Priljubljene Objave

Izbira Urednika - 2019

Kako pridobiti težo brez škode za zdravje: 5 pomembnih korakov

Besedilo: Olga Polevikova

Kult vitkega telesa je v naši družbi močan.: nedoslednost se obravnava kot problem in mnogi ljudje se ne odrečejo poskuša izgubiti težo. Še posebej, to velja za ženske, ki mediji vse leto uvede standarde "telo telesa". Težave pri pridobivanju telesne teže so v družbi manj pogoste in manj razširjene. Pogosto se šibkost šteje za »darilo usode«, pritožbe, da oseba ne more pridobiti na teži, se dojemajo kot koketiranje.

Prvič, vitko število ni razlog za sramotenje kot tudi popolne oblike. Drugič, to ni vedno zavestna izbira: nekaterim ljudem je pomanjkanje telesne teže lahko povezano z boleznimi, nekdo pa si samo želi imeti izrazitejše in močnejše telo, vendar to ne uspe. Odločili smo se razumeti vzroke za podhranjenost in ugotoviti, kako pametno pridobiti težo brez škode za zdravje.

Razumeti razloge

Z vidika medicine je prekomerna debelost stanje, pri katerem teža ni dovolj za normalno delovanje telesa. Indeks telesne mase (BMI) se pogosto uporablja za določanje zdrave teže. Da bi razumeli, kaj je vaš ITM, priporočamo, da težo razdelite na kvadrat višine v metrih. Domneva se, da je s pretirano vitkostjo ITM manjša od 18,5. Vendar pa je samodiagnoza na takšni shemi zelo nezanesljiva. Poleg tega je pomembno vedeti, da je BMI sam po sebi zelo pogojni kazalnik zdravja, ki ne upošteva ustavnih značilnosti in razmerja mišične in maščobne mase.

Za merjenje slednjega se uporablja ultrazvok, posebna naprava za merjenje, podvodno tehtanje in številne druge metode. Za ženske velja, da je delež maščob v telesu od 20% do 32%. Kazalniki se lahko razlikujejo glede na starost, stopnjo aktivnosti in druge dejavnike. Vse te približne številke pa lahko kažejo na morebitno težavo. Pomanjkanje teže je znak in vzrok številnih hudih bolezni.

Povedali smo že, da lahko prekomerno tanko površino povzročijo presnovne motnje. Poleg tega je primanjkljaj teže med znaki raka, diabetesa tipa 1 in akutne intolerance za gluten. Torej, preden spremenite svojo prehrano in navade, se posvetujte z zdravnikom. Včasih je vzrok prekomerne telesne teže motnje prehranjevanja ali neuravnotežena prehrana. V takih primerih telo prejme nezadostno količino hranil, kar poveča tveganje za osteoporozo in močno prizadene imunski sistem. Pri ženskah je ekstremna tanjščina polna hormonskih motenj, menstrualnih motenj in težav s reproduktivnim sistemom. Zdravniki bolnikom pogosto predpisujejo povečanje telesne mase, zato morate zdravnika pozvati, naj poda podrobna priporočila o tem, kako pridobiti na teži.

Razmislite o novi prehrani

Pridobivanje telesne teže je niz maščobnega in mišičnega tkiva. Da bi dobili več maščobe, morate ustvariti presežek kalorij, kar pomeni, da porabite več kot gorijo. To ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled. Vse je - ni izhoda. Visoko kalorična živila, kot so sladka soda, hitra hrana in peka, vam bodo prinesla ne le nekaj kilogramov, temveč tudi zdravstvene težave. Visoke koncentracije enostavnih ogljikovih hidratov v takšnih živilih lahko privedejo do utrujenosti in apatije, zobnih težav in celo do osteoporoze. Nasičene maščobe, ki jih vsebuje hitra hrana, zvišujejo raven holesterola in lahko povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja.

Za pridobitev "zdrave maščobe", morate dobro jesti za dolgo časa. Dovolj je presežek 300–500 kcal na dan. Organizirajte si reden obrok: trije glavni obroki in nekaj prigrizkov. Pri kuhanju se naslanite na ribe, kompleksne ogljikove hidrate, škrobno zelenjavo, uporabite oljčno in kokosovo olje. Dobra izbira so oreški in suho sadje: oba sta visoko kalorična in bogata z vitamini. Ko pridobite mišično maso, bodite pozorni na športno prehrano. Razumna uporaba beljakovinskih napitkov in dobitnikov bo pomagala pri dodajanju beljakovin in ogljikovih hidratov brez škode za zdravje.

