Hladnejši od kave: 11 načinov za razvedrilo znanosti
Za mnoge od nas, skodelico močne kave - edini način, da naredite jutro bolj prijetno in si pomagate, da se zbudite. Kava je na splošno dobra stvar: obstajajo dokazi, da lahko zmanjša tveganje za smrt zaradi srčno-žilnih in onkoloških bolezni, zaščiti pred sladkorno boleznijo tipa 2, Alzheimerjevo boleznijo in depresijo. Seveda, če ga pijete v razumnih količinah - smo o njih povedali v enem od materialov.
Kavo je vredno omeniti in tistim, ki ob petkih ne želijo preskočiti nekaj koktajlov: leta 2009, v poskusih na miših, je bilo ugotovljeno, da kava pomaga pri lajšanju utrujenosti, ki jo povzroča alkohol, in po potrebi sprosti sproščujoč učinek. Na splošno ni razloga za zavrnitev kave, če vam je všeč, samo to, da ne spodbuja vseh. Govorimo o drugih učinkovitih in varnih načinih za obnovo.
Na srečo znanstvena skupnost še nima prepričljivih dokazov, da "modra" ali "modra" luč pametnih telefonov, tablet in prenosnih računalnikov prizadene kožo kot ultravijolično sevanje, kar povečuje tveganje melanoma ali fotostaranja. Vendar pa raziskovalci skorajda ne dvomijo, da ta svetloba negativno vpliva na naše dobro počutje. Gre predvsem za občutke izgube osredotočenosti, suhost in pekočosti v očeh - simptome, ki spodkopavajo produktivnost in pogosto povzročajo glavobol. To se lahko zgodi po dveh do treh urah neprekinjenega dela na računalniku, da ne omenjamo celotnega delovnega dne.
Ko čutite, da je pred vašimi očmi vse plavajoče, in se zaprejo, čeprav ste spali, poskusite odvrniti pogled od zaslona in pogledati skozi okno. Še bolje - naredite vaje za oči "kot v šoli", izmenično gledate v različne smeri.
Pogosto letargija in želja po ležanju sredi dneva ni posledica naravne lenobe, ampak nizke ravni sladkorja v krvi. Poleg tega se takšno stanje lahko pojavi ne le v stanju lakote, ampak tudi po gostem obroku z veliko količino ogljikovih hidratov: sproščanje insulina hitro zmanjša njihovo raven v krvi, obenem pa spodbuja "zaspan" učinek drugih snovi, triptofana in serotonina. Čeprav je najhitrejši način za zvišanje ravni sladkorja jesti nekaj sladkega, po sladkih slaščicah, val energije ne traja dolgo, spet se umika uničujoči utrujenosti.
Študije kažejo, da se telo najbolje odziva na vlakna in zdrave maščobe - zato bo dobrodošel avokadov sendvič doma. Ne pozabite na živila z visoko vsebnostjo železa (beli fižol, leča, špinača, temna čokolada), katerih pomanjkanje lahko povzroči okvaro. Vitamin C pomaga telesu pri absorpciji železa - veliko je v sladki papriki, cvetači in citrusih.
In še enkrat o večnosti: če ste lačni, razdraženi ali utrujeni - popijte kozarec vode. Kot veste, je žeja pogosto prikrita kot lakota, in celo kozarec hladne vode se spopada s stresom prav tako kot valerijana. Pomembno je, da ko primanjkuje tekočine, telo začne manjkati energije - morda tistega, ki je potreben za dokončanje projekta, pisanje besedila, predstavitev izdelka ali kako se prebuditi.
Uradna priporočila kažejo količino vode, ki ni tekoča, kot celota - to je 3,7 litra na dan za moške in 2,7 litra za ženske. Tekočina lahko prihaja iz hrane in različnih pijač, vendar še vedno, da ne bi prsi s sladkorjem ali kalorijami, je smiselno od časa do časa popiti kozarec čiste vode.
