Strah pred strahom: Kako se spopasti s napadom panike
Napadi panike, žal, so znani preveč. To so stanja hude anksioznosti ali panike, ko oseba težko diha in zdi se, da se bo kmalu onesvestil ali umrl. Napadi trajajo v povprečju pet do dvajset minut, vedno se zgodijo nenadoma in kot brez razloga. Maya Latse nam je pred kratkim povedala o boju proti napadom panike, zdaj pa s pomočjo psihologa-svetovalca, terapevta EMDR, vodilne skupine za podporo ženskam, "niste sami" in soustanovitelji projekta Re-Woman Anna Silnitskaya odločila, da bo zbrala praktična priporočila za tiste, ki so naleteli z napadi in ne ve, kaj storiti. Seveda ni univerzalne metode ali mehanizma - lahko pa pogledate različne metode in poiščete svoje.
Sasha Savina
Informacije o študiju
"Mnogi ljudje se bojijo napadov panike - to je tako" strah pred strahom "ali" strah pred tesnobo, "pravi Anna Silnitskaya, na primer, če pride do napada na letalu kot simptom fobične motnje, aerofobije, potem se ljudje pogosto ne bojijo, kaj so. načelo letenja in dejstvo, da letita in se zgodi napad. " V tem primeru je koristno izvedeti več o napadih. "V našem avtonomnem živčnem sistemu (inervira vse najpomembnejše organe in velike mišice, sodeluje pri regulaciji vitalnih procesov) obstajata dva oddelka (trije so, vendar za udobje, recimo dva) - simpatični živčni sistem, ki je odgovoren za osnovne stresne reakcije ( "Beat," "Run", "Freeze", in še nekaj, in parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za počitek in počitek, pravi Anna. "Med napadom panike je simpatični živčni sistem zelo močno aktiviran, parasimpatični pa je obratno. - pom Preimenujte "ravnotežje moči".
Spopadanje s napadi panike pomaga mnogim razumeti, kaj se točno zgodi s telesom. Spoznanje, da srčna palpitacija, oteženo dihanje, slabost, občutek, da se oseba oslabi (razen, če je seveda napad panike, in ne simptomi drugega stanja ali bolezni), niso nevarni, čeprav vse strašne občutke človek ne umre, njegovo zdravje pa najverjetneje ni ogroženo. Morda bi bilo koristno, če bi se mnogi spomnili, da bo napad panike minil - in da je vse začasno.
Prepričajte se, da napadi niso povezani z zdravjem
V boju proti napadom panike je pomembno zagotoviti, da so to. Najprej jih je treba razlikovati od »običajne« anksioznosti in panike, ki jo vsakdo občasno doživlja: napadi panike so močnejši in jih spremljajo fiziološki simptomi, kot so omotica ali slabost. Drugič, pomembno je, da ne pomešamo napadi panike s simptomi drugih bolezni in stanj: na primer, manifestacije paničnega napada in srčnega napada so podobne. Poleg tega so napadi panike lahko simptomi različnih zdravstvenih težav. Lahko so na primer manifestacije anksioznosti ali fobičnih motenj - in potem je vredno obravnavati jih kot del zdravljenja. Po drugi strani pa so napadi panike lahko povezani z nevrološkimi ali respiratornimi boleznimi in nimajo nič skupnega s stanjem duševnega zdravja - in potem se je vredno sklicevati na ustrezne strokovnjake.
Da bi se prepričali, da nič ne ogroža zdravja, je vredno preveriti. Obiščete lahko različne strokovnjake: splošnega zdravnika, endokrinologa in morda nevrologa. "Napadi panike imajo somatske vzroke. Težko bo, ne da bi vedel o njih, poskusiti stabilizirati stanje - morda se ne bo izboljšalo, čeprav si človek za to prizadeva," ugotavlja Anna Silnitskaya. Če je oseba obiskala veliko zdravnikov, vendar nobeden od njih ni mogel zaznati ničesar, je morda problem še vedno v alarmu.
Izberite prakso, ki vam ustreza
V primeru napada panike morate paziti na številne prakse. Vredno je začeti z dihalnim sistemom, ki pomaga pri stabilizaciji človekovega stanja in sprostitvi prostora in energije znotraj živčnega sistema možganske skorje. Nacionalna zdravstvena služba Združenega kraljestva priporoča več od njih - na primer, počasi in globoko vdihnite skozi nos in izdihnite počasi in globoko skozi usta. Druge možnosti so vdihavanje in izdihavanje za pet pik ali pa preprosto zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Preprostim akcijam lahko dodamo dihalne prakse: pijte vodo, jejte, poslušajte glasbo, dodajte čutne vtise, kot je vaš najljubši vonj.
Ko ste si dali "prvo pomoč", lahko uporabite tako imenovane prakse stabilizacije - med njimi so na primer praksa zavedanja in praksa usmerjene domišljije.
