Zdrave navade trenerja za človekove pravice Lube Lissina

V RIBRIJSKEM "ŽIVLJENJE" sprašujemo različne ljudi o zdravem načinu življenja s človeškim obrazom: govorimo o pomembnosti skrbi za sebe in prijetnih načinih, kako narediti življenje bolj udobno. Junakinja nove izdaje je Lyuba Lissina, trenerka neformalnega izobraževanja in izobraževanja o človekovih pravicah, član upravnega odbora in ustanovitelj potne poti nevladnih organizacij.

Dobro počutje - to je občutek vedrine, energije, želje po načrtovanih aktivnostih in dobre volje.

Moj dan se začne iz velike kozarec vode, pogosto z limono; zajtrk - žit z svežim ali suhim sadjem ali najljubšimi toastom lososa

Obožujem skupinske vadbenajbolje zjutraj. Grem na simulator, ko ni drugega izhoda - na primer, ko potujete ali ko je poškodovan ali če želite delati na nečem posebej. V kratkem času mi je zelo pomembna visoka intenzivnost. Če je čas kratek, najprej odstranim kardio: moč je vedno prednost.

Ponavadi imam teden dni 5-8 ur treninga: 2-3 moči, 2-3 kardio, 2-3 raztezanje in fleksibilnost. Sem velik oboževalec razredov Les Mills, telesne pene, telesne bilance, poveljnika telesa, CXWORX; včasih predenje, pilates, joga in še več. Ne maram vseh vrst plesov - zdi se mi, da zapravljam čas.

Prav tako bi rad redno tekel - To počnem poleti, ko odhajamo v Estonijo, in se tam ne registriram v nobenem klubu in se nato treniram; Želim se naučiti nekaj iz borilnih veščin.

Do 35 let nisem sploh treniral in verjel, da šport ni zame - zdaj mi ne verjamejo, ko to povem. Zdaj imam največjo težo v vsem svojem življenju v enaki velikosti (brez nosečnosti) in obenem najboljši fizični obliki v smislu moči, vzdržljivosti in fleksibilnosti. Lepo je vedeti.

I LOVE IN lahko spi LOT. Če noč ni dovolj, poskušam čez dan zaspati. V idealnem primeru potrebujem 6-8 ur spanja, z začetkom ob 23h. Rad bi šel prej v posteljo in se vstal prej - poskušal sem to narediti in učinek je bil zelo dober. Res je, da ni dovolj discipline in urnik dneva bo treba ponovno zgraditi. Mislim, da ko otroci postanejo starejši, se bom preselil v moj najprimernejši način.

NIKOLI NE PIJEM KAVE V JUTRO in občasno zavračam. Če želite kavo, jo pripravite na štedilniku, v turškem jeziku, po večerji. Alkohol mi ni zelo zanimiv, vendar ga pogosto pijem kot del komunikacije, to je tak družbeni ritual. Najboljša pijača je voda.

Zdrava hrana - Drage užitke, ki zahtevajo čas in znanje; preprosto ni večina na voljo. Menim, da način, kako ljudje jedo, lahko kaže odnos do ekologije in ekonomije in celo izraža politična stališča.

Mirna sem glede prehranjevalnih navad drugih, Ne vsiljujem svojega mnenja, razložim, če vprašajo, in vztrajam pri spoštovanju; ni lahko biti vegetarijanec povsod - veliko nesporazumov in včasih goljufanja s hrano; zelo pogosto lahko prideš v situacijo, ko poskušaš prepričati.

Včasih sem razburjen zaradi prenajedanja: po praznikih, ko je hrana družbeni obred, ali ko delam pozno in sam avtomatsko žvečim nekaj. Vesel sem, da od otroštva ne maram sladkarij, čokolade, sladoleda in vseh vrst kolačev.

Kuham in ostanem v supermarketu že dolgo časaker sem prebral skladbe na etiketah. Ne kupim tistega, kar vsebuje palmovo olje in palmovo olje, nadomestke za sladkor, poceni pecivo v pakiranjih, izdelke z nizko vsebnostjo maščob, kjer je v sestavi veliko nerazumljivih sestavin. Če je mogoče, kupujte ekološke proizvode: meso, mleko, jajca in zelenjavo. Res je, da je precej draga.

