Kako prilagoditi način: Nasveti, ki delajo mamo, kirurg in druge junake

Zdrav način življenja je postal aksiom: spoznali smo, kako pomembno je biti fizično aktivna, jesti pravilno in se upreti stresu. In če je v teoriji vse bolj ali manj jasno, se dejansko izkaže, da ni brez ovir: poskusi prilagoditve vzorcev spanca in uravnotežene prehrane zaradi nočnega dela, majhni otroci ne puščajo staršev niti minuto, da bi poskrbeli zase in po vsakodnevnem opazovanju. v dvorani ni nobenih misli - bilo bi dovolj moči za domov. V razmerah stalnega stresa v velikem mestu skrb za lastno zdravje ni lahek, ampak pomemben izziv in vsakdo ga vzame na svoj način. Ljudje z različnimi urniki dela smo vprašali, kako jim uspe obdržati optimalni dnevni režim, hkrati pa ohraniti vitalnost in produktivnost.

Dva dela s plavajočim urnikom

Imam dve službi, eno z urnikom od 3/3 do 11-12 ur, ponavadi od 07:00. Na drugem delovnem mestu se pojavljam v preostalih delovnih dneh po 12.00. Na "dobrih" tednih imam dva prostih dni (sobota in nedelja), na "slabih" dneh lahko delam vseh sedem dni, v "rednih" tednih pa imam en plavajoči dan v tednu. Nimam nobenega načina za optimizacijo dnevnega režima, vendar obstaja eno pravilo: spanje v kakršni koli nerazumljivi situaciji. Sposobnost spanja, ležanja, sedenja in stoji, v svetlobi in hrupu, skrivaj razmišljam o svojih velesilah. V tej noči še vedno poskušam spati vsaj pet ur. Kljub napornemu urniku imam, paradoksalno, veliko prostega časa. Delo končam ob 18:00, in to je čas, da se srečam s prijatelji, gremo v kino ali grem na pijačo in plesam do jutra (kar mimogrede ne priporočam, če greš na delo do šestih zjutraj).

Glede na to, da se veliko dela porabi za delo, začenjate vrednotiti več in se trudite pametno porabiti. Ob vikendih mi uspe spati, hoditi po razstavah, odhajati iz mesta in včasih celo leteti. Najdem čas za branje, film in glasbo. Ne tako dolgo nazaj sem spoznal, da za srečo nimam ukulele - in tako sem začel igrati. Ne uporabljam nobenih aplikacij za upravljanje časa, uspevam obdržati vse v glavi in na zidnem koledarju. Edina aplikacija, ki pomaga pri delu - poklicati taksi. Če traja vsa moja potovanja z avtomobilom v povprečju približno 20 minut, potem z javnim prevozom traja eno uro ali več zapravljenega časa. Ampak, če se mi ne mudi, ponavadi berem, poslušam glasbo ali avdio serijo v podzemni. Ali spati.

Kar se tiče prehrane, je to seveda nesreča - nesreča s 3/3 urnikom. Vzamem zajtrk od doma, jedem, ne odhajam z delovnega mesta, imam večerjo v pisarni. Na splošno seveda poskušam jesti pravilno, prigrizek na oreščkih, sadje in zelenjavo, čez dan pijem več kozarcev vode in čaja iz kamilice, vendar ne morem brez kave, sendvičev in čokoladnih ploščic. Jedem bodisi v kavarni ali doma, poskušam ne jesti nobene gnusobe za noč, vendar nimam nobene volje. Sedeči način življenja ni kul, ampak kot popolnoma nesportna oseba sem pol leta potegnila izlet v najbližji fitnes klub, da se vsaj za jogo prijavim. Tudi moja vest me muči, ker vem, da lahko zagotovo najdem čas za dva ali tri razrede na teden.

Delo s športnimi obremenitvami

Če se želite naučiti, kako narediti veliko in se še vedno zabavati, se morate preveč znebiti - to traja veliko časa, denarja in energije, vendar ne daje ničesar v zameno. To velja za delo, šport, življenjski slog na splošno, ljudi, s katerimi komuniciramo. Pomembno je vedeti, da se odločamo, kaj je "dobro" in kaj "slabo". Vse moje naloge, načrtovane za tekoči dan, mesec ali leto, imajo jasne cilje: za sebe opredelim, za kaj bom to naredil. Sprejemanje vseh pomembnih dejanj brez razumevanja rezultata, ki ga želite in lahko dobite, je zelo šibka.

