"Vse to je stres": Ali je vredno pobegniti od stresa in kaj je polno
Izgubila sposobnost uživanja v življenju? To je verjetno stres. Se počutite utrujeni že zjutraj? Tudi stresno. Ali izpadajo lasje? Vse zaradi stresa. Kljub dejstvu, da je vzrok prvega lahko motnja razpoloženja, drugi - pomanjkanje vitamina D, in tretji - sprememba režima peroralnih kontracepcijskih sredstev, pogosto zloglasnega stresa krivijo za vse težave. Zaslužen je, da je odgovarjal na vsa vprašanja v skoraj več situacijah kot "očarljiva čreva". Toda realnost ni tako preprosta. Stresne preobremenitve lahko zagotovo vplivajo na fizično in duševno zdravje posameznika in povzročijo motnje v delovanju telesa, povzročajo celo vrsto težav, od driske do izgube spolne želje, vendar je njihov mehanizem delovanja nekoliko bolj zapleten.
Besedilo: Marina Levicheva
Kaj je stres
Roki v zadnji minuti, govor pred velikim občinstvom, prepir z ljubljeno osebo - vse to, seveda, stres (tudi: akutni stres, kratkoročni stres). Medtem ko so situacije lahko zelo različne, se v telesu vedno zgodi isto. Z vidika fiziologije je stres val nadledvičnih hormonov adrenalina, noradrenalina in kortizola (kot tudi nekaterih drugih), ki jih povzroča reakcija hipotalamusa, diencefalonske regije, na zunanje dražljaje.
Vredno je reči, da so na splošno adrenalin, norepinefrin in kortizol zasnovani tako, da pomagajo telesu v situaciji »udariti ali zagnati«, to je potencialno smrtno nevarno. Torej, adrenalin in norepinefrin povečata srčni utrip, zvišata krvni tlak, aktivirata znojenje in omogočata močan izbruh energije. Kortizol, ki ste ga skoraj zagotovo slišali o glavnem stresnem hormonu, začasno poveča sproščanje glukoze v kri, zaradi česar telo še okrepi svoj energetski potencial, kar je koristno le za "premagovanje" ali "tek". Toda če boj ali beganje ni potrebno, se ravni hormonov čez nekaj časa normalizirajo.
Pomembno je razumeti, da je življenje brez stresa nemogoče, ker tudi takšne stvari, kot so prebujanje zjutraj ali poskušanje, da ne bodo pozno nekje, spremljajo sproščanje nadledvičnih hormonov in zato predstavljajo različico akutnega stresa. Težave se začnejo, ko hormonska nihanja postanejo preveč in kaj se zgodi, kar imenujejo strokovnjaki kronični stres.
Ali obstaja kronični stres
Glede na zgoraj navedeno se izkaže, da dan povprečne osebe sestavljajo številni majhni dogodki, ki vključujejo sproščanje adrenalina, noradrenalina in kortizola. Ali ni kronični stres? Ne To je najpogostejši stres. Dokler se telo učinkovito spopade z njim.
Strokovnjaki se strinjajo, da stres postane kroničen (ali dolgoročen), ko je telo stalno v stanju fiziološkega vzburjenja. To stanje je lahko povezano z enim dolgotrajnim stresorjem (na primer z oskrbo bolnikov) ali z velikim številom kratkotrajnih stresorjev, ki ne zapustijo časa vegetativnega živčnega sistema, da bi glavne kazalce vrnili v stanje počitka.
Študije kažejo, da kronični stres zmanjšuje imunski sistem, povečuje tveganje za virusne in nekatere druge okužbe, ter prispeva k razvoju presnovnega sindroma, povezanega z diabetesom mellitusom, hipertenzijo in debelostjo. Da ne omenjam dejstva, da kronični stres ni najboljši način vpliva na duševno zdravje osebe.
Zakaj se ljudje drugače odzivajo na stres
Stresne izkušnje so zelo individualne. In če bo za eno osebo sprožilec samo nekaj resnega, na primer, smrt ljubljene osebe ali prometne nesreče, potem za drugo - že zlomljen paket ali pa zamuda za delo.
Na žalost ni nobenega dokončnega odgovora na vprašanje, zakaj ena oseba celo akutno reagira na majhne stresorje, druga pa na zadnje. Vendar znanstveniki vsaj vedo, da obstajajo razlike med spoloma v reakcijah. In kažejo, da so nekateri ljudje bolj genetsko dovzetni za stres.
Kako stres vpliva na telo in možgane
Kardiomiopatija je bolezen, pri kateri se moti struktura srčne mišice, kar lahko povzroči resne zaplete, kot je srčno popuščanje. Poleg drugih dejavnikov lahko kardiomiopatijo povzroči hud stres - v tem primeru se imenuje tudi sindrom zlomljenega srca. Mimogrede, 90% primerov se pojavijo pri ženskah. Leta 2017 so kitajski znanstveniki ugotovili, da stres povzroča in podpira vnetne procese v telesu. Glede na to, koliko držav je vnetje, postane jasno, kako destruktivno lahko deluje.
Poleg tega stres spremeni delo možganov in celo njegovo strukturo. Skupina znanstvenikov z univerze Yale je ugotovila, da izpostavljenost stresu vodi v zmanjšanje količine sive snovi v prefrontalnem korteksu, območju, ki je odgovorno za samokontrolo in čustva. Zaradi tega smo bolj dovzetni za nadaljnje trke z intenzivnimi stresorji. Hkrati se zdi, da je vedno visoka raven kortizola povezana z oslabljenim spominom in manjšim obsegom možganov kot celote.
