Kako se sprostiti, da se ne utrudi: 10 življenje vdih za zdravo počitnico
Olga Lukinskaya
Dolgo pričakovane poletne počitnice se za mnoge približujejo, in misel na kupljene letalske vozovnice razsvetljuje pisarniško vsakdanje življenje kot nič drugega. Počitek je preprosta stvar, vendar pa včasih počitnice prinašajo samo razočaranje in dodaten občutek utrujenosti. Zbrali smo deset nasvetov, ki bodo pomagali pripraviti na počitnice in jih porabili z maksimalnimi koristmi za zdravje - telesno in duševno.
Kupite zavarovanje in zberite komplet prve pomoči.
Možno je, da vam ni bilo treba iti na zdravstveno oskrbo v katerem koli potovanju, vendar je še bolje, da ne zanemarite zavarovanja - če ga potrebujete, vam lahko prihranite dostojno količino. To je še posebej opazno v državah, kot so ZDA, kjer lahko račun za kratkoročno bolnišnično zdravljenje zlahka doseže več deset tisoč dolarjev. Preverite pri bančnem agentu, ki ga uporabljate: številni paketi storitev, poleg kartic in računov, vključujejo dostojno zdravstveno zavarovanje za potovanja v tujino.
Komplet prve pomoči, kljub imenu, se ne sme spreminjati v vejo lekarne - dovolj je, da vzamete protivnetno ali analgetik, antiseptik, zdravljenje driske in vsa zdravila, ki jih nenehno jemljete. Seveda bo set odvisen od države, v katero potujete; za najbolj eksotične kraje so potrebni antibiotiki širokega spektra in tablete za dezinfekcijo vode. Smiselno je, da se vnaprej pojasni, katera cepiva potrebujete, in da se opravi cepljenje.
Ne spreminjajte načina preveč dramatično.
Ker je letni dopust omejen, ga pogosto želimo izkoristiti v polni meri: škoda je, da zapustimo bar zgodaj, če je mogoče zvečer izstopiti samo na počitnicah. Pa vendar lahko prideš na ples do jutra postopoma, toda prvi večer je bolje, da se ne boriš z lastnim telesom. Poskusi, da se aktivni življenjski slog začne na skrajnosti (npr. Vstajanje ob petih zjutraj in tek), lahko povzročijo tudi razočaranje, še posebej, če kršite obljube, ki ste jih dali sebi. Bolje je, da se ne uporabijo niti koristne niti prijetne zaveze, ampak tudi upoštevanje spremembe časovnega pasu.
Na splošno velja, da se spreminjanje urnika po letu na zahod lažje prenaša: prihajajo iz Evrope v Ameriko, hočeš spati prej in se prej zbudiš. Veliko težje je obrniti preusmeritev: prihod na Japonsko pozno ponoči lahko povzroči, da ste pravkar spali ali, nasprotno, počutili se boste zaspani, ko bo čas za sprehod. Melatonin pomaga pri spopadanju z jet-lagom in normalizaciji dnevnih ciklov (bolje je, da preverite odmerek pri zdravniku). Še enkrat, prvi dan po letu, ne smete načrtovati preveč - bolje je ta čas posvetiti okrevanju.
Zaščitite se pred soncem
Zdi se, da je škodo zaradi ultravijoličnih žarkov povedano toliko, da ni ničesar za dodati - in vendar imajo mnogi veliko časa, da gorijo prvi dan počitnic, pozabijo na sprehod ali na zadnji dan, ko se zdi, da je koža že vajena soncu. Spomnimo se, da izbrati najboljše sredstvo za široko paleto zaščite pred UV žarki A in B; na takšnih kremah, penah ali pršilih ne bo samo oznaka SPF (bolje je imeti ta faktor vsaj 30), vendar PA +++ (plus znaki so lahko od enega do štiri), UVA oznaka v krogu ali oznaka "širokega spektra", odvisno od države proizvodnje.
Kremo za sončenje je treba uporabljati obilno in podnevi, ne smemo pozabiti na kraje, kot so zadnji del glave, ušesa in ločevanje v laseh (če ne nosite pokrovčka). Tisti, ki uporabljajo ali tik pred prazniki uporabljajo aktivne kozmetične izdelke, ki povečajo občutljivost na sonce - kisline, retinol, vitamin C - bi morali posebno pozornost nameniti zaščiti obraza pred sončnimi žarki. Majhno steklenico sanskrina je smiselno obdržati v vsaki vrečki.
Premakni se
Kot veste, je najboljši počitek sprememba dejavnosti; za poklicne športnike, da si opomorejo od ekstremnih obremenitev, bo mir korist le, toda za vse ostale bo aktivnejši počitek bolj koristen. Dolge sprehode so odlična lahka ali zmerna obremenitev srca, tako kot priporoča WHO. Poleg tega je odličen način za raziskovanje območja, plezanje do mesta, kjer avto ne bo mimo, ali občutek vzdušja novega mesta.
Če nameravate veliko hoditi na potovanju, je bolje, da ne kupujete novih čevljev posebej za počitnice - verjetno je, da se bo prvi dan drgnil. In ne pozabite dopolniti zaloge tekočine, zlasti v vročih podnebjih.
