Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

10 video navodil za usposabljanje doma

Besedilo: Maria Servetnik

Tradicionalni razlog za članke o športu - "priprava na poletje / novo leto / pomlad / ponudba lastne različice". Verjamemo, da se šport ne ukvarja le s popravljanjem številke, ampak preprosto zato, ker je prijeten in povečuje raven endorfinov v krvi. Prepričani smo, da bo prehod od poletja do jeseni, manj sonca in več - oblačil veliko lažji, če se začnete zdaj ukvarjati s športom. In to lahko storite, ne da bi zapustili svoj dom: zbrali smo 10 video navodil za trening za vsak okus - od pomirjujoče joge do intenzivnih treningov, potem pa se počutite kot vojak Jane.

Intervalno usposabljanje

HIIT - smer usposabljanja, ki se je pojavil v sedemdesetih letih in pomeni High Intensity Interval Training, to je intenzivno intervalno usposabljanje. To so kombinacije preprostih vaj (skokov, nihajnih nog, čepov), ki jih je treba opraviti z veliko hitrostjo za kratek čas, običajno minuto ali toliko. Obstaja več različnih tehnik z minimalnimi razlikami, vendar imajo en rezultat - učinkovito izgorevanje maščob in hitrejšo presnovo.

Ta video trening je primeren za dekleta, ki imajo malo časa: seja traja le pet minut. Poleg tega ni potrebno meriti lastnih intervalov, preprosto lahko ponovite vse vaje za trenerja. Začetni športniki lahko vadijo tudi s tem navodilom, če se spomnite: posvetovanje z zdravnikom ne bo škodilo pred povečanjem telesne dejavnosti.

Jutranja joga

Joga je gimnastika ne samo za telo, ampak tudi za um. Ta videoposnetek po fazah pove, kako urediti dvajsetminutno jutranjo vadbo za vse mišične skupine, vključno z gladkim, mirnim raztezanjem. Razred bo zagotovo pritegnil tiste, ki niso pripravljeni skočiti iz postelje in takoj potopiti v hrupnem svetu hitenja. Pri jogi je pomembno - in zelo priročno - prisluhniti svojemu telesu: če se nekatere asane zdijo preveč zapletene, jih ne morete v celoti izkoristiti ali uporabiti posebne opeke in pasove. Občutljiv trenutek: med menstruacijo asanam ni priporočljivo narediti, pri čemer so boki nad glavo.

Ura za trening z Jillian Michaels

Navijači kličejo Gillian Michaels "železna dama". Michaels je postal znan po avtorjevem tristopenjskem programu usposabljanja, ki obljublja znatno izboljšanje kondicije za 30 dni. Prav ta sistem je Gillian preizkusil na udeleženci resničnostnega šova "Največja zguba" - popolni junaki, ki tekmujejo v tem, kdo bo izgubil večjo težo. Po mnenju zdravnikov je prehrana, prikazana v televizijski oddaji, slab zgled in nezdrav način, kako izgubiti težo, vendar je Michaelsovo usposabljanje ravno nasprotno.

Med lekcijo Gillian ne samo spodbuja in daje navodila, ampak igra tudi trike na težkih mestih. Poleg tega ima dva pomočnika. Dekle na levi kaže poenostavljeno različico vaj, dekle na desni - tiste, ki so bolj zapletene. Ta vaja traja eno uro in je primerna za izkušene športnike.

Plesna aerobika

Kardio, to je tisti, ki trenirajo srčno-žilni sistem, potrebujejo veliko vzdržljivost - najprej in potrpljenje - drugič. Mnogi ljudje ne marajo kardio in takšne razrede kličejo dolgočasno, vendar zaman. Ta priročnik je odličen dokaz za to: polurna plesna vadba vključuje ogrevanje, aerobne in plesne bloke, kot tudi obvezen »trzaj«. Vse vaje se tradicionalno izvajajo pod živahnim popom, ki je zasnovan tako, da nastavi in ​​ohrani ritem treninga in ne odvrne pozornosti od glavne stvari - dela na sebi. To je dobra mešanica različnih kardio obremenitev od aerobike do kickboksa, za kar vam bodo koristne dobre superge - morali boste veliko skočiti.

Vadba moči z utežmi

Trening moči brez uporabe dodatne opreme je idealen za začetnike, pa tudi za tiste, ki so že dolgo želeli, da se prijavijo v telovadnico, vendar se bojijo, da bo zaradi tega kupljena naročnina ležala celo leto na skrajni polici omare. Ni nujno razložiti, kaj je trening moči, ampak za vsak primer: takšne vaje so namenjene razvijanju moči in vzdržljivosti. Običajno so za to potrebne dumbbells, telo palice, barbells in druge športne opreme, vendar lahko to storite brez vsega - uporabite svojo telesno težo.

