Prihodnje leto: Kako lahko postavljanje ciljev izboljša življenje
Zamisel o obljubah, ki ste jih dali sami sebi na Silvestrovo, za zahodne kulture ni nova, tako da tudi v Rusiji, smo se navadili iz leta v leto, da prisegam, da bomo zagotovo prenehali kaditi v tem, začeli jesti prav, prebrati več knjig in prenehati gledati prijatelje na uspeh na Facebooku . Na Silvestrovo, v skladu s katerimkoli koledarjem, ki ga praznujejo, tudi v starih časih, so se ljudje enako zavzemali, da se bodo bolje obnašali pred bogovi - v Babilonu, Rimu in v starem Egiptu.
Psihološko je ta pristop več kot upravičen. Navajeni smo, da razmišljamo o času, grobo rečeno, geometrično: linearno ali ciklično, vsak pomemben datum postane marker, ki ločuje segmente. Na skrivaj izberemo novo točko, iz katere se bomo premaknili. Novo leto, rojstni dan ali ponedeljek so le konvencije, ki nam pomagajo sprejeti odločitev, vendar se jih ne bi smeli držati in jih narediti absolutne. Vsak dan je lahko začetek sprememb, in če čutite potrebo po koristnih spremembah, recimo 15. julija, vsekakor ne bi smeli čakati na novo, v letu 2016, da bi jih začeli izvajati.
Zdaj je lahko našteti najbolj priljubljene obljube - mnoge se nanašajo na stvari, ki posredno vplivajo na naše življenje, zato jih je enostavno pozabiti in mentalno premakniti začetek novega življenja pozneje. Zeleni sokovi in tek, sortiranje smeti ali dobrodelnost so vsekakor pomembni, toda za mnoge ljudi je skodelica kave in cigaret na poti na delo dovolj, da delujejo vsak dan, ne glede na to, kako žalostno je. Za temeljito obravnavo vsake situacije se lahko posvetujete z mnenjem našega psihologa - obstaja tudi nasvet, kako začeti življenje iz nič. Za mnoge pa novo leto simbolizira prej delo na žuželkah, postavitev tistega, kar že obstaja, in željo, da se malo zmanjša na poti do bolj izpolnitvenega življenja.
Bolj ko je cilj slišan, težje se držimo. Namesto "akumulirati" je vredno, da dajo jasen načrt: odložiti take in take zneske iz vsake plače
Nič manj priljubljena je zamisel, da obljube za novo leto obljubljajo nič dobrega. Stalni pritisk z vseh strani pri delu in doma dopolnjuje psihološki pritisk z notranje strani: vsakič, ko se ne ravna v skladu z novimi izumljenimi pravili, postane motivacija vedno manj in občutek krivde narašča. Kot smo omenili zgoraj, mnogi cilji nimajo takojšnjega in kritičnega vpliva na rutinske zadeve, in to je deloma zato, ker je večina obljub, danih sebi, običajno oblikovana preveč na splošno. Kljub temu, da je najbolj spoštovan odgovor v svetu kinematografije na vprašanje "kdo hočeš biti, ko odrasteš?" ostaja "srečna oseba", s praktičnega vidika je to najhujša motivacija vseh. Bolj ko je cilj slišan, težje se držimo. Od časa do časa bomo brali različne pomene, obtoževali sebe, da ne izpolnjujemo neskončnosti različic, ki sodijo pod besedilo.
"Jej bolje." "Bodi prijaznejši." "Prihranite denar". Naša zavest je pripravljena neskončno zavajati sebe, zato jo moramo obravnavati kot zvit genie, ki ne pušča prostora za trike. Namesto „kopičenja“ je smiselno oblikovati jasen načrt: odložiti takšen in tak znesek iz vsake plače - oziroma začeti z varčevalnim računom in vzpostaviti samodejno plačilo. Namesto da bi »jedli bolj zdravo«, pojejte tri korenje, špinačo in peščico goji jagod na teden, še bolje pa si nastavite posebne dneve in obroke, ko naj bi pritekali v želodec. Shema je zelo preprosta in pomeni, da je treba abstrakcije čim bolj izločiti in da je treba vse cilje razdeliti na izredno majhne in podrobne naloge.
Mnoge od teh nalog so dejansko nove uporabne navade, ki jih ne moremo razviti. Načelno je naše vedenje večinoma niz navad, pod katerim sodi naš dan: od tega, kako in kdaj se lotimo, kaj in kako se odločamo v trgovini. Programiramo svoja dejanja, toda zavestno je to vedno težje, saj smo že na milost in nemilost obvladani podzavesti. Poleg dejstva, da je za vsako novo navado, kot je 5-minutno čiščenje v kuhinji zjutraj, vredno izdelati najbolj podroben načrt in se prepričati, da mu določite čas v času, dnevu, mesecu ali tednu, je vredno, da ga v svoje življenje uvedete čim počasneje. Tako počasi, da če je vaš cilj narediti nekaj za določen čas, potem bi moral biti tudi ta čas minimalen.
