Osebna izkušnja: Kako meditacija pomaga različnim ljudem pri prakticiranju
Od starodavne duhovne prakse je meditacija postala modni trend. in podlago za obetavne raziskave. Pop zvezde in igralci govorijo o izkušnjah meditacije v intervjujih, znanstveniki jo vidijo kot zdravilo za stres in anksioznost, novoustanovljena podjetja pa ustvarjajo interaktivne aplikacije za nadzor možganov in pozornost. Skušali smo ugotoviti, kako in zakaj se to dogaja, in zdaj smo govorili o meditaciji s sedmimi ljudmi, za katere je ta praksa postala pomemben del dela na sebi.
Imam precej nestabilno psiho in občutljiv živčni sistem, dramatična nihanja razpoloženja pa so bila značilna za moje celotno življenje. Potrebujem vsakodnevno meditacijsko prakso kot zdravilo za ljudi s kroničnimi boleznimi.
Začel sem prakticirati pred približno šestimi leti. Izšlo je povsem po naključju: odšel sem na jogo za podjetje in tam se je odvijala meditacija. Skoraj takoj sem se počutil, da je to nekaj, zaradi česar se počutim bolje in takoj sem se odločil, da to počnem vsak dan. Samo nekako je postalo takoj jasno - to je tisto, kar potrebujem prav to. Prišel sem domov, našel na YouTube zelo meditacijo, ki smo jo naredili med jogo, jo prenesel, izločil zvočni posnetek v mp3 in ga vtaknil v predvajalnik. Od takrat je bila tam in študiram vsak dan povprečno 40 minut.
To je dinamična meditacija iz kundalini joge za 10 minut, ki je niz fizičnih vaj. Ko glas v slušalkah reče "dihaj, zdaj ne dihaj, zdaj mahaj z rokami" in tako naprej. Meni ustreza, ker mi je lažje ugasniti glavo. Ni treba razmišljati, ampak morate storiti vse, in do konca meditacije se pomirim toliko, da lahko v tišini sedim še pol ure. Na samem začetku meditacije mi veliko pomagajo dihalne vaje: vdihavanje skozi eno nosnico za 8 štetij, zadrževanje dihanja za 8 štetij, izdihovanje skozi drugo nosnico za 8 štetij, zadrževanje dihanja za 8 štetij, ponovno vdihavanje - in po potrebi (dvakratkrat) ).
Seveda, za vse to je bolje, da na začetku dneva postavimo čas, da drugače načrtujete svoj čas. Zdaj moram to dodatno uro ustvariti zase zjutraj - ne vstati ob desetih, ampak ob devetih, ali biti pripravljen na eno uro zamuditi in se opravičiti. Vedno se odločim, da bom zamudil eno uro in se opravičil, ampak naredil vaje, in ne obratno, in doslej še nisem obžaloval. Ne spominjam se znanstvenih razlag učinkov meditacije, vendar čutim, kako se nekontroliran tok zavesti ustavi vsaj nekaj minut. Te vaje delajo z možgani in celotnim telesom, da je vse v relativnem ravnovesju in se počutite bolje. Zame v tem ni mističnosti - to je fizični proces. Verjetno imajo zdravila podoben učinek, vendar so tablete kot doping, vadba pa vas samo popravlja in telo se navadi na normalno delo.
Ko vstavljam nove kartuše v tiskalnik, jih lahko umerite. To je zelo podobno načinu, kako vaje "umerjajo" mojo glavo.
Prvič sem se moral popolnoma naključno meditirati - pred petimi leti me je prijatelj poklical na nekakšen zazen, rekel je, da je to kul stvar in poskusiti moram. Najprej so nam povedali, kako v meditaciji sedeti in dihati, kaj storiti z našimi mislimi. Nato so vsi sedeli na blazinah obrnjeni proti steni. Po dveh polurnih sejah sem spoznal, da moram naslednji teden ponovno priti sem. Že prej nisem imel nobenih posebnih duhovnih ali mističnih iskanj, ampak sem dovolj hitro spoznal, da sem naletel na zelo učinkovito orodje, ki ga je mogoče povezati s skoraj vsako življenjsko sfero.
Kraj, kjer sem začel hoditi, se je izkazal za budistično središče zenske tradicije. Menijo, da je to linija prenosa učenja o meditaciji, ki prihaja iz Buda Shakyamunija. Ta linija je obstajala v Indiji, na Kitajskem, na Japonskem in se zdaj razvija v Evropi. Vodja te šole je budistični menih Sando Kaysen, živi na jugu Francije, njegovi učenci odprejo središča v različnih evropskih državah. S strani pa malo spominja na religijo, toda v resnici ni nič religioznega - ničesar ne verjamem in ničesar ne častimo.
