Runner Oksana Akhmedova o priljubljeni kozmetiki in športu

ZA OBMOČJE "GLAVA" preučujemo vsebino kozmetičnih izdelkov, toaletne mizice in kozmetične torbe deklet, ki nas zanimajo - in vam vse to pokažemo.

O dekorativni kozmetiki

Dekorativno kozmetiko uporabljam premalo. Obstajata dva razloga: prihranek časa in nepripravljenost za nošenje več kot je potrebno na obrazu. Verjamem, da je glavni namen ličila popraviti pomanjkljivosti, in sledim preprostemu pravilu: manjše, boljše. Ob vikendih, na primer, sploh ne morem slikati.

Shema se je skozi leta izoblikovala: temelj, svetlo in temno rjava barva in maskara. Ustnice najpogosteje ne barve, ker se bojim dati nepotrebno količino; Uporabljam samo olje ali brezbarvni sijaj. In ne maram šminke: ne morem jih občutiti na ustnicah.

O oskrbi

Pogosto se zbirka kozarcev z negovalno kozmetiko polni hitreje, kot mi uspe. Priljubljene so Clinique in Slarins: to so ena izmed najbolj cenovno dostopnih znamk, ki niso slabše kakovosti od dražjih. Ena od zadnjih najdb je korejska kozmetika Mizon. Poskusil sem odličen serum z izvlečkom iz polžev, iz iste serije pa je krasila krema za obraz in temne kroge pod očmi.

Za telo uporabite kokosovo olje. Najprej sem izvedel za njega, ko sem obiskal Bali. Za lokalna dekleta je to glavno sredstvo oskrbe: umivajo lase, izdelujejo maske, uporabljajo se kot sredstvo po sončnih opeklinah. Šteje se za hrano, tako da je tudi kuhana. V Moskvi lahko najdete kreme na osnovi kokosa v trgovinah, toda raje imam čisti izdelek. Olje pokriva kožo z zaščitno folijo, medtem ko pore ne zamašijo. Kot rezultat, koža postane nenavadno mehka in se ne izsuši dolgo časa.

Na treningu, vzdržljivosti in nohtih

Trudim se teči vsak dan: dvakrat ali trikrat na teden s trenerjem, preostanek časa »delam« v parku v bližini hiše. Iron pravilo - brez ličila v usposabljanju. Znoj, prah in sonce - vse to negativno vpliva na kožo. V moji telovadni torbi vedno imam Caudalie micelarno vodo, da operem kozmetiko na polju. Do nedavnega sem uporabljal termalno vodo, vendar se je izkazalo, da ga ni mogoče uporabiti na neobdelani koži. S seboj nosim tudi tonik, ki mi bo po treningu osvežil kožo.

V moji celotni tekmovalni karieri je moja najhujša poškodba tako imenovani tekači nohti. Trpim zaradi spomladanskega maratona v Parizu, ko sem tekel v čevljih napačne velikosti. Posledično so se žeblji na velikih prstih ugriznili in sčasoma so se začeli spuščati. To, seveda, ni usodno, lahko hodite in celo zaženete po nakupu par superge velikosti večje, vendar je zelo grdo. Nekaj ​​časa sem se moral posloviti od odprtih čevljev, nato pa pokrivati ​​rastoče nohte pod plastjo temnega laka.

Ne uporabljam nobenih posebnih priprav za umetno povečanje vzdržljivosti - pomembno je, da vem, kaj je telo sposobno brez dopinga. Ampak za splošni ton in zmanjšanje tveganj, povezanih s povečano obremenitvijo, vzamem antistresne vitamine (običajno Complivit) in Doppelgerts Active zdravila: Omega-3 in koencim Q10. Mesec ali dva pred velikimi tekmovanji pijem biološke dodatke za nadomestitev pomanjkanja magnezija in železa. Po nasvetu trenerja za okrevanje lahko pijem tečaj "inozina" in aminokislin.

