Kako začeti plezati
Nekako smo pomirilizakaj športa ne bi smeli razdeliti na moške in ženske, kot uvod v vrsto gradiv o športnih dejavnostih, ki niso ženske. Smo že ugotovili, kako začeti boks, crossfit, rugby in nogomet, zdaj pa vam bomo povedali, kako osvojiti plezalne stene - umetne plezalne strukture, ki posnemajo naravne reliefe. Sam plezanje je izjemno razburljiv šport, ki ga lahko vadimo skupaj ali samostojno. "Pogosteje plezanje poteka s parom: obstaja tisti, ki se vzpenja in tisti, ki ga zavaruje. Pomembno je imeti primernega in razumnega partnerja, ki mu lahko zaupamo življenje. Razumeti morate, kako pomembno je pravilno zavarovati," je dejal Climbing.
"Posebnosti plezanja so stalna raznolikost usposabljanja in neformalna organizacija procesa," pravi plezalec Anastasia Yermishina. Razredi so res nestandardni - amater lahko trenira od dveh in pol do štirih ur, pol pa bo dovolj za začetnika. Za tiste in druge se vaja nujno začne s segrevanjem in segrevanjem mišic. Naslednji - izbira več skladb srednje zahtevnosti, ki ustrezajo ravni športnika, in delo na njih. Sprva vas bodo naučili, kako se premikati in nositi težo; po tem se lahko poskusite vzpenjati po stezah ob maksimalnih mejah svojih zmožnosti. »Od začetnikov se najprej vzpenjamo po količini in se učimo elementarnih veščin: delamo z rokami v križu, pravilno postavimo telo, nastavimo noge,« pravi trener Elena Temereva. Dokončanje treninga je "težava" in vaje za splošno telesno vadbo: tabla (usposabljanje s prstom), pull-upi, črpanje tiska in skvot. »Pred začetkom usposabljanja je nujno povedati delovni načrt in na koncu podati rezultate,« pravi Elena. Katya Belkina opozarja: "Moramo biti pripravljeni na dejstvo, da bo zaradi močne napetosti na rokah težko narediti nekaj z njenimi rokami za naslednjih nekaj dni. To običajno ne ustavi nikogar."
"Plezanje vam omogoča, da doživite neverjetne občutke gibanja ne samo v ravnini tal, temveč tudi v 3D. Seveda bo neizkušena oseba takoj občutila, da mu na nekaterih mestih manjka mišic, kot tudi lukavosti, kot so tiste noge, ki jih morate premakniti, da bi se dvignili nad njo" - pravi Anastasia Yermishina. Plezanje pomaga razviti odpornost na fizični in psihološki stres in se naučiti, kako prevzeti popoln nadzor nad vašimi dejanji. "Največji problem ne bo fizični trening, ampak strah pred višino. In to je normalno. Lahko se naučiš upravljati," pravi Katya. "Po mojem mnenju plezanje razvije glavo bolj kot telo. Nauči se strateško razmišljati, osredotočiti se na glavno stvar v stresu. "Fizične sposobnosti razvijajo vzdržljivost, fine motorične sposobnosti in sposobnost pletenja vseh vrst vrvnih vozlov." Ksenia Vasilyeva dodaja: "Od prve lekcije se znebite strahov in se naučite premagati sebe - tudi če sploh ne boste imeli nobene moči, poskusite doseči višje."
Z dovolj plezanjem na umetnih plezalnih stenah lahko greste na naravne reliefe: "Ta šport je zelo tesno povezan s potovanji, skoraj vsak plezalec potuje v različne države, brusi veščine na različnih skalah. Prepričan sem, da tudi če začnete v telovadnici, še vedno v trenutku, ko pridete v gore ", - pravi Xenia.
Pri plezanju se najprej pojavijo mišice hrbta in rok. "Tudi če ne posebej potegnite navzgor, lahko po enem letu rednega usposabljanja zlahka potegnete vsaj osemkrat," - pravi trener Elena. Ker je obremenitev aerobna, se telo sčasoma posuši, zategne, pritisne skozi kocke. Kate povzame: "Povprečen plezalec je tanek, fit in žilav."
Kot pri vseh športih igra prehrana pomembno vlogo. Jasno je, da je tukaj prijatelj zdrava hrana in sovražniki so hitra hrana in soda. Ksenia pravi: "Lasagna opekline veliko kalorij, ampak trik je v tem, da manj tehtaš, lažje se povzpneš." Če želite utrditi rezultat dneva in dati mišice hitrejše okrevanje, morate po vadbi napolniti živilsko "okno" hrane beljakovinsko-ogljikovih hidratov. »Tukaj je vse individualno, toda mnogi ljudje radi uporabljajo shemo„ ogljikovih hidratov do beljakovin “: da bi imeli moč vzpenjati se zjutraj in pred treningom je koristno napolniti s počasnimi ogljikovimi hidrati - žitaricami s suhim sadjem in semeni, na primer - ki bodo proizvedli energijo, in zvečer - beljakovine.
Plezanje je resen šport, ki zahteva posebno opremo, izbira in nakup katerega lahko traja nekaj časa. Prvič, potrebujete udobno športno obliko, ki pokriva kolena in ne omejuje gibov. Ko boste morali pobrati čevlje - gumirane čevlje za plezalce, ki je posebej izbrana za velikost (ali dve) manj za boljši stik s terenom. Treba je kupiti varnostni sistem, na katerega je pritrjena vrv. Sestavljen je iz snopa in posebne varnostne naprave (npr. Gri-gri) s karabinom. Potrebno bo magnezijevo snov, ki preprečuje drsenje rok med kavlji. Nahaja se v posebno vrečko, ki je obešena na pas plezalca. "Plezanje je precej drag hobi, zato, če oseba ni prepričana o resnosti svojih namenov, je bolje, da ne kupuje ničesar, ampak da jo vzameš na izposojevalnici v plezalni telovadnici," svetuje Katya Belkina. Primerno je nositi odstranljive čevlje, kot so skrilavci, ki jih je mogoče zlahka odstraniti in jih po potrebi opremiti.
Pri iskanju dobre in tesne plezalne stene ne bi smelo biti vprašanj - v obeh prestolnicah jo lahko najdemo v skoraj vsakem okrožju. Druga mesta, velika in ne tako, ne zaostajajo - zdaj so skoraj povsod plezalne stene.
Kje je potrebno:
Plezalna šola v nakupovalnem centru "Extreme", plezalne stene MSTU. Bauman "GoClimb", "Red Point", "Plezanje X8", "Elma", "Skatoratoriya", "Rock Town" in "Igels Club"; Skala City, BigWall, RockZona in Tramontana so specializirali za plezalne centre.
Fotografije: fotografijo naslovnice, 1 prek Shutterstock in Flickr