Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Kontrolni seznam: 11 znakov, da imate težave s prehranskim obnašanjem

Besedilo: Masha Budrita

Z motnjo hranjenja Danes se lahko vsakdo znajde in to ni šala: po statističnih podatkih, kot posledica takšnih motenj, ena oseba umre vsako uro. Ta stanja vključujejo ne samo anoreksijo in bulimijo, temveč tudi „pijano“ prehranjevanje, diabulimijo (motnjo, pri kateri ljudje z diabetesom zavračajo izgubo telesne mase insulina), dieto ali „detox“ sisteme; hkrati pa je motena dojemanje njegovega lastnega telesa in njegovega odnosa do hrane. Razlogi za razvoj motenj hranjenja niso povsem jasni - tako genetika kot tudi okoljski dejavniki igrajo vlogo, na primer vpliv družbe in množične kulture. Ta problem zadeva ljudi vseh starosti, spola in spola. Pripravili smo seznam enajstih znakov, ki lahko kažejo na težave z prehranjevalnimi navadami.

 

1

Niste zadovoljni s svojo figuro

Eden od znakov motnje prehranjevanja (gre v povezavi z drugimi) je nezadovoljstvo z odbojem v ogledalu. Na primer, morda se vam zdi, da so vaše noge predebele, prsi so premajhne ali, načeloma, nepopolni deli vašega telesa. Takšne misli negativno vplivajo na razpoloženje, samozavest in zdravje. Negativna percepcija telesne podobe je pogost pojav: raziskava Dove je pokazala, da je približno vsaka druga ženska v Rusiji nezadovoljna s svojim videzom. Na žalost ni kakovostne ruske statistike o moških, toda po svetovnih trendih je med njimi tudi veliko ljudi, ki so nezadovoljni s svojim telesom.

Najpomembnejši razlog za negativen odnos do vašega telesa je vpliv nerealnih stereotipov na lepoto; Položaj se še poslabša zaradi nizke samozavesti. Oseba je lahko zaskrbljena zaradi mnenj drugih, če od otroštva preganjajo negativne izjave o videzu. Delo s psihoterapevtom in igranje športa vam pomagata ljubiti sebe, vendar ne zato, ker lahko na ta način izgubite težo. Fizična aktivnost omogoča videti, kaj je telo sposobno, ne glede na velikost, izboljša razpoloženje in zmanjša anksioznost.

2

Prosto jesti in piti v javnosti

Strah pred jedjo pred drugimi lahko škoduje socializaciji in prehrani. Hrana je pomemben del življenja, pa naj gre za odmore med poukom ali parom, poslovnimi kosili ali datumi v restavracijah. Nezadovoljstvo, da bi jedli v javnosti, lahko povzroči strah pred obsojanjem, da jeste »preveč«, »napačno« hrano ali ne veste, kako to storiti »lepo«. Če gre za vas, poskusite razumeti razloge in razumeti, česa se bojite. Če so okoli vas ljudje, ki vas ne želijo sprejeti kot jedo, je vredno ustaviti komunikacijo z njimi, ker je prehrana vaše podjetje.

Če je težava v območju strahu pred "neumnim iskanjem", je vredno raziskati preprosta pravila bontona in ne oklevajte in vprašati - ne pozabite, da pred dvema tisočema z vseprisotnim suši, nihče ne more jesti s paličicami. Če je strah pred jedjo in pitjem v javnosti tako neznosen, da ne morete ničesar storiti, je vredno govoriti s terapevtom. V zvezi s tem ni nič sramotnega - nasprotno, sposobnost prepoznavanja strokovne pomoči je manifestacija moči.

3

Pogosto imate šibkost ali omotico.

Pomanjkanje hranil in energije lahko negativno vpliva na osnovne funkcije telesa. Stres, negativna čustva, nevarna izguba teže in nizka raven sladkorja v krvi vodijo do telesne in duševne utrujenosti. Dolgotrajno postenje ima lahko resne dolgoročne učinke na zdravje, na primer povzroči težave s kostmi, mišicami in presnovnimi motnjami, vključno s sladkorno boleznijo in debelostjo.

