Ne želim se odločiti ničesar: zakaj smo utrujeni od izbire
V tem poročilu se ne podajamo, ampak vsak dan moramo soočiti s stotinami rešitev. Kaj odgovoriti na delovno pismo? Ali se strinjate s predlogom kolega? Kje pojdite na kosilo (in ali sploh greste ven)? Zdaj si oglejte novo priklopno napravo ali počakajte na večer doma? In vse to ne šteje globalnih vprašanj: ali sem zadovoljna s svojim partnerjem in mi ustreza ta oblika odnosa? Naj zamenjam delovna mesta in se odzovem na razredna delovna mesta? Ali hočem živeti v tem mestu in v tej državi?
Ni presenetljivo, da do konca dneva, ko se moramo odločiti med odhodom v telovadnico in kosom pice za večerjo, raje sledimo. Raziskovalci verjamejo, da obstaja logična razlaga za vse to: naša moč volje ni neskončna in utrudimo se, da sprejemamo odločitve, kot vsako drugo dolgočasno nalogo - včasih za to nimamo dovolj sredstev.
Kaj je utrujenost odločitve?
Izraz "utrujenost pri odločanju", to je "utrujenost pri odločanju", je skoval strokovnjak za socialno psihologijo Roy Baumeister, ki je razvil Freudovo teorijo. Ob koncu prejšnjega stoletja je Baumeister začel preučevati moč volje in odločanja ter prišel do zaključka, da je volja, ki nam pomaga nadzorovati sebe, končna. Lahko ga primerjamo z mišicami, ki se naveličajo dolgih obremenitev: najverjetneje vam bo težje kot običajno hoditi do desetega nadstropja, če ste tekli pet kilometrov prej, z enako močjo volje.
To teorijo so potrdili poznejši poskusi. V laboratoriju je Baumeister izvedel poskus, ki je vključeval dve skupini študentov. Znanstveniki so ob prodaji kupili več poceni daril, prvi skupini pa so povedali, da lahko sami izberejo eno od njih, toda najprej so morali izbrati, kaj jim je najbolj všeč. Sveča ali majica? Če sveča - potem z nekaj okus? Če je majica rdeča ali črna? Drugi skupini ni bilo treba sprejemati odločitev: samo so pregledali stvari in povedali, kako pogosto jih uporabljajo v zadnjih šestih mesecih.
Volja, ki nam pomaga nadzorovati sebe, je končna. Lahko se primerja z mišicami, ki se utrujajo od dolgih obremenitev.
Po tem so vsi udeleženci opravili nalogo samokontrole: morali so držati dlan v ledeni vodi čim dlje. Če je prva skupina trajala povprečno 28 sekund, je druga, ki ni morala izbrati, trajala dlje - povprečno 67 sekund. Subjekti, ki so se dolgo časa odločali, niso imeli volje za sprejemanje drugih odločitev.
Tudi drugi znanstveniki so prišli do podobnih zaključkov. Glede na študijo iz leta 2014, zdravniki pogosto napačno predpisujejo antibiotike ob koncu delovne izmene - to je enostavnejši in varnejši način za utrujenega strokovnjaka. Druga študija je pokazala, da je večja verjetnost, da bodo sodniki obdolžencu dali pogojno predčasno izpustitev zjutraj in po kosilu, kot pred kosilom, popoldne ali zvečer. Lahko se odloči, da je zadeva v slabem razpoloženju, lakoti in utrujenosti sodnikov, vendar vse ni tako preprosto. Zavrnitev pogojnega izpusta je varnejši in lažji način: sodnik ne tvega ničesar in odloči le za kasnejšo odločitev - če želi, lahko vedno preda pogojni izpust.
Ko je preveč izbire
Ameriški psiholog Barry Schwartz, avtor knjige "Paradoks izbire" in istoimensko predavanje TED, pravi, da smo navadili, da je velika izbira definitivni plus, vendar ima tudi resne pomanjkljivosti. Velika izbira nam ne daje le svobode odločanja, ampak, nasprotno, lahko paralizira: obstaja toliko možnosti, da se ljudje ne morejo odločiti ničesar. Kot primer Schwartz navaja študijo svojega kolega: študirala je, kako zaposleni v velikem podjetju izberejo pokojninske načrte, in ugotovila, da se je število ljudi, ki so jih izbrali, zmanjšalo za dva odstotka, ko se je število programov, ki jih ponuja delodajalec, povečalo za deset. Vse je bilo preprosto pojasnjeno: zaposleni so bili izgubljeni zaradi številnih možnosti in odložili izbiro za pozneje (in včasih niso mogli globoko vdihniti in se odločiti), s čimer so se prikrajšali za priložnosti.
