Nikoli pozno: Dekleta o baletu namesto fitnesa
O baletu smo razmišljali kot o rafinirani umetnosti., nedostopna za večino ljudi: od otroštva slišimo, da so baletni plesalci najbolj vitki, tanki in fleksibilni, toda to spretnost se morate naučiti že od zgodnjega otroštva, sicer bo pozno. Nekateri od nas so odraščali, ko so ohranili to prepričanje, drugi pa so se premagali in balet so se učili iz nove perspektive. Danes to ni samo klasična predstavitev, ki je primerna za opazovanje z višine žametnega stola, ampak tudi odličen način, da se ohranite v formi. Pojavijo se baletne šole za odrasle, razvijajo se športna območja, navdihnjena s klasičnim plesom. Pet deklet, za katere je balet z elementi fitnesa glavna telesna dejavnost, so nam povedali, kaj jim daje in zakaj vsak od nas lahko začne plesati.
V otroštvu sem imela gutaperča in fenomenalno mehke vezi, zato je pediater svetoval moji mami, da mi da ritmično gimnastiko. Ko sem bil star deset let, je celotna družina odšla v bolšo gledališče za balet Schelunchik. Bila sem navdušena nad tem, kar sem videla, tudi za ples. Starši so bili proti gimnastični karieri, zato so podprli mojo željo, čeprav nihče v družini ni naletel na baletno okolje in ni vedel, koliko truda moram vložiti in koliko poškodb lahko prenašam, preden grem na oder.
Postal sem prima-balerina, ko sem plesal glavno vlogo v Swan Lakeu in ko me je partner opustil, ko so me podpirali. Po predstavi mi je rešil rešil pretres možganov in veliko poškodb. Svojo odrsko kariero sem končal, vendar sem si želel dati priložnost za balet vsakomur, ki si ga želi, ne glede na starost in sposobnost. Vodila sem mojstrske tečaje in videla veliko baletnih šol: nekje so mislili, da se morajo otroci pred odhodom naučiti vseh osnov klasičnega plesa in opraviti vaje, nekje, da po 40 letih ne morete sedeti na razcepu ali vstati. na pointe čevlje. Vse to se mi ne zdi ovira.
Glavna smer, ki jo razvijam, je fitnes balet. Zasnovan je na osnovah plesa, vendar prilagojen za vsako stopnjo usposabljanja. V razredih klasičnega baleta je veliko statičnih vaj. Težko jih je izvesti, če mišice niso usposobljene: oseba jih ne bo mogla uporabiti. Da bi to naredili, je v fitnes baletu pripravljalna faza na preprogi, ki pomaga ogreti in čutiti vezi, sklepe in mišice. Gradim tradicionalne metode poučevanja plesalcev Agrippine Vaganove, vendar vključujem elemente pilatesa, raztezanja, telovadbe gimnastike, metode zdravljenja Dikulove hrbtenice, pa tudi svoje prakse (med njimi spreminjajoče se vrste vaj, vaje za stopnjo in vaje za posamezne mišične skupine).
Tako kot klasični balet takšen kompleks daje zdravo držo, lep sprehod in napeto telo. Poleg tega fitnes balet razvija občutek za ritem in koordinacijo gibov. Da bi se ohranili v formi, je dovolj, da se vključite dvakrat na teden, in če je cilj doseči poseben uspeh ali izgubiti težo - tri ali več. Ne glede na nalogo je ne smete poskusiti rešiti v enem tednu. Glavna stvar - redno obremenitev. Ne mislite, da so profesionalne balerine klesale številke, ker ne jedo ničesar - v baletu je ogromen fizični napor, ki ga ne morete vzdržati, če stradate.
Balet sem začel precej pozno - ob 23. uri. Vedno sem želel plesati, vendar še vedno nisem našel časa. Ko sem balerino povabila na ples s hčerko, sem prosila, da mi poveste osnove in se vključim. Zdaj študiram trikrat na teden v šoli La Prima. Zahvaljujoč baletu sem začel zaznavati telo drugače v prostoru, ga čutiti in obvladovati. Raztegnjene mišice okoli sklepov in telesa so postale bolj fleksibilne, moj hod pa mehkejši. In zdaj se ne obračam z glavo, ampak s celim telesom.
