Življenje: Kako ohraniti zdravje v sedeči zaposlitvi
Besedilo: Rita Popova
Iščemo enostavne in ne zelo načine za izboljšanje življenja in pojasnitev, zakaj delajo. Danes razumemo, kako ohraniti dobro zdravstveno stanje in zdrav nazaj, če večino dneva preživite v pisarniškem stolu.
Ni skrivnost, da sedeči način življenja, ki je značilen za številne sodobne poklice, slabo vpliva na zdravje - med možne posledice znanstveniki pravijo, na primer, rak in diabetes. Vendar pa preprosto opremljanje pisarn s stoječimi mizami ni dovolj. "Bistvo je, da se izmenično sedeče delo in vadba. In sedenje in stojiš ves dan sta enako slaba," je povedal Alan Hedge, profesor ergonomije na Univerzi Cornell. Na podlagi svojih raziskav Hedge predlaga, da se za vsakih pol ure delovnega časa pripravi osem minut dela in dve minuti najpreprostejše telesne vadbe - hoja ali raztezanje.
Druga študija, ki jo je naročilo Ministrstvo za zdravje Združenega kraljestva, je pokazala, v kakšnih razmerjih je bolje združiti sedeče delo in telesno dejavnost. Da ne bi škodovali zdravju, morate delati stati, hoditi ali hoditi na svežem zraku 4 ure na dan, od tega 2 uri - med delovnim časom. To je mogoče doseči z združevanjem dela med sedenjem in stanjem ali prekinitvijo vadbe.
Vsak najmanjši napor bo pomagal: stati v javnem prevozu ali celo veliko napeti
Da bi preprečili posledice sedečega dela, ni potrebno določiti športnih zapisov ali izbrati travmatičnih in utrujajočih športov. Vsak, tudi najmanjši napor bo pomagal: stati v javnem prevozu, se vzpenjati po stopnicah pogosteje, ali celo samo vrteči se - kot kažejo triletna opazovanja 13.000 žensk, manj pridna je postala bolj zdrava.
Doktor medicine na Kalifornijski univerzi v Los Angelesu, David Chan, se je odločil za bolj radikalen način - deluje vstal. »Sprva sem bil bolj utrujen, vendar sem prepričan, da so se moje mišice v središču razvile v nekaj mesecih,« je delil svojo izkušnjo. mišice hrbta in vratu so zdaj manj napete - medtem ko stojijo, so v bolj naravnem položaju. " Vendar pa lahko to storite z majhnimi silami: praviloma enkrat na pol ure vzemite vsaj 4 minute in 2 minuti za fizične vaje.
fotografija: Trgovina z ozadjem
Gradivo je bilo prvič objavljeno na spletni strani Look At Me