Nisem jedel mesa, odkar sem bil star 18 let. Potem sem začel z veganizmom z obdobji surove hrane, iz etičnih razlogov, ki se mimogrede niso spremenili - v zadnjih desetih letih pa sem jedel ribe in morske sadeže. Otroci in mož jedo meso, jaz jim ne dajem prehrane. Poskušam slediti trenutkom, ko ne jedem zaradi lakote, ampak iz drugih razlogov.

Pred nekaj leti sem prenehal piti sveže mleko. To je prizadelo vse in drastično smo zmanjšali porabo mleka za vso družino. Manj imam željo po jesti sir in druge mlečne izdelke - to me veseli; čeprav je v hladilniku vedno jogurt in drugačen sir.

Moji otroci so stari 15 in 9 let. Poskušam ustvariti pogoje za mobilni življenjski slog, vendar to ni lahko: starejši ima na računalniku veliko šolskih nalog, mlajši ima set-top box in televizijski sprejemnik.

Ob vikendih pogosto potujemo nekje. na izletih in sprehodih, kjer hodimo in se povzpnemo. Rekel bi, da nismo toliko šport, ampak samo aktivni življenjski slog. Otroci se poleg šolskega športa vsaj dvakrat na teden odpravijo na treninge. Moj mož rad organizira najrazličnejše aktivnosti, ki spodbujajo kulturni in družbeni razvoj otrok, vendar to pogosto vključuje vse vidike hkrati.

Otrokom vedno pojasnjujem svoj položajna primer, zakaj ne kupujem krofov ali koksa ali zakaj tega ne pojedem. Vztrajam, da otroci ne zamudijo treninga, če pa na primer sin želi zapustiti karate - ne bom se vmešaval in prispeval k temu, da najde drug šport, ki ga zanima. Glavna stvar je gibanje in želja po razvoju, tudi fizično.

Rad bi jih naučil nenasilno komunikacijo.sprejemanje sebe in drugih, spoštovanje, razumevanje vrednot in kulture. Upam, da bo aktivni življenjski slog in uravnotežena prehrana postala del njihovega življenja brez razmišljanja, ali je to potrebno ali ne; samo privzeto.

Upam, da se bodo otroci lahko naučili naših vrednot. v zvezi z enakostjo spolov in spoštovanjem vsake raznolikosti v družbi. Moja hči je v nekaterih pogledih še bolj radikalna kot feministka kot jaz. Naša družba je še vedno patriarhalna, zato ni mogoče popolnoma prezreti spolnih stereotipov. Na primer lahko razvijemo večjo občutljivost za situacije, v katerih pride do nespoštovanja in diskriminacije. Lahko se pogovarjate o filmih z otroki, razmerah v šoli, odnosih s prijatelji in sorodniki - ki se strinjajo s tem, kaj ali ne in zakaj. Toda temelj je odnos med starši.

S starostjo sem se bolj naučil ljubiti sebe in moje telo - z njim smo tako dolgo skupaj in to mi je zelo dobro služilo vsa ta leta. Poskušam prisluhniti telesu, če kaj boli, da se refleksira, da je to tisto, ki mi poskuša povedati, na kaj nakazuje. Pred kratkim sem veliko pozornosti posvečala vadbeni tehniki in varnosti, imam različne čevlje za različne treninge. Poskušam slediti pozi med delom za mizo ali na letalih. Moral sem popolnoma prenehati brati ali ležati s prenosnim računalnikom v postelji - to je takoj vplivalo na mojo bolečino.

Ogrožajo me tradicionalne nezdrave navade - na primer, otroške počitnice v smislu hrane so povezane s čipi, soda, krofi, čokoladnimi pijačami, poceni sokom in piškoti. In na splošno je praznik povezan s hrano - zelo težko je proti temu.

Kot za nego kožeZame je potreba po sončenju skoraj celo leto.

Starost je samo številka. Jaz sem proti nekaterim kriterijem, kdo, kdaj in kako naj bi izgledal. Počutim se mlado in včasih mi ni zelo prijetno, da bi spoznal točno to, kar je mojih let - ker so z njo povezana pričakovanja družbe, ki se ne ujemajo vedno s tem, kako se jaz v njej postavljam. Zaželeno bi bilo, da sodelavci ne ocenjujejo vedenja ali dosežkov osebe, ki jih povezujejo s starostjo, četudi je to pozitivna ocena.

Osvobodite mojo psiho je velika pomoč čiščenje, dišeča kopel ali spanje. Tudi usposabljanje - delajo kot meditacija. Še en dober način je film ali knjiga, ki v celoti zajame pozornost.