Kontrolni seznam: 10 znakov, da vaš spomin ni uspel
Besedilo: Gayana Demurina
V idealnem svetu bi lahko uspeli brez prenosnih računalnikov ali telefona, ki se popolnoma zanaša na vaš spomin, ko se morate spomniti datuma, imena ali nečesa drugega, kar je prav tako pomembno. Kljub temu je pozabljanje informacij normalno: možgani prihranijo energijo za pomembnejše podatke. Včasih je zaradi zaporedja spomina zaskrbljujoče zdravje, saj je pozabljivost eden prvih simptomov Alzheimerjeve bolezni in drugih vrst demence. Ta kontrolni seznam za deset točk vam bo pomagal razumeti, kdaj je vaša pozabljivost različica norme in ko je njen začetnik resen problem.
1
Vaš spomin je bil boljši
Proces staranja je neizogiben, spomin pa je ena prvih stvari, ki jih bodo prizadele spremembe, povezane s starostjo. Toda dejstvo, da se s starostjo spominjamo in se spominjamo slabše, še ne govorimo o resnem problemu. Z naravnim starostnim upadom spomina, um in zavest ostajata nespremenjena. Z demenco, na primer, kršitve ne vplivajo le na delo delovnega spomina, ampak tudi na sposobnost pisanja, govora, zaznavanja informacij in osredotočanja na nalogo, to pomeni, da postane težko izvajati preproste ukrepe.
Če je kognitivna motnja izključena, se verjame, da lahko ob podporni miselni vadbi dober spomin uživamo tudi v starosti. Poleg tega različne vrste spomina dosegajo svoj največji potencial v določeni starosti. Na primer, pri dvehindvajsetih letih je najboljše spomniti na nepoznana imena, na 33 novih obrazih in od petdesetih let naprej se naučijo nove informacije. To pomeni, da če si zapomnite številke ali imena, ni tako enostavno kot prej, je možno, da je možganska aktivnost preprosto usmerjena v nekaj drugega.
2
Ne spomnite se besede, ki se vrti v jeziku
Primeri, ko se je zdelo, da je potrebna beseda neuspešna in hkrati zelo blizu, se vrtijo na konici jezika, so skupni vsakemu od nas, vendar niso nujno povezani s starostnimi spremembami in boleznimi; sodeč po tem pojavu bližajoče se demence definitivno ni vredno. Najverjetneje bo pozabljena beseda po določenem času (od nekaj minut do nekaj dni) sam po sebi prišla na površje ali pa se bo spominjala zahvaljujoč asociativni seriji.
Raziskovalci pravijo, da so lahko sprožilec za odpoklic druge besede, ki se začnejo z isto črko ali ujemajo število zlogov z želenim. Tudi dvojezični, ki se mimogrede pogosteje soočajo s podobnim problemom, pomaga rešiti problem z ekvivalentom drugega jezika. Toda zunanji dražljaji nas ne vodijo vedno do prave besede in nasprotno lahko vplivajo na obnovo spomina. Če se zaščitite pred motnjami (zvočno in še posebej vizualno), se boste lažje osredotočili na to, kar ste pozabili.
3
Imate toliko opraviti, da pozabite nekaj od njih.
Skoraj nemogoče je ohraniti vse v svoji glavi, zlasti če so nekatere naloge prednostne in zahtevajo največjo koncentracijo. Da bi ustvarili prostor za nove informacije, možgani izbrišejo nepotrebne spomine, ki jih redko uporabljamo (na primer, če zjutraj mislimo, da moramo na poti nazaj na suho čiščenje in se o tem nikoli ne spominjamo na dan). Ni presenetljivo, da ko ste na delu, boste najverjetneje pozabili vzeti stvari iz suhega čiščenja - to preprosto ni tako pomembno kot priprava predstavitve za goreči projekt.
Včasih, poleg fizične obremenitve, nas stres pritiska tudi. Študije so pokazale, da je zvišanje ravni kortizola (stresni hormon) povezano z oslabitvijo povezav med nevroni v prefrontalnem korteksu. Prefrontalni korteks je povezan z nastankom operativnega spomina, zato se pod vplivom stresa slabše spominjamo in hranimo informacije. Problem lahko rešite, če skušate manj skrbeti in ne zanemarite zasluženega počitka. Na žalost lahko kronični stres pripelje do dejstva, da bodo sinapse (povezave med nevroni) popolnoma uničene, zato je bolje sprejeti ukrepe pravočasno.
