojasnil terapevt. Metoda intenzivnega vodenja strukturiranega dnevnika pomaga obravnavati življenje posameznika kot eno samo zgodbo, uresničiti svoje pretekle izkušnje in oceniti prihodnje možnosti. Z drugimi besedami, razvrstiti odnose in težave pri delu, obravnavati stres in ugotoviti, kako naprej živeti - po travmatičnih razmerah in na splošno.
Progoffova metoda je, da redno vodi dnevnik, tematsko razdeljen na štiri dele (mimogrede, prenosnik ne sme biti premrežen, ampak na obroče, tako da lahko kadar koli dodate strani, kjer je to potrebno). Če se dobro sprostite pred pisanjem in se ne raztresete, se bo izkazalo, da ne le racionalno razmišljanje, temveč tudi »somraki« opažajo - to so tisti, ki se pojavijo pri vsaki osebi, ko se ukvarja z monotonimi dejavnostmi, kot je tek ali pletenje. Progoff je menil, da je "zaznavanje somraka" zelo pomemben del terapije, ki omogoča popolnejšo sliko o preteklosti in sedanjosti. Metoda je v svoji prvotni obliki vključevala obvezno sodelovanje pisnih praks, ki jih vodi kvalificirani moderator. Moderatorji se še vedno usposabljajo v centrih za dnevne terapije (Center za terapijo z novicami, na primer v inštitutu za terapevtsko pisanje), vendar je zaradi dejstva, da je Progoff končno objavil priročnik »Na delavnici v časopisu«, lahko danes vsi vodijo strukturiran dnevnik brez v centru za pomoč. Toda v tem primeru morate biti še posebej pozorni in spremljati svoje psihološko stanje sami: povsem normalno je biti žalosten nekaj ur po pismu, če pa se z vsakim potopitvijo vase poslabša, se morate obrniti na psihoterapevta (to pravilo je običajno za vsako pisno prakso) .
Kakšna je razlika med pisnimi praksami?
Večina pisnih praks ni usmerjena v analizo življenjske dobe, ampak v reševanje nujnih problemov. Z drugimi besedami, če vaši načrti ne vključujejo discipliniranega samospoznanja, temveč morate razvrstiti čustva ali razumeti, zakaj stara travma duši dušo, Progoffova metoda ne bo delovala, lahko pa se obrnete na ideje drugih psihoterapevtov.
Ločeno pozornost zaslužijo okoloterapevticheskie storitve, ki ponujajo pisati od 280 znakov do 750 besed na dan. Pravzaprav se ne razlikujejo od običajnega osebnega dnevnika, razen nekoliko bolj zapletenega sistema motivacije. Toda 750 besed je tri strani besedila in dovolj velik obseg, da se pisatelj potopi preveč globoko v lastne izkušnje. Terapevti opozarjajo, da je nestrukturirano, neomejeno časovno in tematsko pisanje nevarno za najbolj poškodovane osebe: ponavadi ne morejo prepoznati trenutka, ko se morajo ustaviti in se več ne potopijo v bolečo temo. Psihoterapevtka Kaitlin Adams je to opazila in nekaterim strankam ponudila preprosto shemo: kot prakso pisanja so morali samo dokončati stavek, kot je »Zdaj hočem ...«, »Moj največji strah je ...«, »Danes se počutim ...«. Če bi imeli pisatelji željo po odkritju misli, je Caitlin izmerila 5 minut - dovolj, po njenem mnenju, je dovolj, da imajo posnetki terapevtski učinek, ne da bi ogrozili psiho. To pravilo lahko sprejme vsak, ki želi pridobiti navado vodenja dnevnika, vendar se boji njegovega depresivnega učinka. Dnevnik ni več prostor za iztiskanje in »boljše«, celo kratke redne note bodo koristne za analizo značaja.
Ali dnevnik zamenja psihoterapijo?
Dnevnik je lahko osrednji in pomožni element psihoterapije. Uporabnost predstavljanja misli na papirju (ali v urejevalniku besedil) verjetno ne bo zavrnila vsaj ena psihoterapevtka, toda vsi ne bodo gradili okrog njegovega dela. V vsakem primeru za tiste, ki resnično potrebujejo pomoč strokovnjaka, tudi najbolj strukturiran dnevnik ne bo dovolj (vendar bo morda pokazal, da je nekaj narobe in vas spodbuditi, da se vpišete k zdravniku). V idealnem primeru bi se moral vsakdo občasno obrniti na psihologe in psihoterapevte, da bi se prepričal, da je vse v redu, če pa take možnosti ni, lahko poskusite sami preučiti, če upoštevate vse potrebne varnostne ukrepe.
Kako izbrati tehniko in kako se poškodovati
Kot smo že povedali, obstaja veliko načinov vodenja dnevnika, vse lahko poskusite. Najbolj smiselna stvar je iskanje tehnik v knjigah psihoterapevtov: "Časopis za jaz" ali "Zdravilna moč pisanja". Če niste prepričani, da je dnevnik sploh vaš, lahko poskusite s preprostimi tehnikami, kot so ogromni seznami ("100 stvari, ki jih cenim", "100 načinov, kako pomagam drugim") - zveni zelo naivno in hkrati veličastno vendar je prav zaradi obsega mogoče vključiti ne le logiko, temveč tudi skoraj zavestne mehanizme. V tabelo lahko napišete pisma; pomaga pri obvladovanju močnih čustev, ki jih iz različnih razlogov ne želite izpustiti na določeno osebo. Za dnevnik lahko uporabite tudi poznano kartiranje umov (v primerih, ko je potrebna hladna rešitev ali neposreden pogled, so te kartice najpomembnejše). Ko se previdno preiskuje, je smiselno pristopiti samo k tistim virom, ki priporočajo neomejeno pisanje (prosto pisanje): odsotnost kakršnih koli navodil o temi ali času je lahko nevarna v primerih, ko avtor dnevnika poskuša delati skozi travmatizirano situacijo ali je v stanju depresije .
Priporočila za vodenje dnevnikov so povsod bolj ali manj enaka. Pomembno je vedeti, da je dnevnik potreben samo zato, da bi bil boljši - to pomeni, da bo vsako dolgoročno poslabšanje razpoloženja dovolj, da prenehamo pisati (vsaj za nekaj časa) ali izberemo drugo tehniko. Pisati morate v sproščenem stanju, na mestu, kjer vas ne bo motilo, in v času, ko ne boste skrbeli za nedokončane posle. Ena najpomembnejših zahtev vsake tehnike dnevnika je poštenost do samega sebe, zato bi bilo koristno poskrbeti, da nihče nikoli ni našel vašega dnevnika. Iz zahteve po poštenosti se pojavi še en pomemben rezultat: osebno besedilo ne sme biti popolno s stilističnega vidika, lahko vsebuje napake, manjka ločila in tuje besede, glavna stvar je, da kar najbolj natančno prenese, kar bi želeli popraviti.
Fotografije: 1, 2, 3, 4 preko Shutterstock, Wiki Art
