Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2020

Stopala v roki: Izobraževanje za začetnike

Besedilo: Karina Sembe

Ne odobravamo želje, da bi spomladi izgubili težo v panični zasledovanju "plažnega telesa" - je koristno, da ostane v formi ne glede na letni čas in mnenja drugih, vsaka ima svojo "obliko". Kljub temu so nas mnoge zimsko zrušile: nekdo je opustil trening, nekdo pa sploh ni začel. Da bi se končno lotili športa - veselo in brez fanatizma - smo izbrali 3 preproste vaje različnih trajanj za delo na glavnih mišičnih skupinah doma.

Spletni fitnes je že pridobil svetovno popularnost med uspešnimi in zasedenimi, osnovne vaje pa s svojo težo - dobro pozabljeni stari trend, ki se vrača. In ni pomembno, če vam vzdržljivost in zdrav razum ne dovolita, da preživite eno uro v stranskih palicah - mi smo za lahek začetek poti.

Torzo

V svetu fitnesa je postalo izredno moderno, da se osredotočimo na trup, in za to obstaja racionalna razlaga: trening trupa krepi mišični steznik in izboljšuje držo, učinkovita obremenitev pade na mišice rok, hrbta, prsnega koša in abs. Kraljica programa je bar v vseh mogočih variacijah.

Pritisnite

Pri izbiri programa za črpanje trebušnih mišic vas lahko navdihne vse - joga, kolesarjenje ali balet - vendar so načela učinkovitega treninga enaka: opravite zadostno število intenzivnih dinamičnih ponovitev, ne pozabite na poševne in spodnje trebušne mišice, držite hrbet naravnost, zagotovite dviganje telesa ni grdo, ampak zaradi krčenja mišic.

Hrbet

Močne hrbtne mišice - pomemben pogoj za zdravo hrbtenico in jamstvo za varnost notranjih organov. Ta skupina je povezana tudi z prsnimi mišicami, pogosto so vključeni v usposabljanje. Ko naložite hrbet, morate biti še posebej previdni. Ne poskušamo svetovati terapevtske gimnastike - za to fizioterapevtom. Kljub temu lahko vedno izberete nekaj preprostih vaj za krepitev hrbta in sčasoma olajšate.

Stegna in zadnjica

Skupina šokov za zategnjene boke in elastične duhovnike so čepi, gugalnice in lungi. Različne vadbe na YouTubu olajšajo izbiro tistih, ki so bolj všeč - vsaj tvork, celo ogrevanje za baletne plesalce.

Stopala

Obstaja več načinov za krepitev telečjih mišic in črpanje kvadricepsa - tako standardnih intervalnih obremenitev kot tudi vadbenih kompleksov z elementi kickboxing ali plesnih korakov. Na koncu je pomembno, da se nekaj minut posveti raztezanju - to bo odstranilo sklepne in mišične sponke, pospešilo okrevanje mišic in zmanjšalo bolečinski sindrom naslednji dan.

Fotografija: prekrijte sliko prek Shutterstocka

Oglejte si video: Spoznaj se 1 del - nadaljevanje Know Thyself Part 1 Continued Santos Bonacci (Marec 2020).

Pustite Komentar