7 nasvetov o tem, kako se sprostiti čez vikend

Besedilo: Ksenia Tatarnikova, avtor spletnega dnevnika Smart Cookie

WONDERZINE začenja nov stolpec o tem, kako se pravilno preživljati čez vikend v različnih življenjskih okoliščinah. Preprosto povedano, svetujemo vam za vse priložnosti - kaj storiti, da se do ponedeljka zjutraj ne počutite preobremenjeni in se ne sramujte nesmiselno preživetih vikendov.

Kaj storiti ob koncu tedna, če ste sami? Ne sam, ampak sam in z veliko željo, da bi se energija, porabljena v tednu, povrnila. Obstaja veliko načrtov, vendar vsakokrat vsakodnevna stagnacija teče čez vikend in ponavlja dan Groundhog. Nekega dne bi morali poskusiti ukrepati v skladu z načrtom. Na primer:

Nekaj časa spremenite videz in družabni krog

Ko živite po enem algoritmu že več let, je slika sveta zabrisana in veselje vsak dan zapusti. Počakajte z očitki v banalnosti: psihologi so ugotovili, da lahko celo oblačila popolnoma spremenijo naš odnos in vedenje. Na primer, če osebo prosite, naj nosi beli plašč, bo skrbno opravil dodeljeno delo. Strašljivo dekle, oblečeno v tomboy slogu, poravna ramena in se počuti bolj samozavestno.

Možno je urediti kardinalne reforme ne samo v oblačilih, ampak tudi v vedenju in socialnem krogu. Če je med vašimi prijatelji in znanci oseba, ki jo očitno ali skrivaj občudujete in bi se radi kaj od njega naučili (na primer, da bi se povezali in komunicirali z ljudmi, upravljali gospodinjstvo ali podjetje) - postali njegov partner za en dan. Pazi, se nauči in pomagaj.

Digitalni detox

Tipičen vikend scenarij: takoj, ko odpremo oči, gremo na internet in sedimo ves dan. Raziskovalci govorijo o resnični odvisnosti - vsaka nova fotografija, besedilo, posodobitev statusa spodbuja sproščanje dopaminskega hormona užitka, zato se znova in znova poziva k socialni mreži. Kot rezultat, možgani počuti prenatrpanih in kaotičnih, trpi spomin, sposobnost za ustvarjanje in načrtovanje, komunicirajo živeti z ljubljenimi, prijatelji, spoznavanje novih - smo avtistične, odidemo. Nihanje razpoloženja, strahovi, fobije, depresija - prav tako plačajo navado »blunt Facebook«.

Digitalni detox (začasna izključitev vseh elektronskih naprav iz življenja) je dokazano sredstvo za zaščito možganov pred zastrupitvijo z informacijami. Pravila so enaka kot pri detoksikaciji s hrano. Začnite vnaprej - vsak dan v tednu, zmanjšajte čas na internetu za 15 minut. Ne vzemite telefona s seboj, ko greste na večerjo in ga ne postavite poleg postelje - kupite redno budilko. Digitalni detox je bolje imenovati za dan brez dela, ko pripadate sebi in se lahko sprostite. Izberite spletna mesta ali aplikacije, ki jih preživite največ časa, in se vprašajte: kaj vas naredi tako privlačnega? Poskusite najti nadomestilo v resničnem življenju. Če vas navdihujejo umetniške fotografije na Instagramu, pojdite v galerijo. Če sedite v urah v fitnes blogih, se dogovorite za vožnjo ali smučarski izlet.

V večernih urah, ko spet vključite telefon in pretočite filtrirane fotografije, vas vabijo prijatelji iz Facebooka, spomnite se, da socialne mreže odražajo le najlepše trenutke v življenju drugih. Večina jih je daleč od sevalne in ostane v ozadju.

Šport

Večina nas obravnava usposabljanje kot grenko zdravilo: težko fizično delo v zameno za zdravje in vitko figuro. Le malo ljudi misli, da je telo prvotno programirano, da uživa v gibanju (od tod tudi izraz "mišična radost"). Po 40-50 minutah intenzivne vadbe začnejo možgani proizvajati kanabinoide - snovi, kot so tiste, ki vsebujejo marihuano. Lajšajo tesnobo, bolečine in ustvarjajo tako imenovano tekačev euforijo ("tekačev visok"). Športniki ga opisujejo kot občutek popolne sprostitve, čistega užitka, harmonije s samim seboj in naravo, "kot da se nihate na valovih sreče." Ženske med 18. in 63. letom starosti lahko doživijo orgazem med fizičnim treningom. Tukaj je razvrstitev vrst fitnesa s povečanjem užitka: hoja, tek, kolesarjenje, joga, fitnes, trening v trebuhu.

Naslednji vikend poskusite vaditi, kot da je nagrada sama po sebi. Osredotočite se na prijetne občutke med vadbo. Nazadnje, še en navdihujoči argument Jane Fonda v prid športu: "Mogoče je najhitrejši način, da se um razjasni, da se telo uredi. Umaknite misli iz glave in se osredotočite na telo."

Datum ustvarjanja

Če besede »izlet na razstavo« ali »izlet v gledališče« zmanjšajo ličnice, poskusite ustvarjalne datume. Avtorica izraza, ameriška režiserka in scenaristka Julia Cameron, je na to temo napisala uspešnico - »Pot umetnika« (mimogrede, dobra ideja za branje ob koncu tedna). Izberite eno od vaših najljubših aktivnosti (obisk umetniške trgovine, spa, italijanska lekcija, izleti v naravo, običajen sprehod po parku) in se odpravite na izlet z njim. Pomembno je, da nikogar s seboj ne vzamete za družbo in ne prisilite se iz rok. Ravno nasprotno, v ustvarjalnem datumu mora obstajati spontanost in čas za sebe in za to, kar iskreno ljubite. Ni treba biti nikogar in pogledati okoli sebe, bolj se obnašate kot otrok, več idej in spoznanj pride na misel.

Uredite splošno čiščenje

Hladno, temno, umazanijo in kaos v hiši, pomanjkanje spanja povzroča napade požrešnosti, kar dokazujejo znanstvene študije. In ob koncu tedna, praviloma, prenajedanje doseže vrhunec. Začnite program hujšanja ne s prehrano, ampak s splošnim čiščenjem. Porazdelite ali zavrzite nepotrebne predmete. Kupite lepo posteljnino in poskusite spati vsaj 7 ur na dan. Če ste hladni, oblecite bolj mehke stvari.

Poslušajte glasbo

Deset minut dobre glasbe lahko igra vlogo učinkovite meditacije in poleg tega deluje na možgane kot kardiovaskularni trening: posode se krepijo, izboljšuje se spomin in domišljija. Razvijte občutek za glasbo - v vseh zvokih okoli nas je melodija, ki smo jo pravkar uporabljali za hrup.

Kozmetični postopki

Odprt dan je idealen čas za spa tretmaje. Če je proračun precej majhen, lahko omejite masažo. V dobrem salonu z masažo nudijo brezplačen dostop do hamama in bazena. Lahko preživite celoten cikel čiščenja in negovanja kože, sprostite mišice, lajšate stres, zmanjšate celulit in oteklino. Da bi povečali učinek, jejte na dan obiska v salonu (počutite lahke mlečne izdelke, zelenjavo in sadje) in popijte več vode. Po masaži preživite preostanek dneva v sprostitvi in miru - brez nujnih srečanj in zabav.

Ilustracije: Masha Shishova