Še posebej nevarno je pomanjkanje hranil v kritičnih časih razvoja - med puberteto, rastjo in nosečnostjo. Če ste nenehno utrujeni, ne morete okrevati, se počutite omotični, morate se posvetovati z zdravnikom, ker lahko ti simptomi kažejo na različne zdravstvene težave. Ni nujno, da se zatečemo k samozdravljenju, ker razlogi morda niso očitni in zahtevajo klinično posredovanje.

4

Vaša telesna teža ni primerna za višino in starost.

Seveda so lahko vzrok prevelike ali majhne telesne teže (z medicinskega vidika) različni problemi, vključno s hormonskimi motnjami ali celo rakom. Čeprav indeks telesne mase ni idealno orodje, vam omogoča, da začnete razumeti, kako blizu je vaša telesna teža v normalnih mejah (za odrasle je ITM od 18,5 do 25 kg / m² idealen). Seveda je treba upoštevati tudi zdrave razmere in individualne značilnosti: športniki lahko zaradi mišične mase imajo zdrav ITM višji od standarda in oseba z eno nogo ali roko - nižja.

Pri otrocih in mladostnikih se priporoča uporaba tabel, ki jih pripravi WHO. Da bi ohranili zdravo telesno težo, je najbolje slediti priporočilom za zdravo prehrano, kot je British Eatwell Guide. Če so potrebna podrobnejša navodila - se posvetujte s svojim strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom.

5

Izzovete bruhanje, pitje diuretikov ali odvajal.

Epizode prenajedanja lahko spremlja občutek sramu, še posebej, če ga dojemamo kot okvaro prehrane ali poskušamo jesti "normalno". Poleg negativnih čustev, prenajedanje povzroča neugodje v želodcu. Če se želite znebiti teh občutkov, se mnogi začnejo zatekati k metodam "čiščenja", ki povzročajo bruhanje po uživanju ali stimulaciji ledvic in črevesja z zdravili.

Redna uporaba takšnih sredstev vodi do resnih težav: dehidracije, elektrolitskega neravnovesja, bolezni zob, prebavnega trakta, ledvic in srca. Pomembno je razumeti, da niti bruhanje niti laksativi ne bodo pomagali, da se znebite vseh zaužitih in poškodbe povzročijo resne težave. V prisotnosti takšnih manifestacij je vredno poskusiti redefinirati svoj odnos s hrano; ena od učinkovitih praks je intuitivna prehrana - sistem, ki temelji na pozornem odnosu do lakote, zasičenosti in lastnega telesa kot celote.

6

Nenehno ste na dietah in se bojite izboljšati

Če nenehno preračunavate kalorije, tehtate večkrat na dan in preizkušate nove diete, je to že prehranska motnja. Lahko se tudi manifestira s stalnim prenosom novih aplikacij za hujšanje, nakupom knjig o dietah in naročanjem na desetine prehranjevalnih gurujev. Pomembno je gledati prehrano in ni nič narobe pri iskanju nasvetov in priporočil, vendar le do sedaj se ne spremeni v obsedenost.

Restriktivne prehrane so potrebne za debelost in nekatere druge diagnoze, vendar jih mora strogo nadzorovati specialist. Če je teža moteča, se posvetujte z zdravnikom in ne poskušajte sami rešiti težave. Radikalne metode so lahko potrebne, kadar obstaja resno tveganje za zdravje, v drugih primerih pa je treba stremeti k ravnotežju in aktivnemu življenjskemu slogu. Pomembno je vedeti, da ni "slabih" in "dobrih" izdelkov, glavna stvar je splošna prehrana za dolgo časa. Ni hrane, ki bo v majhnih količinah povzročila nepopravljivo škodo - popolno prepoved lahko rečemo le v primeru hude alergije ali nestrpnosti.

 

7

Preveč se ukvarjate s športom

Opsesivna želja po telesni vadbi - izgubiti težo ali "izboljšati" svoje telo - je tudi znak motenj hranjenja. Obsedenost s športom se lahko razvije zaradi želje, da se spali vse "ekstra" kalorije ali pokažejo drugim, da živite zdravo. V tem primeru preskakovanje vadbe povzroča paniko, tesnobo in še večjo neprijetnost do sebe. V ozadju redne prehrane lahko naporna vadba poškoduje telo in jo izčrpa.

