Kako prenehati delati ob vikendih in se sprostiti: 7 življenjskega hekanja
Do neke mere smo se vsi naučili tega dela treba je ljubiti, ker traja veliko časa, fizične in čustvene moči. Toda stavki, kot je »preoblikujte svoje delo v delo - in nikoli ne boste morali delati«, izkrivljajo naše zaznavanje - kot da bi bilo, če je stvari enostavno prinašati in prinašati veselje, to sploh ni delo. Včasih se oseba zvečer in ob koncih konča z repom, ker v času približevanja projekta nekaj nima časa - in potem postane navada. Žal delo brez prostih dni lahko privede do izgorelosti. Pripravili smo navodila, kako se naučiti, kako se ločiti od poslovnih zadev in se sprostiti.
Obravnavajte tovor
Če nenehno »nimaš časa«, je vredno razmisliti o razlogih. Najpogosteje se zdi, da je odlašanje, pomanjkanje zbranosti ali nezmožnost prenehati biti moteča najbolj očitna - in če začnete kriviti sebe za to, lahko le poslabšate situacijo. Možno je, da ste preobremenjeni in opravljate naloge za dva (ali celo tri). Naredite tabelo ali diagram z vsemi procesi, s katerimi se ukvarjate, določite, koliko časa je potrebno za kakovostno dokončanje vsakega od njih - in če se izkaže, da ste bili preveč obremenjeni, se pogovorite s svojim nadzornikom o situaciji.
Tudi samostojni prevajalci imajo prekomerno količino dela - če ni zagotovil, da bo v enem mesecu, šestih mesecih in enem letu naročil zadostovalo, potem je skušnjava, da zgrabite vse, kar je na voljo, zdaj zelo visoka. Hkrati pa pomanjkanje pisarne in togih urnikov ne prispevajo k disciplini, zato delate sedem dni v tednu, včasih ob čudnem času dneva. Tabele in izračuni bodo prav tako pomagali pri reševanju te situacije: morda bi bilo vredno najeti pomočnika in se naučiti, kako reči ne ali pojasniti, da se lahko projekt loti šele čez mesec dni. Koristno bo izračunati, kolikšna je bila ura stroškov vašega delovnega časa - lažje bo zavrniti nizko plačane projekte.
Nastavite meje
Mnogi so že dolgo uporabljali neposredne klepetalce kot e-pošto - pišejo jim ob primernem času, ne da bi čakali na takojšen odziv. Poskusite se ne držati telefona med prostim časom ali ob vikendih in v analizi sporočil označite nekatere točke - na primer, lažje in hitreje odgovorite na vse, kar ste prejeli prejšnjo noč. Lahko celo odstranite delovne neposredne kurirje iz telefona, da ne bi videli sporočil, ko niste pri računalniku.
Tako stare kot nove stranke lahko pošteno razložijo situacijo: poskušate razlikovati med osebnim in poslovnim, kar pomeni, da se na sporočila ne boste takoj odzvali. Ne bojte se, da bo spreminjanje načina komuniciranja škodovalo ugledu - nasprotno, resen pristop k načrtovanju vašega časa je spoštljiv, na koncu pa sta uspešnost in kakovost dela pomembna. Seveda pa je treba v določenih trenutkih delati tudi zunaj razrednih ur - na primer, če morate podpreti sodelavca, ki je v sili, ali če pride do mednarodnega projekta, ko igra časovno razliko med državami.
Poiščite uporaben hobi
Težave s spanjem, bolečine v mišicah, težave s koncentracijo so lahko znaki izgorelosti in samo posledice sedečega načina življenja. Za ohranjanje zdravja je pomembno, da se preklopite in da ste fizično aktivni. Poiščite šport, ki vam bo všeč, balet, tenis, plavanje ali crossfit. Poiščite mesto, kjer boste trenirali, kjer boste lahko prišli do - bistvo je, da želite končati delo v najkrajšem možnem času in končno hiteti na vadbi.
Možno je, da boste takoj začeli več: fizično stresanje in prehod iz enega primera v drugega vam bo pomagalo, da se boste bolje osredotočili in bili bolj veseli. Spomnimo, da Svetovna zdravstvena organizacija priporoča najmanj 150 minut intenzivne aerobne vadbe (ali 300 minut zmernega) in vsaj dva treninga moči na teden. To je smernica, na katero se lahko zanesete, vendar je najpomembnejše - osebno morate imeti telesno dejavnost.
