Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2020

Igre iger: preprosto in učinkovito usposabljanje za možgane

Besedilo: Olga Polevikova

Starostne spremembe so za telo naravne.. Pojavljajo se ne v starosti, ampak veliko prej, in ena od prvih, ki je spremenila možgane. Mnogi od nas opažajo, da se sčasoma imena kolegov in nujne zadeve zapomnijo težje, pisanje članka ali poročila za noč pa ni tako preprosto. Menijo, da od približno 24 let, možgani postopoma začne izgubljati neuroplasticity - sposobnost za spremembo strukture in funkcij. To se zgodi zato, ker se število živčnih celic stalno zmanjšuje - in to je normalno. Vendar je glavni problem v sinapsah, krajih stika nevronov, ker so odgovorni za prenos informacij v možganih. S starostjo povezava med sinapsami slabi in nastajanje novih se upočasni.

To pomeni, da postaja vse težje absorbirati nove informacije in se spomniti, kaj vemo. To se kaže v spominu, govoru, pozornosti in spretnostih prostorske orientacije. Staranje organizma je kompleksen proces, na katerega vplivajo številni dejavniki: genetika, hormoni, telesne in čustvene poškodbe, stres, prehrana in zdravila. Znanstveniki aktivno iščejo načine za upočasnitev teh sprememb, vendar še niso uspeli premagati staranja možganov. Dobra novica je, da se možgani lahko trenirajo. Po naših preprostih nasvetih lahko razvijete nevroplastičnost možganov in ne dovolite, da bi "rjaven".

Izzovite svoje možgane

Možno je trenirati možgane s preprostimi vajami kjerkoli in ob kateremkoli času dneva. Privoščite si majhne vaje in naloge, da bodo možgani razmišljali na nove načine. Pogrešali ste predavanje ali konferenco - poskusite pisati z levo roko (ali desno roko, če ste levičar). Stojte v vrsti v trgovini, preberite znake in oznake nazaj. Poskusite prepoznati hrano po okusu ali vonju. Potovanje z javnim prevozom - pogled na neznanca ali neznanca in poskusite obnoviti portret z zaprtimi očmi.

Če se imena ne spomnite dobro, jih poskusite takoj ponoviti med sestankom, poiskati nekakšno združenje ali razmisliti, na koga vas ta oseba spominja. Najbolj odgovornim priporočamo, da preučijo kompleks 83 vaj za možgane, imenovanih nevrotični, ki so jih razvili ameriški profesorji Katz in Rubin. Na splošno priporočajo, da pogosteje uporabite vseh pet čutov, da se naslonite na asociacije in se izognete rutini.

Branje knjig

Branje aktivira levi temporalni režnik možganske skorje, ki je odgovoren za zaznavanje jezika, občutek in gibanje. V skladu s teorijo utelešene spoznanja, ki predstavlja določeno vrsto dejavnosti, aktiviramo iste nevrone, ki so odgovorni za neposredno pridobivanje te fizične izkušnje. S soočanjem z junaki in vključitvijo v zaplet zgodbe aktivno pridobivamo nova znanja. Pomaga nam razumeti čustva in motive tujih dejanj, izboljša logično razmišljanje, poveča besedišče in pismenost pisnega in ustnega govora.

Ko beremo, se aktivira hipokampus - zelo majhen, a zelo pomemben del možganov, ki je odgovoren za spomin in učenje. Med branjem si zapomnimo veliko novih informacij, kar krepi že obstoječe povezave med nevroni in spodbuja nastanek novih. Zato lahko branje služi kot preventivni ukrep za Alzegeimerjevo bolezen in senilno demenco. Torej si vsaj 30 minut dnevno namenite za branje knjig ali kompetentnih longridov - in možgani se vam bodo zahvalili.

Naučite se novega jezika

Učenje tujih jezikov ima pozitiven učinek na isti hipokampus. Ko si zapomnimo nepoznane besede in slovnične konstrukcije, se oblikujejo nove sinapse in stare postanejo močnejše. Švedski znanstveniki so opazovali skupino vojaških prevajalcev, ki so intenzivno preučevali težke jezike: arabščino, ruščino in Dari. Primerjali so jih s skupino študentov medicine, ki so se ukvarjali z običajnimi disciplinami. Tri mesece kasneje je MRI skeniranje pokazalo, da se je hipokampus in nekateri deli možganske skorje vojaških prevajalcev v obdobju študija znatno povečali, medtem ko so študenti ostali nespremenjeni.

