Krivi užitek: Kako in zakaj različni ljudje prenehajo kaditi

Tako ali drugače vsi poznamo nevarnosti kajenja:Dokazuje povezavo komponent cigaretnega dima z različnimi malignimi tumorji, hudimi boleznimi dihal in drugimi sistemi; Vsaj 80% smrti zaradi pljučnega raka je posledica kajenja. Toda strašni napisi na cigaretnih pakiranjih in zavedanje o škodi, ki jo povzročijo sami sebi, pogosto niso dovolj za prenehanje kajenja. Dejstvo je, da je sama navada precej vsiljiva, in v užitek, da kadilec, ne glede na to, kako kul je, dobi dejstvo, da je kajenje praktično spremljevalno, in celo način komunikacije, ki ga je težko zavrniti. Tiste, ki so uspeli prenehati s kajenjem, smo vprašali, kako in zakaj so to storili in kako se počutijo v procesu.

Star sem petindvajset let, skoraj polovica, ki sem jo kadila, in zadnjih nekaj let sem dobila pol do dva pakiranja na dan. To sem ljubil, oboževal vonj cigaret in tudi zdaj me ne odvrača. Imel sem dva neuspešna poskusa, da bi prenehal: oba krat sem bil navdihnjen, prebral knjigo Allen Carr, kadil zadnjo cigareto ... in po nekaj urah še eno, in to je bilo vse.

Pred tremi leti sem začel hoditi v telovadnico, toda tudi tam se kajenje ni trudilo. Toda pred enim letom sem bil s svojimi prijatelji navdušen nad tekmovanjem »Race of Heroes« in »Reebok Become a Man« - zdaj razumem, da mi je to veliko pomagalo. Ko smo prišli na dirko s crossfit nalogami, sem se po nekaj kilometrih počutila slabo. Vse je bolelo, zatemnjeno pred očmi, iz glasov prijateljev je postalo še hujše, želodec se je zvijal, in še vedno je obstajala cela vrsta posebnih učinkov. Na splošno se mi je zdelo, da bom umrl. Naslednji dan sem se prebudil iz divje bolečine pod rebri, v pljučih je bilo boleče dihati, bilo je boleče premikati, kadila sem nekaj cigaret in spala preostanek dneva, bila je nedelja. V ponedeljek sem se prebudil z mislijo, da ne bom kadil več cigaret, sem si rekel: »Končali smo s tem, ni dovolj, da bi zaradi nekaterih cigaret trpeli«.

Prvi teden je bilo težko, vendar sem spoznal, da nimam nikotinske odvisnosti. Prišlo je do strašnega pomanjkanja gibanja iz rok v usta, sem jokala, pokvarila se in nisem nadzorovala svojega razpoloženja. Toda odločitev je bila sprejeta. Zdaj, pol leta, ko ne kadim, in poskušam odstraniti posledice, ki jih ima, kljub temu, da sem po naravi tanek in mi je zelo težko pridobiti na teži, sem pridobil 12 kilogramov. Nisem več jedel, samo presnova se je zelo spremenila. Ves ta čas imam vnetje na obrazu, iz katerega nič ne pomaga, moje celo čelo v majhnih izpuščajih. Ampak upam, da se bo vse kmalu vrnilo v normalno stanje. Glavna stvar - ne kadim zdaj (in včasih se zdi, da še nikoli nisem kadil).

Če ne veste, ali je čas, da zaprete, poskusite javno povedati, koliko let boste kadili. Če se bojite same številke - je čas. Vedno sem ljubil kaditi - na balkonu in na nasipu, po kosilu in po letalu, v viseči mreži in na plaži, s kavo in vinom, na delovnem mestu in s knjigo. Kljub temu pa je kajenje z leti postalo popolnoma nesmiselna nevroza, ki mi je preprečila življenje. Pred mesecem dni sem zlomil nogo in odšel v bolnišnico. Nemogoče je kaditi, nemogoče je hoditi, toda gosta megla proti bolečinam pomaga ne biti živčna. Prosil sem vse cigarete, pepelnike in vžigalnike, da so mi vrgli iz hiše, tako da ni bilo izbire.