Prvo leto ni delovalo. Počutil sem se kot osupljiv stolp, ki se bo kmalu raztrgal. Nekoč sem šel po naslednjem razredu in spoznal moškega, ki mi je res všeč. Najprej mu je ponudil piti kavo z njim. Zavrnil sem, ko sem se zavedal, da je korak stran od hiše - in ne morem se vrniti, vse tako boli. Čas je minil, spet sva se spoznala. In priznal je, da me ni dolgo upal klicati nekje, in ko se je odločil, in jaz sem s tako arogantnim obrazom zavrnil, sem spoznal, da mi sploh ni všeč. Tako smo bili ločeni s plesom.
Balet ne prinaša le bolečine - daje zaupanje v svoje telo, veselje do zmage, energijo, željo po boljšem. Klasični ples razširi um: ni monotona fizična kultura, kar morate razmišljati tukaj. Balet prisili, da pride v formo: mišice se izsušijo in se izvlečejo iz intenzivnih vaj. Ponavadi vsak začne z ogrevanjem znoja, nato pa na različne načine. Če je dan namenjen raztezanju hrbta, sledite zamahu, mostovom in še več. Če je vzporedna vrvica, potem je večina lekcije posvečena dimljenim mišicam, pravzaprav pa je vrvica izdelana na samem koncu. Tudi za stroj je nekaj dni. Ob koncu razreda ponavadi prakticiramo pointe.
Glavna težava je, da se odločite za več, prisilite se k drugemu pristopu, čeprav že imate zelo malo moči. Med zasedanjem vse mišice delujejo - tudi tiste, ki nikoli niso bile znotraj. V sebi lahko odkrijete veliko. Balet je lahko travmatičen - če postavite nogo na napačen kraj, ni dovolj, da zavrtite zgibe, da se tovor nepravilno porazdeli. To ni preprosta vaja, ne ples v užitku - to je resno. Vendar je treba začeti in redno študirati vsaj eno leto - vsak dosežek bo postal odkritje.
Deset let sem bil del baletne skupine v New Yorku in v tem času sem se naučil skrbeti za svoje telo. Ko sem ustvaril metodo Ballet Beautiful, sem našel način, da delim znanje s širokim krogom ljudi. To ni klasičen baletni razred, ampak navdihnjen niz treningov, ki vsakomur daje priložnost, da zgradi baletno telo: suho, z dolgimi mišicami in izklesanimi oblikami. Tela plesalcev so edinstvena zaradi velikega števila mišic, ki jih uporabljajo pri vsakodnevnih treningih. Združil sem klasične vaje s fitnesom. To vsem omogoča, da mišice nog, trupa, zadnjice, rok in stiskalnice izdelajo enako kot baletne plesalke - brez uteži in opreme.
Začnem z vadbo s strijami, da se sprostim in segrejem telo, nato pa vtisnem na določene skupine mišic z vajami na mat. Potem začne plesni kardio - približno 15-20 minut zapletov klasičnega baleta, skokov in treninga na klopi. Na koncu - vaje za tisk, ki vključujejo statiko in vakuum, ter delo z mišicami na rokah - tako s pomočjo baletnih gibov in položajev kot tudi na preprogi. Za funkcionalno izgradnjo mišic je treba po vsaki vadbi opraviti raztezanje.
Da bi se ohranil v formi, opravljam samo balet s fitnesom in ne štejem hrupa z dvema hčerkama. Po mojem mnenju ključ do zdravega telesa z jasno določenimi mišicami ni, da bi se ubil z urami kardiovaskularne vadbe. Pomembno je, da delate z odpornostjo vašega telesa in delate posamezne mišice. Moje najljubše metode so baletni čepi in vaje za zadnjico in boke v pozi mostu. Če želite videti pomembne spremembe, vam priporočam, da vadite od tri do petkrat na teden. V dveh ali treh tednih bo telo prišlo v ton. To je razlika med mojo metodo in klasičnim baletom, kar ni dovolj, da bi neprofesionalci ostali v formi. V fitnes baletu začetniki precej hitro začnejo čutiti svoje telo in ga imeti v lasti - na to se navadite. Natalie Portman začel trenirati z mano, da se pripravi na vlogo v filmu "Black Swan": šest let je minilo od premiere, ampak tudi zdaj od časa do časa ona še naprej prakso.
Na balet sem prišel iz ritmične gimnastike: po končani karieri sem bil trener v mladinski športni šoli, nato pa sem postal baletnik. Zahvaljujoč plesnemu telesu postane fleksibilen in usklajen. Glavni plus je, da ves mišični steznik aktivno deluje, tako se balet razlikuje od običajnega fitnesa.