Prva stvar, ki mi pomaga ostati fit in produktivna, je spanje. Pomembno je ne le število ur, temveč tudi njihova kakovost. Prezračevana soba, udobno ležišče in zmožnost, da pred spanjem pobegnejo pred neprijetnimi mislimi, bodo nočni počitek prijetnejši. V slednji veliko pomaga meditacija. Poleg tega je v ospredju zdrave prehrane. Zase sem se odločil za formulo 80/20: 80% moje prehrane je uravnotežena, zdrava hrana, 20% pa je na primer rogljiček z vašim najljubšim cappuccinom v nedeljo zjutraj. Ko večinoma jeste "pravilno" hrano, je veliko več moči in energije kot iz neskončnih prigrizkov s čokoladnimi ploščicami.

Seveda je ključ do veselja šport. Vprašanje pomanjkanja časa za to ponavadi ni odvisno samo od zaposlovanja, temveč tudi od zastavljenih prednostnih nalog. Kot trener za fitnes in jogo lahko rečem, da je trening trikrat na teden vsekakor boljši od nič, vendar bi bilo dobro, če bi bil aktiven vsak dan, poleg tega zjutraj in zvečer. In naj to ne bo ura intenzivnega treninga, ampak samo 15-20 minut polnjenja, vendar je to že zagotovljeno, da bo vplivalo na razpoloženje in dobro počutje. Optimalna formula, za katero si prizadevamo, je naslednja: 2-4 polni delovni teden na teden (telovadba, joga, ples - karkoli želite) in lahka vadba vsako jutro in zvečer. Tudi tukaj je vredno določiti cilj, ki vas bo potil: nekdo si želi zategniti mišice ali izgubiti težo, zato je bolj pomembno, da nekdo izboljša svoje zdravje ali razbremeni stres.

Druga pomembna točka produktivnega delovnega življenja bi bila navdih. Od potovanja in druženja s prijatelji do branja in hoje po mestu - komu kaj. Seznam je neskončen, vendar je iskanje načina za zamenjavo prav tako pomembno za telesno in duševno zdravje, kot je dovolj spanje. Danes se morajo mnogi uspešni in zaposleni ljudje ponovno naučiti počitka: sedeti ob morju in hkrati se nenehno pomikati v moji glavi na zadnjem srečanju, malo je verjetno, da se boste lahko sprostili in se tudi navdihnili.

Dnevna dajatev

Delam na Oddelku za rentgensko kirurgijo kardiovaskularnega centra. V tesnem sodelovanju s kardioreanimacijskim oddelkom nudimo nujno pomoč bolnikom z akutnim miokardnim infarktom in drugimi življenjsko nevarnimi stanji. Pravzaprav to pomeni, da ga je treba kadar koli, dan ali noč, 60 minut po sprejemu bolnika v bolnišnico, operirati. Moj delovni dan se začne ob 8. uri in se konča naslednji dan ob 8. uri. Po dnevnih dolžnostih se pogosto potuje v druge klinike zaradi načrtovanih operacij in posvetovanj. V povprečju je na teden 2-3 nalog. Pojmi, kot so delovni čas, kosilo ali delovni teden, mi niso znani.

Dolžnosti so drugačne: včasih se lahko malo sprostite in celo malo dremate, včasih sploh ne boste imeli časa, da bi sedli. V vsakem primeru je nemogoče spati v izmeni: poleg operacij, je nenehno potrebno opazovati bolnike, izvajati povijanje in druge medicinske manipulacije. Ko se zbudite sredi noči in se morate vstati za operacijsko mizo, močna kava, puer in druge energetike ne delujejo: povečuje se srčni utrip, začnejo se rokovati, kar je za kirurga popolnoma nesprejemljivo. Osebno, da se prebudim, opravim vrsto preprostih vaj - skakanje ali skakanje: telesu moram pojasniti, da se ni zbudil za nekaj minut, da bi popil nekaj vode, ampak za koncentrirano dolgo delo. Mislim, da imajo vsi kirurgi svoje recepte za to.