Moj prijatelj in kolega Philip Mironov mi je pomagal predvsem - postal je sam tekač in se je pred letom in pol uspešno odrekel kajenju. Najprej mi pošiljajo motivirajoče grozljive zgodbe: "Katka, prekini! Sigi je resnično ogabno in moraš se v njih in njih samih sovražiti." Drugič, svetoval mi je briljantno aplikacijo Kwit - takoj ko hočeš kaditi, jo samo preveriš in postane lažja; gamification celo spremeni v zabavno igro. Poleg tega pošilja prijazna obvestila, kot je »Vaša koža izgleda bolj zdravo« in »Glas postaja tanjši«, in očiten, a ustrezen nasvet: pijte več, spite več. Prav tako gledam videoposnetke o dvigovanju duhov o tem, kako se moje življenje zdaj izboljšuje.

Še vedno nisem prestal preizkusa poletnih teras, potovanj in plaž, na Facebooku pa sem že napisal sto statusov v stilu »sem vegan«. Tako je bilo več tisoč ljudi, s katerimi sem prijatelj (in kadil z mnogimi), pravočasno opozorjeno, da tega ne morem več ponuditi.

Cigarete so me preganjale že od mojega otroštva: v moji družini obsedenih ustvarjalcev azila kajenje ni bilo niti obravnavano, ampak ponoči sem redno sanjal, da kadim, vonj tobaka iz mimoidočih pa je povzročil radost. Tu lahko vidite frojdovske simbole in verjamete zdravnikom, ki verjamejo, da imajo nekateri večjo nagnjenost k odvisnosti od drugih; vendar so bili tisti sorodniki, s katerimi sem seznanjen, morda odvisni od postavitve proge. Karkoli je bilo, ob šestnajstih letih, ko je poleti odšel v Anglijo, sem spoznal dolgoletne sanje in prižgal cigareto. Moja že tako nepomembna rast se je za vedno ustavila in v naslednjih desetih letih sem se odločil za vonj tobaka.

Kajenje zame je bila vedno družbena zgodovina: cigarete me niso pomirile, kot je prikazano v filmih, temveč so umirile tesnobo komunikacije - bilo je lažje in prijetneje razpravljati o vsem, kar je v sobi za kajenje, od dela do zasebnega življenja. Ritual tega procesa mi je bil všeč, toda z vsako cigareto sem razmišljal o smrti; Še vedno se nisem mogel ustaviti - zaradi posebnosti psihe mi je bilo zelo težko opustiti odvisnost. Poskušal sem se premakniti od močne k svetlobi, od pljuč do mesecev umika, ampak vsakič, ko sem se pokvaril. Najtežje je bilo zapolniti luknjo na mestu izgubljene mehanike - tako sem deset let kasneje prešel na elektronske cigarete. Kliknil sem jih kot semena: ne počutijo vrtoglavice, zato lahko kadite celo celoto (enako paru ali nekaj) v odbijanju.

Prijatelji so se smejali "pero" z značilno kapico, vendar me sploh ni užalilo; na neki točki sem se odločil, da bi mi bilo veliko lažje, če ne bi pomislila, da vsak dan umira rak. Kot psiholozi radi ponavljajo, če oseba ne želi biti ozdravljena, ne bo smisla - verjamem, da če ne boste sami čutili, da boste morali nehati zaradi nekega razloga, potem ne boste uspeli. Na pokrovu je mogoče natisniti gnila pljuča, kolikor želite - dokler se ne začnete popolnoma zavedati, da vas ne privlačijo, bo strašna slika ostala abstraktna grozljiva zgodba. Nekaj ​​mesecev sem kadil elektronsko cigareto, potem pa sem pozabil na to, da sem se iz rituala navadil in moja telesna kemija se je malo zbudila. Ne spomnim se natančno, koliko ne kadim - poleti bo približno dve leti; Moj recept se je obenem izkazal za najtežjega in enostavnejšega: odločil sem se, da mi je dala več žalosti kot veselje - in da je prehod pomagal narediti prehod neboleč.

Začel sem kaditi v sedmem razredu in se nisem ustavil devetnajst let. Na dan sem kadila povprečno pakiranje cigaret in nikoli nisem poskušala odnehati. Bilo je nekaj manjših poskusov metanja, vendar niso trajali dlje kot teden dni. Pred dvema letoma in pol sem zbolel za hudo bolečim žrelom in pet dni ležal v postelji z vneto grlo in temperaturo. Očitno je bilo v tem času nikotina prekinjena. Ko sem se opomogel, nisem kupil novega paketa.