Poleg tega ima vsaka izbira stroške: možnost, ki jo moramo obupati, ima tudi prednosti - in zaradi njih je to, kar smo se na koncu odločili, morda videti manj privlačno. Na primer, če ste utrujeni in se odločite, da boste ostali doma, namesto da bi šli na zabavo, lahko razmišljate o tem, kako zabavno bi imeli ob obisku in se razočarali - tudi če vam ta možnost ustreza manj. Več možnosti imamo, lažje je obžalovati našo odločitev - in lažje si je predstavljati, da nekje obstaja idealna možnost, ki je ne bi mogli najti. Če se naša izbira izkaže za »nepopolno« (in ne more biti »popolna« v takšni situaciji), se začnemo očitati sami za napako in za tisto, kar bi lahko bilo pametnejše.
Več možnosti imamo, lažje je obžalovati našo odločitev - in lažje si je predstavljati, da nekje obstaja idealna možnost, ki je ne najdemo
"Utrujenost lahko povzroči stalni pritisk etiket: kot da nas vsaka odločitev, ki jo naredimo, določa, nas narekuje, kdo smo," ugotavlja psihologinja Yana Filimonova. Na primer, trgovine imajo zdaj veliko izbiro oblačil, za razliko od trideset ali Pred petdesetimi leti, vendar ni več nobenega pojma o »modi« ali »modi«, »lepem« ali »grdi«. Zdaj pa se zdi, da vsaka izbrana stvar reče nekaj o kupcu: njegovo bogastvo, okus, subkultura, samopredstavljanje Izkazalo se je, da izbira jesenske čevlje "Zdi se, da izbiram svojo identiteto. Ali sem dekle, ki želi biti modna najprej, ali dekle, ki želi, da se ji je udobno in pljune na mnenja drugih?"
Psiholog ugotavlja, da čeprav obstaja več možnosti, se zdi, da nove možnosti omejujejo osebo. Svetuje, da stvari ne jemljete preveč resno: nobeden od vas vas ne opredeljuje kot osebo.
Če mislite, da niste sodnik ali zdravnik, in utrujenost pri odločanju za vas ni nevarna, imamo slabe novice. V dobi javnih internetnih in socialnih omrežij obstaja le še več izbire: vsak dan izbiramo med delovnim e-poštnim, Facebook zavihki in, na primer, ocenami v Excelu (in dobro, če ne le v prid drugi možnosti). Prej ali slej, moč volje morda ne bo dovolj - če ste nekoč impulzivno naročili drage predmete v spletni trgovini, ne boste razumeli, kako se je to zgodilo, in nato krčevito prešteli denar pred plačo, veste, kaj je to.
Ljudje, ki porabijo vse svoje vire za spoznavanje, ne potrebujejo volje za študij, delo in druga dejanja, ki bodo pomagala izboljšati njihov položaj.
Za posameznike imajo neskončne izbire še težje posledice. Številni raziskovalci verjamejo, da je utrujenost pri odločanju eden od dejavnikov, ki ljudem preprečujejo, da bi se izognili težkim gospodarskim razmeram. Tisti, ki se soočajo s finančnimi težavami, morajo pogosto sprejemati odločitve in sprejemati več odločitev - na primer, v supermarketu ne morejo preprosto vzeti prvih izdelkov, ki so jih našli, in vsak nakup zahteva skrbno premislek. Novinar John Tierney meni, da se stereotipna podoba družin z nizkimi dohodki, ki jedo hamburgerje in testenine, razlaga z utrujenostjo odločitev: ker jim vsak nakup dobite zelo težko, ko pridejo na blagajno, jim je težje zavreči embalažo Skittles ali čokolade. Ljudje, ki porabijo vse svoje vire, da se sestanejo na koncu, nimajo volje za študij, delo in druge dejavnosti, ki bodo pomagale izboljšati njihov položaj.
"Po mojem mnenju je tema odločanja tesno povezana z drugima dvema: temo svobode in odgovornosti za življenje posameznika, njeno avtorstvo. Več svobode (in zato tudi odgovornosti za samega sebe) ima več odločitev, kar mora storiti. - na ravni globalnih življenjskih odločitev in na ravni vsakodnevnih odločitev, "ugotavlja Filimonova." Na primer, če imam prosti urnik in delo s krajšim delovnim časom, se moram vsak dan odločiti, kdaj naj delam to ali tisto podjetje. Ali lahko to storim zdaj ali odložim? Bra? s Ali drug projekt ali ne vlecite Kako bo to vplivalo na moje odnose s strankami, kupci, na moj dohodek, in kot rezultat - na prihodnost Izkazalo se je, da tako majhne dnevne odločitve sčasoma razvije življenje ".