Postopno uvajanje obremenitve je običajna tehnika, ki je znana vsakomur, ki je bil vpleten v kakršno koli vrsto športa ali samo fizično dejavnost. Nesmiselno je dramatično obremenjevati nepripravljene mišice in vezi, najprej potrebujete ogrevanje in postopno prilagajanje. Psihološko se proces odvija na podoben način, tako da morate za resnično pridobitev dobre navade začeti majhno in zelo izmerjeno, če želite in morate uvesti novega ali povečati obseg starega, ko postane nova navada tako očitna in naravna kot brisanje zob. pred spanjem. Radikalne in trenutne spremembe so lepe, vendar motivirajo zelo malo časa: zelo kmalu se boste naveličali porabiti vse svoje energije za ohranjanje nove in tujske rutine in zdrsa v običajen stari ritem. Da bi razvili navado, v skladu s popularno teorijo, je potrebno vsaj 10 tednov preživeti pri njenem rednem ponavljanju - strinjam se, to vas osvobaja občutka krivde, ko do 2. januarja niste postali superman.
Pomembno je razumeti, zakaj potrebujete te ali druge spremembe, se odločiti, ali jih resnično želite, in prevzeti odgovornost za njihovo izvajanje.
Dobro življenje je, da sebe podcenjujete. Sliši se provokativno, toda v resnici pomeni, da če veste o pretiranem perfekcionizmu in navadi, da naredimo veliko več, kot si lahko odgrizneš, potem se je treba zavestno potruditi, da podceni količino in kakovost ciljev. To ne pomeni, da morate zamenjati nekaj kul za nekaj preprostega in lahkega, a ne zelo nujnega, temveč da je vredno pristopiti k pripravi nalog s skrajno poštenostjo. Oblikovanje nalog je zelo osebna in individualna stvar, na katero mnogi pristopajo ne zaradi osebne koristi, ampak zaradi nekaterih "potrebnih". Osredotočanje na prijatelje ali junake ni samo po sebi napačno, vendar je škodljivo poskusiti uporabiti cilje drugih ljudi v vašem življenju samo zaradi zavisti ali slepega posnemanja. Zelo pomembno je razumeti, zakaj potrebujete te ali druge spremembe, se odločiti, ali jih resnično želite in prevzeti odgovornost za njih.
Pogosto so vodniki o tem, kako obdržati obljube, ki so jih dali sami v novem letu, svetovali, da o njih pripovedujejo ljudem, da bi se umaknili pred njimi pod javnim očesom obsodbe, vendar je tu nekaj pasti. Razen za sebe, nihče ne more narediti pozitivne spremembe v vaših navadah, zato odgovornosti za njihovo izvedbo ne smete prenašati na druge - tako kot ne bi smeli povezovati njihove neposredne izvedbe z vedenjem drugih. Če ste se v letu 2015 odločili za jogging ob ponedeljkih in četrtkih ob sedmih zjutraj, svojega prijatelja ne poskušajte vzpodbuditi k isti odločitvi. Takoj, ko se bodo njeni načrti spremenili, vam bo težje izpolniti svoj cilj, odsotnost prijatelja pa bo postalo izgovor za ničesar.
Javna odobritev za nekaj je v redu, vendar obsodba ni nikoli učinkovita motivacija. Tudi če nikomur niste povedali ničesar, je najpomembnejše, da se ne pozabite pohvaliti. Vsak nov dosežek je enakovreden prejšnjim in vsi so enaki v tem, da ste jih lahko dosegli - zato se pohvalite in ga ne podcenjujte, ne glede na to, kako majhna se zdi. Ljudje, ki si postavljajo majhne cilje, dosežejo več osebnega uspeha, bolj pozitivne izkušnje pri doseganju ciljev pa povečujejo verjetnost pozitivnega rezultata v prihodnosti.
Jasna formulacija načrta bo pomagala tistim, ki ljubijo in vedo, kako sestaviti sezname, ali menijo, da bodo naloge, ki so bile napisane vnaprej, pomagale bolje organizirati svoje življenje. Največja vizualizacija in podrobno opisovanje procesa ter postopne pozitivne spremembe, ki se bodo zgodile z vami, vam omogoča, da vizualno vidite, zakaj je vse to potrebno, in da ostanete motivirani z vsemi sredstvi. Predstavljajte si, kako se bo vaše telo spremenilo, če dodate dieti zdravo zdravilo ali obratno odpravite škodljivo.
Ne glede na to, kako načrtujete, ne pozabite, da so nekatere naloge neizogibno obsojene na neuspeh, vendar to ni strašljivo. Neuspeh je popolnoma enak del procesa in se ga ne bojite. Nič ne deluje popolnoma gladko, kot na palcu, ker tega "palca" še ni. Vnaprej se morate pripraviti na dejstvo, da ne bo vse potekalo po načrtu, in se odločite, da porazi ne bodo razlog za ustavitev, ampak le majhno oviro ali oviro, ki bo sčasoma premagana. Lahko celo poskušate predvideti potencialne punkcije in se skušate izogniti. Torej, če veste, da nekega dne zagotovo ne želite iti na delo s kolesom, ker boste preveč zaspani, poskusite ne pozno iti v posteljo, da si vnaprej naredite odmor in se ne umaknete iz naloge. V istem ukrepu je smiselno obravnavati zadeve, ki sčasoma ne bodo več všeč. Včasih se odločimo, da naredimo nekaj, kar se nam ne zdi tako, kot smo si predstavljali - v nobenem primeru ne bi smeli zapustiti sebe brez možnosti, da bi priznali poraz, ker je to tudi del neprecenljive izkušnje.
Fotografije: 1, 2, 3, 4 prek Shutterstocka