Kako ravnati z zamerami
VSE, KI SMO RAZVAJALI MASO VPRAŠANJ, KI SE SEJEMO IN SVETUs katerimi se zdi, da ni časa ali potrebe po psihologu. Toda prepričljivi odgovori se ne rodijo, ko se pogovarjate s seboj, s prijatelji ali s starši. Zato smo prosili poklicno psihoterapevtko Olgo Miloradova, da enkrat na teden odgovori na pereča vprašanja. Mimogrede, če jih imate, pošljite na [email protected].
Kako se spopasti z zamere?
Žalitev je v bistvu nerealizirana agresija, oziroma posledice njenega neizražanja. Na primer, bili ste jezni na nekoga, vendar iz različnih razlogov niste mogli izraziti tega čustva in ga blokirali v sebi. Mogoče si bil še otrok, je oče rekel ogabno, in oče se ne more prepirati. Ali fant je izjavil, da ste debeli, da ste bili jezni nanj, vendar ste mislili, da je imel prav in da so se začeli kaznovati. Kakorkoli že, nekatera kazniva dejanja se lahko v nas naselijo že dolgo in slabo pokvarijo naša življenja. Kako se naučiti, da se ne bi užalili nad malenkostmi in izpustili resne prekrške?
Olga Miloradova psihoterapevt
Da bi to rešili, morate vedeti vsaj dve stvari. Prvič, žalitev je popolnoma neproduktivno čustvo. Če ste užaljeni - ste obtičali v nedokončani situaciji. Korak iz mrtve točke je lahko izraz jeze, to je izvirno čustvo. Čeprav dlje ostaneš v svoji žaljenju, bolj pridobi nove nianse in ni vedno mogoče zapomniti, kaj nas je na začetku užalilo. Zaradi tega smo nagnjeni k usmerjanju prav takšnih starih kaznivih dejanj sploh ne na začetne kršitelje, ampak na tiste nesrečnike, ki se obrnejo k nam in ki jih bomo postavili v čin storilcev kot takih. Kot pri fantu, ki vas je imenoval maščobe, ali z očetom, ki ni pokazal razumevanja: klasiki tega žanra naj bi rekli, da so vsi moški koze, in da jih začnejo bodisi maščevati, bodisi uporabiti, ali kje je v vas, bo ricoket napad.
Včasih se zdi, da kaznivo dejanje nosi neko produktivnost, je ona tista, ki, kot nič, pomaga pri umetnosti manipulacije. Klasičen primer: "Ne pozabite, da niste opazili, da imam novo frizuro? (Pozabil sem, da imam rojstni dan, nisem mogel hoditi s psom itd.) Bila sem užaljena, ampak zdaj bodi prijazna, popravi (kupi) v restavraciji, hodite z obema psoma do konca starosti) “, - in najverjetneje se bo vino pojavilo in vse bo delovalo (ni tako enostavno, seveda). Seveda, to ni bolečina "zaradi frizure" - to je bolečina, ker ste "debeli", dvignili na kocko in utrdili v ideji, da je prišla neskončna ura obračunavanja. Vendar je manipulacija kot neproduktiven primer interakcije, saj je žalitev neproduktivna kot čustvo, zato bi še vedno želela okrepiti idejo, da je žalitev absolutno nesmiselna izguba časa.
Morda je vprašanje, kako lahko preživim čas za nekaj, kar sploh ni odvisno od mene? To me je prizadelo. In tukaj sledi zelo pomemben "drugi": pravzaprav nas nihče ne žali, gojimo žalitev v sebi. Zato je tako težko reči, še posebej slabo poznati osebo, da se lahko užalimo, ker kako veste, kje in v kakšni bombi je položena? Da, to je točno to, kako deluje, ni povsem razumno, da so vprašanja sprožilca postala tako priljubljena zdaj, ker lahko v vsakem trenutku drka. Tudi takšne značilnosti, kot so »občutljiva oseba« ali ne, so precej pogojne, toda sprožilci za tiste, ki jih imenujemo občutljivi, so bližje površini kot drugim.