Včasih uporabljam zdravila proti bolečinam. Na primer, "Ben-Gay" pomaga pri bolečinah v mišicah po težkih treningih. Mazilo se nanese na prizadeta območja brez poškodb (rane, praske itd.) In po nekaj minutah bolečina izgine. Od pomanjkljivosti, morda, le oster vonj. "Ben-Gay" se lahko uporablja neposredno na začetku - med dirko, noge ne bodo tako "glasno". Lahko pa izberete Tiger Balm.

O hrani in vodi

Teden dni pred maratonom se usedem na "maratonsko prehrano". Bistvo prehrane je raztovarjanje ogljikovih hidratov. V prvih treh dneh je telo popolnoma brez ogljikovih hidratov, ogljikovi hidrati pa so ponovno vključeni v prehrano v času, ko je telo že navajeno na njihovo odsotnost, kar vodi v močno povečanje moči in vzdržljivosti. Vsak dan so barvani prehrani, lahko jeste le določen nabor izdelkov. Na primer, prvih treh dni potrebujete zajtrk za rdeči kaviar.

Noč pred tekmovanjem definitivno jedem testenine, zjutraj tri ure pred štartom - pecivo, banano, še vedno lahko pojedem ogljikove hidrate. Po - samo vodo. In že stoji v začetnem koridorju, lahko jesti gel. Gel je tudi vir ogljikovih hidratov, torej čista energija. Vrednost gelov je, da se takoj absorbirajo in vse snovi takoj vstopijo v mišice. Od tistih, ki sem jih imel priložnost poskusiti, je za mene najprimernejši Isostar, ki zaradi različnih dodatkov postane bolj užiten.

Toda na daljavo se trudim piti. Čeprav izkušenim športnikom svetujemo, da jedo vsakih 5 kilometrov z bananami, ki jih razdeljujejo prostovoljci, ali isti geli. To je treba storiti, da bi se izognili tako imenovani ogljikohidratni jami - stanju, v katerem je celoten glikogen (oblika ogljikovih hidratov) v mišicah popolnoma izčrpan, telo pa ne uporablja alternativnih virov energije (na primer podkožne maščobe). Pri usposabljanju tudi brez dodatne moči, sicer ne bo razvoja. Toda situacije so drugačne, tako da na tekmovanjih praviloma vedno imam en gel z mano.

Pro teče in razumna obremenitev

Tek v mojem življenju se je pojavil pred dobrim letom. Prvi je bil "Night Run" NewRunners v pripravi za moskovski maraton. Prvih 10 kilometrov, ki sem jih tekel - kot se mi je to zdelo, rekordno hitro, v 51 minutah - je povzročilo občutek neskončnosti lastnih zmožnosti in že naslednji dan sem se prijavil za celotno maratonsko razdaljo. Zdaj, z višine, veliko kilometrov, razumem, kako nepremišljena je bila takšna odločitev, saj je bilo usposabljanje nepopolno dva meseca. Ampak potem sem to naredil: končal sem v Luzhniki Grand Areni z manj kot štirimi urami, jokal od sreče na drugi strani štirideset in dva kilometra.

Potem je bilo še veliko dirk, tudi v tujini. Postopoma se izvajajo razseljeni drugi športni hobiji. Prejšnjo pomlad v Parizu je potekal moj drugi maraton, ki mi je uspelo zbrati rekordno 3 ure in 16 minut zase. Junija sem se preizkusil na prvi stezi, ki se je odvijala v Nikola-Lenivetsu, in uspela sem celo zavzeti drugo mesto na razdalji 30 kilometrov. V bližnji prihodnosti - moskovski maraton 21. septembra, atenski klasični maraton in več dirk.

Zdaj, ko teče preneha biti navadna športna strast, mi odvzame čas, moč in nohte. Ampak še vedno rad tečem: ritem v teku, lepota je moja ustvarjalnost, način samoizražanja, in vsakič, ko si nadenem superge in grem na začetek, se prisilim, da premaknem meje, postanem malo močnejši in boljši z vsakim novim kilometer stran