Če ste zasvojeni s pametnim telefonom: Kako, končno, izklopite zaslon
alexander savina
Odvisnost od pametnega telefona še ni vključena za Mednarodno klasifikacijo bolezni, vendar za ljudi, ki imajo neobvladljivo željo, da nenehno preverjajo, ali ni novih obvestil ali sporočil, to ni lažje. Obravnavanje vzrokov zasvojenosti in ravnanje z njo je vedno boljše s pomočjo strokovnjaka - v primeru odvisnosti od pametnega telefona pa je nemogoče, da se ne upošteva, da so aplikacije posebej ustvarjene tako, da pritegnejo pozornost in vas prisilijo, da se znova in znova vračate k njim.
Sean Parker, prvi predsednik Facebooka, je nekoč dejal, da socialna mreža izkorišča človeško ranljivost in daje uporabnikom »dozo dopamina«, zaradi česar se vrnejo na socialno mrežo. Dobra novica je, da se lahko borite proti temu: govorite o nekaj trikih, ki bodo pomagali zgraditi bolj zdrav odnos z vašim pametnim telefonom.
Razumite obvestila
Tristan Harris, nekdanji strokovnjak za etično oblikovanje pri Googlu, pravi, da je bil, ko so se pojavila prva push obvestila, njihov cilj, da bi uporabnik preveril telefon manj - na primer, ne posodobi pošte, da bi videl, če je prišlo nekaj novega. Zdi se, da je to stališče vsaj čudno: ogromno število aplikacij pošlje nasilno - in čudno je misliti, da je bilo to storjeno samo zaradi naše ugodnosti. Malo verjetno je, da boste zavrnili klice, sporočila SMS in sporočila (navsezadnje je bil telefon skovan za komunikacijo), vendar se je treba spomniti, da številne aplikacije samo posnemajo komunikacijo.
Na primer, Twitter pošlje obvestila, da je eden od vaših prijateljev objavil nekaj ali je imel rad nekoga drugega, Facebook pa lahko sporoči, da je prijatelj napisal nekaj v skupnosti, v kateri sta oba člana. V takih primerih se zdi, da se prijatelj osebno obrne na vas, v resnici pa to ni tako - komunikacija se nikoli ne zgodi. Tako je prvi korak k manjši uporabi telefona lahko zavrnitev »neosebnih« obvestil - na koncu, tweet, da so lahko vsi vaši prijatelji kliknili zvečer.
Poskusite se znebiti barve
Morda ste navajeni, da tega ne opazite, vendar so potrebne tudi svetle barve ikon in obvestil, da bi pritegnili našo pozornost. To je delno zato, ker so lahko rdeča obvestila za nalepke za iPhone (ali na primer oranžna za nekatere pametne telefone na androidu) tako moteča: ne pozabite, kako pogosto ste odprli aplikacijo, tako da ni bilo svetlega kroga z mestom na zaslonu.
IPhone in nekatere pametne telefone na Android vam omogočajo, da se znebite tega na nepričakovan način - da telefon v črno-beli način (najpogosteje se to stori prek "univerzalni dostop" ali "posebnosti" element v nastavitvah); če takšne možnosti ni, bodo na pomoč priskočile posebne aplikacije. Da, sama obvestila bodo ostala - vendar morda v črno-beli barvi ne bodo več tako zanimiva in bodo pomagala odložiti ogled sporočil. Čeprav, seveda, neskončno posodobitev Facebook trak, ko ste že odprli aplikacijo, ne boli.
Ocenite, koliko vibracij in zvoka potrebujete.
Študije kažejo, da nas celo kratka obvestila, da se odločimo, da ne bomo pozorni, zmedejo in ovirajo druge naloge. Torej, če imate pomembno delovno nalogo, razmislite, koliko potrebujete zvok in vibracije telefona (če mislite, da tihi način ni moteč, se spomnite, kako se celoten odprti prostor obrne, ko ima nekdo na mizi dolg in glasen vibracijski pametni telefon).
Morda je veliko bolj produktivno, če začasno izklopite zvočne učinke in mirno opravite svoje poslovanje. Obstajajo tudi druge možnosti - na primer, omogočite "ne moti" ali nočni način, ki vam omogoča sprejemanje klicev samo iz izbranih stikov (tako boste zagotovo mirni, da ne zamudite ničesar pomembnega) ali začasno onemogočite obvestila o najbolj aktivnih klepetih - vi in tako boste vedeli, kakšna bi lahko bila dolga polemika na spletu.
