Zdrave navade soustanovitelja strani Zožnik Julija Kuderova
V RIBRIJSKEM "ŽIVLJENJU" sprašujemo različne ljudi o zdravem načinu življenja s človeškim obrazom: govorimo o pomembnosti skrbi za sebe in prijetnih načinih, kako narediti življenje bolj udobno. Junakinja nove izdaje je Julija Kuderova, soustanoviteljica in glavna urednica spletne strani o zdravem življenjskem slogu.
Občutek dobrega zame - to je svoboda gibanja, ko ne razmišljate o tem, ali boste obvladali deset kilometrov peš, ampak samo hodite; in svoboda misli - fleksibilnost mišljenja in sposobnost nevtralnega obravnavanja dogodkov, brez nepotrebnih čustev.
Običajno grem v posteljo do polnoči in se zbudim ob osmih zjutraj, ko mi moj mož prinese skodelico kave in čokolade - to je naša družinska tradicija, ker mi niso všeč budilke. Po kavi si umijem obraz in sedem na delo. Ponavadi imam zajtrk okrog enajst zjutraj z sendvičem s sirom in jajcem. Občasno jedo kašo ali jedo, kar je ostalo od večerje. Glavna stvar za mene je, da ni pretresov in govoriti z dvignjenim glasom.
Mislim, da imam majhno izkušnjo usposabljanja - samo šest let. Ker do leta 2011 nisem igral nobenega športa, sem iz zanimanja poskusil veliko različnih oblik telesne vzgoje, od dvigovanja uteži do pilatesa. Zato sem za sebe izbral idealen urnik: dvakrat tedensko - trening moči za celo telo, vsaj pet minut na dan - gimnastiko Tai Chi, in čim več pešačenja.
Ne maram Intenzivni trening z visoko intenzivnostjo, crossfit, tek, plyometric in statične vaje. Pred nekaj leti sem se še poskušal »preoblikovati«, zato sem pripravil in tekel pol maraton, toda nič se ni spremenilo - takoj, ko sem začel teči, mi je glava takoj zazvonila z alarmom: »Yulia, nehaj, ne delaj! Mogoče je dejstvo, da se ne počutim zmagovalca, ko delam nekaj skozi moč. Čutim, da izdajam svoje telo in um.
Moja izbira - je premišljen in lepo dviguje in spušča težke predmete, kot so uteži, dumbbells ali barbells. To ni dviganje uteži, le rekreativna telesna vzgoja - moj trening je namenjen predvsem ohranjanju zdravja.
Včasih sem, kot pravijo, v šoku: Počutim se najbolj pogumno, spretno in spretno. V takšnih dneh se nenehno spominjam, da ne bi smel biti preveč navdušen pri usposabljanju. Zdaj je zlahka in prijetno, da moram čepiti šestdeset kilogramov dvanajstkrat, toda na koncu takšna preobremenitev ne bo pripeljala do nič dobrega - jaz se bom okrepila dlje. Torej, če sem tako potegnjen in pritisnjen, da vlečem in čepim "dokler se ne ustavi", potem prekinem trening za dvajset minut. Na koncu, in praksa, kot sem želel, in ne "spusti".
V zadnjem času sem se ukoreninil za vsako zamujeno vadbo, vendar bolj ko preučujem učinek telesne pripravljenosti na zdravje, bolj sem prepričan, da je življenjski slog na splošno veliko pomembnejši od tistega, kar počnete v telovadnici. Ni uspelo iti v telovadnico? Maham doma. Brez uteži? Jaz bom naredil push-up in pull-ups. Ne želim push-upov - hodil bom deset do dvanajst kilometrov. Ne morem hoditi - vadite Tai Chi. Ali pa samo jesti in spati.
Zdaj imam preprosto razmerje s hrano: jesti kar hočem in ko hočem Šla sem skozi vse faze potapljanja v zdravem načinu življenja: v različnih obdobjih svojega življenja sem preizkušala številne diete, občasno post, jedla »prave« in samo »čiste« izdelke, štela kalorije, zavračala meso, jemala športno prehrano po vsakem treningu in pila kreatin. Ta samozadostnost me je naučila prisluhniti svojemu telesu in razvila prehrambene navade, ki me delajo srečne in zdrave. Na primer, mi daje poseben užitek »lakirni« večerji z okusno sladico. Brez sladke so moje oči lačne.