Prakse ozaveščanja so na primer meditacije, pri katerih oseba sledi dihanju, ali tehniko skeniranja telesa, ko morate duševno počasi in dosledno pozorno spremljati vse dele telesa, sprostite intenzivna področja.
Praksa usmerjene domišljije pomeni, da človek nekaj zamišlja. Najpogostejša in najbolj znana se imenuje "dober kraj" ali "varen kraj". Potrebno si je predstavljati situacijo, v kateri je bilo dobro in mirno, in pod avdio vodnikom ostati v njem, poskusite se povezati z občutki, ki jih je dala.
Lahko poskusite počasno dvostransko stimulacijo: bistvo tehnike je zelo počasi izmenično prisluškovanje na ramenih. Obstajajo tudi posebne binauralne aplikacije za telefon: izmenično stimulirajo desno in levo hemisfero v možganih s pomočjo zvočnih signalov.
Druga praksa je delo z anksioznostjo. Alarm si lahko predstavljate kot spiralno spiralo (ali spinerja, vrtiljaka in tako naprej) - najprej pomislite, kako se obrne (in s tem se alarm poveča), in ga nato samovoljno začnete obračati v drugo smer.
"Tehnik je veliko, vendar je glavno pravilo, da ne bodo delovali in vam jih sploh ni treba ponuditi ljudem, katerih stanje se ni stabiliziralo, ki se niso normalno vračali," opozarja Anna Silnitskaya. Zato je priporočljivo najprej začeti z dihalnimi praksami - in šele nato nadaljujte s kompleksnejšimi tehnikami, sicer obstaja tveganje, da se še poslabšate.
Pazite na kavo in druge razburljive pijače.
Napadi panike so tesno povezani s fiziologijo: na primer, nekatere študije kažejo, da je nagnjenost k anksioznim motnjam lahko posledica dednosti. Menijo, da lahko stres sproži nov cikel napadov panike ali pa jih okrepi - enako pomembno pa je stanje telesa. Kljub dejstvu, da se napadi panike pojavijo nenadoma in kot brez razloga, jih včasih lahko izzove fiziološka reakcija na nekaj. Na primer, če se srčni utrip osebe poveča zaradi kave, športa ali neke vrste zdravila, lahko to vzame kot začetek napada panike - in »strah pred strahom« bo privedel do »popolnega« napada. Poleg tega strokovnjaki poudarjajo, da kava, vadba in medicina lahko resnično povzročijo napad panike - in zelo težko je ločiti fiziološke vzroke od psiholoških.
Nacionalna zdravstvena služba Združenega kraljestva svetuje, da redno vadite, da bi se spopadli s stresom, in se izognili sladkim živilom in pijačam, kofeinu in alkoholu ter prenehali kaditi, saj vse to lahko poslabša vaše stanje in stanje z napadi panike.
Naučite se sprožiti
Pogosto se ljudje skušajo izogniti situacijam in okoliščinam, v katerih je prišlo do napada panike: na primer, če se je napad zgodil v velikem supermarketu, lahko oseba išče različne izgovore, da se tam ne vrne. Včasih je to izogibanje fobiji (tj. Nenadzorovani anksioznosti), v najhujših primerih pa je agorafobija strah pred odprtimi prostori, ko se oseba lahko boji, da bi šla ven in pustila varen prostor v hiši.
Če se ukvarjate z vzroki strahu in ločite sprožilec od same države ne deluje, se obrnite na psihoterapevta.
Obrnite se na strokovnjaka
Poleg tehnik, ki pomagajo ustaviti napade panike, se je vredno boriti globalno s pomočjo psihoterapije. K temu lahko dodamo tudi zdravljenje z drogami, ki ga je predpisal psihiater - v takšnih primerih se lahko predpisujejo določeni antidepresivi, včasih pa tudi zdravila za epilepsijo.
Eno od področij psihoterapije, ki se pogosto priporoča v takšnih primerih, je kognitivno-vedenjsko. Ameriško psihološko združenje ugotavlja, da ta metoda pomaga identificirati sprožilce, ki sprožijo napad panike: nekaj misli, določene situacije ali situacije. Takoj, ko oseba, ki se zdravi, spozna, da sam sprožilec in napad nista povezana drug z drugim, se preneha tako izrazito odzivati na tisto, kar je prej povzročilo paniko. Poleg kognitivno-vedenjske terapije lahko zdravljenje uporabljamo tudi za EMDR terapijo. To je relativno nova smer, ki jo kljub temu, kot kognitivno-vedenjska terapija, priporoča Svetovna zdravstvena organizacija za zdravljenje učinkov travme (napadi panike so lahko povezani s posttraumatsko motnjo).
Fotografije: sirintra - stock.adobe.com (1, 2)
