Zdrave navade TV novinarja Semena Senderova
V RUBRICI "LIFESTYLE"sprašujemo različne ljudi o zdravem načinu življenja s človeškim obrazom: govorimo o pomembnosti skrbi za sebe in prijetnih načinih, kako narediti življenje bolj udobno. Junak nove izdaje je TV novinar Semyon Senderov.
Ne držim se ene sheme usposabljanja - To počnem spontano, prilagajam se kompleksnemu urniku. Če vidim, da obstajajo tri ure prostega časa, tečem v telovadnico in opravljam vaje za moč. Dolgo sem delal s trenerjem - všeč mi je bilo, da je izumljal nove pristope, ker mi resnično ni všeč rutina. Poleg tega je njegova resnost osvojila mojo lenobo.
Moj dan se začne s kavo: stojim ob peči s Turki, skušam se prepričati, da pripravim zajtrk, kot priporočajo privrženci zdravega načina življenja. Zjutraj nimam apetita, tako da, če se uspem prisiliti, da jedem ovseno kašo, mislim, da se je dan začel odlično - najpogosteje sem omejen na umešana jajca. Zaradi nepredvidljivega urnika je moje »jutro« pogojni koncept, lahko je ob petih zjutraj ali ob petih zvečer, če morate delati celo noč.
Mislim, da se ne bi smeli kriviti ali grajatiza nekaj v življenjskem slogu. Samo ustaviti se morate in razmisliti, kako lahko delate drugače, kaj lahko izboljšate, spremenite. Zdaj, zlasti zaradi socialnih omrežij, vidimo, kako lahko drugi porabijo produktivni in koristni čas - in to je velika motivacija.
Z mojo hitrostjo življenja je pomembno, da se sploh ne zadosti, in samo spi. Poslovna potovanja se dodajo v urnik premikov, kot na primer, ko ne greste v hotel iz letala, ampak takoj delate z vsemi stvarmi, tudi če ste do tega leteli deset ur. Naučite se spati v vsakem položaju. Za mene je dobro počutje, ko ne razmišljam o svojem počutju.
Verjetno moj glavni življenjski hack - dnevno spanje. In najboljše od vsega, preden greš spat, piješ kavo, potem čez pol ure ne boš stala z zlomljeno glavo, ampak v polni pripravljenosti, da nadaljuješ z delom, saj bo kofein v tem trenutku začel delovati.
Zame je najtežja stvar v zdravem načinu življenja - to je nespremenljivost. Zavidam tistim, ki lahko hkrati jedo, pojdi na treninge po strogem urniku in grem spat ob eni uri. Mnogi še vedno priporočajo štetje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, da bi dosegli želeno obliko, vendar ne morem.
Sprejel sem dejstvo, da doma ni časa. Vedno imam kosilo in večerjo na delovnem mestu ali v kavarni. Med neposrednimi vključki se lahko shrani beljakovinski napitek in banane.
Če imate možnost jesti doma, potem najpogosteje pripravljam solate - mešam vse, kar najdem v hladilniku, in jih lahko uporabim brez toplotne obdelave. Včasih pečem lososa v pečici, to je samo božji dar za tiste, ki so zaposleni, ne potrebuješ niti pomivanja posode - samo vrzi ribjo folijo.
Delo dopisnika v novicah je nepredvidljivo. Danes letite nekje, da bi pokrili srečanje dveh predsednikov, jutri se boste znašli praktično na Severnem tečaju, dan za dnem - v vojni, če se strinjate. Prej sem res želel delati na vročem mestu, toda sčasoma se je želja zbledela, deloma zaradi poteka vojaških novinarjev "Bastion".
V Rusiji je to usposabljanje verjetno ena najtežjih na svetu. Organizatorji sami priznavajo, da je njihov cilj odvračanje od ideje o vojni, in če ne uspejo, potem vsaj naučijo, kako se obnašati v najtežjih trenutkih. Med tednom novinarji živijo v vojašnicah, vsakič, ko se odločijo za novo vojaško enoto, se naučijo dela v ekstremnih razmerah. Na primer, najprej ste povedali o različnih vrstah rudnikov, potem pa greste skozi minsko polje in poskusite obiti vse pasti - zagotovo niso resnične, vendar eksplodirajo glasno.
Tudi ponoči se nismo mogli sprostiti, ker so mislili, da bodo v vsakem trenutku ljudje v maskah hiteli noter, nas zavezali in nas odpeljali. In vse zato, ker je vrhunec programa ugrabitev, ki se zgodi v vsakem trenutku tečaja, v našem primeru, med izletom v gozd. Avtobus je zadel rudnik, prišlo je do močne eksplozije in sekundo kasneje so maskirani ljudje že streljali na strojnice in nas vrgli na ulico.
Pred treningom smo mislili, da bo to samo predstavitev in ničesar se ni treba bati - toda na neki točki se zavedate, da spone boleče kopljejo v roke, ki so vezane na hrbet, in vreča na vaši glavi je tako čvrsta, da ne more nič dihati. In v takem stanju smo bili prisiljeni plaziti po kolenih skozi gozd, metati luže, položiti stojala, da smo padli naravnost na škripce; Vse to traja nekaj več kot eno uro in se konča z zasliševanjem z nožem v grlu.
Verjetno najslabša stvar pri tej produkciji je spoznanje, da ste pripravljeni na predajo, čeprav to sploh ni prava ugrabitev. Razumete, da instinkt samoodržanja tukaj preprosto ne deluje in prihaja težka zavest o realnosti, precenjevanje vrednot. Začnete resnično občudovati tiste ljudi, ki vsak dan ustvarjajo prizore iz Sirije, Iraka, Afganistana ali drugih žarišč. In kar je najpomembneje, začnete drugače gledati na življenje.
Najbolj koristni nasveti glede športa in zdravja, kar sem prejel, je, da poslušam svoje telo. Noben estetski ali športni rezultat ni vreden napetosti, saj bo okrevanje trajalo veliko dragocenega časa.
Najboljše mi pomaga tek. Trčim ob kateremkoli času dneva, celo ponoči, in je na ulici, in ne na tekalni stezi. Zdi se mi, da je to vrsta meditacije - poleg kul način za izboljšanje telesne pripravljenosti.