Morda, če bi bile dnevne svetlobe daljše, ne bi imeli takšne potrebe po kavi in drugi energiji. V vsakem primeru podatki raziskave kažejo, da je dnevna svetloba eden od dejavnikov, ki omogočajo ohranjanje optimizma in moči skozi ves dan. Obstaja nekaj zanimivih podatkov, da lahko tudi modra svetloba, ki jo oddajajo zasloni s pripomočki, okrepi, vendar je takih poskusov še vedno malo, pri čemer so bile doze modre svetlobe v njih precej višje od tistih, ki jih prejmemo pri delu z računalnikom.
V razmerah hude ruske zime in nič manj hude jeseni in pomladi večino leta preživimo med sivimi odtenki, ki ne vplivajo na splošno stanje telesa. Pomanjkanje sončne svetlobe vodi do pomanjkanja vitamina D, kar zmanjšuje tveganje za depresijo in kratkoročno izboljšuje razpoloženje. Ta vitamin v obliki prehranskih dopolnil je prikazan mnogim ljudem. Poleti je tudi njegova proizvodnja težka, saj kožo ščitimo pred sončnimi žarki - zdaj pa, ko sonce ni preveč agresivno, bo dnevni sprehod poživil.
Plesajte, skočite, vrtite se in se samo premaknite, da se takoj razveselite. Strokovnjaki nenehno pravijo, da lahko tudi majhna dnevna delovna obremenitev izboljša zdravstvene kazalnike in pomaga pri delu vseh telesnih sistemov, vključno z izboljšanjem koncentracije in pozornosti. Deluje ne le v primeru sistematičnih vaj - tako da nič ne moremo načrtovati vnaprej. Na primer, v eni študiji se je izkazalo, da zaspanost preprosto izgine, če se začnemo premikati.
Tako boste začeli zaspati za mizo - vklopite vaš najljubši video posnetek, kjer plešete, vstanite in ponovite gibanje; to bo pomagalo odvračati pozornost in ponovno napolniti glavo, da bo začela delati z novimi silami. Všeč nam je ples v stilu "sem ti rekel" iz serije "Klinika".
Znanstveniki so dokazali, da je globoko in izmerjeno dihanje eden najboljših načinov za obvladovanje stresnih preobremenitev. To je zelo priročno, če morate mirno tukaj in zdaj, in ne doma, kjer lahko vzamete vročo kopel, ki je dosegla enak učinek. Globoko dihanje lahko ne le mirno, ampak tudi prilagodi val moči in vitalne energije.
Vse je zelo preprosto: več zraka, ki ga dihate, več kisika vstopi v kri - in več energije postane v celicah. Majhen življenjski padec: dihanje "iz trebuha", ki se izvaja v jogi, vam bo omogočilo, da zberete več zraka v pljuča in tako dobite več bonusov.
Glede na število poskusov, namenjenih proučevanju vpliva glasbe na telo in njegove povezave s človeškimi lastnostmi, je večina znanstvenikov obupanih ljubiteljev glasbe. Na primer, pred kratkim so ugotovili, da »glasbene gosice« kažejo na določeno možgansko strukturo, medtem ko imajo moški, ki imajo raje rock glasbo, višjo raven testosterona. Toda v tem primeru nas zanima nekaj drugega: glasba pomaga osredotočiti se - čeprav ne verjamejo tisti, ki jih vmešava večno.
Dejstvo je, da glasba kot ozadje dela ni primerna za vsakogar - in je idealna za monotono, ki zahteva stalno ponavljanje dejanj. In še ena znanstvena ugotovitev v zvezi z glasbo: med študijo 2011 se je izkazalo, da najljubše skladbe, če jih oseba posluša petnajst minut ali dlje, prispevajo k razvoju dopamina, nevrotransmiterja, ki vpliva na procese motivacije in učenja. Rammstein, Rihanna ali "Vile Molly"? Karkoli želite, vam je res všeč.