Ali je mogoče umreti zaradi stresa
Tudi zelo močan šok ne nosi pravega tveganja za takojšnjo smrt, če govorimo o zdravi osebi. Po drugi strani pa postopno zmanjševanje funkcionalnosti vseh telesnih sistemov (kar je bilo omenjeno zgoraj) očitno zmanjšuje pričakovano življenjsko dobo. Obstajajo dokazi, da visoka stopnja stresa - vendar le v kombinaciji z motnjo razpoloženja - poveča tveganje za prezgodnjo smrt za impresivnih 48%. To pomeni, da odgovor na to vprašanje še vedno ne more biti enotno negativen.
Nazadnje je hladen stres - kritično zmanjšanje telesne temperature zaradi dolgotrajne izpostavljenosti nizkim temperaturam. Če se mrzlega stresa ne boste mogli spopasti čim hitreje, bo to ogrozilo zdravje (hipotermija, ozebline, podhladitev), pa tudi življenje.
Stres in rak
Trdijo o stresu kot dejavniku tveganja za raka, se znanstveniki ne mudi, da bi ocenili in oblikovali zaključke. Kljub dejstvu, da kronični stres slabi imunsko funkcijo telesa, zaradi česar smo morda bolj ranljivi ne le za viruse prehlada in gripe, ampak tudi za nenadzorovano rast mutantnih celic, dokazi niso dovolj.
Iz etičnih razlogov so eksperimenti s sodelovanjem ljudi tukaj skoraj nemogoči, z izjemo bolnikov z diagnosticiranim rakom, ki so se strinjali, da jih bodo opazili. V eni taki študiji je bilo ugotovljeno, da stres povzroča poslabšanje stanja bolnikov in vodi v višjo raven označevalcev napredovanja bolezni v telesu. Rezultati druge študije so pokazali, da obstaja stalna povezava med stresom na delovnem mestu, ki ga povzročajo povečani vnetni procesi in tumorji. Poskusi na miših pa so pokazali, da stres lahko prispeva k metastazam. Vendar to še ni dovolj za končne zaključke.
Vendar pa strokovna skupnost ne dvomi v eno stvar. Znanstveniki se strinjajo, da lahko kronični stres povzroči navade, kot so prenajedanje, kajenje in prekomerno pitje - in njihov karcinogeni potencial je že dolgo dokazan.
Stres in želodčne razjede
"Ne bodite živčni, boste zaslužili razjedo" - vsi so slišali ta stavek. Fiziološke spremembe, ki spremljajo stres, lahko dejansko vplivajo na stanje gastrointestinalnega trakta, povzročajo krče, zgago ali slabost, vendar zagotovo ne peptične razjede. Glavni vzrok želodčnih razjed je Helicobacter pylori; bolezen lahko prispeva in redno jemlje določena zdravila.
Ni mogoče izključiti, da lahko stres povzroči razvoj resnejših črevesnih motenj. Študija iz leta 2015 je na primer pokazala, da lahko kronični stres povzroči sindrom razdražljivega črevesja. Čeprav je potrebnih več raziskav, da bi o tem zagotovo govorili.
Ali tehnike obvladovanja stresa delujejo?
"Učinkovite tehnike obvladovanja stresa" zveni kot nekaj iz delavnice Tonyja Robbinsa. Kljub temu se stres lahko nadzoruje z zmanjšanjem njegovega negativnega vpliva na telo. Prva stvar, ki jo je treba sprejeti, je telesna aktivnost, ki prispeva k proizvodnji endorfinov, odvrača od težav (kar strokovnjaki klinike Mayo imenujejo meditacijo v gibanju) in izboljšuje razpoloženje. Če ne delate sami, ampak v fitnes klubu, dajte prednost skupinskim razredom - po nekaterih virih se spopadajo s stresom malo bolje. Hkrati pa ne pozabite, da je joga lahko enako učinkovita kot kognitivno-vedenjska terapija.
Od manj očitnih načinov obvladovanja stresa je nemogoče omeniti hojo na svežem zraku. In to je bolje ne v središču mesta, ampak nekje bližje naravi, ki je tudi sposobna razbremeniti nakopičene napetosti. Če imate hišne ljubljenčke, je smiselno, da preživite več časa z njimi: zdravljenje hišnih ljubljenčkov zmanjša srčni utrip in krvni tlak, torej obvladuje učinke stresnih hormonov - in celo na tako prijeten način.
Ali ima stres prednosti
Kljub vsem zgoraj navedenim je lahko stres koristen. V katerih primerih? Na primer, v obliki majhnega dnevnega stresa, ki ga telo dojema kot grožnjo preživetju, zaradi česar se prilagodi predlaganim okoliščinam, posodobi celice in po možnosti podaljša naše življenje. Tudi stres, očitno, pomaga pri obravnavanju slabih novic, ustrezno obdelavo in asimilacijo prejetih informacij.
In ne, stres ne spremeni vedno možganov na slabše. Znanstveniki z Univerze v Kaliforniji v Berkeleyju so na primer prepričani, da lahko kratkoročni stres »uskladi« možgane in izboljša njegovo delovanje zaradi nastajanja novih živčnih celic. In če sami sebe zaznavate kot nekaj pozitivnega in motivacijskega, lahko prispeva k hitrejšemu izvajanju načrtov in projektov.
Fotografije: store.wallpaper, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com