V tistem trenutku sem bil težko teči in kajenje me je res motilo. “Koledar za prenehanje kajenja” je veliko pomagal, kar je odobrila SZO in nam po korakih pove, kaj se zgodi s telesom in kakšne spremembe lahko pričakujemo. Vse sem imel točno na koledarju: nove vonje, sanje in obdobja, ko sem želel cigarete. Zato sem bil opozorjen in oborožen. Fizično in psihično nisem trpela, čeprav so bili majhni trenutki, ko sem hotel kaditi. Po metu sem pridobil sedem kilogramov teže, vendar je to mogoče popraviti.

Kot študent sem začel kaditi pri 18 letih. Kot mnogi, razlog je bil v nesrečni prvi ljubezni (branje, v starosti brainlessness), vendar kljub dejstvu, da sem se odločil, da je odrasla odrasla oseba, jaz sam ni bil ponosen, da sem začel kaditi. Po eni strani mi je bil proces všeč, mi je bil všeč okus tobaka, všeč mi je družbeni element pri kajenju, po drugi pa sem čez nekaj časa spoznal, da mi kajenje prinaša več draženja kot užitek.

Še vedno mi je bil všeč proces in okus tobaka, toda vsi "neželeni učinki" so me začeli razjeziti. Prvič, vonj, ki je bil vpet v oblačila, lase, kožo, roke, je bil razdražljiv. Prišlo je do kašlja in zadihanosti, začel sem se hitreje utrujati in ne morem doseči želenih rezultatov v teku in plavanju, ne glede na to, kako pogosto sem se treniral. Tretjič, pogosteje sem moral hoditi, da si umivam zobe in obraz. Na splošno sem se želel znebiti stranskih učinkov brez žrtvovanja samega procesa.

Nisem zamenjal lažjih cigaret, ker, ko delam v tobačni družbi, dobro vem, da "svetloba" ne pomeni "manj škodljiva", in količina katrana in nikotina pri kajenju je odvisna od tega, kako kadite cigareto. Potem sem imel priložnost preizkusiti ogrevalni sistem tobaka, in pred letom in pol sem se preusmeril na to, zavrnil cigarete.

Dejansko ta stvar daje vse, kar mi je bilo všeč: okus tobaka in sam proces, vendar ni pepela, dima, proces gorenja in vonj je veliko manj. Glede na moje subjektivne občutke sem postal bolj zdrav: kratka sapa je izginila, kašelj, koža je postala čistejša, moj zobozdravnik je bil zadovoljen, stroški oblačil za suho čiščenje so se zmanjšali. Všeč mi je, da ni elektronska cigareta ali vape, ne uporablja kemičnih okusov, tekočin ali gelov, o koristih ali škodi, o katerih ne vem ničesar. Ta naprava uporablja preprost tobak, ki ga lahko razumem, to je, še vedno dobim nikotin, vendar zaradi odsotnosti gorenja procesa je raven škodljivih snovi v aerosolu veliko nižja kot pri kajenju cigaret.

Leto, ko sem vzel diplomske izpite, se je izkazalo za napeto in sprva sem mislil, da je predlog: izpiti so stresni, zdaj zagotovo ni čas za opustitev, čeprav bi moral biti. Potem sem si mislil objektivno: idealen trenutek ne bo prišel, jaz pa ga moram ustvariti, ne usodo, vesolje ali druge "višje sile". Kajenje ni prirojena potreba, ampak navdihnjen, uveljavljen stereotip; dojenčki ali živali ne kadijo, zakaj bi obogatili tobačna podjetja? Ne prej kot storjeno: v petek sem prenehal kaditi, tako da bo do ponedeljka "tri dni brez cigarete".

Pred tem sem poskušal prenehati s kajenjem, prejšnji poskus pa ni uspel zaradi želje po kajenju po kozarcu vina, zato sem tokrat nekaj mesecev izključil alkohol in napadel tudi šport. Presenetljivo je, da so se endorfini začeli proizvajati ne iz cigaret, temveč iz dvižnih vrat in dumbbellov, in še vedno sem visoko na treningu z železom. Tri dni kasneje se je moj vonj poslabšal, kasneje mi je izginila dispneja in rahla motnja srčnega ritma. Prvih nekaj tednov je bilo težje, potem pa sem se postopoma navadil na kajenje, maja letos pa bo pet let brez slabe navade.

