Kontrolni seznam: 6 znakov, da ne počivate pravilno
alexander savina
Ponedeljek je znan kot težek dan - Mnoge prednosti in želje so dovolj, da se spomnite, kako je bil vikend in da ste žalostni. Pogosto je to posledica dejstva, da se, paradoksalno, kot se zdi, nismo pozorno in zavestno približali počitku in vikend preživljamo tako, da ne uspe. Ta teden vam ponujamo pripravo vnaprej: sestavili smo seznam aktivnosti, ki lahko vplivajo na počitek in v katerem se lahko prepoznate.
1
Končali boste delo
Za mnoge gosta delovna ureditev ne dopušča počitka niti na zakonitih vikendih: včasih pride do izrednih razmer, včasih se obseg dela premakne in preprosto ni možnosti, da bi ga odložili na začetku tedna. Kljub temu je počitek potreben: raziskave kažejo, da prečiščevanje negativno vpliva na naše zdravje in čustveno stanje, lahko pa tudi prepreči obnovitev kognitivnih funkcij. Vsi vemo, da moramo med vadbami prekiniti, da se mišice sprostijo - z enako koncentracijo. Če mislite, da si ne morete privoščiti dveh vikendov, poskusite začeti vsaj eno - hitro boste opazili razliko.
2
Preživite vikend s hitro hrano
Najmanj na vikend bi rad premislil o omejitvah. To velja tudi za hrano: če poskušamo uvesti uravnoteženo prehrano pet delovnih dni, potem je konec tedna veliko bolj nerade, da preživite na kavču s picami ali v baru s koktajlom. Težava je v tem, da, če se preveč odnesete, obstaja tveganje, da se boste na koncu naveličali dolgotrajnega počitka in sprostitve - ni za nič tega, da je komični izraz "ogljikov hidrat".
Vse je razloženo z biologijo: če velika količina sladkorja dramatično vstopi v telo (in v hitro hrano in večini alkohola je veliko), stopnja glukoze v našem telesu takoj vzame. Takoj po tem čutimo naraščanje energije, potem pa nastane insulin, ki veže glukozo, njegova raven pa je nižja, kot je bila pred rezino pice. Zato se počutimo lakoto in utrujenost - sploh ne, kar pričakujemo od vikenda.
3
Ves čas hitite - ali ves čas lažeš
Vsak od nas ima različne ideje o popolnem vikendu. Nekdo želi preživeti celotno soboto in nedeljo na kavču z netflixom, nekdo gradi skoraj minuto načrt in načrtuje več sestankov za en dan. Ampak ne glede na izbiro, ki jo naredite, je pomembno, da se izognete skrajnostim. Na primer, že smo vam povedali, kako je lahko pristop »najboljši počitek - sprememba dejavnosti« nevaren: vsi se moramo občasno sprostiti, pozabiti, kaj početi in delati v prostem času. Živčni sistem potrebuje počitek, vse aktivne dejavnosti pa zahtevajo vire - zato je zelo pomembno, da preštejte svojo moč (in si vzemite čas za pasivni počitek), tako da v ponedeljek ne boste izvedeli, da potrebujete še en prost dan za spanje.
Še ena priljubljena vikend ideja je, da ne načrtujete ničesar ali načrtujete ničesar. To je legitimen pristop, vendar morate razumeti, da ne boste ničesar storili, najverjetneje se bo vse končalo s pasivnimi aktivnostmi, kot so pijani gledanje filma ali več urni Facebook maraton. Zato bi še pred najbolj sproščenim vikendom še vedno morali ugotoviti, kaj bi radi storili - da ne bi ugotovili, da ste dva dni preživeli, ne da bi vam prinesli veselje. To seveda ne gre za izbiro "pravih" dejavnosti - temveč za poslušanje vaših potreb, naj bo to dolg prepočasen sprehod v parku ali popoldanski počitek.
4
Izklopite način
Še en priljubljen vikend scenarij, ko nismo omejeni s poslovnim in delovnim urnikom, je, da gremo v posteljo zjutraj ali poskusimo dohiteti spanec v preteklem tednu in istočasno teden pred nami. Oba sta odlična za premagovanje vzorcev spanja: za tiste, ki so čez dan spali dolgo, je lahko težko zaspati ob običajnem času v nedeljo zvečer; okrevanje po nevihtni sobotni zabavi in pomanjkanje spanca v enem dnevu tudi za vse ne deluje.
To seveda ne pomeni, da morate iti v posteljo ob devetih zvečer in se prikrajšati za vse užitke. Na primer, poskusite prilagoditi način mirovanja med tednom, da ne boste utrpeli utrujenosti (ali sploh ne boste dobro spali) ali načrtujte stranke ob upoštevanju, da potrebujete čas, da si opomore.
5
Preveč časa preživite na družabnih omrežjih.
Seveda je težje in težje privoščiti popolno zavrnitev pametnega telefona vsako leto: tudi če se želite dogovoriti o srečanju brez povezave, boste to najverjetneje morali storiti v neposrednih sporočilih. Družbena omrežja so postala sestavni del našega življenja in to je normalno: če nekaj ur zapored preučite instagram, vam bo najboljši počitek, nihče vam ga ne bo zanikal.
Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da so aplikacije ustvarjene tako, da pritegnejo pozornost in nas prisilijo, da se jim čim prej vrnemo. Kot poskus lahko poskusite zmanjšati število obvestil - seveda je malo verjetno, da bo prenehanje sporočil SMS ali sporočil iz hitrih sporočil delovalo (čeprav analiziranje, ali je čas, da se še posebej hrupne klepetalnice, tudi ne boli), vendar brez informacij o tem, kateri od vaših prijateljev potem tweet ali kakšne čevlje prijatelj prodaja v skupnosti Facebook, lahko varno živite do ponedeljka.
6
Ves vikend delaš gospodinjska dela.
Dobro znani način, da preživite prost dan, sploh ne počivate, je, da vzamete celotno sobotno ali nedeljsko gospodinjsko delo. Pri tem ne upoštevamo posebnih primerov, kot je splošno čiščenje ali popravila - vendar lahko običajne gospodinjske opravila trajajo več ur. Seveda, ob koncu tedna je vedno več energije kot ob delavnikih, vendar je v tem primeru mogoče dobiti še en delovni dan, v katerem boste opravljali neplačano delo.
Razmislite, kako lahko raztovorite vikend: morda bi morali vstati malo prej nekaj dni na teden, da se znebite sesanja ali, če premagate utrujenost, naložite pralni stroj ponoči ali prenesete nekaj gospodinjskih opravil na ustrezne storitve. Toda ob koncu tedna se boste zagotovo zahvalili za to.
Fotografije: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)