O nekaterih rezultatih ali učinkih ni tako lahko reči: redno delam že nekaj let in težko se je spomniti, kako je drugače. Ne bi se vežejo na nekaj kratkoročnih rezultatov: med ali takoj po treningu lahko imamo različne pogoje - prijetno ali ne. Sedimo na vzglavniku, obrnjenem proti steni, se naučimo, da nismo odvisni od njih, in to spretnost lahko pozneje postane uporabna. Prav tako se naučimo delati z našo pozornostjo, kar je koristno tudi pri skoraj vsakem poslu. Bolje bomo razumeli, kaj počnemo, kaj hočemo, biti učinkovitejši, imeti več užitka med počitnicami. Postaja jasnejše, kako pomagati ljudem okoli nas, lahko se izognemo nepotrebnim konfliktom.
V današnjih razmerah okoli meditacije vidim nekaj kompleksnosti: ljudje imajo veliko predsodkov in fantazij o tem, mnogi mislijo, da je to nujno povezano z neko ezoterično in nekaj skrivnostno. Govorimo pa o zelo preprostih stvareh: naše telo, naše občutke, kako deluje naša pozornost in kako bi jih lahko združili.
Mnogi v naši državi se nagibajo k temu, da prakso meditacije dojemajo kot nekaj, kar je nujno povezano s premagovanjem samega sebe. Ljudem se zdi, da morajo, da bi postali svobodnejši in srečnejši, najprej trpeti, vendar to sploh ni tako. Globoka meditacija temelji na zelo skrbnem odnosu do sebe; koncentracija mora vedno delovati skupaj s sprostitvijo.
Zdi se mi, da lahko skoraj vsakdo najde neko obliko meditacije, ki jim ustreza. Priporočam malo iskanja in izberite neko tradicijo ali metodo, ki vam je blizu, in začnite redno vaditi. Dobro je najti izkušene strokovnjake, ki jim lahko zaupate in razpravljati o svojih težavah in razlikah meditacije. To je lahko učitelj, trener ali budistični menih - ki mu je všeč kaj. Včasih je dobro vaditi v skupini, pomaga nekomu. Včasih lahko greš na umik, nekakšen umik za nekaj dni, namenjen meditaciji. Od takih dogodkov ne smete pričakovati nobenih razodetij, vendar se lahko v tem času naučite povezati formalno prakso in naše vsakdanje življenje.
Zame se je vse začelo leta 2010, ko sem zapustila pisarniško delo, in moje življenje se je bistveno spremenilo. Z njo so začeli prihajati zelo različni ljudje, ki so mi pomagali pogledati svet iz novega zornega kota. Nekega dne mi je prijatelj svetoval, da poskusim čigong in meditacijo: prva je za telo, druga za zavest. Po šestih mesecih prakticiranja čigonga je moja figura postajala vitkejša, in spoznal sem, da sem ga povsem sposoben popraviti. Res mi je bilo všeč, ker sem imel majhno modrost glede številke. Zahvaljujoč fizičnemu naporu sem postal tudi manj bolan.
Kar se tiče meditacije, vse ni bilo tako preprosto. Da bi čutili in razumeli to novo stanje, sem potreboval nekaj časa, osebne izkušnje prijateljev in najnovejše tehnologije. Začel sem takole: 1-2 krat na teden sem sedel v položaju lotosa, zaprl oči, vklopil mantro in poskušal meditirati. Kot sem pojasnil, vam ni treba ničesar misliti. Kasneje sem začel uporabljati nekaj preprostih tehnik, predvsem sem začel spremljati dihanje. Nekega dne med meditacijo na morski obali sem imel občutek, da mi ni treba dihati. To je neverjeten občutek. Seveda sem še naprej dihala, srce mi je še naprej premagovalo, vendar se je to zgodilo sam po sebi. Sčasoma sem spoznal, da sploh ni potrebno sedeti v položaju lotosa ali pa se obrniti na mantro, da bi vstopil v svetlo meditativno stanje.
Leta 2013 sem se seznanil z BCI, tehnologijo vmesnikov nevroračunalnikov in povabil na delo na projektu. Ta tehnologija zagotavlja zelo preprost in zanimiv način razumevanja, kaj je meditativna praksa in kako vpliva na možgane z znanstvenega vidika. Nevroračunalni vmesnik bere aktivnost možganov, s pomočjo katere lahko oseba nadzoruje električne objekte in računalniške programe. S to tehnologijo sem se seznanil, ko je NeuroSky nevrološka slušalka prišla v moje roke - naprava, podobna obroču ali slušalki, s senzorjem na čelu in ušesom, ki deluje na principu elektroencefalograma. Gadget je zasnovan za možgansko pripravljenost, to je dobesedno za treniranje možganov. Ista meditacija, vendar s pametnimi tehnologijami. Brain fitness temelji na načelu nevrofeedback, ki se uporablja za poučevanje naše možgane za proizvodnjo nekaterih elektromagnetnih valov, ki jih namerno spreminjanje lastne dejavnosti. Konceptualno to deluje na podoben način kot usposabljanje mišic s pomočjo fizičnega napora.