Začel sem kaditi pri štirinajstih, do dvajsetih let sem se zagotovo lahko imenoval kadilec - prišlo je vsaj pet do deset cigaret na dan. S petindvajsetimi leti, ko je poskušal prenehati, bi lahko trajal mesec ali dva. Prebral sem vse slavne knjige na to temo, vendar niso vplivale na mene. Poskušal sem tablete, kot je Tabex, vendar sem bil grozno bolan in odločil sem se, da ne bom trpel. Nekako se je celo obrnila na psihologa, da bi prenehala kaditi: moji kolegi, ki so videli moje muke, so se odločili, da mi dajo psihoterapijo. Pokazala se je, da je bila kot Allen Carr neučinkovita in celo zelo draga. Odločil sem se, da ga bom nekako lahko sam rešil.

V nekem trenutku sem bil verjetno jezen ali pa sem bil utrujen od podobe s cigareto. Hotel sem narediti dobro zase, ljubiti sebe in skrbeti - cigareta se ni ujemala. Poleg tega je ta strašen vonj, ko oblačila po zabavi dišijo kot cigaretni dim! Na obzorju je bil Tibet, kjer je bilo treba veliko hoditi in hoditi visoko in dihati težko. Na poti sem nekaj časa opustil alkohol, da bi lažje ne kadil in ne lomil.

Adov fizične muke nisem doživel. Bila je navada na čustveni ravni, ko greš na balkon, da sanjaš ali žaluješ, piješ kavo ali vino, greš v bar s prijatelji ali na morje. Sam proces mi je bil všeč in mogoče bi, če kajenje ni bilo jasno zlo, bi ga tako kadil. Mimogrede, nikoli mi ni bilo všeč za družbo, rad sem kadil sam s sabo, samo jaz in cigareta sta zelo patetična. In v enem trenutku je vse postalo smešno in ni potrebno, in tresenje kadilcev v dežju in snegu v pisarni je začelo povzročati usmiljenje.

Na splošno je bilo prenehanje kajenja začetek faze, ko smo se znebili slabih navad in pridobili dobre; potem je na primer prišlo do zavrnitve komunikacije z ljudmi, ki so mi bili neprijetni. Povečanje teže, ki se ga mnogi meščani bojijo, se mi ni zgodilo; Nasprotno, takrat sem izgubil težo, ko sem se bolj ukvarjal s samim seboj: športom, hrano, spanjem. Ne spomnim se nobenih posebnih učinkov, kot je vračal občutek vonja in okusa, vse je bilo v redu z njim, vendar se je začelo dobro počutiti fizično in nekaj bonusov - povečanje samospoštovanja in ponosa, ki je to privedel do konca.

Kot otrok sem mislil, da se to ne bo nikoli zgodilo: vse v moji družini je kadilo, mama še vedno kadi in to me je zelo razdražilo. Potem so na enak način razdražili tudi sošolci. Ampak, očitno sem od takrat nekako plul na tej poti. Začel sem kaditi že pri dvajsetih letih povsem neopaženo sam: najprej samo za družbo, nato za nekaj cigaret dnevno, potem pa sem se samo na neki točki vsako jutro ujel za nakup novega paketa (verjetno vsakdo začne z njim) . Rad sem kadil, nekako pa sem ga celo resno obravnaval kot del svoje podobe - do sedaj so vsi moji vzdevki na internetu povezani s kajenjem. V vsakem primeru, v desetih letih, nisem imel namena obupati v svojih mislih.

Vendar je še hitreje prenehal: nekako zjutraj ga je strašno mučil glavobol; Na ta dan sem se najprej spraševal, ali je to povezano z mojim kajenjem, in tistega dne mi je tovariš dal Allena Carra, da ga prebere. Od tega dne še nikoli nisem kadil. Razlika sem občutila dobesedno v enem tednu: glava mi je popolnoma prenehala boleti, značilni kašelj je izginil, in nenadoma se je izkazalo, da živim z obema že dolgo časa, ne da bi to opazil. Končno sem se dobro naspala. Predvsem pa me je presenetilo, kako je vsa moja hrana nenadoma postala slastna. Verjetno se mi, glede na te spremembe, drugi preprosto niso zdeli tako opazni, vendar se ne spominjam nobenega nelagodja ali umika. In čudno, da me tobačni dim sploh ne moti, tega ne opazim.