4
Spite slabo in se slabo spomnite
Pomanjkanje spanja negativno vpliva tudi na duševno aktivnost. Dejstvo je, da je med spanjem ena od nalog možganov, da obdeluje in obdrži informacije, ki jih je prejel čez dan (raziskovalci so ugotovili, da vstopanje v fazo globokega spanja pomaga utrditi, ko informacije iz kratkoročnega spomina preidejo v dolgoročni spomin). Toda, ko se nekaj zgodi, se spomini ne shranijo tako dobro, nekateri pa preprosto niso shranjeni v dolgoročnem spominu.
Pomanjkanje spanja vodi v spremembe v hipokampusu - delu možganov, ki je odgovoren za utrditev spomina, pa tudi sposobnost pozornosti in učenja. Če ves čas pozabite na nekaj, morda je čas, da počnete higieno spanja: zgodaj spite in hkrati spihajte spalnico, dobite temne zavese in prenehajte jemati pripomočke v posteljo.
5
Ne spomnite se, kako zapreti vrata ali izklopiti likalnik
S skoraj vsemi se je to zgodilo: že na poti v pisarno ali inštitut se pojavi rahla panika - ne spomnite se, ali ste izklopili pipo ali izklopili peč. Pravzaprav o tem verjetno ni treba skrbeti - teh dejanj se ne spomnite samo zato, ker so samodejni. Pozabili smo na takšne operacije in nezavedno zagnali način "avtopilota" zaradi dejstva, da naši možgani varčujejo z energijo.
Navadna dejanja so večkrat izpopolnjena in dobro znana, v tem procesu ne bo novih informacij: če ste odrasli v Rusiji, boste verjetno dali šal in klobuk v rokav, tako da ga ne boste niti razmišljali. Zato se možgani preprosto ne zapravijo na delu področij, ki aktivirajo pomnilnik, zato je bolje uporabiti ga za zapomnitev novih informacij.
6
Vzemite zdravila z okvaro spomina.
Mnogi od teh dejavnikov veljajo za skoraj vsako osebo (vsi delamo veliko in ne spimo dovolj), in ni tako enostavno izslediti, kaj je povzročilo pozabljivost. Toda če jemljete zdravila, katerih sestavine lahko poslabšajo spomin, je dovolj, da pazite na svoje stanje, potem ko so preklicane. Morda so za vse krivi vse droge, potem pa se bo spomin obnovil v nekaj dneh, ker možgani nenehno ustvarjajo nove nevronske povezave.
Idealna možnost je vnaprej izvedeti o možnih stranskih učinkih zdravila in vprašati zdravnika, če obstajajo benigni analogi. V zvezi s tem je potrebna previdnost pri zdravljenju zdravil proti anksioznosti, nižjih ravni holesterola, antidepresivov, antihistaminičnih tablet prve generacije, tablet za spanje in nekaterih drugih.
7
Prekinite povezavo s prevelikim pitjem
Glavna groza mačka za mnoge je, da je neka epizoda zabave brezupno pozabljena - še slabše, če so včerajšnji dogodki popolnoma izbrisani iz spomina. To se zgodi, če se vsebnost alkohola v krvi dramatično poveča in za delno neuspeh v spominu ni dovolj velike količine alkohola. Če je v tem primeru težko zapomniti, kako so se dogodki razvili, jih je mogoče obnoviti.
Ko je spomin popolnoma izklopljen, oseba zapusti osebo v določenem trenutku - in potem se začne jutranje prebujanje. Takšne napake so posledica dejstva, da alkohol moti delo hipokampusa; epizodični spomin (ki na primer shranjuje informacije o času, kraju in drugih stvareh, povezanih z dogodkom) trpi zaradi tega in dolgoročni spomini se ne morejo oblikovati. Več alkohola pijete, bolj ga boli spomin. Če zaradi količine alkohola, ki ga pijete, redno izgubljate spomin, morate o tem verjetno razmisliti - ne o začetku demence, temveč o zlorabi alkohola.