To pravi avtor videa: to usposabljanje vključuje uporabo dumbbellov, toda tudi brez njihove udeležbe bo obremenitev dovolj, še posebej za začetnike. Med poukom je pomembno slediti tehnikam izvajanja vaj: smiselno je vaditi pred ogledalom in najprej opazovati, kako trener izvaja vaje, in šele nato ponoviti. Razumeli boste, da vse delate pravilno, če je zadnji pristop težaven.

Osnovni trening moči za 15 minut

Če nimate ur za trening moči, lahko začnete z ekspresno različico. Sestavljen je iz petih klasičnih vaj, video traja štiri minute in se ponavlja dva ali trikrat. Tako boste na celotnem zasedanju porabili le 8-12 minut, mišice bokov, rok in zadnjice pa vas bodo spomnile na delo, ki ste ga opravili nekaj dni. Vsi nasveti za prejšnja navodila so pomembni za to, vendar ponavljamo - bodite prepričani, da sledite tehniki.

Vadba pasu

Ta 4-minutna vadba obljublja, da se bo znebila vrha kolača, to je maščobe na straneh. In pri opravljanju samo ene vaje. Takoj rezervirajte: takšne glasne obljube so podobne oglaševanju, "da izgubite težo, ne morate jesti samo enega izdelka." Vaje na določenih mišičnih skupinah ne uničijo maščobe na določenem mestu - maščoba se enakomerno zažge po telesu. Ne glede na to, koliko bi želeli maščobni vila priti ponoči in odstraniti ekstra centimetre le od tam, kjer želite, je v resnici vse bolj prozaično. Kljub temu, če mislite, da morate delati na pasu, je ta vaja dobra vizualna možnost. Glavna stvar je, da to vajo vključite v katerokoli najljubšo celotno vadbo za vse mišične skupine.

Sproščujoč trening za globok spanec

Nič čudnega, da se Tara Stiles šteje za boginjo joge in eno izmed najbolj priljubljenih trenerjev na YouTubu: zaupate njenim mirnim, prijaznim in uravnoteženim navodilom, saj običajno zaupate nasvetu družinskega zdravnika. Stiles ima videoposnetek, se zdi, za vse priložnosti - natančneje, to uči potek asan, ki vam omogočajo, da se sprostite in poslušate. Vaja se osredotoča na mehko raztezanje, mirne drže in obljublja, da vas pripravi za posteljo v desetih minutah. Slikovito ozadje vadbe je lep bonus.

Hardcore trening za pogumne

Ta vaja je tipična vadba za Bodyrock.tv, športno video spletno stran, ki jo je leta 2008 ustanovil ljubiteljski režiser in nekdanja porno igralka. Takšne vadbe so že dolgo prerasle v ločen žanr, ki ima svoje oboževalce: bistvo treninga je izzvati sebe in opraviti čim več vaj v kratkem času. Ponavadi govorimo o 10-20 minutah, po katerih najpogosteje želim, če ne umrem, potem zagotovo padel na tla in ležal tam do večera. Ampak to še ni vse - vsak dan morate organizirati takšne teste.

Video navodila ponujajo že pripravljen sklop vaj, junakinja pa kaže, da je vse mogoče narediti v 12 minutah, ne da bi se dejansko ustavili. 10 sekundni zamik med pristopi se vam morda zdi koristen - v resnici ne. Toda fizična oblika junaškega videa motivira bang.

Usposabljanje za tekače

Če se vaša resnična strast izvaja, to ne pomeni, da morate to storiti sami. Če želite teči bolje, hitreje, je koristno narediti močne vaje, ki bodo okrepile mišični steznik. Običajno se tekačem priporoča, da se osredotočijo na vaje z majhno težo, vendar veliko ponovitev. Vaja iz tega videa je prav takšna, zato se založite z utežmi. Videoposnetek traja nekaj več kot dve minuti, vendar ne dovolite, da vas časovnik zavara: trener samo prikazuje vaje. Vsak od njih mora biti izveden določeno število krat (v videu so jasna navodila), potem pa si vzemite počitek 1-2 minuti in ponovite znova - in tako 3-5 krat.

Takšna oblika navodila vam omogoča, da vklopite svojo glasbo, vendar hkrati ne zapustite videa, če vam ni všeč zvočni zapis, ki je v njem uporabljen.

Oglejte si video: The Choice is Ours 2016 Official Full Version (Oktober 2019).

Загрузка...

Pustite Komentar