Kadil sem iz devetega razreda - sprva je bilo zanimivo poskusiti in skoraj vse kadili v šoli. Prva cigareta je bila ukradena od matere cigarete, in ni mi bilo všeč, vendar kljub temu, iz nekega razloga, sledi drugi, po njenem tretjem, in potem celo paketi cigaret. Medtem ko sem živel v Moskvi, sem kadil na dan in hkrati se skrival pred mamo, tudi pri petindvajsetih letih; Celo avto sem celo z gumijastimi dišavami odstranil, da bi odstranil vonj, in poskrbel, da pepela ni nikjer.

Ko sem se preselila v Italijo, sem na enak način popušila paket na dan, ki je bil veliko večji v proračunu, vendar me to ni ustavilo, prav tako tudi protesti nekdanjega ženina, ki ni kadil. V nekem trenutku sem poskušal preiti na tobak, vendar mi ni bilo všeč kotaliti cigaret, tudi pookus je bil grozen - navadil sem na cigarete z mentolom. Ko sem v letu 2012 začel teči, sem po prvem spoznanju, da odvodnik ni več vstal; ob istem času v Moskvi sem šel na ples pet dni na teden in ni bilo nobenih težav, očitno je to samo drugačna vrsta tovora. Istega dne sem se odločil, da preneham, ker je tek še pomembnejši.

Psihološko sem bila zelo lahka. Edina stvar, ki je bila neudobna, je bila nezmožnost, da bi uničil čas, na primer v restavraciji, medtem ko je čakal na naročilo, vendar je to hitro minilo. Tudi v stresnih situacijah se preveč dobro prenaša - ne da bi poskušali izvleči ali zaprositi za cigareto. Samo enkrat v vseh teh letih, po nekaj kozarcih Chianti, sem vzel predlagano cigareto, toda po prvem puffu sem takoj bruhal. Zelo sem vesel, da sem se znebil te navade. Vonj cigaret je zdaj zelo neprijeten: odmaknem se, če kadim v bližini, potem pa čutim dim na oblekah in laseh.

Verjetno sem kadil približno pet let, poskušal sem prenehati, vendar nič ni pomagalo. V nekem trenutku se je razumelo, da ubijam svoje zdravje, da bi ga prenehala delati, vendar še vedno nisem mogel odnehati. Potem se je odločila poskusiti Allena Carra. V knjigi je napisal dobre stvari brez negativnih in zastrašujočih; zbirajo se vsi razlogi, zaradi katerih ljudje kadijo. Po branju razumete, da je na splošno tako nesmiselna stvar - kaditi, da na koncu zavrnete. Po mojem mnenju je bolje prebrati v enem zalogaju brez raztezanja. Vsi prejšnji poskusi metanja so bili povezani z boleznimi, fizičnimi in duševnimi: v podjetju je obstajala želja po kajenju, nekaj kajenja je bilo nekaj mini-navad. Po Allenu Carru nikoli nisem niti pomislil - zveni kot oglas, toda jaz nisem razumel, kako deluje.

Prvi poskusi so bili približno petnajst. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.

В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. In ko sem šel na operacijo v onkološko središče, sem na vhodu preprosto vrgel zavitek cigaret. In tako je odrezana. Nisem hotel kaditi, nisem hotel, misel je bila enaka: če kadim, me bo ubilo. Medtem ko sem bil na dolgotrajnem (devetmesečnem) zdravljenju, sem gledal na paciente onkološkega centra - absolutno vsi so kadili (razen morda majhnih otrok). Potem sem jasno razumel, da tega ne bom nikoli storil za kaj drugega.

Sprva sploh nisem hotel iti na mesta s kadilskimi sobami in ostati blizu kadilcev, strah me je bilo. Potem so na srečo restavracijam prepovedali kajenje, v moji okolici pa skoraj nihče ne kadi. Nekje v šestih mesecih se mi je vonj vrnil in spoznal sem, da je svet poln vonjav, in od kadilca, tudi če prežvekuje ali uporablja osvežilce, mi je neprijeten vonj. In še vedno, delam v reproduktivni medicini, lahko rečem, da odvisnost od nikotina močno vpliva na kakovost celic in na potek nosečnosti, in prepričati vse bolnike, da prenehajo z delom.

Oglejte si video: Rak - Tim Riesenberger (November 2024).