Verjetno je vsaka oseba vsaj enkrat slišala, da žvečilni refleks prispeva k zapomnitvi informacij. V tej izjavi je racionalno jedro, razen da je napačno govoriti samo o pomnjenju. Obstajajo dokazi, da se žvečilni gibi lahko osredotočijo, zlasti ko gre za nujno in pomembno nalogo. Lahko eksperimentirate z žvečilnimi rezinami jabolk ali orehi - vendar bi bil običajni žvečilni gumi brez sladkorja odlična možnost.
Znanstveniki so ugotovili, da je žvečilni gumi lahko učinkovit način za preprečevanje dnevne zaspanosti s pospešitvijo krvnega obtoka in aktiviranjem določenih delov možganov. Avtorji druge študije so ugotovili, da se žvečilni gumi učinkovito soočajo z zaskrbljenostjo glede naloge, ki se trenutno izvaja, in - pozornosti! - izboljša razumevanje na novo zaznanih informacij.
Ne morete se oddaljiti od računa očarljivega mini prašiča Aggie, zajtrk in večerjo skupaj z majhno lisico Rylai in porabite polovico vašega odmora za kosilo pri posodabljanju Animals Videos? Dobrodošli v klub ljudi, ki delajo pravo stvar: v skladu z raziskavami gledanje takšnih videov ne izboljša le vašega razpoloženja, ampak tudi pomaga krepiti možgansko aktivnost. Tipičen primer: v študiji leta 2015, v kateri je sodelovalo 7.000 ljudi, so anketiranci rekli, da video posnetki mladičev povečujejo svojo vitalnost in pomagajo pri spopadanju z negativnimi razmerami okoli njih.
Kljub temu, da so te ocene subjektivne, znanstveniki verjamejo, da obstaja učinek: delajo, če ne celo reklame, potem pa samozavest. Po drugi strani pa, če se spomnimo znanstvenih trditev, da gledanje fotografij mladičkov s strani mladoporočencev poveča njihove možnosti za srečo v zakonu, se sklep o učinkovitosti videoposnetkov na živalih zdi povsem običajen.
Poleg množice drugih bonusov za zdravje lahko redni spol, kot pravijo italijanski znanstveniki, poveča "možgansko moč", hkrati pa zmanjša stopnjo stresa. Enako dokazuje tudi ameriška študija, v kateri je bilo mogoče ugotoviti, da kakovost spolov spodbuja rast celic v hipokampusu - delu možganov, ki je odgovoren za spomin in učenje. Kot je pokazal MRI, so med orgazmom nevroni v možganih bolj aktivni in uporabljajo več kisika, kar omogoča možganom več hranil.
Po pravičnosti ugotavljamo, da ima vaja podoben učinek tudi na hipokampus - vendar nič ne preprečuje, da bi se aktivno gibali in imeli spolne odnose. Morda bo to dalo dvojni učinek.
Če nobeden od zgoraj navedenih ni pomagal - zadremal. Po mnenju znanstvenikov je kratek spanec (od 5 do 25 minut) približno 6-7 ur, preden ležite v postelji in preživite celo noč, odličen način za spopadanje z zaspanostjo in pomanjkanjem motivacije. Zanimivo je, da so avtorji študije, izvedene v letu 2008, kratek popoldanski napor imenovali bolj učinkovito vlaganje v dobro počutje, kot je bilo dovolj spanja ob vikendih ali kofein čez dan.
Druge študije se strinjajo z zaključkom, ki dokazujejo, da spanje sredi dneva izboljša sposobnost učenja, pozitivno vpliva na spomin in aktivira kreativno razmišljanje. Veliko se govori o večfaznem spanju, katerega "izum" pripisujemo Leonardu da Vinciju - vendar ima ta metoda z biohackerjem več nasprotnikov kot podpornikov.
Fotografije:makistock - stock.adobe.com (1, 2)