Pred vsakodnevnim opravilom poskušam zgodaj ležati in spati. Spanje ni mogoče kopičiti in razumem, da spanje za prihodnost ne bo delovalo, vendar vsaj 6-7 ur spanja dajejo poln veselja za prvo polovico dneva. Po dežurstvu doma bodisi takoj pojdem 2-3 ure za dremati, ali, če ne padem s stopal in se svet okrog ne spremeni v nekaj počasnega posnetka, poskušam počakati do deset zvečer, da bi nekako racionaliziral režim. Ni mogoče istočasno uleči in vstati vsak dan: moten je način spanja, znižani so cirkadiani ritmi. Na splošno smo z leti razvili, prvič, toleranco za kronično pomanjkanje spanja, in drugič, edinstveno sposobnost spanja kjerkoli in v kateri koli drži, kot je Stirlitz, točno 15 minut. Izkazalo se je, da je varianta tehnike večfaznega spanja, vendar brez jasne periodičnosti. Nekoč je na internetu obstajal flash mob v podporo zdravniku, ki je zaspal na delovnem mestu: vsi so objavili fotografije zdravstvenih delavcev, ki so spali. S strani, verjetno izgleda smešno, ampak v resnici je vse tako: ob vsaki priložnosti, ki jo želite (in to je potrebno!), Da zaprete oči, ker je pomembno, da prihranite sredstva za prihodnje operacije.

Glavna "škoda" pri delu kirurga - dolgo bivanje med operacijami in velika obremenitev na hrbtu in nogah. Zato vsako jutro naredim malo raztegovanja in sklepe, zvečer pa bar in dvajsetminutno ogrevanje za vrat. To ni fitnes, v katerem so vsi jezni (ne objavljam fotografij v družabnih omrežjih v čudoviti obliki in superge). To je nujnost, ki bo podaljšala poklicno življenje. Poleg tega poskušam piti veliko vode. Mimogrede, o pitju. Všeč mi je, da se srečam s prijatelji, grem na zabave, da se srečam zjutraj v "Simachevu", toda ker ob koncu tedna prihaja veliko število dolžnosti, je tak počitek nedostopen. Takšen fenomen, kot je zabava v petek, mi je prepovedan, ker zopet zjutraj na operacijski mizi in cena napake je previsoka. Torej, če hočem piti, jo združim z večerjo: si lahko privoščim nekaj kozarcev do šestih zvečer, sicer pa slabo spim. Če nenadoma med tednom traja dva cela vikenda, se skušate čim bolj sprostiti: takoj vidite vse svoje prijatelje ali sorodnike, več časa preživite s svojimi ljubljenimi ljudmi, začnete ceniti te trenutke. Ljudje z urnikom dela 5/2 ne razumejo.

Na splošno je delo v nujni operaciji precej trdo delo na robu človeških sposobnosti. Zjutraj prideš, da se spremeniš in ne veš, kaj te čaka. Skoraj nikoli ne imaš polnega vikenda. Vprašanje »kaj počnete v prostem času?« Mi je popolnoma nerazumljivo, sam izraz »prosti čas« se zdi absurden: brez kaj? Toda tudi po desetih operacijah v izmeni, ko so vklopljeni nekateri skrivni mehanizmi, ko dobesedno preživite samo adrenalin, pustite uro z rdečimi očmi za utrujenost in osupljivo hojo, se zavedate, da je to najboljše delo na svetu. Ne pohvalim svojega poklica, ampak mislim, da je najboljši opis tega izrazil eden izmed likov mojega najljubšega filma “To Munchhausen”: “Vsak dan do devetih zjutraj moram iti k mojemu sodniku. Ne bom rekel, da je to podvig, ampak o tem je nekaj junaškega. "

Intenzivni samostojni in začetek poslovanja

Že več kot pet let delam zase - kot pravijo, v samostojnem. Jaz sem ilustrator, ki veliko naroča - od odtisov za kolekcije oblačil do slik za interierje. Sam gradim celoten potek dela in ugotavljam število naročil. Ni skrivnost, da je samoorganizacija in polna osebna odgovornost - najtežja stvar pri delu samostojnega umetnika. Nihče vas ne more nadzorovati, prisiliti, usmerjati. Vse morate narediti kvalitativno, pravočasno, ne da bi prekinili roke, ne da bi si privoščili kakršnokoli popuščanje in ne bili leni. Vsak dan Ni vikenda. Da, številni samostojni nimajo jasno določenih vikendov. Toda za sebe sem ustanovil zlato pravilo - da ne delam ob nedeljah, čeprav je na dnevnem redu zelo veliko, pomembno in nujno naročilo. Freelancing ima očiten plus: taka razporeditev mi omogoča, da na počitnice, ko želim, potujem, kdaj in kje mi je všeč.