Seveda je dejavnost najpomembnejši del zdravega življenjskega sloga, vendar je tudi dobra v zmernih količinah. WHO priporoča aerobno vadbo 150-300 minut na teden s povprečno intenzivnostjo - to je lahko hiter korak, plavanje ali samo čiščenje. Priporočljivo je, da se vaje za moč nameni dve ali več dni. Usposabljanje mora biti podprto z ustrezno prehrano, ki oskrbuje telo z bistvenimi snovmi in energijo, sicer pa bo v telovadnico storila več škode kot koristi.

8

Imate nepravilno menstruacijo.

Z močnim pomanjkanjem telesne teže, vsaj deset odstotkov pod normo, se lahko prekine reproduktivni sistem - telo preprosto nima dovolj energije, da bi ga uravnavalo. Majhne spremembe v dolžini cikla je lahko neškodljiva, če pa mesečno ne pride nekaj mesecev, je bolje, da se pogovorite s strokovnjakom.

Vodenje menstruacijskega koledarja je dobra ideja; taki koledarji pripomorejo k čim zgodnejšemu opažanju problemov in poenostavijo odgovor na ginekološko vprašanje o zadnjih mesecih. Zdaj obstaja veliko aplikacij, kjer lahko vnesete informacije o razpoloženju ali boleznih v različnih obdobjih cikla.

9

Doma se hrana zelo hitro konča.

Če se hrana v hiši konča prej, kot ste načrtovali, in nenehno greste v hladilnik, da bi "zgrabili nekaj" ali jedli sredi noči, je to tudi znak težav s prehranjevalnimi navadami. Napadi požrešnosti, ko oseba kupi kozarec arašidovega masla ali sladoleda za en teden in jih poje na večer, lahko privede do občutka sramote in sovraštva do sebe. Takšno prenajedanje je razlog, da prosimo za pomoč.

Prav tako lahko poskusite natančno ugotoviti, katera živila se takoj zaužijejo, in sami določite določene omejitve - na primer, ne kupujte tega izdelka, vendar ga lahko občasno jeste v kavarni (kjer je omejena velikost porcije). Popolna prepoved ni najboljša rešitev, saj lahko povzroči nadaljnje okvare in še večji občutek sramu.

10

Kritizirate druge zaradi njihovih prehranjevalnih navad.

Če je vaša lastna hrana tako idealna, da si dovolite, da odkrito kritizirate moč drugih ljudi - to je tudi moteč zvon. Tudi ko delate to "dobronamerno", ne morete za sto odstotkov vedeti, kaj stoji za izbiro hrane druge osebe.

Če ste opazili navado, da obsojate ljudi na hrano, se poskusite izogniti razpravi o prehrani in življenjskem slogu med obroki. Točno, kako vam ni treba poročati za hrano drugim - nihče vam ni dolžan razložiti, zakaj je to ravno to. Na koncu je eden od osnovnih dejavnikov zdravega odnosa do hrane užitek. Če komentirate prehrano drugih, še posebej med prehranjevanjem, prekinete harmoničen odnos z hrano zanje in zase.

11

Zamudite obroke in se ne počutite lačni

Nepravilna prehrana negativno vpliva na odziv telesa na občutek lakote in sitosti, včasih pa ljudje zavestno ignorirajo te signale. V tem primeru lahko pride do občutka, da si nenehno želimo jesti - ali obratno, se zdi, da oseba ni lačna, čeprav je objektivno od zadnjega obroka preteklo veliko časa. Druga možnost je pogosto prikrita kot preobremenjena - ko »pozabimo« jesti zaradi dela ali študija.

Kot rezultat, količina hrane ne ustreza potrebam telesa - in manifestacija tega neravnovesja je lahko prenizka ali previsoka teža, celo šibkost ali motnje v črevesju. Rednejše in prijetnejše obroke pomaga pri načrtovanju in ustvarjanju dobrega vzdušja: za mizo, z lepimi jedmi in z mobilnim telefonom.

Fotografije: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com

Oglejte si video: Technický kontrolní seznam před zahájením jízdy vizuální kontrola Fixemer (Avgust 2019).

Pustite Komentar