Preizkusite nove vrste dejavnosti
Tudi če nimate možnosti nadaljevati teka, igranje tenisa ali odbojke na mivki ob vrnitvi domov, to ne pomeni, da sploh ne bi smeli začeti. Morda sodelovanje v različnih športih - to je nekaj, kar ni nujno logično končati. Ravno nasprotno, to je mogoče obravnavati kot nepozabno in nenavadno doživetje, ki bo za vedno ostalo pri vas (ne pozabite narediti smešnih slik).
Kjer so valovi, je zagotovo šola deskanja ali jadranja na deski, v mestih, kjer so skateboardi in videi priljubljeni, ustrezni tečaji. Da, in kolo, tudi če ste ga seznanjeni že od otroštva, lahko da nov občutek, če greste na izlet.
Ne prebiraj se za nič
Počitnice bi morale prinašati veselje, tudi če gre vse po načrtu. Torej se ne bi smeli očitati, če nimate časa, da bi obiskali vse načrtovane kraje, ali pa ste šli čez večer, da bi se pol dneva zavedli. Pri pripravi načrta je bolje takoj priznati spontanost - to je kraj za počitnice.
Znana so nova mesta in države, tudi prek lokalne kuhinje; počitnice ni najboljši čas, da se poskusite omejiti na užitke ali kalorije. Če je bolje poskusiti diverzificirati prehrano in poskusiti različne lokalne jedi, ne pozabite na zelenjavo, sadje in ribe. In zagotovo ne smete biti plašni svojega telesa v kopalki; Priprava telesa za plažo je zaščita pred soncem, ne pa posebna "izguba teže do poletja".
Sprostite se in spi
Poslušajte svoje telo in mu dajte, kar potrebuje; verjetno bo to sanje. Če med adolescenco pogosto čutimo, da je spanje za otroke in je preveč dolgočasno, da gremo v posteljo zgodaj, potem kot odrasli začnemo obžalovati starost, ko je bil čas za spanje več kot dovolj. In če je težko zmanjšati dnevno delovno obremenitev, potem je dvotedenska počitnica odlična priložnost za počitek med dnem, spanje zgodaj zvečer ali samo jutranje jutranje, začetek dneva s kavo v postelji.
Sredstva za sprostitev vključujejo meditacijo, jogo ali raztezanje, in še več - vsa dejanja, ko se ne spomnite o delu in ne preverite svojega pametnega telefona vsakih nekaj minut. Koncert, predvsem na prostem, je tudi odlična priložnost, da zaprete oči in se čim bolj sprostite.
Prekinite povezavo z omrežjem
Seveda je vredno omeniti ljubljene, da ste leteli do cilja, vendar je preostanek časa na internetu popolnoma neobvezen. Zavračanje gostovanja in možnost dostopa do spleta samo v hotelu morda ne bosta zelo primerna, vendar pomagata razbremeniti psiho in jo ustaviti v telefonu na ulici. Na koncu, če je potrebno gostovanje, lahko poskusite od časa do časa vklopiti letalski način ali celo pustiti telefon v hotelu (čeprav lahko pomanjkanje komunikacije v ključnem trenutku ne uspe, zato bodite previdni).
Spletni zemljevidi in storitve z nasveti restavracij in znamenitosti so olajšali potovanje, a so postali zanimivejši? Morda, da se resnično potopite v lokalno življenje, je vredno, da se izgubite v stranskih ulicah (za vsak slučaj, vzemite vizitko z naslovom hotela in denar za taksi) in uživajte, kjer vas bo znak ali linija pritegnila, in ne tam, kjer je priporočeno na spletu. - vodnik.
Fly light
Razmišljate o svoji garderobi, vendar na koncu nosite le polovico tega, kar ste vzeli s seboj, in še vedno kupite nove stvari na potovanju? Poskusite zmanjšati število stvari v kovčku vsaj dvakrat in sploh ne vzemite tistega, kar ne uporabljate, v upanju, da ga boste začeli na počitnicah. Načeloma vse strožje omejitve letalskih prevoznikov v zvezi z ročno prtljago in prtljago pripomorejo k temu, da jih ne prenašate preveč.
Najverjetneje, če ne nameravate oditi v opero ali na uradni dogodek s kodo oblačenja, ne potrebujete čevljev z visokimi petami - in če jih zavržete, boste izgubili dober del kovčka. Še eno potovanje je priložnost, da končno porabite sonde krem in izdelkov za ličenje ali zavržete prazne steklenice, če jih v njih ni veliko. Hkrati si naredite prostor za nakupe.
Poskrbite za intimno zdravje
Za romantične dogodivščine, če niso izključene, je vredno vnaprej pripraviti. Naj vas opomnimo, da so najučinkovitejše metode kontracepcije hormonske narave in le pregradna metoda, tj. Kondomi, ščitijo pred spolno prenosljivimi okužbami. Ne zadovoljujte se z nezaščitenim spolnim odnosom in ne pričakujte, da bo za zaščito poskrbel naključni partner - kupite kondome in jih nosite s seboj.
Skrbeti za intimno higieno je tudi za tiste, ki ne načrtujejo novih poznanstev: vroče podnebje lahko povzroči poslabšanje drozda, in hotelski gel za tuširanje neznane znamke - draženje sluznice. Kaj je vredno dodeliti prostor v kovček - tako je to vaše sredstvo za intimno higieno in par spodnjic za vsak dan, tako da vam ni treba, da ga opere na počitnicah.
Fotografije: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com