Kako nastaviti na pozitiven način
VSE, KI SMO RAZVAJALI MASO VPRAŠANJ, KI SE SEJEMO IN SVETUs katerimi se zdi, da ni časa ali potrebe po psihologu. Toda prepričljivi odgovori se ne rodijo, ko se pogovarjate sami s seboj, s prijatelji ali s starši. Zato smo prosili poklicno psihoterapevtko Olgo Miloradova, da odgovarja na pereča vprašanja enkrat tedensko. Mimogrede, če jih imate, pošljite na [email protected].
Kako se prilagoditi na pozitiven način?
Praznično razpoloženje in seštevanje leta je prepleteno z nestrpnim pričakovanjem, da se prihajajoče leto pripravlja na nas. Nekdo je pričakoval, da bodo s spremembo številke vse slabe stvari v preteklosti in življenje se bo začelo iz nič, nekdo, nasprotno, predpostavlja, da je vse lepo levo in zdaj bo vse še slabše, toda resnica je, da je edini trenutek. to, kar je vredno živeti v sedanjosti, ni preteklost in ne prihodnost, ampak tu in zdaj, in edini razlog, ki nam preprečuje, da bi resnično živeli tu in zdaj, je negativno razmišljanje, ki nas vodi v strah, tesnobo in depresijo.
Olga Miloradova psihoterapevt
Vsi dogodki v življenju niso odvisni od nas, vendar je odnos do teh dogodkov odvisen od nas 100 odstotkov. Vaša izbira je, ali menite, da je dan leden in poživljajoč ali hladen in grd. To je tisto, kar si damo sami instalaciji, ali je v nakupovalnem središču vesela prednovoletna vrveža ali pa je polna gadnih ljudi. Kolegu dela pripisujemo mitološko nenaklonjenost do sebe, namesto da bi se mu samo še enkrat nasmejali. In da, v naši kulturi je čudovit stereotip, da se ti Američani (Evropejci, Thais, itd.) Med seboj nasmehujejo z neiskrenimi nasmehi, medtem ko smo mi mračni, a pošteni. Še več, naša navada je, da vzgajamo otroke z negativno ojačitvijo: namesto, da otroku povemo, kako močna in spretna je, ko se povzpne na drevo, rečemo, moj Bog, da se zlomiš, padeš, ne greš tja, to je strašljivo, potem pa strašni ukradel, tukaj bo avto ubil, in Božiček je verjetno pedofil.
Toda ravno pozitivno razmišljanje nam daje številne odlične koristi (poleg očitno boljšega razpoloženja): odpornost na kataralno bolezen, manj dovzetnosti za stres, boljše adaptivne sposobnosti, naravno sposobnost oblikovanja trdnih odnosov in tako naprej.
Pomislite, kaj bi radi počeli danes in samo zase.
In če vas moti podoba premišljenega, a nenehno trpečega cinka, potem morate najprej prevzeti odgovornost za način življenja tega življenja. Nihče razen tebe ne nadzoruje misli. Nihče vam ne nalaga, kako naj se počutite. In tudi če ste nestrpen človek, ki je nagnjen k absorpciji tujih neprijetnosti in navdušenja, je to spet vaša izbira, od tistih, s katerimi se prehranjujete, saj bi z enakim uspehom raje prevzeli čustva in zaupanje pozitivno mislečih ljudi.
Naredite načrt za sebe, da nehate razmišljati negativno. Pomislite, kaj bi radi počeli danes in samo zase. Na koncu se odločite, kaj natančno nadzirate, ne dovolite drugim ljudem in situacijam, da vam vsiljujejo tisto, kar bi morali in ne bi smeli. Ne dovoli drugim ljudem uničiti vaših načrtov. Ljudje se včasih zdijo bolj zaskrbljeni zaradi nečesa, kar so v resnici, in vas tako vlečejo v moteče močvirje, o katerem sami sami niso bili zaskrbljeni. Navadite se na »prepoznavanje« vaših negativnih misli, ni dobra ideja, da jih začnete snemati. Preberite, kaj je bilo napisano ob koncu dneva in razmislite, kako bi lahko spremenili določeno misel v nasprotno. Na primer: predolgo čakam na dekle v kavarni in se motim. Namesto tega ste lahko veseli, da je še deset minut, da preberete članek, ki vas zanima, pokličete mamo, odgovorite na pismo.
V prihodnje, če boste vodili evidenco (kar je boljše) ali vsaj poskušali zapomniti, kaj boste dobili s poti, boste najverjetneje opazili določeno tendenco skozi čas: katere negativne misli najpogosteje zasledujete? Katere stvari so nadležne? Po pogovoru z nekom se nagibate k depresiji ali paniki? Zakaj? Ko lahko povzamete, zožite problem, vam bo lažje delati z njim, ga analizirati in ga izkoreniniti ali celo izravnati.
Poiščite hobi, ki vas pomirja ali vam dovoljuje, da izženejo paro.
Sčasoma boste začeli prepoznavati svoje negativne misli na poti. Ustvarite iz te igre. Spremljajte njihov videz in dobite pozitivno zamenjavo. Izogibajte se maksimalizmu. Nehajte deliti stvari v črni in beli barvi. Vse je dvoumno, vsak dogodek ima veliko odtenkov. Poskusite najti kompromisno rešitev. Ne mečite ničesar, ker nimate časa. Bolje je narediti kvalitativni del in ga mirno končati jutri, kot pa paniko, če rečem, da nimam časa, ničesar ne naredim in jutri nimam več časa. Dovolite si, da ste malo bolj sproščeni, morda bo zmanjšala stopnjo vaše odgovornosti, vendar bo to rešilo vaše živce in morda boste imeli čas, da vse naredite bolje.
Ne pustite, da ljudje padajo za vas, tudi če je to šef, prijatelj, družinski član. Lahko preprosto rečemo, da niste pripravljeni nadaljevati dialoga, medtem ko se dogaja v podobni obliki, drugi - da bo takšen odnos vplival na vaše delo. Če govorite z ljudmi in ne upate za metafizično razumevanje, so povsem sposobni vstopiti v vaše stanje in spremeniti obnašanje.
Poiščite hobi, ki vas pomirja ali vam dovoljuje, da izženejo paro. Vadite boks, hodite po parkih, začnite igrati flavto - nikoli ni prepozno za kakšen hobi, če ste ga že dolgo želeli, glavna stvar je, da mora biti prijetno in veselo. Ne pozabite posvetiti časa sebi. Ne žrtvujte svojega hobija, da bi otroka vzeli v dodatni krog ali preveč izpolnili načrt. Otrok bo odraščal in šef ne bo cenil. Ljubite sebe in ne pozabite, da nič, kar se zgodi, ni katastrofa. Kakorkoli že, večino težav je mogoče rešiti.