Najtežja stvar je, da preneham, da želim biti tanek in se primerjajte z drugimi ljudmi. Ne pozabite na običajno sliko, kjer vitko dekle stoji pred ogledalom in vidi sebe kot odsev zelo polno? To je moja zgodba. Tudi z objektivno nizkim odstotkom maščobe se še vedno štejem za "maščobo". Zato sem se moral "vzpenjati" v glavo in tam kopati, da bi zli notranji kritik postal dober pomočnik. Seveda, delo na sebi se nadaljuje, vendar mi je všeč ta tečaj.
Ne jedem svinjsko, jagnječje, hitre in trgovske omake in bonbone, ker se mi zdijo brez okusa in ne maram občutka teže v želodcu, ki prihaja iz njih. Ne pijem alkohola - iz neznanega razloga nimam pozornosti "rahle zastrupitve, vse je tako zabavno in tako lep sem." Prve tri kozarce vina sem naredil, na četrtem pa so vsi sindromi zastrupitve: slabost, glavobol, bolečine v želodcu. In potem groznega mačka.
Običajno si kuham pred vsakim obrokom, ker mi ni všeč ogreta hrana. Res mi ni všeč, da to počnem vsak dan, ni mi težko, in to je dobro.
Spim vsaj sedem, vendar ne več kot devet ur Mimogrede, bolj trpim zaradi "peresype", kot zaradi pomanjkanja spanja. Navsezadnje delam doma in lahko podneh, če nisem spal ponoči. Toda če bi spal deset ur zapored, potem bi skoraj zagotovo zvečer imel glavobol. Takšna neumnost se je začela pred nekaj leti, preden sem spala toliko, kot sem si lahko privoščila, in moja glava ni bolela.
Na splošno sem začel bolj natančen za spanje, zato pustim vzglavnik na počitnicah.
Moja hči Eva je stara sedem let. Do pet let se je bala vode in celo ni hotela umiti lase, potem pa je videla, da se njenega očeta naučijo plaziti v bazenu in se je želela naučiti samega sebe. Torej, dve leti in pol je Eva plavala in naredila velike korake v tej zadevi. Seveda pa je bolj zabavno, nima športnih ambicij - in podpiramo ga.
Ne znam pisati pravljic Torej pred spanjem povem Evi skrivnosti o tem, kako biti zdravo, spretno in zabavno vse življenje - ljubi vse vrste življenjskega hekanja. Všeč mi je, da hči ni fiksirana na videz in oblačila nekoga drugega. Za njo je lepo, da je udobna, zato ima kratko frizuro, nosi široke hlače, superge in mehke majice. Ni ji mar, da jo lahko nekdo zmede z fantom, Eve sploh ni naklonjena razdeljevanju ljudi na moške in ženske, enako dobro obravnava vse.
Nekako se je vse tako zgodilo da je Eva izobražena zunaj spolnih stereotipov v duhu "dekle mora biti lepa in uspešno poročena." Raste kot svobodna oseba, zato so v prihodnosti verjetno neizogibni spopadi z družbo. Na primer, pred kratkim sem bil priča, kako je njena devetletna prijateljica trdila, da imajo starši pravico pretepati otroke in izbrati stvari, Eva pa ji je odgovorila: "Nihče ne more biti pretepen! Niti odrasli niti otroci. In nekako se je pogovor z njimi nehal držati.
Boli me, da je telesna pripravljenost tako seksualna: ponudili smo se športu, da ne skrbimo zase, da živimo srečno in se ne bojimo poskusiti, ampak kupimo kakšno predstavitev. Jaz sem strašno jezna stigma ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo. To ni skrb za zdravje nekoga drugega: zaradi ljudi, ki žalijo polno, je izraz »zdrav življenjski slog« skoraj prekletstvo. Toda ne izgubljam upanja, da bo zmagal zdrav razum.
Starši so mi dali najbolj koristne nasvete: držite spodnji del hrbta in noge toplo, moje roke pogosteje, jejte raznolike, dovolj spat.
Glede na starost Imam občutek, da sem na samem začetku. Ne zagovarjam v stilu "Jaz sem že več kot trideset," Sprašujem se, kakšno odraslo hčer imam, in sem resna teta z delom, hipoteko, mačko in možem. Zdaj se počutim udobno v svojem telesu in v mojih letih. Mislim, da bo še boljše.
Razkladati možgane, Hodim sam v mestu, igram se s kitom Murzikom, kuham nekaj velikega, berem zanimive članke ali gledam lepe slike v zanimivem. Še en kul pomaga plavati in videti nekaj zanimivega z Maxom.
Želim, da vsi izdihnejo sproščeno in se ukvarjajo z lastnim podjetjem. Kot pravi moja teta Lyudmila Pavlovna: "Ne delaj tega, ne govori in ne pomisli, dokler te ne vprašajo."