Spim malo - za 5-6 ur. Razlog je preprost: imam dva majhna otroka. Zato v mojem primeru ni mogoče izdelati urnika "od 9 do 19": otroci potrebujejo pozornost, zato se urnik prilagodi njihovim potrebam. Mož in mama sta moja glavna pomočnika, da mi omogočita spanje ob vikendih. Na splošno je najpomembnejša stvar pri delu freelancerja ljudje okoli sebe, ki vzamejo vašo freelancing kot službo, ne kot "večni počitek" in so pripravljeni pomagati v vsakem trenutku.

Pred nekaj meseci sem lansiral linijo oblačil s poudarkom na odtisih, ki jih razvijam sam, to pa velja, ko freelancing postopoma preide v zagon. Sedaj je potrebno veliko časa, toliko naročil je treba opustiti - naše fizične sposobnosti so omejene. Za vsakega samostojnega delavca je zelo pomembno, da se naučite, kako določiti izvedljivo količino dela in da boste lahko pravočasno rekli ne.

Pri delu je ključno vlogo imela načrtovanje. V tem delu je moj glavni pomočnik zvezek. Vsako, celo najmanjšo nalogo zapišem in z veseljem prečkam dokončane naloge z debelim markerjem. Na primer, zdaj prekrižam element "Povej Wonderzine o mojem delovnem dnevu." Zame so seznami rešitev, ki optimizira velikost, poenostavlja potek dela in vam omogoča, da vse zapomnite. Če se nenadoma pojavi nujno delo, v urniku ne spreminjam ničesar, ampak namesto tega dajem spanje. Da ne bi izgubili produktivnosti, poskušam pravilno jesti. Ni težko, ko delate doma, čeprav je malo težje, če delate doma z dvema otrokoma. Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Brez sladkorja, brez soli, brez peke (no, če bi le precej malo). Izogibam se gaziranim pijačam in sokom - samo vodo.

Odmor od dela čez dan ni potreben. Naredim veliko, kar je samo po sebi sprostitev. Jutro se začne z vadbo, solato in kavo. Ob kosilu hodim s svojim otrokom, ob večerih pa se sprehajamo s celotno družino: po mestu veliko hodimo (otroci so na invalidskih vozičkih, si lahko privoščimo). To pomeni, da kljub ogromnemu obsegu dela vedno najdem čas in priložnost, da se sprostim in preživim čas z družino. Moj človek živi po istem načelu, zato je delo enostavno in družinske zadeve so užitek.

Nenormalizirano zaposlovanje v lastnih podjetjih in študijah

Delam v založbi Parallel Comics, ki smo jo pred letom odprli s prijateljem. Najprej smo začeli delati z Marvel Publishingom, v našem podjetju pa sem odgovoren za absolutno vso komunikacijo z zahodnimi partnerji, kot tudi s tiskarno, kar močno vpliva na mojo vsakodnevno rutino. Do letošnjega poletja sem poskušal združiti delo s študijem v 11. razredu. Komaj sem se zbudila tik pred prvo lekcijo in sem jo pogosto samo preskočila. Že od jutra sem nekako začel delati: odobril sem načrte knjig, jih izročil tisku in nenehno komuniciral s partnerji po pošti. Hkrati sem sedel za mizo. Težko je bilo združevati delo z učnimi urami v šoli, od koder sem prišel popolnoma utrujen in izčrpan. Ko sem začel delati v založniški hiši, sem praktično prenehal delati nič drugega kot stripe ali študije.

