Dobre navade, ki jih je enostavno pridobiti
Besedilo: Karina Sembe
Zdrav življenjski slog iz trenda se je spremenil v vseprisotno maksimo za mnoge se zdi nedosegljiv ideal - poleg tega je ideal dolgočasen in dolgočasen. Kljub temu smo prepričani, da uravnotežena prehrana, mobilnost in higiena spanca niso transcendentalna pravila življenja, temveč precej očitne, izvedljive in zelo koristne navade, ki jih morate upoštevati brez fanatizma, ampak le veselje. Svetujemo vam, da si vase vzamete najenostavnejše - to bo dober začetek skrbi za sebe.
Zajtrk
Vsak dan ne smete vsak dan začeti z ljubitelji fitnesa z ovseno kašo z mandlji, umešana jajca s špinačo ali zelenjavnimi napitki (čeprav si lahko to prizadevate). Če niste pripravljeni za temeljito zajtrk, lahko vedno pojedete jabolko s peščico oreškov in pijete zeleni čaj ali se omejite s kozarcem kefirja in žitnega kruha ter po nekaj urah poskrbi za kosilo ali kosilo. Kakorkoli, jesti vsaj nekaj hranljivega zjutraj je potrebno.
Študije kažejo, da je med tistimi, ki ne zanemarijo zajtrka, indeks telesne mase v povprečju nižji (to je bližje zdravi normi). Če preskočimo zajtrk, ne dopuščamo “pospeševanja” presnove, temveč si zagotovimo skok krvnega sladkorja za kosilo, kar poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. t Da bi postali manj zapleteni zajtrk, ko naslednjič kupite izdelke, razmislite o možnostih jutranjega menija za teden: zaloge sezonskega sadja in zelenjave, oreški in suho sadje, ovseno kašo, polnozrnati kruh in mlečne izdelke zmerne maščobe.
Preživite 15 minut na dan na telesno dejavnost.
Da bi pridobili mišično maso ali izgubili maščobo, potrebujete redno dolgotrajno usposabljanje, za tiste, ki si želijo ostati budni in zdravi ter ohraniti kondicijo, bodo manj obupane oblike dejavnosti. Tudi 10-15 minut športa na dan ne bo samo spravilo mišic v tono, izboljšalo prekrvavitev in normaliziralo krvni tlak, temveč tudi pomagalo pri boju proti stresu: z vsemi obremenitvami, ki so dovolj intenzivne - od tekanja do sklepa - pride do povečanja endorfinov.
Med ekspresnimi treningi je dlan že nekaj časa za tabato, lahko pa začnete z manj intenzivnim video treningom na YouTube - tudi s svojo težo, tudi s projektili, od baletne do fitnes joge. Če duša ne leži v ponovitvah in pristopih, se hitro sprehodite, skočite na vrv ali plešite na svojo najljubšo skladbo. Glavna stvar v tem poslu ni kriviti sebe za nepravilnost: občutek krivde bo samo uničil motivacijo, ampak spoznanje, da gibanje dobesedno shrani vaše telo in duh, vam bo omogočilo, da se oprijete.
Naredi gimnastiko za oči
Polnjenje oči - koristi 2 v 1 za vse zaposlene: to je način, da na kratko pobegnemo od misli o delu in zmožnosti, da očem odmorite od monitorja. Vaje za oči so dobre za lajšanje napetosti v očesnih mišicah, ohranjanje ostrine vida in preprečevanje progresivne kratkovidnosti. Po nekaterih podatkih tudi dolgoročno izboljšujejo stanje bolnikov z disleksijo in moteno gibljivostjo zrkla. Vaje za ohranjanje vida so prosto dostopne na spletnih straneh očesnih klinik po vsem svetu, zdravniki jih predpišejo bolnikom, farmacevtska podjetja pa priložijo navodila za vid.
Če delate na računalniku, bo aplikacija, kot je Time Out, ki nas opominja na potrebo po prekinitvah na monitorju, pomagala pri rednih vajah za oči. Dva ali trikrat na dan med temi prekinitvami poskušajte narediti nekaj preprostih vaj in vaše oči se vam bodo zahvalile. Če med drugim poskušate narediti palming - vaje za oči s konicami prstov, preden to ne pozabite umiti roke z antibakterijskim sredstvom.
