Vse bo v redu: kako postati srečen - po mnenju znanstvenikov
Dobro razumevanje, da ljudje čutijo srečo drugače, znanstveniki pa aktivno proučujejo to vprašanje. In vsako leto postane bolj relevantno, saj se stopnja stresa, ki vpliva na naše subjektivno dobro počutje (beri: sreča), nenehno povečuje. Morda je le stalna preobremenitev stresa povzročila, da so zdravniki govorili o černofobiji, strahu pred srečo, kot pravi obliki tesnobe. Po mnenju strokovnjakov se to lahko zgodi iz različnih razlogov, vendar bolj pogosto zaradi prepričanja v vsakodnevno teorijo »življenja kot zebre«, ki predpostavlja, da če se zdaj srečate, se vam zgodi nekaj slabega.
Nedavno je harvardski profesor Ashley Willans naredil šokantno izjavo: vsak dan zamudimo naših pet minut sreče, saj verjamemo, da se v tako kratkem času ne bo zgodilo nič posebej dobrega. Ponujamo vam obljubo, da tega ne boste več storili. In kako sreča na splošno deluje - poglejmo zdaj.
Besedilo: Marina Levicheva
Kaj se zgodi z možgani, ko smo srečni
Del možganov, ki procesira in regulira čustva, se imenuje limbični sistem. Tu so štiri osnovne vrste kemikalij, ki zagotavljajo občutke in čustva, ki smo jih imenovali sreča.
Prvič, endorfini, opioidni nevropeptidi, ki jih večinoma proizvaja živčni sistem, da bi zmanjšali fizično bolečino, kadar je to potrebno. Eden od najlažjih načinov, da jih dobite, je šport. Drugič, serotonin, eden glavnih nevrotransmiterjev, znan tudi kot "hormon sreče". Tretjič, dopamin, ki je del sistema nagrajevanja možganov. Njen razvoj nas vedno znova in znova izvaja, na njej pa temelji vsaka odvisnost - od romantičnega do narkotičnega. Nazadnje, oxytocin, znan tudi kot "hormon pritrditev", ki se proizvaja v velikih količinah med porodom in dojenjem, ki zagotavlja povezavo med materjo in otrokom, in med orgazmom, spodbuja vezanost na partnerja.
Ali je mogoče podaljšati občutek sreče
Znanstveniki menijo, da je to povsem mogoče. Na primer, če nekdo ne išče določenih manifestacij sreče, a na srečo na splošno, se ponavadi počuti bolje - v tem primeru so specifični cilji (kot so »srečanje prijateljev z vikendom in odhod v bar«) manj učinkoviti kot Povzetek (samo "dober vikend").
V tem kontekstu so rezultati druge študije zanimivi, kjer so se nakupovanje in potovanje obravnavali kot dva alternativna načina, kako se počutiti srečnejše. Izkazalo se je, da ljudje, ki prejemajo pozitivna čustva zaradi vtisov, pa naj gre za izlet v živalski vrt ali skok s padalom, čutijo srečo bolj intenzivno. Toda nakup skateboarda, kavbojk ali novega kavča lahko dolgoročno prinese več sreče.
Paradoks "absolutne sreče"
Vsak človek ima znance, ki trdijo, da so popolnoma srečni, da imajo to, kar imajo in da so tam, kjer so. Če je to res, potem imajo srečo - po mnenju znanstvenikov večina ljudi čuti popolno srečo tukaj in zdaj ni zelo dobra. Zaradi posebnosti naše psihike se zdi, da je sedanjost ujeta med srečno preteklost in srečno prihodnost: na primer, za večino ljudi je značilen optimistični predsodek - nagnjenost k razmišljanju, da bo njihova prihodnost boljša od sedanjosti.
"Hedonistična tekalna steza", povezana s poskusi kandidiranja za nov cilj in novo srečo, saj prejšnji dosežek ni prinesel sreče, ki je bila pričakovana, naredi situacijo še manj rožnato. Po drugi strani pa je za mnoge od nas značilno načelo "Pollyanna", poimenovano po veseli junakini knjige Eleanor Porter. Njegovo bistvo sega v dejstvo, da ljudje pogosto zapomnijo dobre stvari iz preteklosti, ignorirajo težave - zato so spomini, če niso nekaj običajnega, ponavadi polni tople žalosti. Dodajte, da če verjamete raziskovalcem London School of Economics, ima vsak od nas možnost za absolutno srečo v 23 letih in 69 letih.
Je res, da je sreča v naših rokah
Citirana študija iz leta 1996 pravi, da je približno 50% sreče v našem življenju genetsko določeno - to so pokazali poskusi z identičnimi dvojčki. Sliši se precej brezupno. Vendar pa sodobni znanstveniki kritizirajo delo za omejen vzorec (36 parov dvojčkov iz Minnesote), pri čemer ugotavlja, da je na njegovi podlagi čudno sklepati o celotni človeški populaciji. Zdi se, da genetika tega ne reši veliko.
Leta 2005 je Univerza v Kaliforniji objavila svoje ugotovitve o tej temi in dejala, da življenjske okoliščine, kot so dohodek, položaj v družbi in bližnja bližina, le 10%, določa raven sreče v našem življenju. Toda 40% sreče je odvisno od vsakodnevnih izkušenj: najljubša pesem v kavarni, nasmeh mimoidočih in druge malenkosti.
Kako zasledovanje sreče (včasih) vse pokvari
Potek sreče vam lahko včasih prepreči, da bi bili srečni. Obstaja predpostavka, da ko oseba zelo želi biti srečna, bolj ostro čuti pomanjkanje časa, kar ga na koncu naredi še bolj nesrečnega. Poleg tega prizadevanje za srečo pogosto vključuje osredotočanje na osebno korist, ki lahko škoduje odnosom z drugimi in vodi v osamljenost. Poškoduje notranjo blaginjo in postavlja visoke cilje, ki bodo, kot se nam zdi, pripeljali do sreče, vendar jih je težko doseči. Ker je že dolgo znano, da samo majhni in konkretni cilji pomagajo doseči impresivne rezultate.
O koristih sreče za fizično in čustveno stanje lahko napišete ločeno besedilo. Ne bomo se spuščali v podrobnosti, temveč preprosto upoštevamo, da občutek sreče, glede na raziskave, pomaga, da se pravilno hranimo in ostanemo fizično aktivni, krepimo imunski sistem in pomagamo pri obvladovanju stresa, zmanjšujemo tveganje za bolezni srca in povečujemo dolgoživost. Preprosto povedano, zagotavlja vse možne bonuse.
Sreča ni v denarju
Ne glede na to, kako nespremenljiva je ta resnica, se sreča še vedno lahko meri v denarnem smislu. Po analizi odgovorov skoraj dveh milijonov prostovoljcev iz različnih držav so znanstveniki z univerze Purdue ugotovili, da oseba potrebuje približno 95 tisoč dolarjev (nekaj več kot 6 milijonov rubljev po trenutni stopnji), da bi bila srečna. Ampak to je pošteno za popolno srečo. Da bi čutili čustveno počutje, dovolj 60 tisoč dolarjev.
Obstaja nekaj bolj resničnega glede nakupa sreče. Če milijarder stric ni v naglici, da ponovno napisati vilo v predmestju Pariza, lahko kupite srečo z nakupom časa. Zmožnost plačevanja strokovnjakov za nekatere obvezne, a dolgotrajne posle (na primer čiščenje apartmaja ali kuhanje večerje) resnično naredi ljudi srečnejše. Zamisel o naročnini na dostavo hrane še nikoli ni bila tako privlačna.
Nasmeh - ne pomeni vedno sreče
Nasmeh naredi osebo bolj privlačno v očeh drugih, vendar ne deluje vedno kot marker sreče. Nove raziskave so potrdile tisto, kar so psihologi že prej povedali: nasmeh ni v veselje, ampak v vključenosti v proces. Poleg tega, kot je pokazal eksperiment z računalniškimi kvizi, to deluje tudi, če oseba komunicira z pripomočki (zato se tako pogosto nasmehnemo, ko gledamo v telefon).
Kulturnega vidika ni mogoče izključiti. Ni naključje, da so tujci presenečeni, da se ljudje v Rusiji komaj nasmejejo. Gre za kulturne norme, ki v naši državi ne povezujejo nasmeha z odnosom do osebe, medtem ko v Združenih državah pogosto kaže pozitivno oceno sogovornika.
Ali ima sreča temno stran
Ste že slišali kaj o schadenfroud, sreči o neuspehu drugega? Kljub temu, da ima nemška beseda ustrezen prevod ("gloating"), se le redko prevaja. Morda zato, ker je dejansko sovraštvo samo ena od oblik tega pojava, zaradi rivalstva. Še dve obliki sta razloženi z željo po socialni pravičnosti (na primer radost novice, da je bil uradnik zaprt za podkupovanje) in krepitev njegovega položaja v skupini.
Kar zadeva škodo za zdravje, je malo informacij o tem. Raziskava iz leta 2011 omenja sposobnost prevelike sreče, da blokira ustvarjalnost, in njeno povezavo s pomanjkanjem negativnih čustev v življenju, ki prispevajo k čustveni stabilnosti.
Ali človek nikoli ne more doživeti sreče
Čeprav se zdi čudno, je še vedno mogoče. Na primer, to se lahko zgodi med depresivno epizodo, ko osebo popolnoma absorbirajo negativna čustva (kar pomeni, da stanje ni popravljeno z drogami in psihoterapijo). Redkejša različica je aleksimetija (čustvena barvna slepota). Ljudje s tem stanjem težko izražajo čustva in jih morda sploh ne doživijo.
Sreča je resnična
Čeprav znanstveniki priznavajo, da potrebujemo socialne stike, da bi bili srečni, odsotnost romantičnega odnosa ne naredi osebe nesrečnega in še manj zadovoljnega. Prijateljstvo je v tem smislu pomembnejše od družine, zato potrebujete le nekaj bližnjih prijateljev.
Nedavna študija na to temo je pokazala, da se lahko srečnejše življenje tistim, ki so brez ljubeznive obveze, pohvali z več časa za socialne stike in osebno rast. Čeprav imajo ljudje v razmerju veliko razlogov za zadovoljstvo. Preprosto povedano, popolna svoboda izbire.
Pet preprostih načinov, kako postati srečnejši:
Prijateljstvo z optimisti: raziskave kažejo, da se sreča, kot je gripa, širi v skupinah ljudi. Poleg tega so okuženi ne samo prijatelji, ampak tudi sorodniki in prijatelji prijateljev. Najboljše od vsega, ta učinek traja do enega leta. In kar je najbolj presenetljivo, se žalost širi tako počasneje.
Premik v majhno mesto: stopnja sreče se lahko poveže z gostoto prebivalstva, saj so v majhnih mestih ljudje ponavadi srečnejši kot v velikih mestih. Skrivnost, kot možnost, je sposobnost, da hitro priti na delo (in doma) in cenovno dostopne cene stanovanj.
Zdrave prehranjevalne navade: ker so znanstveniki ugotovili, da šarmantno črevesje na tak ali drugačen način vpliva na vse, kar se nam dogaja, je postalo jasno, da je prehranski sistem še pomembnejši, kot se je prej mislilo. Če verjamete, da je raziskava, morate narediti stavo na zelenjavo in sadje, majhno količino temne čokolade in kave, in celo probiotiki.
Navada sedenja pokonci: norveška študija je pokazala, da pri osebah z blagimi in zmernimi depresivnimi simptomi nadzor telesne drže izboljša razpoloženje tukaj in zdaj. Na koncu dneva so se počutili manj utrujeni in srečnejši.
Bodypositive: kot so znanstveniki z Univerze v Bristolu ugotovili, z uporabo genetskih podatkov britanske Biobank, ljudje z višjim ITM so manj dovzetni za stres, so mirnejši in srečnejši na splošno.
FOTOGRAFIJE:Smallable 1, 2, 3, 4