Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Domače vaje: 20 vaj s fitballom

Besedilo: Karina Sembe

Domača naloga je dobro pozabljen trend, ki se je vrnil. (upajmo za vedno). Zbrali smo že treninge za začetnike, fitnes komplekse, ki temeljijo na jogi in celo na vajah s projektili - od dumbbells do uteži. Tisti, ki niso pripravljeni na žlezo, svetujemo lažno topništvo v obliki fitballa. S pomočjo velike elastične krogle lahko dosežete veliko: okrepite hrbtne mišice in trebušne mišice, izboljšajte držo in naredite telo bolj prilagodljivo.

Z vsemi različnimi prednostmi je glavna prednost fitballa razvoj mišičnih stabilizatorjev. Tudi za vzpon po lestvi brez velikega napora in škode na telesu ali vnašanje paketa z izdelki v hišo je potrebno ohraniti določeno ravnotežje in ravnovesje, kar zahteva natančno fiksirno sposobnost, za katero so odgovorne stabilizacijske mišice. V nasprotju z mišičnimi motorji ne sodelujejo pri gibanju, vendar niso nič manj pomembni, ker določajo položaj delov telesa in preprečujejo poškodbe med vsemi, celo najpreprostejšimi gibi. Redne fitball vaje bodo okrepile stabilizatorje in olajšale življenje.

Značilnost fitballa je, da bistveno zmanjšajo obremenitev spodnjih okončin, zaradi česar so vaje dostopne starejšim, pa tudi za krčne žile ali poškodovane kolenske in gležnjeve sklepe - vsekakor pod nadzorom zdravnika. Za tiste, ki nimajo resnih zdravstvenih težav, a obstaja želja, da bi ga podprli, nudimo trening s fitballom za različne namene.

Hrbet

Preiskava bolnikov s kroničnimi bolečinami v ledvenem delu hrbtenice je pokazala, da ima večina bolnikov zelo nizko vzdržljivostno mišično stabilizacijo in jo je treba okrepiti. Usposabljanje s fitballom je na splošno dobro za delo na mišicah hrbta, vendar so ciljno usmerjene preventivne vaje za hrbtenico.

Pritisnite

Če ste pozorni na tisk v vajah s fitballom, uporabljate celoten mišični steznik in razvijete stabilizacijo. Ta učinek je podoben učinkom joge ali pilatesa, med katerim je statična obremenitev globokih mišic telesa.

Roke

Nenavadno je, da je ena izmed najbolj priljubljenih vaj za fitball stiskalnica. Enostavno: elastična krogla daje telesu nestabilno oporo, tako da sedite na fitballu med klopjo, ne delate samo na deltoidnih mišicah ali bicepsih - vpletene so mišice telesa (motorji in stabilizatorji).

Zadnjice in noge

Fitball ljubitelji fitnes trenerjev so izumili veliko zabavnih vaj za elastično zadnjico in zategnjene boke. Ključ do uspeha je še vedno v rednem usposabljanju in številu ponovitev.

Oglejte si video: Alja Malis prvi mesec po drugem porodu - 4 vaje v domači spalnici! (Junij 2019).

Pustite Komentar