Sodelujte v treningu moči

Da bi se odvečne kalorije spremenile v ne samo maščobo, ampak tudi mišično maso, se boste morali ukvarjati s športom. Izogibati se je treba kardio obremenitvam, kot so tek, kolesa za vadbo in ples, saj porabijo preveč kalorij in ne pomagajo graditi mišic. Za povečanje telesne teže so primerne močnostne obremenitve - vadbe na podlagi dela z utežmi. Menijo, da je najučinkovitejše delo na meji priložnosti: ko se vam zdi, da ne morete več prevzeti teže, naredite še dve ali tri ponovitve. Dejstvo je, da so mišična vlakna obdana z vezivnim tkivom, v katerem se med treningom pojavijo mikrodazve. Njegove celice se začnejo aktivno graditi, da bi mikrostrukturo »zlomili« in tako povečali prostornino mišic.

Kljub tej splošno sprejeti tehniki vam svetujemo, da zelo pozorno delate z utežmi. Za začetek dela v telovadnici potrebujete pod nadzorom izkušenega trenerja, ki bo spremljal tehniko vadbe in stopnjo obremenitve. Strokovnjak bo pomagal hitro doseči želeni rezultat in se izogniti poškodbam. V vsakem primeru morate skrbno ravnati s seboj in nasvetom trenerja - kritično. Pred začetkom usposabljanja, pa tudi, če med poukom obstajajo sporna vprašanja, se je bolje posvetovati z zdravnikom, ki mu zaupate.

Bodite potrpežljivi

Zdrava telesna teža je dolgotrajen proces, potrpežljivost je vredna. Da bi sledili rezultatom, zdravniki priporočajo tehtanje približno ob istem času vsak dan. Glavna stvar je, da ta ritual obravnavamo brez fanatizma, ker določena teža ni cilj, ampak vmesni rezultat dela na vašem zdravju. Za optimalno prehrano lahko vodite dnevnik hrane. Za ta namen so primerne spletne storitve, kot so Healbe in Dacadoo ter nosljivi pripomočki. Kljub temu se lahko zdrava prehrana včasih pokvari: ni nič narobe z dodatnim rogljičkom ali siromačem - še posebej, če se poskušate izboljšati.

Ne pozabite, da mišice rastejo v času počitka telesa, zato je ustrezen počitek zelo pomemben. Dovolj spanja in izogibanje stresu. Če želite ne samo pridobiti na teži, ampak tudi, da jo obdržite, boste morali spremeniti svoj življenjski slog. In če se lahko pomoč trenerja sčasoma opusti, in strog izračun kalorij sploh ni potreben, mora biti uravnotežena prehrana in telesna dejavnost dolgo časa z vami.

Bodite navdihnjeni

Razmislite o različnih spodbudah za vsak dan. Zapišite si svoje uspehe, jih delite s prijatelji - na spletu ali z živo komunikacijo, kupite čudovito športno obliko - na splošno naredite, kar vam je všeč in motivirate osebno. Na tisoče ljudi je že potovalo pot do močnega telesa in dobrega počutja, zakaj ne bi izkoristili njihovega nasveta? Na instagramu je veliko profilov ruskih fitnes blogerjev, v katerih podrobno opisujejo pravilno prehrano, dnevni režim in treninge.

Ne bojte se prenehati biti tanki. Oglejte si povečanje telesne teže ni le kot medicinska indikacija. To je odlična priložnost za učenje dobrih navad in začetek zdravega načina življenja. Poleg tega se močna telesna in polna oblika končno začenjajo zaznati kot varianta norme. Znane osebnosti od Beyoncea do Kim Kardashian, plus-size modeli, body-positive plesalci, joga in fitnes trenerji - vse te uspešne ženske se nikoli ne utrudijo, da vas opomnijo, kako koristno je pljuniti na standarde drugih ljudi in opredeliti vaše osebne cilje. Sledite njihovemu zgledu: ni lahko, vendar je zelo pomembno, da se naučite spoštovati svoje telo in ga sprejeti v vseh življenjskih obdobjih.

Fotografije:keattikorn - stock.adobe.com, snyfer - stock.adobe.com, anitasstudio - stock.adobe.com, tbaeff - stock.adobe.com, TopShop

Oglejte si video: The Great Gildersleeve: Minding the Baby Birdie Quits Serviceman for Thanksgiving (September 2019).

Pustite Komentar