Po mnenju strokovnjaka lahko ta zavest sčasoma začne izvajati pritisk na osebo, še posebej na osebo, ki je nagnjena k tesnobi in preveliki odgovornosti: morda ima občutek utrujenosti in željo, da nič drugega ne reši. "Tukaj je koristno, da se spomnimo, da čeprav ima oseba veliko svobode, še vedno ni odgovoren za vse. Če mislite, da na splošno delate dovolj, tudi če naredite napako in sprejmete napačno odločitev, boste dobili dragocene izkušnje, ki bodo zagotovo koristne. prihodnost, «ugotavlja.
Kako ravnati z njim
Dobra novica je, da se utrujenost pri odločanju lahko obvladuje - ali pa je mogoče zgraditi vsaj življenje, da boste imeli moč, da sprejmete pomembnejša vprašanja. Na primer, možgani, tako kot drugi organi, potrebujejo energijo - morda preprosto nimate dovolj glukoze, potrebujete prigrizek ali odmor.
Še en dober način za lažje načrtovanje je vaše življenje. Na primer, bolje je sprejeti pomembne odločitve zjutraj, ko se ne naveličate drugih primerov in vprašanj, enako velja za odgovorne delovne naloge. Rutina prav tako pomaga olajšati življenje: če nameravate ob torkih in četrtkih hoditi v telovadnico, vam ne bo treba vsak večer boleče odločiti, ali naj gredo v telovadnico ali ne.
Manj pomembne odločitve lahko zmanjšate - na primer, sledite primeru Marka Zuckerberga ali Steveja Jobsa in za vsak dan izberete približno enako obleko - to bo pripomoglo k varčevanju z energijo. Če je to za vas preveč radikalna pot, lahko pazite na omarico kapsul ali si ogledate, kako se vaša oblačila prilegajo skupaj, in naredite nekaj že pripravljenih lokov. Obstaja celo izraz "opozorilo design" - označujejo takšno zasnovo, ki pomaga, da se znebite dnevnih majhnih odločitev. Na primer, namesto da bi v kavarni dolgo časa prihajali na izbiro pijače iz jedilnika, vam sam sistem pove, katera pijača je prava za vas - odvisno od časa dneva in vaših želja (približno enako kot bi lahko barista vprašala: " ? «)
Ključ do obvladovanja utrujenosti pri odločanju ni, da se nenehno zanašamo na vašo moč volje, temveč da vemo, kdaj, nasprotno, lahko propade in se izogne takšnim situacijam.
Obstajajo manjše: na primer, če morate sprejeti nekaj ne zelo pomembnega sklepa, lahko postavite časovno omejitev: če menite, da ste predolgo razmišljali o vprašanju, štetite do tri in ukrepajte. Lahko poskusite zmanjšati število možnosti: pomislite, kaj je za vas pomembnejše, in bodite pozorni le na to značilnost. Na primer, če se ne morete odločiti, kam iti na počitnice, pomislite, kaj potrebujete več: če se želite pasivno sprostiti in ne razmišljati o ničemer, bi morali komaj razmisliti o smučiščih.
Roy Baumeister meni, da je ključ do obvladovanja utrujenosti pri odločanju, da se nenehno zanašamo na lastno moč volje, temveč da vemo, kdaj lahko, nasprotno, propade in se izogne takšnim situacijam. »Celo najsodobnejši ljudje ne bodo sprejemali dobrih odločitev, dokler ne bodo počivali in so njihove ravni glukoze nizke. in če se morajo odločiti do konca dneva, vedo, da je bolje, da tega ne počnejo na prazen želodec. "
Drugi raziskovalci, ki preučujejo samokontrolo, verjamejo, da je še vedno preprostejša: če se moč volje utrudi kot mišica, jo lahko trenirajo kot vse druge mišice. Z drugimi besedami, potem ko ste skrbno vodili dnevnik hrane v posebni vlogi za dva tedna, vam bo lažje izbrati uravnoteženo prehrano. Po mesecu športa se iz hiše odpravite v telovadnico. Glavna stvar je začeti.
Fotografije: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon
