Za dva: 10 YouTube treningov za nosečnice
Besedilo: Olga Lukinskaya
potrebo po popolnem počitku med nosečnostjo - Ena od pogostih napačnih predstav. Telesna aktivnost v tem obdobju je koristna in priporočljiva, razen če jo je zdravnik seveda prepovedal. Omejitev ni veliko: izogibati se je treba situacijam, v katerih obstaja tveganje poškodb ali udara v trebuh, in ne pozabite, da lahko povečana fleksibilnost sklepov privede do motenj med nenadnimi premiki ali skoki. Pomembno je, da se ne zaduši, temveč ohrani intenzivnost obremenitve. Po prvem trimesečju ni priporočljivo delati s telesno težo, medtem ko leži na hrbtu, ker je lahko venski odtok moten. Glede na te omejitve lahko izberete katero koli vrsto dejavnosti, ki jo želite in ste navajeni. Pripravili smo izbor videov z različnimi vadbami za nosečnice.
Vadite s telesno težo za vse mišične skupine, primerne za vsako trimesečje nosečnosti. To je ena od mnogih reklam Amyja, avtorja kanala BodyFit by Amy, z različnimi vrstami kardio in močnostnih obremenitev za nosečnice; To usposabljanje je primerno za skoraj vse. Za tiste, ki želijo ohraniti nadzor nad procesom, je na zaslonu prikazan časovnik s povratnim poročilom.
Plesni kardio, ki je primeren tudi za tiste, ki še niso plesali, in vključuje vaje za razvoj fleksibilnosti spodnjega dela hrbta in mišične moči nog. V komentarjih pišejo, da je to odlična vadba, tudi če niste noseča, ampak začnite se učiti plesati (ali pa se želite le ogrevati in se zabavati). Ločen užitek je glas in intonacija Keire.
Mirna, gladka, ne zahteva dodatnega treninga opreme samo na mišicah zadnjice. Zavrtite noge, stojite na vseh štirih, in čepi, ki jih podpira stol, izboljšajo ravnotežje. Samo štirinajst minut, vendar lahko te vaje združite z vadbo za druge mišične skupine, visoko kakovostno raztezanje ali, na primer, meditacijo.
Za ljubitelje swinga: Nicole Monir, profesionalna fitnes ženska, govori o vlogi športa v svojem življenju in nosečnosti. To je trinajstminutni pregled vaj v telovadnici za noge, prsi, ramena, roke in hrbet. Nicole pove, kako spremeniti težo vaje med nosečnostjo, tako da so varne in prinašajo samo koristi za mater in otroka.
Charlie in Misha Zamora, športni par, povedo, kako nadaljevati z vadbo v telovadnici med nosečnostjo. Charlie omenja skupno težavo: zdi se, da zdravnik ni proti telesni dejavnosti, če pa je sam daleč od športa, bo najverjetneje sledil nepotrebnim omejitvam, da bo lahko igral varno. Ta videoposnetek ni toliko trening kot navdihujoč zgled in njegovi avtorji popolnoma pojasnjujejo, kaj je mogoče in kaj je nemogoče.
Amy, tokrat z lahkoto kardio z kickboxing elementi. To so gugalnice in lungi, posnemanje brc in rok; v okvirju je navidezno prisotna vreča za izsekavanje, ki ustvarja vzdušje. Priporočamo previdnost z ostrimi gibi v kolčnih sklepih, prav tako pa si zagotovimo dober športni nedrček in po možnosti elastično oporo za trebuh.
Ampak pol ure joge za razvoj moči in ravnotežja. Prenatalna joga je še posebej priljubljena, ker odpravlja nenadne gibe ali verjetnost kratkotrajnosti dihanja, dobro obremeni mišice in tako kot vsaka druga aktivnost izboljša prekrvavitev. Christine McGee je slavni hollywoodski inštruktor v Pilatesu in jogi, ki trdi, da je z njihovo pomočjo mogoče "modificirati" mišično telo.
Za ljubitelje aerobike: trening, za katerega želite nositi obarvane pajkice in kopalke, kot v 80. letih. Vendar se v komentarjih pritožujejo nad pretirano pozitivnostjo inštruktorja, ki vsakih nekaj sekund pohvali ali spodbuja občinstvo. Ne pozabite na steklenico za vodo in nedrseče čevlje; tudi če ste doma iz varnostnih razlogov, je bolje nositi superge.
Zelo lep video s treningom v vodi. V bazenu lahko izvajate vaje na celotnem telesu, ločeno na vrh ali na dno, raztezanje in seveda plavate. Kot joga je za plavanje značilna minimalna travma in odsotnost prekomernega stresa na dihalni sistem. Bazen pa je odlična izbira za vroče poletje, ko je težko celo hoditi.
Ta kratki video je primeren za tiste, ki se že dolgo izobražujejo sami. To je primer programa za tretje trimesečje, vključno s treningom moči, kardio in jogo. Odlična študija zadnjice, nog, hrbta in tricepsa, sledi aerobika z elementi kickboxinga (ali drugih obremenitev s kardiom), nato joga in raztezanje. Samo dve minuti lahko uporabite za navdih, da posodobite svojo rutino usposabljanja ali dodate nove vaje.
pokrijte: Drobot Dean - stock.adobe.com