Tako imenovana fitnes za možgane igra ključno vlogo pri razvoju človeka in ohranjanju njegovih kognitivnih sposobnosti. Usposabljanje novih spretnosti, ki izpolnjujejo zahteve modernosti, zahteva koncentracijo pozornosti, dober spomin, visoko hitrost obdelave informacij in sposobnost obvladovanja stresa. Če razvijamo in ohranjamo te lastnosti, potem je mogoče obvladati nove stvari in ohraniti možgane v zdravem stanju že več let. Človeški možgani so ustvarjeni za spremembe in čaka na spremembo od nas - jutri bo pripravljen narediti to, kar danes ne ve. Najprej po rojstvu je naše dojemanje sveta zelo primitivno, kognitivne sposobnosti so skoraj odsotne. Učenje novega pa postopoma spreminja fizično strukturo možganov, prispeva k ustvarjanju milijard novih nevronskih povezav, ki nas prilagodijo razmeram v okolju.
Ta proces se lahko nadaljuje do konca življenja, samo ga moramo spodbujati. Že od otroštva sem se zelo težko učil tujih jezikov in sanjal sem, da se bom nekega dne naučil vsaj enega. Zdaj živim v Santiagu de Chile in komuniciram z ljudmi v angleščini in španščini, za mene je to že čudež. Če praksa čigonga ohranja mojo fizično obliko in meditacija usklajuje moje čustveno stanje, potem je možganska kondicija resno povečala moje kognitivne sposobnosti.
Meditacija je trenutek maksimalnega miru in koncentracije, ko je vse izklopljeno: okolje, vaše telo, želje. Ko samo sedite in gledate igro lastnega uma: kako se različne misli nenehno pojavljajo v vaši glavi, in jih preprosto spustite, brez da bi jih cenili. Postopno čiščenje misli teh skakajočih bolh postaja lažje. To je kot kozarec blatne vode: če ga pustite pri miru, se bo sediment zbral na dnu in voda bo postala jasna. No, potem - komu to: lahko samo ostanete v tem stanju ali začnete razmišljati o nekem vprašanju.
Milijoni tehnik meditacije - od vzhodnih praks do vezenja ob kaminu ali ene od metod Marine Abramovič. Skratka, vse, kar umirja um. Moj štiriletni sin, na primer, včasih zjutraj zavrti ključavnico na prstu in izstopi iz resničnosti. Ne morem si predstavljati, kaj misli o tem, toda v tem stanju se pogosto ne pripravite na zajtrk. Prej se je imenoval "palica", zdaj pa smo vse bolj vtisnjeni v pripomočke, vendar ne v naš um.
V severnem (tibetanskem) budizmu, ki ga poskušam prakticirati, meditacijo spremljajo tantrične prakse na ravni telesa, govora in uma. To bi lahko pomenilo, na primer, kombinacijo lotusove drže (telesa), mantre (govora) in ohranjanja določenih podob v umu.
Globlje je meditacija, težje jo je preprečiti. Ko sem začel pred mnogimi leti, je bilo veliko manj skrbi, nevroza in odgovornosti, zato se je bilo lažje osredotočiti. In zdaj nekaj nenehno moteče: telefon, delo, facebook. Ogromen pretok informacij vzame vedno več pozornosti in postaja vse težje odpraviti. Toda to je kot v telovadnici: bolj kot so redni razredi, višja je motivacija in bolj očiten je rezultat, in takoj, ko začnete izpadati, postane režim pretresen, in že ni niti užitek niti lepota. Kar se tiče rezultatov, je tukaj vzporednica s športom še vedno pomembna: usposobljeno telo postane bolj odporno, manj je bolno in deluje bolje, enako se dogaja z umom.
Za začetek bi vam svetoval, da izberete pravo "telovadnico" - da najdete zanimivo okolje: to so lahko tibetanske mantre, hindujski kadi, morska obala, tišina, težke joge - vse, dokler je psihološko udobno. Um je najbolj dragocena stvar, ki jo imamo, zato je logična odločitev, da se vključimo v njen razvoj, še posebej, ker so te uporabne spretnosti in stanje "zavestnega uma" ohranjene za življenje.
V mladosti sem veliko slišal o meditaciji, kot jo izvaja v Zen budizmu. Kot sem razumel, je kasneje nastal v tako imenovani transcendentalni meditaciji. Gre za popolno ustavitev notranjega dialoga, za doseganje "popolne tišine" znotraj. Vse to bi moralo privesti do nadnaravnih rezultatov in ekstaze. Po mnogih poskusih mi je postalo jasno, da je zame nekakšna strašna duševna zastoj in da je popolnoma nerazumljivo, zakaj to povzroča tako množično zadovoljstvo.
