Črpalite vse mišice v 30 minutah: Kako sem poskusil vadbo EMS
Moj fitnes režim vključuje približno šest treningov na teden: Tajski boks, joga, tek in funkcionalno usposabljanje z lastno težo. Vse to daje zadovoljiv učinek, vendar večerje ob treh zjutraj in boleče bolečine v telesu zaradi sedečega dela niso bile preklicane. V iskanju novih športnih občutkov sem večkrat obiskal spletno stran EMC izobraževalnega studia in vsakič so me odvračale fotografije ljudi v retro-futurističnih kostumih, ki jih je simulator zamrznil v pol-vožnji. Njihovi divji nasmehi, besedna zveza "fitnes prihodnosti" in celo oblikovanje samega spletnega mesta so povzročili skepticizem, vendar sem se odločil, da preizkusim novo metodo v praksi.
Učinek ni odvisen od uporabljenih prizadevanj, ampak od znanja inštruktorja o biomehaniki, pravilnem položaju telesa, frekvenci, globini in moči impulzov, ki jih prejme simulator.
Vaje za EMC se razlikujejo od običajnih izletov v telovadnici. Med vajami potekajo vaje z elektromiostimulacijskimi impulzi, ki zmanjšujejo mišična vlakna in povečujejo tonus celotnega telesa. Njihova inovativnost je vprašljiva iz več razlogov. Prvič, pri električni stimulaciji mišic, ko se tok prenaša iz miostimulatorja v človeško telo s pomočjo elektrod, ni nič inovativnega. V šestdesetih letih so ga sovjetski znanstveniki začeli uporabljati za rehabilitacijo astronavtov, katerih mišice so atrofirale med vesoljskimi poleti. Nemci so v sedemdesetih letih že uporabljali metodo fizioterapije in pospešeno okrevanje športnikov: igralci münchenskega kluba „Bavaria“ ga uporabljajo še danes.
Drugič, ne razumem, zakaj mora zdrava oseba udariti telo z elektrodami, če je možno teči deset kilometrov. Vendar so poskušali narediti njeno radovednost in zgodbo o njeni prijateljici. Približno eno leto se ni ukvarjala s športom, po nekaj 30-minutnih vajah za EMC pa je opazila zaostrovanje kože in mišičnega tonusa. Še en dejavnik v korist EMC je bil, da je med kategoričnimi kontraindikacijami za tečaje na tem simulatorju le protetika v srcu (če imate kardiološke bolezni ali nameščen srčni spodbujevalnik, se morate posvetovati z zdravnikom) in nosečnostjo - in to zato, ker nihče drug Ni si upal izvesti raziskav na tem področju. To pomeni, da tudi če električna stimulacija ne koristi, zagotovo ne boli.
Na trening sem prišel v nedeljo, ob vikendih sem imel dobro pijačo - odkrito, ne najboljša rešitev. Z vami morate imeti samo nogavice in superge - vse ostalo, in sicer hlače za enkratno uporabo in popolnoma čiste - vendar ne za enkratno uporabo - na kraju samem so na voljo črne bombažne hlače in majice z dolgimi rokavi. Zamenjam se, opozorim trenerja po imenu Peter o dvodnevnem ponavljanju in stojim na tehtnici, merimo stopnjo metabolizma in razmerje vode, maščobe in mišične mase v telesu. Peter obljublja, da bodo impulzi s simulatorja pospešili prekrvavitev in odstranitev alkohola iz telesa. Lestvice ocenjujejo moj metabolizem že dvanajst let, poročajo, da je v telesu sedemnajst odstotkov maščobe in preveč vode - kar šestdeset odstotkov.
Peter me pripelje do ogledala in ugotavlja, da imam s splošno pomanjkljivostjo nabrekel želodec in stranice, v predelu tricepsa in notranjosti stegen pa je tudi "odvečna maščoba". Po njegovem mnenju, če se enemu treningu EMC na teden doda moj športni urnik, se ti »problemi« lahko rešijo v dveh mesecih. Na splošno je priporočljivo, da se usposabljanja udeležijo dvakrat na teden (premor med njimi naj traja vsaj 48 ur) in doda elektrostimulacijsko masažo. 30-40 minut vadbe EMC-ja je 5-6 ur polnega delovnega časa v telovadnici, vendar je ne zamenjajte. Simulator stimulira mišice, njihovo krčenje in rast, za pravilno gibljivost, koordinacijo, srce, sklepe in hormonski sistem pa je potrebna tradicionalna telesna aktivnost.