8
Usposabljanje za spomin vam pomaga
Da bi okrepili oslabljen spomin, lahko izvajate posebne vaje, ki na splošno izboljšujejo možgane. Znanstveniki še niso dosegli soglasja o tem, ali so takšne vaje učinkovite za vse, vendar ugotavljajo, da delujejo namesto obratno. Za Alzheimerjevo bolezen ali druge vrste demence bo to le preprečevanje, ne pa tudi zdravljenje, torej je bolje, da zanje skrbimo vnaprej - in če vaje ne pomagajo koncentrirati in se spomniti, se posvetujte z zdravnikom.
Vaje za krepitev pomnilnika lahko najdete na internetu, vendar pomaga tudi vsako preklapljanje od običajnih nalog, ki se izvajajo na stroju do novih. Lahko rešujete križanke, zbirate uganke ali pomagate otrokom pri reševanju matematičnih problemov, ne pa tudi kalkulatorja. Učenje in uporaba tujih jezikov: nenehno preklapljanje iz enega jezika v drugega pomaga preprečevati ali odložiti Alzheimerjevo bolezen.
9
Vaše ljubljene so imele zgodnjo demenco
Alzheimerjeva bolezen, ena najpogostejših vrst demence, se najpogosteje razvije po 65. letu - vendar se v 9% primerov demenca začne pri mlajši starosti. Dejavniki tveganja vključujejo družinsko anamnezo, kar pomeni, da se tveganje poveča, če se nekdo iz staršev ali sorodnikov srečuje z Alzheimerjevo boleznijo. Če pri takšni družinski anamnezi opazite sistematično zapuščanje spomina ali, na primer, ste izgubili orientacijo v prostoru in času, je bolje, da se takoj posvetujete z zdravnikom. Mimogrede, stalno depresivno razpoloženje ali razdražljivost lahko tudi predhodniki demence - ne odpisati takšnih sprememb v ljubljene na dejstvo, da s starostjo je preprosto razvil slabo voljo.
Ne bi smeli panike: če diagnosticirate bolezen v zgodnji fazi, bo zdravljenje veliko bolj učinkovito; Raziskovalci nenehno prizadevajo za izboljšanje zdravil in poskušajo odpraviti vzroke, ki povzročajo bolezen. Toda če zavrnete zdravljenje, bo Alzheimerjeva bolezen le napredovala. Vpliva in uničuje možganske celice, zaradi česar jim otežuje medsebojno posredovanje informacij, kar vodi do motenega govora, pozornosti, sposobnosti reševanja problemov in drugih težav.
10
Imeli ste telesne poškodbe.
Prekinitve spomina se lahko pojavijo tudi zaradi fizičnih poškodb ali stiskanja možganov - kot posledica poškodb, operacij in celo tumorjev. Zaradi poškodbe ali operacije lahko pride do posttraumatske amnezije, pri kateri trpi praviloma kratkotrajni spomin. Oseba lahko med pogovorom izgubi misli ali se izgubi v znani trgovini (eden od simptomov takšne amnezije je želja po potepanju). To stanje lahko traja od nekaj minut do več mesecev, odvisno od obsega poškodbe. V večini primerov se spomin postopoma ponovno vzpostavi, vendar je bolje, da ne pustimo, da se snov loti, in po resnem udarcu z glavo, obiščite zdravnika.
Resni vzroki za prizadetost spomina so težave, ki jih povzroča stiskanje možganskega tkiva, na primer, rastoči tumor ali krvavitev med možgansko kapjo. Toda takšne bolezni se kažejo z več znaki naenkrat: poleg spomina so motene tudi druge kognitivne funkcije (pozornost, sposobnost presojanja) ter govor in gibanje v različnih delih telesa. Na splošno, če ste včasih pozabili imena ali obraze, ne smete panike in teči na onkologa - zelo verjetno, morate spati in iti na počitnice.
FOTOGRAFIJE: showcake - stock.adobe.com, karandaev - stock.adobe.com, Andrej Kuzmin - stock.adobe.com, dondesigns - stock.adobe.com