Enak poklic - bodisi klasičen ali drug, gre na enak način: ogrevanje, glavni del, zgib in raztezanje ob koncu treninga. Če sledite prehrani (dovolj mi je omejiti ogljikove hidrate), stabilno trenirate trikrat na teden, združite klasični ples z bolj energičnim fitnes baletom in dodajte raztezanje, lahko ne samo ohranite kondicijo, ampak tudi, če želite, se znebite odvečnih teže. Glasba veliko pomaga pri vzpostavljanju pravega razpoloženja med poukom. Ko poučujem balet za telo, rad poučujem sodobno glasbo z izrazitim ritmom, za klasične vaje pa je najprimernejša klasična spremljava.
Všeč mi je, da balet postaja vse bolj priljubljen v širših krogih in se dojema kot neke vrste telesna dejavnost. V sodobni obliki poučevanja je dobra alternativa za telovadbo ali tek. Baterije lahko napolnite in dobite čustvene nagrade: po pouku se razpoloženje dvigne, v telesu in umu se pojavi lahkotnost, napolnim toliko, da želim premakniti gore. To je omogočeno s popolno povratno informacijo o usposabljanju in sodelovanju v življenju "blizu baleta" - na primer, z zanimanjem vedno opazujemo nove produkcije.
Pred nekaj leti sem šel v taborišče. V moji skupini je bila Kate, učiteljica koreografije v otroškem gledališču plesa "Seasons". Povedal sem ji, da sem si vedno želel poskusiti ples, toda mislil sem, da bi balet moral biti narejen šele od mladih let. Pred tem sem iskal razrede za odrasle, vendar sem se bal strahov: kot da bi učitelji želeli, da razumete in se spomnite vsega. Grozno je bilo, če sem prišel v skupino in izgledal kot norec. Katja se je zdela profesionalna, njena drža je povzročila dobro zavist, zato sem se odločil poskusiti. Z njo sem začel trenirati enkrat tedensko, nato dvakrat tedensko, leto kasneje smo zbrali skupino, si izposodili telovadnico in ustvarili šolski Simple Ballet. Sedaj treniram s dekleti trikrat na teden in še eno doma ali s Katjo. Brez tega ne bi začel: Katya lahko dobro razloži, pravočasno popravi in izbere primerne primerjave za moje napake.
Gibanja v baletnih razredih izgledajo preprosto, toda zato, da bi pravilno stopili na stran, morate raztegniti nogo, tele, stegno, rit, pritisnite in nazaj. In roko, če ni na stroju. Ob koncu segrevanja ponavadi imam mokre obleke, do konca razredov - včasih celo lase. Poleg baleta včasih tečem, zavijam in opravljam vaje za noge. To je pomembno za začetnike: stabilnost in močne noge - osnova. Balet omogoča, da telo deluje popolnoma brez izolacije mišic. Sčasoma se hrbet, stisne in strani oblikujejo v trdi steznik, noge postanejo močnejše in dobro oblikovane.
Prvo leto je bilo smešno gledati se v ogledalo, še posebej v času vrtenja: Katya je zamahnila z roko, graciozno se dvignila na prste in se obrnila za 360 stopinj. Sledila mi je, mahala z rokami in nogami, naredila nekaj, kar je spominjalo na krče, ki so povzročale smrt. Njene pripombe so žaljive, toda to je balet in ni sladkor. To je trdo delo, disciplina in rutina, ne pa pogum za pogum. Včasih se zdi, da nikoli več ne boste mogli napredovati, ampak morate samo delati - in skok se bo zgodil.
Balet mi je dal več kot katero koli drugo vrsto dela. Prenehala sem slussing in kosolapit, čeprav sem bil prepričan, da pri 28 to ni bilo mogoče spremeniti, sem začel stati, sedeti in hoditi na drugačen način. Počutim se prožno, tanko in zelo močno - to je najboljši občutek na svetu. Jedem kot v otroštvu - intuitivno in samo, ko hočem. Edino pravilo je zelo majhen zajtrk pred poukom, tako da bi želodec vlekel brez težav in sitosti ne bi oviral zbiranja. Z vsemi testeninami, kruhom, sladicami in kremnimi omakami sem se v dveh letih pouka vrnil k teži, ki mi je bil star 19 let. In seveda se bom veselila, ko bom sedela na razcepu ali se dobro naučila plesati, vendar to ni glavna stvar. Všeč mi je občutek, da si na začetku lekcije položite roke na lesen stroj, rad šivate elastične trakove za baletne čevlje, kot so leotards in kopalke z golim hrbtom. Všeč mi je, tudi če se nič ne zgodi. To potovanje je proces zaradi procesa.
Fotografije: Baletna šola Royal Ballet Met (1, 2), Ballet Met