Bodite previdni pri neskončnem pomikanju.
Neskončno pomikanje je še en trik, ki vam pomaga "vleči" v pametni telefon. Tristan Harris to primerja z učinkom igralnih avtomatov: zaradi dejstva, da ne vemo, kakšne informacije nam bodo posredovale po posodobitvi traku - prijetno ali ne toliko - se tako hitro usedemo za redno posodabljanje. Glavna stvar tukaj je učinek presenečenja, brez njega bi bilo veliko bolj mirno o tem, kaj se dogaja (na primer, ste komaj posodabljate straneh novic neskončno - seveda, nekaj pomembnega se lahko zgodi kadarkoli, vendar ni nobenega učinka nepredvidljivosti).
Poleg tega neskončno pomikanje pomeni, da ni končne točke: če pogledate spletno stran, razdeljeno na strani, se zavedate, koliko ste prebrali in koliko več imate pred seboj, potem pa se v neskončnem polju dolgega traku enostavno izgubi. Vključuje tudi samodejno predvajanje, ki so ga uporabljali vsi, ki uporabljajo Netflix ali YouTube: zelo težko je prenehati gledati drugo epizodo vaše najljubše oddaje, ko se že začne.
Sprožilci proge
Vsak od nas ima svoje "točke bolečine" - poskušajte izslediti, kaj vas drži na telefonu. Aplikacije socialnih omrežij, ki so tako priročne za odpiranje kadarkoli? Poskusite jih skriti (na primer v ločenih mapah na namizju) ali jih popolnoma izbrisati. To ne pomeni, da se prenehate prijavljati v Facebook, vendar pa je delo z mobilno različico težje in manj priročno, tako da boste imeli čas, da stokrat razmislite, ali ga res potrebujete.
Zavrnite obvestila, ki so bolj škodljiva kot dobra - na primer, če vsak dan prejmete na desetine pisem, je lažje preverjati pošto vsakih nekaj ur, kot da se začne vsakič, ko začnete nov zagon in vidite, kako pomembno je vprašanje v predmetu pisma. Če boste preživeli celotne večere doma v družabnih omrežjih pred dolgočasjem, pomislite, kaj bi še lahko storili - zelo dobro je, da bo dobra knjiga veliko bolj zanimiva kot stota posodobitev Instagram traku.
Določite gesla dlje
Več ovir za razvpiti “odmerek dopamina”, večja je možnost, da se premislite - ali vsaj pomislite, koliko ga res potrebujete. Poskusite narediti gesla daljša: izberite dolg niz številk ali zapleten vzorec za odklepanje zaslona, postavite dolga, kompleksna in raznolika gesla v različna družbena omrežja (to je še posebej uporabno, če izbrišete aplikacije in ste prisiljeni uporabljati mobilne različice) in tako naprej. Zaklenjen zaslon še vedno omogoča uporabo številnih funkcij (na primer poslušanje glasbe), vendar ne dovoljuje premikanja traku. Hkrati ocenite, koliko potrebujete te ali druge pripomočke - ali pa dodajo samo informacije o hrupu.
Pazi na občutke
Nazadnje, še ena pomembna tehnika, ki jo mnogi ljudje pozabijo, je poslušati svoje občutke. Ko spet potopite v pametni telefon, ocenite, koliko ste udobni. V katerem položaju ste? Je celo dihanje? Ali res želite to storiti zdaj in ste zadovoljni - ali, nasprotno, ali menite, da vam je dolgčas in ne veste, kaj storiti? Ko se zavedaš, da se resnično počutiš, bo veliko lažje ukrepati naprej.
Na primer, če opazite, da je branje Facebooka več ur edina stvar, ki vam pomaga, da se sprostite (in da imate dovolj energije) po napornem dnevu, ali je tako slabo in ali je vredno obsoditi sebe? In obratno: če razumete, da svoj pametni telefon toliko uporabljate in tako pogosto, ker ne veste, kaj vas zanima in kaj želite posvetiti svojemu prostemu času, ali ni prišel čas, da razmišljamo o spremembah?