Po diplomi nisem šel nikamor - odločil sem se, da si vzamem enoletni odmor, da se ne bi posvetil le natančnim prilagajanjem dela založbe, temveč tudi avtorskim projektom, za katere je bil čas. Zdaj grem spat ob dveh ali treh zjutraj in se zbudim v najboljšem primeru okoli enajst zjutraj. Takoj ugotovim, kaj je treba storiti v enem dnevu, ga zapišem in ga postopoma uresničim, hkrati pa delam na osebnih zgodbah, kot je strip na instagramu. Praktično nimam nobenih prijateljev, s katerimi ne bi delal na ničem, o kateri koli stranki, zdaj ne moremo govoriti. Vsak dan poskušam dodeliti nekaj časa za branje, filme, igre in kolesarjenje. Za to načrtujem, določam datume. V absolutno vsem, kar zadeva moj urnik, mislim z roki: moj odnos do časa je določen s tem, kateri projekti so načrtovani, koliko primerov je treba narediti, katere knjige bom prebral. Hkrati pa se je najbolj težko navaditi na dejstvo, da v enem mesecu ni treba hoditi v šolo.

Nočne izmene

Tudi če se ne ukvarjam več s profesionalnim pokrom, se ostanki nekdanjega načina življenja še vedno čutijo: na primer, težko mi je, da grem spat pred štirimi zjutraj. Vsi igralci pokra so nočni prebivalci, lahko rečemo skrajne sove. Tisti, ki igrajo v živih igrah - v igralnicah v tujini ali v podzemnih klubih v Rusiji - se seveda trudijo igrati več z amaterji in manj s podobnimi strokovnjaki. Amaterji pa čez dan delajo na resnični službi, tako da se lahko ponoči izgubi nekaj. Strokovnjaki se morajo prilagajati.

Ko sem se pred desetimi leti začel zanimati za poker, sem začel igrati na internetu in tam je bil razpored turnirjev popolnoma in popolnoma usklajen z Američani, kjer je poker nekaj takega kot "bedak" z nami. Zato so se ponoči najbolj ponavljale vse najzanimivejše stvari, moskovski čas, kar mi je ustrezalo, ker sem se med delovnim časom pretvarjal, da sem dostojna oseba, ki dela v "Plakatu". Američani so 15. aprila 2011 prepovedali igranje pokra na spletu, od takrat pa se je časovni razpored postopoma prilagajal evropskim in ruskim časovnim pasom, a če je uspešen, se igranje na srečo še vedno lahko odloži do zgodaj zjutraj.

Pomembna značilnost turnirskega pokra je, da se v končnicah igra velik denar, to je, ko utrujenost doseže svoj maksimum. При этом цена одной ошибки в этот момент может достигать десятков тысяч долларов и определять, заработает ли игрок что-то по итогам месяца (а то и года) или останется в минусе. Естественно, покерные игроки самыми разными способами пытаются себя подготовить к таким марафонам. Причём если лет десять назад в моде были кофе, энергетики и даже какие-то сомнительные медицинские препараты, то примерно пять лет назад ветер сменился, и чуть ли не большинство профессиональных игроков в покер стали адептами здорового образа жизни, правильного питания и завсегдатаями тренажёрных залов. Те, кто не обременён семьёй, стараются отсыпаться днём, но такая возможность есть далеко не у всех.Mnogi se odrečejo poker turnirjem prav zato, ker preprosto izgubijo sposobnost nočno življenje s starostjo.

Vendar, ne glede na to, kako težko se trudite, da v polni meri komunicirate s poker igralcem, praktično ni nobene možnosti. Tudi klicanje je pogosto neuporabno - telefon je odklopljen, ker je naročnik v tesnem objemu Morpheusa. Ne smete biti presenečeni, ko sogovornik po petih ali šestih urah zvečer odgovori na to: "Pravkar sem se zbudil." Takšna značilnost tega čudnega poklica. Pogosto imajo poklicni igralci težave z osebnim življenjem - ne zato, ker izgubijo vse (čeprav se to zgodi), ampak zato, ker se ne more vsakdo, še posebej »normalno« delo, sprijazniti s tem načinom življenja partnerja.

