Zdrave navade prvega loparja Rusije Svetlane Kuznetsove
V RUBRICI "LIFESTYLE" sprašujemo različne ljudi o zdravem načinu življenja s človeškim obrazom: govorimo o pomembnosti skrbi za sebe in prijetnih načinih, kako narediti življenje bolj udobno. Junakinja nove izdaje je teniški igralec, deveti svetovni reket, prvi ruski lopar, zmagovalec dveh Grand Slam turnirjev singla Svetlana Kuznetsova.
Dobro počutje - je spanje sedem ali osem ur, zbudi se energično, zajtrkuje z zdravimi izdelki in mirno uresniči svoje poslovanje. Začnem dan, kot večina ljudi - umivam obraz in zajtrkujem.
Imam težak urnik usposabljanja: v offseasonu so to cikli šestih dni - v ponedeljek in torek sta dva treninga, v sredo - en dolg, potem se vse ponavlja, v nedeljo pa je prost dan. Med turnirjem imam velike obremenitve na samih tekmovanjih, tako da se na dan tekme ne trudim vnaprej pretiravati.
Rada treniramObožujem raznolikost, delam na različnih elementih. Morda, raje na sodišču kot pa na splošnem fizičnem usposabljanju - mislim, da se tudi na sodišču pripravlja. Pogosto ni dovolj časa za obnovo - in res mi ni všeč, poskušam jo razširiti, kadar je to mogoče.
Rodil sem se v družini športnikov - in vedel sem, da se bom ukvarjal s športom, ni bilo drugih možnosti. Oče - kolesarski trener, toda takrat je imel samo moško ekipo, in tam, kjer smo živeli, je bilo veliko sodišč - in dali so mi igro tenisa. Sprva ga nisem preveč ljubil, potem pa sem dobil okus.
Pri 14 letih sem se preselil v Španijo; bilo je težko - druga mentaliteta, drug jezik. Toda hitro sem ga začel razumeti in po letu dni je dobro govorila. Še posebej nisem imel prijateljev, ker so večino časa obiskovali trening. Mama je seveda obiskala, toda del časa sem bil sam. Neodvisnost te naredi močnejšo, rasteš hitreje, ker se moraš zanašati samo na sebe.
Zgodi se, da sem zelo utrujenničesar ne želim Potem se morate sprostiti, pomladiti in pomladiti. Ne glede na to, kako sem se šalil, nikoli ne želim zapreti vsega - resnično ljubim svojo službo.
Kompleksi so verjetno vsi - in večina jih prihaja iz otroštva. Vsaka izkušnja pušča svoj pečat in se čuti. Poskušam delati na številnih težavah, vendar sem se z njimi že spopadel. Slabo je, da včasih športniki doživljajo močan pritisk trenerjev, staršev ali vrstnikov, ki kritizirajo njihov videz: mnogi, ki so končali športno kariero, ostanejo z globokimi psihološkimi ranami.
Mislim, da je Bog ali vesolje nam je dal določeno podobo, njeno lepoto in zelo pomembno je, da je ne izgubimo, da ne poskušamo postati kot drugi.
IZGLED IN TELO - to je pomembno, tudi če videz ni na prvem mestu. Seveda, na igrišču je glavna stvar zame rezultat, zato, ko sem odrezal lase, ki so me med tekmo motile, nisem razmišljal o lepoti. Potem je bilo škoda, sem bil zaskrbljen za dolgo časa, vendar se je izkazalo veliko - tako nepričakovano dejanje.
Občasno preklinjam sebeda se pri usposabljanju ne spreminjam, treniram manj, kot je potrebno. Včasih, nasprotno, da pretiravam - sem najstrožji kritik.
SPORTSMAN mora biti psihološko močan - Zlasti zdaj, ko se zdi, da se nekateri uresničujejo izključno v negativnih komentarjih. Da, pod vsako fotografijo Serene Williams bo nekdo napisal, da je »debela« - vendar mislim, da to počnejo zavidljivi ljudje. V tenisu ni nobenih kategorij teže in vsi vedo, v kakšni teži je najbolj učinkovit. Serena je morda edinstvena v tem, da je tako velika - in to ji ni preprečilo, da bi postala prvi lopov sveta in spoštovan športnik. Zame je ena največjih v zgodovini.
Kar se tiče hrane, Zmernost in omejitev sta pomembna. Jedem večkrat na dan, malo po malo. Trudim se, da ne uporabljam veliko sladke in moke, še posebej ponoči - in ne vidim nič slabega v nekaj kozarcih vina. Žal tudi trenerji včasih pozabijo, da je zdravje pomembnejše, da dekleta izgubijo težo, prepovejo jesti - in se ponoči razgrajujejo in se vržejo v sladkarije. Bilo je primerov, ko so trenerji pod krinko vitaminov dobili neke vrste prehranske tablete. Prehrana je nevarna, pa tudi skrajne.
Dobro spim, ko nisem zelo utrujen. Če imam izčrpanost, je zelo težko zaspati - in potem čez dan se počutim slabo.
Imam navado recikliranja - včasih dobim veliko navdiha pri treningu, preveč delam in potem se moram zelo dolgo obnavljati. Dejstvo, da mi ni všeč hladiti kopeli, me moti tudi: koristne so za okrevanje, toda sovražim, da zamrznem in se ne morem prisiliti, da uporabim led za modrico ali ležim v hladni vodi.
Ne verjamem v jemanje vitaminov - vendar jih ne potrebujem posebej; Na srečo nimam poškodb, jaz sem zdrava oseba.
Starost je samo številka. Stvar ni v številu let, temveč v izkušnjah in zaključkih, ki jih pripravimo. Zdaj mi je zelo prijetno, verjamem, da je trideset najboljša starost, ko že nekaj razumete v življenju.
Na tekmovanjih se trudim sprostiti v sobi., bere, gleda televizijske oddaje, se ne utrudi. Ljubim se sprehoditi ali videti nekaj v mestu, toda na žalost lahko hoje hitro začnejo boleti nazaj - to je tipičen problem teniških igralcev. Doma imam svoje najljubše kavarne in rad hodim s psom in sedim s prijatelji.
Skladnost s samim seboj je najpomembnejša. Potrebno je ne poslušati zunanjega sveta, se počutiti udobno v telesu, delati na tem, kar ni udobno. Bodite jezni, bodite prijaznejši, izogibajte se negativnim čustvom. Ko dajete pozitivno drugim, postane življenje lažje in svetlejše.