Kasneje sem našel druge načine, da bi povečal vse telesne izkušnje in povečal koncentracijo pozornosti, sposobnost nadzora in usmerjanja. Ker je bila ta izkušnja že vodena, je bilo to mogoče, v popolnoma trezvenem stanju duha, seveda, ne tako ostro, ampak še vedno zavestno usmerjati pozornost na lastne telesne države in se učiti, kako jih nadzirati. In če z minimalnim naporom dobimo resen delež nadzora nad "bruto" komponentami telesnosti (mišice, vezi, kosti, splošni ton podpornega aparata), potem je verjetno z več napora in prizadevnosti s pomočjo treninga mogoče doseči še boljši nadzor nad telesom.
Pomembno je navesti, da meditacija v tem smislu ni ista kot kontemplacija, kot jo definira Schopenhauer, to je opazovanje, brez zanimanja, popolno »razpustitev« opazovalca v njem. Mislim, da bo "zavestna usmeritev pozornosti" bolj natančna opredelitev.
V meditaciji obstaja naslednja stopnja, kjer je pozornost usmerjena k sebi, pozornosti in razmišljanju kot taki, pa tudi k kategorijam časa in prostora, kot da se ti pojavi obravnavajo "pod povečevalnim steklom" lastne pozornosti. Potopite se dlje in dlje, lahko pridete v sfero "čistega duha" in dolgo časa hodite po teh labirintih. Primer je precej resen in se razlikuje od običajnih meditativnih vaj, kot je plezanje na verandi v bližini hiše, ki se vzpenja na Everest.
Meditacijo sem začel izvajati pred nekaj leti, ko sem prejel ponudbo za delo v New Yorku in se preselil, da bi tam živel. Odgovorni položaj v modni družbi in številne spremembe se seveda odražajo v mojem psihološkem stanju. Hiter in zelo bogat življenjski slog v Velikem jabolku ni zapustil kraja ali časa za počitek in začutil sem akutno potrebo po moralnem ponovnem zagonu.
Začel sem z meditacijo po hatha jogi. Znana je tudi kot tehnika skeniranja telesa, ki pomaga razbremeniti napetost in utrujenost. Toda dvakrat ali trikrat na teden ni bilo dovolj, zato sem se odločil, da za resnično umirjenost ne bi smeli več meditirati, temveč predvsem naučiti se prezreti stres. Začel sem iskati nova orodja in tehnike in na srečo sem odkril aplikacijo Headspace.
Headspace deluje kot osebni trener - pomaga pri učenju uma in nadzoru pretoka misli in čustev. Headspace lahko poslušate na poti ali si prenesete primerno sejo in vadite brez povezave na katerem koli mestu, ki je primeren za vas: med sestanki, taksijem, po jutranji kavi ali športu.
Meditacija je zelo osebna izkušnja in za mene je moj glavni guru moje telo in um. Samo poslušati jih morate - in celo petminutni počitek sam s seboj vam bo pomagal počutiti se mirnejše in srečnejše.
Načeloma je opisovanje razredov v meditaciji prav tako jalovo, kot da bi pojasnili kakršne koli druge poskuse, da bi nekaj izboljšali v sebi - ali teče, psihoterapija ali gre za masažo. Tu ni nič super-kompleksnega ali super-privlačnega, meditacija je tudi povsem neresna: človek nekaj časa sedi tiho in z naravnim hrbtom, če se kaj zgodi, je samo v njegovi glavi - kaj se lahko hvališ?
Vsaj nekaj o meditaciji, sem začel razumeti, ali natančneje, čutiti, ko sem potoval v 10-dnevno vipassano. Bilo je v gorah dvesto kilometrov od Madrida, čeprav bi lahko bilo kjerkoli - tako ali tako, skoraj ves čas sedite na preprogo v dvorani. Pravila Vipassane so zdaj znana vsem. Skratka, to je nekaj podobnega posnemanju samostanskega življenja z zaobljubo molka. Deset dni mora biti tiho in paziti na dih, skoraj v dobesednem pomenu besede, ki razmišlja o lastnem popku. Rise ob 4:30, kosilo ob 12:00, večerja ob 17.00. Branje, pisanje in vsi pripomočki so prepovedani.
Vse to je potrebno za preusmeritev pozornosti od zunanjega sveta k sebi. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).
По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. Ne bom se pretvarjal, da sem pri tem dosegel vsaj nekaj napredka, tudi če sem to delal vsak dan. Na splošno pa je ideja, da lahko na primer opazujete svoja lastna čustva od zunaj, da niste enakopravni z njimi, je zelo navdihujoča in včasih lahko veliko pomaga.
Fotografije: 1, 2, 3, 4 prek Shutterstocka