Upravljanje sklada in vzgoja otrok

Že dve leti živim v dveh mestih in do nedavnega je bila moja dnevna rutina odvisna samo od tega, v katerem mestu sem. V Kijevu sem ustanoviteljica dobrodelne ustanove Tablettochka in njenega neposrednega nadzornika, zato jo poskušam uporabljati čim bolj učinkovito vsako minuto v svoji domovini. Če sem v Kijevu, potem ob osmih zjutraj sem že na poslovnem zajtrku, delovni dan pa se ne konča prej kot osem zvečer. Potem se srečam s prijatelji in po tem komuniciram z možem po Skype-u. Dva tedna v Kijevu me stisnite, tako da po njem spim in jedem le nekaj dni. V Moskvi sem žena. In čeprav je ritem mesta do norca hiter, je bilo zame zelo mirno in gladko. Toda pred kratkim se je vse spremenilo. Imam zelo zahtevnega šefa, ki mi ne daje prostega dneva ali počitnic in zahteva takojšen odziv 24/7. Šefovo ime je Vera, in ona je stara pet mesecev. V vseh teh petih mesecih je moj dnevni režim odvisen samo od spanja in razpoloženja.

Pomembno je, da zapolnim vsa področja svojega življenja: družbene dejavnosti, delo, odnose z možem in svoj osebni čas - zato sem več tednov posvetil izključno »oblikovanju režima« Veri in ga zdaj strogo spoštujem. Prvič, dojenčki ljubijo red in predvidljivost. Drugič, pomaga ohranjati zdrav razum in vsaj malo upreti kaosu, ki ga s seboj prinašajo novi ljudje. Moj prvi vzpon je od 6.30 do 8 zjutraj - v tem času imam čas, da popijem kavo in preberem nekaj verzov in hodim po dvorišču. Od 8 do 10, bodisi spim ali se tuširam in naredim vadbo. Ker ni možnosti, da gredo v telovadnico in, odkrito, lenobe, treniram doma z video treningom Jillian Michaels. Vse, kar je potrebno za to je 30 minut, mat in dumbbells. In disciplina. Zadnja je osnovna.

Od 10 do 13-krat hčerke. Kadarkoli je mogoče, preverjam sporočila v kurirjih in pošti in če so vprašanja kratka, odgovarjam. Od 13 do 16 - delovni čas. Trenutno razčlenjujem delovno pošto in komuniciram s sodelavci v storitvi Skype. Zelo sem hvaležna moji ekipi, ki me privlači le v kritičnih primerih in v situacijah, ko ne morem brez mene. So že tako profesionalni in neodvisni, da moje sodelovanje ni potrebno vsak dan. Od 16 do 19 - spet, hčerin čas: sprehod po dvorišču, rime-poteški-števci, vaje, plavanje in spanje. Po 19:00 opravljam gospodinjska opravila, večerjam in berem. Vsak dan nameravam oditi v posteljo ob 22, vendar pred polnočjo nisem nikoli uspel. Po dvanajstih se moški vrne z dela in želim se vsaj pozdraviti.

Ne morem reči, da so vsa področja mojega življenja uravnotežena. Definitivno ne. Praktično ne vidim s prijatelji v Moskvi, grem v kavarne in manikuro enkrat na dva tedna, in to je celoten dogodek, za katerega se pripravljam več dni, kot je Natasha Rostov za prvo žogo, mislim o tem, kaj bom nosil in uredil. Zdaj se zdi, da sem dobil stokrat več užitka od teh potovanj kot prej. Skoraj sem nehal govoriti po telefonu. Kličejo me, ko spakiram Faith, ali ko spi in sem blizu, ali ko je kaprica. Vem, da me mnogi ljudje zamere, ker me niso poklicali (oprosti!).

Prenehala sem gledati televizijske oddaje in filme, zato sem z zavisti prebrala nov film o Woody Allenu. Zdaj skoraj ne sledim prehrani in pogosto, namesto polnih obrokov, zgrabim kar lahko dosežem. V bližnji prihodnosti načrtujemo vrnitev zdrave in zdrave hrane v naše življenje in omejitev porabe piškotkov »Pečeno mleko«. Na žalost sem postala manj učinkovita pri delu, vendar sem prepričana, da je to začasen pojav. Medtem se počutim v tej šali: "Kako vam uspe vse narediti? Nimam časa za ničesar." Toda moj glavni življenjski heking, pomoč pri urejanju kaosa in ohranjanje zdrave pameti, je, da se držim režima, sicer ne bo preživel. In seveda, pijte veliko vode - poživlja boljšo kavo.

Fotografije: Afrika Studio - stock.adobe.com, spaxiax - stock.adobe.com, Winai Tepsuttinun - stock.adobe.com