Samo s priznanjem obstoja žaljenja, o katerem govorimo, lahko razumete situacijo.
In kljub dejstvu, da tudi če razumemo, da je žalitev neproduktivna, je neumno in vse smo si sami zamislili, nemogoče je samo trkati in prenehati biti užaljeni. Kaj storiti z našo zamere? Prva in najpomembnejša stvar pri delu z zamerami je njena zavest. Samo s priznanjem njegovega obstoja, pogovora o tem, lahko razumete situacijo. Vedno se potrudite, da se postavite na mesto kršitelja. Ali ste užaljeni, da ste se pozabili rokovati? Pozdravi niso tako topli kot ostali? Neprijeten odgovor? Ponavadi razmišljamo in vzamemo k srcu zelo veliko stvari, ki so za našo osebo popolnoma nepomembne. Pomislite, sami se pogosto ne spi dovolj / utrudi / pozdravi nekoga na stroju / pozabi na obljubo - vendar nikoli ne veš, kaj še. Veliko stvari se dogaja, kot da s tabo nimaš ničesar osebnega.
Če govorimo o bolj intimnem dialogu in ne morete razumeti, zakaj je bilo nekaj povedano ali storjeno, če to ne velja za pretekle dni, in v primeru kaznivih dejanj je zelo pomembno, da jih uničite, ko se pojavijo, potem lahko vedno vprašajte osebo, kaj je dejansko imel v mislih. In ja, lahko se izkaže, da je ta oseba resnično zločinka in da se lahko zelo razjezite nanj, in mu celo poveste o tem, namesto da kultivirate samo-destruktivni občutek v sebi.
Če govorimo o starejših kaznivih dejanjih, ko preprosto ni priložnosti, da bi razpravljali o kakršnem koli vprašanju, in morda nihče drugemu, in morda je to zelo žalitev, ki te je nekdo zapustil večno in ni več tam, če mu tega ne morete odpustiti, potem v takih primerih nič ne pomaga na enak način, kot da si dovolite, da žalujete. Ostanite sami, zaprite vrata, vpijte v vzglavnik, raztegnite kavč, jokajte - karkoli, da se izvlečete iz vsega, kar je obtičalo v prsih in bolečine, povzroča občutek zamere.
Kakšna je smisel objemanja in žaljenja vaše bolečine?
Ne bi bilo odveč poskušati odpustiti in izpustiti. No, ja, nekdo je naredil nekaj, kar bi lahko bila drugačna stopnja, vendar je minilo. Drugemu pa ne moti na noben način (če v tej zadevi, seveda, ni nobene napake), vendar vas zagotovo izostri. Kakšna je smisel, da se držimo tega, gojimo vašo bolečino? Morda v tem trenutku ni več pomembno? Ali bo to pomembno v petih letih? In v desetih? In kaj to pomeni za tvoje življenje? Vedno poskušajte predstaviti nekaj pomembnega v globalni sliki. Navsezadnje je bil sramoten odgovor na šolski tabli konec sveta.
Včasih se žalitev pojavi zaradi neupravičenih pričakovanj. Ali menite, da je življenje nepošteno do vas? Kaj si zaslužiš najboljše? Pričakujemo tudi sami zase, verjetno jih je treba včasih spremeniti ali pa poskušati nekaj spremeniti v nas samih, če jih ni mogoče doseči. Ustanovitelj gestalt terapije Frederick Perls je predlagal, da se beseda napad z besedo »ceni« nadomesti. "Vidite," je zapisal Perls, če ne bi cenili te osebe, ne bi se zataknili zaradi njega, lahko bi ga preprosto pozabili. " Torej, ne brez razloga, nam je nekdo, ki je blizu in ljubljen, naselil veliko globoko žalitev. Toda v zvezi z vsemi ostalimi je vredno resno razmisliti, ali ste pripravljeni tako vredno podariti tako nepomemben značaj.