Zato se preprosto prijavite na tečaj tujega jezika in lažje je namestiti mobilno aplikacijo, kot sta Duolingo, Polyglot ali Babbel. Toda lep certifikat v okviru dolgoročnih koristi ne bo prinesel, zato je glavna stvar praksa. Glejte filme in televizijske oddaje v izvirnem jeziku s podnapisi, preberite novice in ne oklevajte govoriti s tujci.

Igraj

Šah, križanke, igre na krovu in kartice, računalniške strategije - vsaka igra ima pozitiven učinek na možgane. Študije so pokazale, da video igre spodbujajo rast živčnih celic in izboljšajo komunikacijo med različnimi regijami možganov, ki so odgovorne za prostorsko orientacijo, strateško načrtovanje, spomin in fine motorične sposobnosti. Poleg tega je več iger na srečo, večja je sprememba med slikanjem MRI. Video igre imajo resen potencial: znanstveniki razvijajo posebne programe, ki bodo ljudem s posttraumatskim sindromom, shizofrenijo ali Alzheimerjevo boleznijo pomagali izboljšati stanje.

Seveda, v vse, kar morate vedeti ukrep: video igre lahko zasvojenost. Torej jih nadomestite s šahom in družabnimi igrami: izboljšujejo spomin, vplivajo na hitrost obdelave informacij in razvijajo logično razmišljanje. Kot pri vsakem podjetju sta tukaj pomembna pravilnost in podpora podjetja: poskusite organizirati monopol ali poker klub s prijatelji.

Naredite glasbo

Igranje glasbila je pravi crossfit za možgane. Med glasbo v razredu sodelujejo skoraj vsi deli možganov hkrati. Delo korpusa callosum, neke vrste most med dvema polobli, pospešuje: informacije krožijo hitreje in na različne načine. Igranje instrumenta razvija fine motorične sposobnosti, izboljšuje strateško razmišljanje in spomin. Zelo jasno o prednostih izdelave glasbe je opisano v tem videu za TED-ED: po ogledu si želite nujno prijaviti razrede za igranje kitare ali činele.

Samo glasba ima tako zapleten učinek na možgane - učinek športa ali risbe je bolj omejen. Vsi ljudje imajo glasbeno uho - vprašanje je, kako je razvit iz narave. Tudi če vas kot otroka niso odpeljali v glasbeno šolo, vam zdaj nič ne preprečuje, da bi razvili svoj sluh in končno igrali Dog Sailing ali celo Fuha Bach.

Vzemite zvezek ali dnevnik

Papirni notesnik je uporaben v dveh primerih - za načrtovanje in introspekcijo. Če želite učinkovito organizirati svoj dan, vzemite dnevnik. Izberite katerokoli metodo načrtovanja, ki je primerna za vas, in ročno zabeležite prihodnje poslovanje. Dokazano je, da rokopis spodbuja učne procese, razvija fine motorične sposobnosti, omogoča boljše zapomnitev in spoznavanje novih informacij. Pridobite zvezek za skice: razvijajo ustvarjalnost in pomagajo pri obvladovanju čustev.

Da bi razumeli sebe, poskusite voditi dnevnik. Samo-analiza vam bo omogočila boljše razumevanje svojih čustev, dejanj in perspektiv. Dnevnik tehnik je veliko, vendar je pomembno, da si zapomnite nekaj pravil: pišite v mirnem stanju, bodite pošteni do sebe in če ste pri samopoznavanju šli dlje od pričakovanj, prekinite prakso in se obrnite na psihologa.

Ohranite svoje telo v formi

Trite, vendar resnične: odsotnost slabih navad, redna telesna dejavnost, ustrezen počitek in uravnotežena prehrana varujejo zdravje možganov. Na ribe, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, avokado, fižol in oreške, je vir vitamina E. Aerobna vadba, kot je ples, spodbuja krvni obtok in krepi povezave v možganih ter izboljšuje koordinacijo gibov.

Vsak večer najdite vsaj deset minut, da se izklopite z dela in kar najbolje izkoristite svoj prosti čas. Poskusite razbremeniti stres z meditacijo: redna vadba poveča hipokampus, pomaga nadzorovati čustva, izboljšuje pozornost. In, seveda, zadosti spanja: med spanjem naši možgani aktivno prebavljajo informacije, se učijo, sklepajo in očistijo biološke "smeti".

Fotografije: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - stock.adobe.com

Oglejte si video: PROPAGANDA. FULL ENGLISH VERSION 2012 (April 2020).

Pustite Komentar