V telovadnici se morate izogniti svoji coni udobja, v EMC-trening studiu morate ostati v njem. Učinek ni odvisen od uporabljenih naporov, temveč od učiteljevega znanja o biomehaniki, pravilnega položaja telesa, kot tudi od pogostosti, globine in moči impulzov, ki jih prejme simulator. Ker je signal poslan na mišice ni živčni sistem, ampak aparat, ni treba skočiti nad glavo. Če telo zamenjate za impulze, kot je deskanje na valovih, se antagonisti, protagonisti, stabilizatorji in notranje mišice - na primer vagina - uporabljajo istočasno, kar je težko izšlo sami. Na svetu obstaja več vrst simulatorjev EMC. Najpogostejša je nemška družba Miha Bodytec, ki je prva uporabila elektrostimulacijo za široko uporabo v fitnes namene in še naprej razvija smer, in madžarski X-body, v katerem sem se ukvarjal. Oba sta zastopana v studiu: Miha Bodytec se uporablja za masaže in rehabilitacijo po poškodbah, X-body - za trening. Razlika je v globini in moči impulzov, ki jih proizvajajo, vendar za namene kondicije ni kritična.
Nosijo obleko iz telovnika, rokavov in prevlek, posuto s toplo vodo za boljšo prepustnost impulzov. Dan pred ogledom video posnetka na youtubeu z Useyn Bolt, povezanim s simulatorjem EMC, najhitrejšim sprinterjem na svetu, ki z lahkoto in hitro ustvarja kodre na tisku, in mislil, da se bom tudi jaz obnašal. Začne se petnajst minutni kardio fazi. Trener, ki sprašuje o mojih občutkih, izpostavi moč impulzov v conah - od zadnjice do trapeza. Pogumno vas prosim, da povečate moč, ko pa boste po minuti prilagoditve morali sedeti na kolesu za vadbo in samo pedalirati, ne bo enostavno in hitro.
Ne boli me in ne tako trdo kot teči deset kilometrov, ampak notranje vibracije v telesu in spoznanje, da mišice delujejo, jaz pa jih ne prebije iz rutine. Vse to je smešno in tako čudno, da mi je celo težko govoriti, in ko trener okrepi impulze v coni zadnjice in se jim zmečuje, začnem kričati. Kardio sledi deset minut globokega mišičnega dela. Ležal sem na tleh, obkrožil roke v prvem položaju baleta in držal prste na lesenem obroču. Ne premikam se, toda električna energija, ki prihaja v kratkih impulzih z odmorom nekaj sekund, povzroči, da se zadnjica dvigne, mišice presredka se skrčijo, hrbtenica pa se raztegne. V petih minutah se utrudim in se celo začnem znojiti, hrbtne mišice iz boksa pa se sprostijo kot po masaži.
Ne premikam se, toda elektrika povzroči, da se zadnjica dvigne, mišice presredka se skrčijo, hrbtenica pa se raztegne.
Nato petnajst minut intervalnih impulzov. Ta stopnja usposabljanja je razdeljena na močnostni in funkcionalni del. Vključuje delo tako v statiki kot v dinamiki - če se lahko imenuje razpoložljiva hitrost vožnje. Začnem z nezaslišano počasnimi čepi, lungi in zvitki od ene noge do druge. Potem me trener prosi, da posnemam udarce in udarce, ki jih ponavadi opravljam v tajskem boksu, toda stvari ne gredo dlje: telo se ne drži in jaz črkovno črko »Z«. Potem vzamem leseno palico v roke in naredim podaljške za biceps in triceps. Par preveč aktivnih gibov razkriva pomen besed "bivanje v coni udobja": roke se sploh ne premikajo. Ob koncu te faze se čuti utrujenost določene vrste. Dolgočasen z gibanjem, kot slaboten, da posluša telo, da ne bi zamudil nezadostnega (ali prekomernega) vpliva moči na določeno območje in samo želel teči v prostem načinu. Iz te možnosti me loči zadnja faza, ki se imenuje »praznina«. Telo je v statičnem položaju za eno minuto in je podvrženo neprekinjenemu pulzu s povečano močjo. To naredimo, da enakomerno porazdelimo obremenitev in damo energijo.
V finalu imam mokro majico, obleko je manj tesno, nekaj otekanja zaradi alkohola je minilo, moje razpoloženje se je izboljšalo, vendar ni čustvenega zadovoljstva, ki mi daje eno uro vožnje ali opravljanja tajskega boksa. Kljub prijetnemu učinku mi je težko reči, kaj se je zgodilo treningom. Namesto tega je ta manipulacija podobna masaži, ki jo je mogoče uporabiti od časa do časa, da se ohrani kondicija in razvijejo tiste mišice, ki jih drugače ne moremo uporabiti. Električna stimulacija je dar za tiste, ki so kontraindicirani za motorično aktivnost. Mišice dejansko pridejo v tono v samo desetih minutah, toda športno vznemirjenost, vzdržljivost in endorfini je najbolje iskati v tistih obremenitvah, kjer jim poveljuje možgane, ne pa aparat.
Fotografije: Osebni arhiv
