Kako začeti gimnastiko na trampolinu
Nekako smo pomirilizakaj ni treba deliti športa na moškega in žensko, - ne iz hrepenenja po rantingu, temveč kot uvod v vrsto gradiv o športnih dejavnostih, ki niso ženske. Smo že ugotovili, kako začeti boks in crossfit, in zdaj govorimo o trampolining.
Za mnoge od nas je trampolin eden najbolj prijetnih spominov na otroštvo, povezan z velikim, napihljivim, domišljijskim oblikovanjem oblik. Skakanje na trampolinu - prijatelja, ne napihljivega - kot vadba ne prinaša nič manj veselja in omogoča ohranjanje telesa v dobri formi. Pravzaprav to niso le skoki, temveč kompleksi vaj, ki se izvajajo med visokimi, kontinuiranimi ritmičnimi skoki z vrtenjem, pirueti, vzponi in padci (branje - pristanki) na vseh vrstah delov telesa: roke, noge in rit. Izgleda nekako tako in to.
"Trenutek skakanja in lebdenja v zraku za delček sekunde ustvarja občutek letenja, breztežnosti, ki za človeško telo ni naravno stanje. Ta občutek je sam po sebi osupljiv. trener športnega kluba "Na trampolinu" Lyudmila Lopatnik. "Trampolin je zelo velika obremenitev, delo mišic, katerega obstoj sploh ni mogel posumiti. Vsaka vadba prispeva k izgubi teže - izstopi sto znojav. Ampak morda je glavna značilnost trampolina, da to ni dolgočasno in celo zabavno. "- potrjuje Katya Strelnikova, ki se ukvarjajo s skoki na trampolin.
Standardno usposabljanje traja približno eno uro, če pa imate moč in želite več, lahko podvojite čas. Kot vsaka druga se začne s klasičnim ogrevanjem: tekom, različnimi skoki, raztezajočimi vajami, akrobatskimi vajami. Pomembno je, da se posebna pozornost posveti ogrevanju - od tega je odvisna produktivnost usposabljanja, njena slaba kakovost pa lahko povzroči bolečine, motnje in poškodbe: kljub zunanji radosti je skakanje resen in travmatičen šport. Temu sledi vadba na trampolinu, nato pa vsakdo dobi individualno nalogo, odvisno od stopnje njegovega treninga. "V prvi lekciji ne boste zahtevali, da naredite nekaj nadnaravnega, ampak verjemite mi, tudi če želite skočiti desno, se morate tudi naučiti, kako skočiti desno," pravi Katya. Vaja se konča z "kljuko" - lahka vaja in raztezanje, ki vam omogočata hkratno krepitev in sprostitev napetih mišic.
"Novinka, ki je prišla na oddelek, lahko oceni sebe in svoje sposobnosti. Skakanje na trampolin daje največji občutek njegovega telesa, mišične mase in teže. Oseba se znova seznani s svojim telesom, vidi svoje prednosti in slabosti," pojasnjuje Lyudmila. na trampolin krepi kardiovaskularni sistem, razvija vestibularni aparat, koordinacijo, eksplozivno moč, agilnost, hitrost in fleksibilnost. " "Trampolin je po mojem mnenju precej vsestranska tema - poleg vseh prednosti ima tudi ustrezno koordinacijo in hiter odziv (padec, skupina in podobno)," pravi Katja. tako dolgo vožnjo. "
Vse je preprosto z opremo: vsa udobna oblačila iz visokokakovostnega bombaža vam bodo ustrezala, v najboljšem primeru - gamaše (lažje je podreti ali odrgnine v kratkih hlačah), majico s kratkimi rokavi in športni steznik. Glavni element obrazca za skakanje na trampolin - športne rokavice: mnoge vaje vključujejo spadanje na roke na mrežo in potiskanje off - to je zelo enostavno izbrisati kožo že v prvi seji. Nositi boste morali zaščitna očala ali samo tesne nogavice - takojšnje običajno brisanje s trampolinom. Pred treningom morate odstraniti ves nakit.
"Izbira trenerja ima zelo pomembno vlogo. Prizadevati si moramo za različne - vsi imajo različne specializacije, tudi če so povezani, tako da vsak dobi nove nasvete in razlaga tehniko na svoj način. Novi nam daje osnovni nasvet - in nenadoma začne izhajati. Tukaj, kot v drugem športu, dobite veliko užitka od napredka. Na začetku se zdi, da ne morete storiti ničesar, in potem se naučite nekaj narediti in želite več, boljše, višje, močnejše "- pravi Kate.
Da bi najučinkoviteje uresničili, je treba hrano jemati najkasneje eno uro pred začetkom - da ne bi bili lačni in ne bi se počutili težko in se lahko prosto gibali. Prav tako je treba čez dan piti čim več navadne vode, ne pa tudi med vadbo. "Zelo enostavno je izgubiti težo na trampolinu - če jo prenašate s procesom iger na srečo, ne opazite velike intenzivnosti obremenitev," ugotavlja Lyudmila.
Kje je potrebno:
Športni center "Na trampolinu", center "I-jump", center trambulinskih akrobacij in fitnesa "Jump", trampolin in akrobatski center "Up", trampolin center "Zvezda", trampolin klub "Up & Fly".
Fotografije: Getty Images / Fotobank (1), Arhiv tiskovnih služb