Spoznajte pomen spanja
Če nenehno ne boste dovolj spali, poskusite spremeniti prednostne naloge. Samo nastavite čas, ko boste šli v posteljo - recimo, enajst zvečer. Uro pred tem prenehajte z delom in se povežite s svetlobnimi zasloni - to uro lahko preživite v komunikaciji s svojo družino ali pa si umivate zobe zgodaj in pojdite v posteljo s knjigo (samo ne na temo dela).
Pogosto je pomanjkanje spanja posledica dejstva, da oseba gre pozno v posteljo in zgodaj vstane, ne pa s kakovostjo spanja. Določanje prednostnih nalog pomaga, da je režim bolj zdrav: če spanje postavite na prvo mesto, se boste začeli zadosti spati, ker »ni možnosti, da bi zaslužili denar do polnoči«. Če po vzpostavitvi režima in higiene spanja utrujenost ne mine ali če razumete, da spite z zaskrbljenostjo ali ne globoko, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Odidi za vikend
Ta točka se nanaša predvsem na tiste, ki delajo na daljavo: ko je pisarna doma, ste nenehno na delovnem mestu. Težko je prekiniti konec tedna, ker se stanje ne spremeni. Poleg tega je ponavadi nekaj storiti na domu - čiščenje, demontaža omare se piva, in začnete, da izbira v korist plačanega dela. Rezultat je enak: preobremenjenost, zmedenost v delovnih dneh in prostih dnevih ter občutek, da se čez vikend niste spočili.
Spreminjanje razmer v celoti pripomore k izključitvi iz dela: vredno je porabiti cel dan stran od doma - in od novih vtisov se lahko zdi, da je bil dolg vikend. Vsakič ni potrebno leteti nekam - odprite zemljevid svojega mesta in izberite mesta, kjer dolgo niste bili (ali ste že bili). Hodite z radovednostjo, se učite novih stvari in se trudite, da se ne držite v telefonu. Lahko ga naredite še lažje - ne iščite novih krajev, temveč preprosto načrtujte vikend na mestnih plakatih: razstavo, kino, večerjo, predstavo. Zdi se vam, da dolgo niste bili v gledališču, ker nimate časa - ampak vse morate samo načrtovati in kupiti vstopnice.
Branje s polno potopitvijo
Fikcija je dober način za »pobeg iz resničnosti«, ki je potrebna samo, da bi prenehali razmišljati o delu in preizkušati neposredne kurirje. Ne hodite skozi dela, ki so nezanimiva ali neprijetna - ni nič narobe z metanjem knjige na sredino. Upravljate svoj čas in imate pravico, da ga ne porabite za nekaj, kar ne prinaša pričakovanega veselja.
Poiščite literaturo, ki vam, tako kot v otroštvu, omogoča, da pozabite na vse in se počutite v knjigi. Žanr je stvar okusa, vendar se pogosto zgodi z vznemirljivimi dogodivščinami, knjigami o potovanjih in detektivskimi zgodbami, v katere se mora uganiti zadnje, kdo je morilec. Ne pozabite: ne zapravljate časa in ne prokrastiruete - uporabite svoj zakonit vikend, da se sprostite.
Dokončaj pomembne zadeve
Nazadnje, verjetno imate seznam primerov, na katere roke nikoli ne dosežejo: pojdite v banko, pripravite dokumente za nov potni list, vzemite nekaj stvari za suho čiščenje ali popravite ali se prijavite za zdravniški pregled pri zdravniku. Vse to ni nič manj pomembno kot delo in počitek, zahteva nekaj časa in truda, vredno pa je načrtovati te stvari za večer ali enega izmed vikendov (odvisno od seveda dela urnika institucije, ki jo potrebujete).
Rešitve takšnih domačih ali upravnih vprašanj ni mogoče imenovati počitek - to pa je vsekakor prehod na drugo dejavnost. Poleg tega kljukica »narejeno« na seznamu zadev (na papirju, na zaslonu ali preprosto v vaših mislih), kot nič drugega, poveča samospoštovanje, motivira in pomaga, da se ne razmisliš kot nesestavljen odlagalec.
Fotografije: Mala (1, 2), MoMA