Uporabite zobno nitko
Vsakdo že dolgo ve, da je zobozdravstvena oskrba izjemno pomembna - in zdi se bolj pomembno kot smo mislili. Številne študije so pokazale povezavo med zdravjem zob in zdravjem srca - pokazalo se je, da lahko skrb za ustno votlino in preprečevanje lokalnega vnetja zmanjšata tveganje za bolezni srca in ožilja. Zato ne boli, če namenjamo ustrezno pozornost vsem fazam čiščenja ustne votline, ker jo imamo sami (kar včasih ne ovira uživanja uživanja za dve osebi).
Da bi se znebili velikih ostankov hrane in napadov na težko dostopnih mestih, pa parodontisti priporočajo uporabo zobne nitke. Da se ne bi izogibali, kupite dobro nitko (všeč nam je črna nit R.O.C.S.). Uporabite interdentalno nitko kot obvezen korak pri umivanju zob - še posebej, ko zdravniki priporočajo, da se ji posvetite, preden uporabite zobno ščetko.
Spi v popolni temi
Zakaj je spanje tako pomembno in kako ga narediti polnega in zdravega, smo povedali več kot enkrat. Med drugim znanstveniki svetujejo, naj spijo v popolni temi, saj le ta proizvaja melatonin, nevrotransmiter, ki govori možganom, da gredo spat. Če spanje ni enostavno, lahko zgostite temo: okna zavijete z debelimi zavesami, izklopite vse elektronske naprave in dobite masko za spanje.
Obstaja veliko možnosti z vgrajenimi bonusi na trgu - od sledilnikov za spanje do očesnih popravkov, in nekateri proizvajalci celo obljubljajo, da se bodo z masko znebili migren, kar je težko verjeti. Bolje je začeti z osnovno masko za spanje iz mehkih naravnih materialov. Edina pomanjkljivost maske je, da se zjutraj ne moremo zbuditi iz naravne ali simulirane sončne svetlobe, prav ta mehanizem prebujanja pa normalizira dnevne ritme, glede na raziskave.
Vsak teden zamenjajte vzglavnike.
Tako skrbno skrbimo za kožo, toda zdaj in pozneje pozabljamo na zunanje dejavnike, ki vplivajo nanj, poleg sonca, vetra in zmrzali. Ljudje preživijo tretjino svojih življenj pokopanih v blazino. Na blazinastih blazinah se nabira sebum iz las in obraza, prah, ostanki izdelkov za nego kože in celo pralni prašek ter pranje perila. Vse to, mešanje z bakterijami, pogosto postane eden od vzrokov draženja in kontaminacije kože, pojav alergij in aken.
Dermatologi priporočajo zamenjavo vzglavnika vsak teden in za ljudi z občutljivo kožo, ki so nagnjeni k aknam ali ki so alergični na hišni prah - in pogosteje. To obravnavamo kot pomembno fazo nege obraza - spreminjanje prevlek za blazine ni nič manj pomembno kot tedensko luščenje. Tkanina za posteljno perilo dermatologi svetujejo, da izberete naravno in ohlapno (najprimernejšo svilo ali bombaž) in vas spomnite, da ne smete iti v posteljo z mokrimi lasmi, če ne želite, da vaša koža trpi zaradi mokrega prahu, balzama za lase in tkiva.
Če pijete - potem čisti alkohol
Domača barska kultura se ni le končno pojavila, temveč je temeljito upoštevala celo vrsto koktajlov. Tisti od nas, ki se niso mogli prilagoditi okusu čistega viskija ali gina, so končno našli način, da se "napijejo". Ampak, zdi se, da je čas, da držimo konje. Prvič, neškodljivi koktajli se pijejo neopazno, vendar ne manj resno kot burbon (v katerem pogosto obstajajo Campari, vermut in gin). Drugič, na najenostavnejši koktajl se običajno dodajo likerji, sladkor, javorjev sirup ali sladka soda.
"Prazni" ogljikovi hidrati, ki sami po sebi nimajo hranilne vrednosti, premagajo prebavo in stanje kože, da ne omenjamo njihovega učinka v kombinaciji z alkoholom, ki vpliva tudi na raven sladkorja v krvi: v zmernih količinah zagotavlja skok in pretirano lahko povzroči kritično zmanjšanje, kar je še posebej nevarno za diabetike. Kot za močne pijače, kot so viski, vodka ali rum, so pijače v čisti obliki ali z ledom bolj zdrave. Koristne lastnosti suhega vina je težko zanikati, glavna stvar je poznavanje vaših meja.
Fotografije: 1, 2, 3, 4, 5, 6 prek Shutterstocka, Amazon (1, 2)